• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Vodnik po vzorcih spanja vašega otroka

Po devetih mesecih v temnem (in včasih hrupnem) maternicem, je vaš novorojenček uredil lastne cikle spanja, ki so za njega naravni, čeprav vam morda zdijo čudni. Prav tako kot vam sporoči, da je lačen kdorkoli dneva ali noči, so vzorci spanja vašega otroka na začetku morda naključni, včasih se spreminjajo iz dneva v dan.

Otroci ne rojajo z znanje, kako se uspavati, ko so utrujeni, ali kako se zbuditi, ko so počasi. To je vse naučeno vedenje. Če vaš novorojenček spi kot vampir ves dan in je viden ves noč, ali kaže druge pogoste vzorce spanja dojenčkov kot so pogosti nočni zbudovi, neumirjeno spanje ali zgodnje zbudovanje, je to vsi popolnoma normalno. Njeni vzorci spanja se bodo razvijali, ko bo rasla.

Vmes pa morda erratični vzorci spanja vašega otroka pomenijo, da nihče v družini ne spi preveč zvočno. Prav zdaj je verjetno le šele razsvetljava na koncu tira, a bo postajala vedno svetlejša!

Tukaj je, kar starši morajo vedeti o vzorcih spanja novorojenčkov in dojenčkov.

Vzorci spanja otrok po starosti

Novorojenček do 3 mesecev

Prvo, dobre novice za izčrpane starše: Novorojenčki veliko spijo, 14 do 17 ur na dan, ali približno 70 odstotkov časa. A ti spanji pridejo v naključnih odsekih. Vaš otrok ni na kakršnemkoli urniku, vsaj še ne.

To ne pomeni, da ne morete pomagati vašemu malemu nočnemu sovi pridobiti nekatero mirovanje. Tukaj so najpogostejše pritožbe staršev o spanju novorojenčkov in nasveti za njihovo reševanje:

• Težave pri zaspavanju. Vaš otrok se morda bojuje pred posteljo, ker ni navdušen nad svojo lutalnico (dretenje v vaših objemih je veliko prijetnejše), ali se ne počuti udobno, ko je varno položen na hrbet. Če je takega, poskusite ga položiti zadrgnjenega, a zbudenga v prijetno ovitku s sosičem, kar mu lahko pomaga, da se počuti varneje.
• Pogosti nočni zbudovi. Dojenčki bodo v začetku morali dojiti vsakih dve do tri ure, otroci, ki jih hranijo z žličko, vsakih tri do štiri ure, zato ne pričakujte več kot nekaj ur spanja naenkrat. Upajmo, da vaš novorojenček spi v vaši sobi, v lastni postelji, tako da ne boste morali hoditi daleč za dojenje. Če ste preprosto preveč izčrpana, da neprestano vstajate za dojenje ali dajanje žličke, prosite partnerja ali drugega skrbnika, da prevzame naloge hranjenja, da se vi odmorite. Če je vaš otrok starejši, imejte na pameti, da brbljanje in piskanje noči ne pomeni nujno, da je lačen, zato ga pustite malo časa in glejte, ali se sam zaspí, preden vstopite. In prepričajte se, da je vaš maliček res zbužen, preden ga dvignete za naslednjo hranitev.
• Needolžnost med spanjem. Če vaš novorojenček ne dobi globokega spanja, ki ga potrebuje, morda ni v celoti udoben – čeprav je njegova lutalnica popolnoma opremljena. Pomislite na to: Maternica je bila vedno temna, zato ga morda moti svetloba ali aktivnost okoli njega. Rešitev je, da naredite njegovo okolje čim bolj podobno maternici, z zavesisami za zatemnitev in napravo za beli šum, ki spodbuja zaspavanje. Preverite tudi temperaturo sobe. Idealna sobna temperatura za otroke je med 20 in 22 stopinjami Celzija, ne glede na sezono. Prehladna soba lahko zbudí vašega otroka, hkrati pa preveč segreta soba lahko predstavlja tveganjski dejavnik za sindrom naglega kojeniške smrti (SIDS).
• Odmik spanja. Samo ker vaš novorojenček ne želi zaspati, ne pomeni, da ni utrujen. Je. Zelo. A pretrujednost ga lahko razburí in naredi, da je še težje priti v posteljo. Najboljši način, da se izognete situaciji pretrujedenega otroka, je, da se naučite znake spanja vašega otroka. Nekateri dojenčki se trijo oči z roki, zevajo ali postanejo posebej needolžni. Vaš morda naredi kaj drugega kot znak, da je čas za počitek. Če težave ostanejo, preverite, ali dobi tudi dovolj dnevnega spanja med spanji. Veliko tega pomembnega zaspavanja se mora zgoditi med dnevom, da se izogne deficitu spanja.

4 do 11 mesecev

Pri 4 mesecih bodo nekateri otroci spali približno pet do šest ur naenkrat. A to ne pomeni, da se je vaš uskladil v predvidljiv cikel. Če se vaš otrok še vedno bojuje pred spanjem, se zgodi zbuduje nebo ali zamenjuje noč in dan, je čas pregledati njegove navade spanja.

Z usklajevanjem otroka za spanje lahko začnete, ko je star 4 do 6 mesecev. Predtem poskusite organizirati dni okoli njegovih vzorcev spanja in zbudovanja, kar mu lahko pomaga, da doseže daljše, kakovostnejše razpone spanja. Tukaj so najpogostejše težave s spanjem otrok v tem starostnem razponu in nasveti, kako jih rešiti:

• Težave pri zaspavanju. Če je vaš otrok noči jezern, je verjetno, da je kaj, kar ga moti. Poskusite hitro preverjanje udobja pred postavljanjem: Je njegov trebuh poln, je pelena spremenjena in ali nosi super mehko, brez oznak sleeper? Preglejte tudi okolje za spanje. Prepričajte se, da je TV izklopljen, omejite interakcije in bodite čim bolj tiho okoli lutalnice. Če morate dojiti ali spremeniti peleno, ohranite to sproščeno. Govorite v tihem, usmiljujočem glasu in se izognite vsemu, kar bi ga lahko stimuliralo.
• Pogosti nočni zbudovi. Vaš otrok še vedno potrebuje veliko spanja, a manj kot ko je bil novorojenček, z daljšimi nočnimi razponi. Če se zbudí sredi noči in ne zdije jezerna, je morda preprosto ne utrujena. V tem primeru poskusite skrajšati dolžino njenih dopoldnevnih spanjev. Medtem ko so spanji skozi dan pomemben del razvoja vašega otroka, skrajšanje predolgo dopoldnevnega spanja mu lahko pomaga, da dlje spi noči. Upodabljajte, da zbudovanje noči ne pomeni, da je pripravljena za dan. Morda le želi izžareti par mehurčkov, preden se znova zaspi.
• Needolžnost med spanjem. Ko pride temno, pomagajte vašemu otroku, da povezuje temo z mirovanjem s strganjem luči, kjer spi, in v hodniku zunaj. Prav tako preverite temperaturo sobe. Vi se ne morete umiriti noči, ko je prehladno ali preveč segreto v sobi, in enako velja za vašega otroka, zato zagotovite, da je soba med 20 in 22 stopinjami. In ne dopustite, da nenadni hrup holdijo zbudene. Naprava za beli šum lahko pomaga prekrivati vdorive zvoke.
• Odmik spanja. Če vaš otrok ne želi iti v posteljo, je utrujena – a morda ne dovolj sproščena, da se preda spanju. Rešitev je, da se postopno lotite rutine pred spanjem, ki ponuja veliko časa za odpravljanje. Dajte mu dojenje in topel kopal, nato ga oblečite v pižamo. Zaprite zavesice, pojte in preberite knjigo, nato nežno odpeljite vašega malička v deželo sanj. Če to ne deluje, razmislite o tem, da naredite njene dneve malo aktivnejše, ko je zbudena. Dajte mu veliko časa na trebuh in prostor za vadbo gibanja rok in nog. Kakršnakoli aktivnost, ki jo vaš otrok ima rad, je odlična za izžarevanje energije in pripravo na trdno noč zaspavanja kasneje. In na koncu, ne opusti spanjev. Dovolj spanja med dnevom mu pomaga, da bolje in dlje spi noči.

Spanje otrok v primerjavi s spanjem odraslih

Znate to izjavo »spi kot otrok«? Resno ne bi želeli. Spanje vašega otroka se morda na začetku zdi vse druge kot zvočno. Tukaj je, kako se spanje otrok in dojenčkov razlikuje od spanja odraslih:

Trajanje

Vi potrebujete približno sedem do devet ur spanja noči in verjetno nimate veliko časa za dopoldnevne spanje. Vaš otrok, nasprotno, spi približno 14 do 17 ur v 24-urnem obdobju kot novorojenček, in ko je starejši, okoli 10 do 12 ur noči plus spanji.

Kakovost

Čeprav dojenčki preživijo velik del dneva s spanjem, to ni globoko spanje, kakršnega si morda predstavljate. Aktivno spanje upada in globoko spanje narašča s starostjo. Dojenčki neumirjeno spijo, ker preživijo polovico časa v REM fazi spanja, ciklu, v kateri se dogajajo sanje.

V maternici, pri 28 tednih, je vaš otrok verjetno preživel skoraj ves svoj čas v nemirnem REM spanju, kar pojasnjuje vse to plezanje! Dokler vaš otrok ni star 6 mesecev, bo prav tako preživela približno polovico časa v non-REM spanju, globljem, tihem spanju, ki ne vključuje toliko drsenja in gibanja. V primerjavi, odrasli preživijo le približno četrtino svojega spanja v REM fazi in okoli tri četrtine v non-REM spanju.

Nočni zbudovi

Medtem ko odrasli lahko spijo skozi celo noč in običajno ne opazijo, ko se zbudijo, je cikel spanja otroka krajši z namenom. Njeno pogosto ciklanje med REM in non-REM spanjem ter njena fizična potreba po nočnih dojenjih pomeni, da se verjetno popolnoma ali delno zbudí večkrat noči.

Dobre novice so, da je starejša, bolj verjetno, da se bo sama usmilila nazaj v spanje. Tako da, medtem ko se nočni zbudovi še vedno dogajajo, jih morda ne boste sploh opazili.

Potenjanje med spanjem

Ko odrasli potenjajo med spanjem, predpostavijo, da je kaj narobe. Ko otroci potenjajo med spanjem, je to pogosto znak, da globoko spijo.

Medtem ko je potenjanje običajno nič, kar bi moralo vzbujati skrb, prepričajte se, ko položite vašega otroka, da ni preveč oblečen in da je temperatura sobe med 20 in 22 stopinjami. Če je vaš otrok topel na dotik in se zdi, da morda ima vnetje, premerite njegovo temperaturo.

Kako dolgo naj pustite novorojenčka, da spi brez jedi?

Novorojenčki naj bi jedli takogosto in takodolgo, kot želijo, zato je morda nujno zbuditi novorojenčka, če preveč spi, da izpolni svoje kalorične in hranilne potrebe. Pogosto hranjenje je ključno za rast in razvoj vašega novorojenčka. Takoj po rojstvu otroci izgubijo do 10 odstotkov telesne teže in jo morajo hitro pridobiti nazaj.

Imetje na pameti, da medtem ko dojenčki pogosto jedijo, običajno požrejo majhne količine, kar je ena ali dve unci naenkrat. Porcije in časi spanja bosta naraščala, ko bo vaš otrok starši. Tukaj je tipičen urnik za usmerjanje:

• Novorojenčki: hranite vsakih dve do štiri ure
• 2 meseca: hranite vsakih tri do štiri ure

Pri 4 do 6 mesecih so otroci v splošnem podvojili svojo težo. Mnogo malički v tej starosti lahko spijo šest do osem ur (ali več) noči, preden potrebujejo jelo, in nato bodo jedili vsakih štiri do pet ur med dnevom.

Kako spremeniti vzorce spanja novorojenčka

Vzorec spanja vašega novorojenčka je težko spremeniti, a je veliko, kar lahko storite, da naredite njegovo okolje bolj primerno za spanje, vključno s tem, da se prepričate, da je nata, z čisto, suho peleno, preverite, da je njegova soba prave temperature in da ni preveč oblečen za spanje, in se izognite vsem odvračajočim lučem ali zvokom, ki bi ga lahko vzdržali ali zbudili.

Ko so starši 5 mesecev, je približno polovica otrok več ali manj usklajena z urnikom staršev, medtem ko druga polovica še vedno zbudijo prehitro, se bojuje pred spanjem ali se pogosteje zbudijo sredi noči, po AAP. Drugače rečeno, vrtoglavi vzorci spanja morda bodo vaša norma še nekaj časa.

Vmes morda boste morali (začasno) prilagoditi lasten urnik spanja, da pridobite mirovanje, ki ga potrebujete. Ko je vaš otrok okoli 3 mesecev star, lahko poskušate jo priti na urnik spanja, in ko je med 4 in 6 meseci, lahko poskušate usklajevanje za spanje, če želite.

Starševstvo je polno presenečenj, in urnik spanja vašega otroka ni izjema. Vaš maliček verjetno ne bo začel vzpostavljati rednega rutine spanja pred približno 8 do 12 tedni starosti, in celo takrat se bo njegov urnik spanja verjetno spremenil, zahvaljujoč razvojnim merilnikom, potovanjem in drugim pogostim motnjam.

Vendar, ko se vaš otrok starša, se bo začel spati daljše razpone, dokler njegov urnik spanja končno ne bo v skladu z vašim. Držite se: znova boste spali skozi noč, in morda prej, kot mislite.