9 načinov za prioritiziranje duševnega zdravja kot skrbnik otrok

Med dolgimi delavnimi tedni, plačilo, ki ostane kaj za želenje, in odgovornostmi, ki vključujejo "ohranjanje varnosti otrok" in "oblikovanje mladih umov" (ni pritiska!), je delo skrbnika otrok takšno, ki vzame svoj davek.

"Skrb za otroke je čustveno izčrpajočo delo z ogromno odgovornostjo, in vpliv se pogosto počuti, ko je delovni dan končan," pravi Shontel Cargill, licencirana poročenjska in družinska terapevtka in regionalna klinična direktorica s Thriveworks v Cummingu, Georgia. "In ker ta dela zahtevajo dajanje toliko sebe, pogosto vodi do odprioritizacije lastnih potreb. Vključevanje v samoskrbo in iskanje trdnega ravnovesja med delom in življenjem je najpomembnejše za duševno zdravje, ko ste skrbnik otrok."

Vendar, kot profesionalna nannja već kot 30 let, Stella Reid, znana kot Nanny Stella, povedala: Ko delate v varstvu otrok, "je samoskrba večja od sprehoda ali joge."

Zakaj je biti skrbnik otrok takšen izčrpajoč

Zgodovinsko govoreč, industrija varstva otrok je vedno imela svoje težave, a kljub njim je potekala. Pandemija je bila proverbialna črna svetloba, ki je razkrila pomanjkljivosti industrije; glavna, kot je en članek Washington Post rekel, plačilo, ki je "popolna sranje."

Rezultat: Pomanjkanje skrbnikov otrok.

Po Uradu za delovno statistiko ZDA je bilo med septembrom 2021 do novembra odpravljenih 4.500 delovnih mest, in od takrat še več kot 3.700. V septembru 2021 je Bela hiša izdala poročilo, ki je trenutni sistem nazval "nedelljiv." (Ironija v izbiri besed ni izgubljena, saj, zaradi trenutnega pomanjkanja, mnogi starši [večinoma žene] ne morejo iti v delo.)

A je to več kot pokvarjen sistem. To je narava dela. "Duševna preprostost in nesvojski pristop, zahtevani za močno, vneto varstvo otrok, lahko izčrpava," pravi Heather Dugan, avtorica "The Friendship Upgrade" in ustanoviteljica Cabernet Coaches, skupine za ženske, ki spodbuja samoboljšanje. "Med konkurenčnimi območji zanimanja, kratkimi pozornostmi in razlikovanimi logičnimi in kognitivnimi razvojnimi ravnimi, morajo skrbniki otrok biti neobičajno prilagodljivi in kreativni."

"Duševni ponovni zagon in ravnovesje, ki sta nujna za ohranjanje čustvenega ravnovesja, je težje stisniti z manj odraslo interakcijo in zasebnim osebnim prostorom," nadaljuje Dugan. "V nastavitvah z več starostmi ali mlajšimi otroki, ki zahtevajo več pozornosti, je še posebej enostavno izgledati iz vida duševni napor, ki ga izžere preprosto preklapljanje od vprašanja do vprašanja ali aktivnosti do aktivnosti, medtem ko se prioritetizirajo čustvene potrebe otroka ali otrok."

Vsi skupaj: Lahko dobimo amen?

Zadovoljstvo pri delu in duševno zdravje: Ikonični duo

Od zorja časa so raziskovalci našli močno korelacijo med zadovoljstvom pri delu in duševnim zdravjem. Eno skoraj ne more obstajati brez drugega. In medtem ko morda ne morete nujno spremeniti nekih fundamentalnih stvari, ki pridejo z bytjem skrbnikom otrok (kot, recimo, da vam povejo o otrokovem Minecraft moba v mučnem podrobnostih enkrat na uro), se lahko zagovarjate sami za sebe kot zaposleni, in sprejmete korake, da se poskrbite na način, ki je specifičen za vaše delo in vaše potrebe. Kot Reid pravi: To je večje od nekaj down dogs.

Izvedljivi nasveti za skrbnike otrok, ki lahko izboljšajo duševno zdravje

1. Ohranite socialne povezave

Dr. Ariana Hoet, klinična direktorica On Our Sleeves in pediatrična psihologinja na Nationwide Children's Hospital, opozarja, da je eno največjih bojevnikov stresa povezovanje z drugimi. "Nekajkrat in znova, socialne povezave so pokazane kot zaščitni dejavnik za stres," pojasni. "Pozitivni odnosi s prijatelji, družino, sodelavci ali članovi skupnosti so ključni za duševno blagostanje skrbnikov otrok." Drugače povedano: Medtem ko je morda privlačno preklicati načrte s prijatelji po delu, da se odklopite pred TV, ne naredite tega.

Hoet opozarja tudi, da je lahko še posebej pomembno najti in se povežati z ljudmi, ki grejo skozi podobne izkušnje kot vi.

Iščete povezavo z drugimi skrbniki otrok? Preverite: 7 načinov za srečanje drugih skrbnikov

2. Imajte ritual razvijanja po delu

Ko ste skrbnik otrok – še posebej, ko imate lastne otroke – ni morda enostavno preiti iz enega dela vašega dneva (delovno življenje) v naslednji (domače življenje). Zato je majhna rutina ali ritual pomembna. Pomaže vam končno končati delovni dan.

"Skrbniki otrok bi morali biti previdni pri vzpostavljanju in ohranjanju rutine razvijanja po delu, da olajšajo ta pomemben prehod nazaj v osebno življenje," pravi Dugan. "Vizualizacija 'izklopnega' stikala in ustvarjanje prostora za mozak, da se potepuje – z glasbo, sprehodom ali kakršno drugo obliko sproščanja – je lahko pomembna pri tem preklopu."

3. Poskrbite, da imate delovni sporazum ali pogodbo

Po Reid je eno najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite kot skrbnik otrok, zagotoviti, da vaše delo doživlja spoštovanje s strani vašega delodajalca. "Na začetku, poskrbite, da imate delovni sporazum," pravi. "To bi moralo pokrivati stvari, kot so pravična plača, nadure, bolniški dnevi in dopustni dnevi."

Delovni sporazum bo, po Duganu, "umaknil potencialne stresorje s postavljanjem kristalno jasnih prihodnjih na podrobnosti, kot so vaša razpoložljivost za nujne prime, vsi časi, ko ne boste dosegljivi, in kako bodo obravnavani nepričakovani zamudi in dogodki."

Ne veste, kaj vključiti v vaš sporazum? Začnite tukaj:

  • Pogodbe, ki jih je smiselno pregovoriti v vaši nannji pogodbi za dodatne ideje, vključno z zdravstvenim zavarovanjem.
  • Začnite s to brezplačno vzorčno nannjo pogodbo.

4. Poskrbite, da zaslužite pravično plačilo

Da, to bi moralo biti vključen v vaš delovni sporazum, a je vredno lastnega nasveta, ker je bistveno. (To je ena glavnih vzrokov za pomanjkanje skrbnikov otrok, spomnite se?!) Medtem ko staro prislovlje trdi "denar ne more kupiti sreče," je 2021 študija Univerze v Pennsylvaniji ugotovila, da, do neke mere, to res lahko. Razlog: Omogoča ljudem, da se počutijo, kot imajo več nadzora nad svojim življenjem.

"Skrbniki bi morali poskrbeti, da prejemajo ustrezno plačilo," pravi Cargill. "Imajo pomembno vlogo v življenjih otrok, in bi morali biti nadomeščeni."

Niste prepričani, kaj je "ustrezno"? Preverite:

  • Kako skrbniki lahko – in bi morali – zaslužiti življenjski plačilo.
  • Dosegljive nannje in babysitter stopnje tam, kjer živite, z uporabo našega kalkulatorja stopenj.
  • Kako uspešno pregovoriti višjo plačilo za nannjo delo.

5. Ne naredite svojega poklica svojega življenja

"Ko ste nannja, imate prvo vrsto sedež v tujem življenju, a pomnite, to je kjer gredo, naredite svoj najboljši in potem gredo domov k svojoj družini, prijateljem in življenju," pravi Reid, doda, da je pomembno, da skrbniki otrok imajo "zunanje interese, ne le delo."

6. Vzamite si čas proč

Tako kot je pomembno, da ne samo gredo v delo in pridejo domov vsak dan, je tudi pomembno, da vzamete prenehanje, končno.

"Vzamite nujni čas, potreben proč od skrbovanja, da zagotovite delovno-življenjski ravnovesje," pravi Cargill. "To lahko vključuje, a ni omejeno na, potovanja, wellness dan ali samo vzamite nekoliko nujno potrebnih dni prostega od dela."

7. Naredite oceno vrednot

Po Hoet se skrbniki lahko pridobijo tudi z oceno vrednot. "To pomeni razmišljanje o katerih območjih vašega življenja cenite – prijatelji, družina, skupnost, delo, izobraževanje – in nato ocena, ali čas, ki ga porabite v vsakem od teh območij, ustreza vaši ravni vrednote zanje."

Hoet nadaljuje: "Če, na primer, cenim družino 10/10 in delo 8/10, a porabim več časa pri delu kot z družino, to pomeni, da moram narediti spremembe v tem, kako porabim svoj čas in kakšne meje postavljam."

8. Poskrbite zase

Ko ste skrbnik otrok, potrebujete več običajnih samoskrbenih taktič, a to ne pomeni, da bi morali popolnoma odpustiti O.G.-je.

"Udeležba pri samoskrbenih aktivnostih, kot so meditacija in vadba, in ohranjanje zdrave prehrane je pomembna ne le za duševno zdravje skrbnikov, ampak tudi z vašim splošnim zdravjem," pravi Cargill. "Mislim, da bi bilo precej težko se pojaviti na način, ki bi ga želeli, ko vaše zdravje ni na dobrem mestu."

9. Pridobite strokovno pomoč

Če so čustva stresa, anksioznosti, depresije ali katerikoli drugi preseženi vašo sposobnost ohranjanja delovnih nalog ali vsakodnevnega blagostanja, postavite svoje duševno zdravje na prvo mesto in iščite pomoč usposobljenega strokovnjaka. Ne veste, kam iti? Začnite s svojim zdravnikom, ali obiščite SAMHSA-jev iskalnik storitev za vedenjsko zdravje, ki je zasebni in anonimen vir za koga koli, ki išče zdravljenje duševnega zdravja.

Previous:

Next: