• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Dopoldnevni spanji in rutina otroka

Noben dva otroka nista natančno enaka, in enako velja za urnike spanja otrok. Kako dolgo vaš maliček spi in kako pogosto, je le en vidik individualnosti vašega otroka.

Toda vzpostavljanje zanesljive dnevne rutine spanja ne prinaša le manj needolžnega otroka, ampak lahko pomeni, da vsi v hiši bolje spijo noči. Tukaj je, kar starši morajo vedeti o dnevnem spanju otrok in kako ustvariti rutino dopoldnevnih spanjev, ki deluje.

Kako dolgo naj bi otrok spal?

Vašega otroka časi dopoldnevnih spanjev in urniki se bodo spreminjali skoraj toliko kot on sam v prvem letu. Vaš novorojenček bo spal med 14 in 17 ur v 24-urnem obdobju, precej del tega med dnevom, zlasti v tistih zgodnjih tednih in mesecih.

A se ne navajajte na to. Ko vaš otrok doseže merilnik 3 mesecev, bo morda spal nekaj ur naenkrat, nekajkrat na dan, nato pa skrajšal na eno ali dve uri čez dva spanja, ko se bliža prvemu rojstni dnevi.

Spanji pomagajo preprečiti deficit spanja noči in podpirajo njegovo splošno zdravje in razvoj. Zato medtem ko odrasli lahko izpustijo svoje spanje, dnevno zaspavanje ni izbira za otroka.

Urniki spanjev se močno razlikujejo od otroka do otroka. A ko gre za dolžino spanjev, otroci padata v dve osnovni kategoriji: "čudovišča spanjev", ki spijo dve do tri ure naenkrat (in imajo srečne, počasi starše), in "mačji spanji", ki spijo krajše periode – včasih le 30 minut na razpon – a imajo morda pogostejše periode zaspavanja skozi dan.

Koliko spanjev potrebuje moj otrok?

Število spanjev, ki jih vaš otrok potrebuje, je odvisno od njegove starosti. Novorojenčki potrebujejo tri do pet spanjev na dan ali več. Otroci v razponu 4 do 6 mesecev potrebujejo dva do tri spanje na dan. In otroci 6-12 mesecev potrebujejo dva spanja na dan.

Urnik dopoldnevnih spanjev otroka: Kakšen je najboljši urnik spanjev za otroka?

Čeprav je vsak otrok drugačen, se sicer ujemajo v podobne vzorce spanja, odvisno od svoje starosti in stopnje. Poskus vzpostavitve urnika spanjev takoj za vašega spanječega novorojenčka je nemarno prizadevanje, in bi lahko motilo dojenje s vplivom na vašo mleko.

Ko vaš maliček zapusti status novorojenčka, lahko pa začnete vključiti spanje v ritme vašega dneva. Starejši otroci potrebujejo 12 do 16 ur spanja na dan do prvega leta, kar pomeni, da bodo spanji pomemben del življenja vašega otroka (in vašega!). Tukaj je osnovni razčlenek števila spanjev po starosti:

Urnik spanjev za 3 mesece star otroka

• 3 do 4 spanji na dan
• 30 minut do 2 ur vsak

Urnik spanjev za 4 mesece star otroka

• 2 ali 3 spanji na dan
• 1 do 2 uri vsak

Urnik spanjev za 5 mesece star otroka

• 2 do 3 spanji na dan
• 1 do 2 uri vsak

Urnik spanjev za 6 mesece star otroka

• 2 do 3 spanji na dan
• 1 do 2 uri vsak

Urnik spanjev za 7-12 mesece star otroka

• 2 spanji na dan
• 1 do 2 uri vsak, 1 zjutraj, 1 popoldne

Ti urniki spanjev otrok so namenjeni usmerjanju, ker ne obstajajo trdi pravila o tem, koliko bi otroci morali spati.

Dokler vaš otrok dobi priporočeno število ur spanja na dan, ni razloga za skrb zaradi dolžine spanja. (Dodatno dolgi spanji pozno poldne morda začnejo motiti nočno spanje starejših otrok, kar bi lahko pomenilo prilagoditev rutine spanjev, tako da je pripravljen za spanje ob času za posteljo.)

Prav tako prepričajte se, da sledite primernim razmerjem zbudosti za starost vašega otroka med spanji:

• 0-1 mesec: 45 minut med spanji

• 1-2 meseca: 45-60 minut med spanji

• 2-4 meseca: 1,5-3 ure med spanji

• 5-8 mesecev: 2,5-3 ure med spanji

• 9-12 mesecev: 2,5-4 ure med spanji

Nasveti, da prite drugi k spanju

Slednjimi koraki lahko pomagate vašemu otroku, da spi:

• Ustanovite rutino pred dopoldnevnim spanjem, podobno tisti pred nočjo. Najboljši način, da zagotovite, da je dnevni urnik spanja vašega otroka nekako zanesljiv, je slediti podobni rutini pred dopoldnevnim spanjem kot tisti, ki jo uporabite noči za posteljo. Prav tako pomaga, da ga položite v posteljo okoli enakega časa vsako noč, ga položite za spanje okoli enakega časa vsak dan, in imate dosledna hranilna in igralna časa.
• Načrtujte naprej. Vaš otrok bo bolje spal med dopoldnevnim spanjem, če ima udobno, dosledno mesto za mirovanje. Medtem ko bo verjetno zaspal v vozičku med jutranjo šetnjo, je idealno, če vaš otrok zaspí v lastni košariči ali lutalnici. (Doma vedno položite vašega otroka v lutalnico za dopoldnevni spanek, in ne dopustite, da spi podaljšano v vozičku ali avtosedežu.)
• Ne preplanirajte. Preplaniranje vašega dneva otežuje vzpostavitev urnika spanja in pomeni, da boste hiteli namesto da nežno peljete otroka v dopoldnevni spanek. Dajte sebi in vašemu malemu spančku odmora, in se izognite poskusu, da preveč zasedete dan.
• Poznajte znake utrujenosti. Če se trije oči ali začne postajati jezern, vam sporoča, da je dopoldnevni spanek blizu. Položite ga v spanek, ko kaže znake pripravljenosti za spanje: upadajoči vekini, zevanje, needolžnost in trjenje oči.
• Skrbite za osnovne potrebe. Zaspavanje je lažje, ko so osnovne potrebe vašega otroka izpolnjene. To pomeni spreminjanje pelene in polnjenje trebuha pred dopoldnevnim spanjem, tako da spi što dlje je mogoče.
• Ohranite to prijetno. Novorojenčki in mlajši otroci, ki se še ne obračajo, najbolje spijo v prijetni košariči ali košici, ne v širokem prostoru za spanje. Za dodaten udobje ovijte vašega malička, zlasti, če spi v lutalnici namesto v košariči. Upodabljajte, da se celo med dopoldnevnim spanjem otroci vedno položijo na hrbet.
• Uravnavajte temperaturo. Idealna sobna temperatura za otroke je med 20 in 22 stopinjami Celzija, bodisi poleti zimi. Prehladna soba lahko zbudí vašega otroka predčasno iz dopoldnevnega spanja (brrr... kje je mama?), medtem ko preveč segreta soba je tveganjski dejavnik za SIDS.
• Postopno v dopoldnevni spanek. Dajte vašemu otroku čas, da se odvrne pred dopoldnevnim spanjem. Prekinitev vašega otroka sredi igre, ker je čas za dopoldnevni spanek, verjetno privede do frustracije obeh. Namesto tega zaprite zavesice, se objemite in igrajte (ali pojte) mehko glasbo, da začnete peljati vašega malička v deželo sanj.
• Bodite aktivni med spanji. Več je vaš otrok aktiven, ko je zbužen, bolj bo pripravljen na počitek, ko pride dopoldnevni spanek. Govorite, šepkajte in pojte vašemu otroku, da ga ohranite vključenega. Uživajte obilno čas na trebuh in nato ga premaknite na hrbet za spreminjanje Szene. Kakršnakoli aktivnost, ki jo vaš otrok ima rad, je odlična za izžarevanje energije, medtem ko je zbužen, tako da je pripravljen zaspati kasneje.
• Preprečite predčasno zbudovanje. Če se vaš otrok zbudí preveč zgodaj v svoj dopoldnevni spanek, glejte, ali lahko podaljšate dopoldnevni spanek nadalje z nežnim gladjenjem in usmiljujočimi besedami, brez da ga dvignete. To mu lahko pomaga, da se znova zaspi in pridobi dodatni počitek, ki ga potrebuje.
• Ne žrtvujte spanjev za dobro noč spanje. Ne boste dosegli več spanja noči s odpustitvijo spanjev med dnevom. Samo boste končali s pretrujedenim otrokom, ki sploh ne more spati.

Ali naj pustite otroka, da jokira za dopoldnevne spanje?

Če vaš otrok vas je usposobil, da odzivate na vsak škripanec, medtem ko bi moral spati, metoda "cry it out" (pusti, da jokira) morda pomaga obema, da pridobite nekatero mirovanje. Metoda "cry it out" je namenjena le otrokom, ki so vsaj 4 do 6 mesecev stari. Preprosto pomeni, da dovolite spanječemu otroku, da jokira določene časove, brez da gredo v udobje, tako da se nauči sam se usmiljivati v spanje.

Čeprav mnogi starši to najdejo preveč stresno, študije pravijo, da ta metoda usklajevanja za spanje običajno izboljša spanje znotraj tedna.

Otroku ne gre v dopoldnevni spanek. Kaj naj storite?

Vaš otrok se bojuje proti dopoldnevnemu spaneku iz enakih razlogov, zato ne želi iti v spanje noči. Če vaš novorojenček ne gre v dopoldnevni spanek, je morda zato, ker ni navaden na spanje na hrbtu. Tako naredite izkušnjo lutalnice malo prijetnejše: poskusite ovivanje, postavljanje v super mehko vrečo za spanje ali ponudbo sosiča ob dopoldnevnem spanju.

Če je starejši, mu morda otežujejo srednjadnevni hrup in mote. Če je takega, naredite njegovo sobo bolj podobno noči, z zavesisami za zatemnitev in napravo za beli šum.

Včasih bolečine pri izrekanju zob preprečujejo zaspavanje. Če obrambi z zobci ne pomagajo, vprašajte pediatra, ali je paracetamol za otroke možnost.

Morda vaš mali bojevalec ne želi, da se igranje konča. Vaša rutina pred dopoldnevnim spanjem, ki podoba tisti pred nočjo, bo prišla prav, z uspavankami, knjigo, dojenjem in objemi. Dovolite vašemu otroku, da postane zadrgnjen, nato ga nežno položite za tako potrebni počitek.

Usklajevanje za dopoldnevne spanje

Usklajevanje za spanje res ni izbira za dopoldnevne spanje ali noč predtem, ko otrok doseže 4 do 6 mesece, ker majhni prosto niso razvojno pripravljeni. Vendar lahko začnete z uporabo temeljev urnika za dnevni spanek zgodaj, s pospeševanjem, ko se približuje dopoldnevni spanek, zamračitvijo luči in zagotovite, da je soba otroka tiha.

Ko doseže starost, ko lahko usklajevate, je prizadevanje običajno vredo dolgoročnih prednosti. Pomaga mnogim otrokom, da hitreje zaspijo in se naučijo sami usmiljivati nazaj v spanje, če se zbudijo noči.

Tipičen pristop usklajevanja za dopoldnevne spanje pomeni položiti otroka, ko je zadrgnjen, a zbužen, nato zapustiti sobo. Če jokira in uporabite Ferberjevo metodo, lahko greste nazaj za hitro preverjanje – a brez dviganja ali hranjenja – vsakih nekaj minut, povečujte interval med preverjanji, dokler ne zaspí. Lahko poskusite tudi druge metode usklajevanja za spanje, če delujejo bolje.

Kdaj otrok odpusti spanje?

Prav ko mislite, da ste ovladali celoten rutini dopoldnevnega spanja, pride krivulja: Po 6. mesecu starosti in znova okoli 1. leta vaš otrok bo verjetno odpustil enega svojega spanjev iz dnevnega urnika. Natančen čas za "odpustitev spanja" se razlikuje od otroka do otroka, a splošno govoreč, ko je vaš otrok pripravljen priti iz treh spanjev na dva ali iz dveh na enega, je to zato, ker je pripravljen.

Otroci odpustijo spanje, ko starnejo, in starši bi bili pametni, da prilagodijo svoje urnike, da zagotovijo, da pridejo dovolj nočnega spanja. Nekje med 3 in 4 leti bo vaš majhnek odpustil spanje povsem. To se morda zdi nenavadna izguba: Brez tega popoldnevnega spanja, kako boste imeli kakršnokoli čas zase? Dobre novice so, da ko je vaš otrok pripravljen odpustiti dopoldnevni spanek, postelja postane lažja. Če vaš majhnek teče polno parila ves dan, bo zvečer običajno dovolj utrujen, da zaspí brez velikega boja.

Od najzgodnejših tednov vašega otroka do konca prvega leta in v majhnost, je dovolj kakovostnega spanja eno izmed najbolj pomembnih orodij za pravi razvoj, v to vključno tudi dnevni span v obliki dopoldnevnih spanjev. Medtem ko urnik dopoldnevnih spanjev vašega otroka nikoli ne bo v kamnu, lahko storite korake za vzpostavitev zanesljivega ritma v rutini spanja vašega otroka, tako da vaš otrok dobi počitek, ki ga potrebuje ob dopoldnevnem spanju.