Ali se otrok lahko zboli od preveč jedenih banan?

Pridite se, otroci so lahko izbirni jedilci, in težko je pritegniti jih, da jedo hrano, ki bi morali jesti. Ko otroci imajo priljubljeno hrano, ta hrana morda je ena izmed redkih živil, ki jih bodo jedli. Banane so zdrava izbira, ker so polnite hranil, kot so vitamin B6, vlaknine in kalij. Medtem ko so banane odlična izbira v meri, preveč jedanje jih lahko škodi zdravju. Samo pomnite na staro poslovico, da »preveč dobre stvari« morda ni pametno.

O bananah

  • Banane so prenosljive, in jih lahko jedete na raznovrstne načine, bodisi jih jedete same ali jih dodate v mešance ali žlične zajtrke. So višje v ogljikihih hidratih in naravnem sladkorju kot nekatere druge sadje, a so tudi visoke v vitaminu B6, ki pomaga ohranjati ravni sladkorja v krvi tam, kjer bi morali biti; so tudi visoke v vlakninah, ki izboljšujejo prevarjanje. Druga pomembna hranilna snov v bananah je kalij, mineral in elektrolit, ki ga telo potrebuje za pravilno delovanje, po Univerzi v Maryland Medical Center.

Koliko je varno

  • Če je vaš otrok nor na banane, je v redu, naj jih ima vsak dan, a bi morali postaviti meje. Sledite tabeli za zadostni vnos kalija, ki jo je ustanovil Food and Nutrition Board Institute of Medicine, kot priporoča Linus Pauling Institute na Oregon State University. Tabela pravi, da otroci starosti 1 do 3 leta naj bi dobili 3000 mg na dan, otroci 4 do 8 let 3800 mg, 9 do 13 let 4500 mg in adolescenti 14 do 18 let 4700 mg kalija na dan. Ena srednja banana vsebuje okoli 422 mg kalija.

Tveganja preveč jedanja

  • Preveč jedanje banan, več kot priporočena količina kalija na dan, lahko vodi v zdravstvene težave. Preveč kalija v krvi se imenuje hiperkalemija, po WebMD, kar je izjemno nevarno, ker lahko spremeni srčni ritmi. Hiperkalemija lahko povzroči preveč jedanje bogatih s kalijem živil, nekatera zdravila in ledvice, ki ne delujejo pravilno.

Alternative

  • Torej je v redu, dovolite vašim otrokom, da jedo banano tukaj in tam, dokler ne jedo samo banane ali jih preveč. Spodbujajte vaše otroke, da poskusijo druge vrste sadja, da vidijo, če jih marajo. En način, da pritegnite otroke k poskusu novih stvari, je, da jih odpeljete nakupovanje z vami in dovolite jim, da izberejo sadje, ki bi radi poskusili. Otroke potrebujejo med 1 in 2 skodelicami sadja na dan, odvisno od starosti in spola, po ChooseMyPlate.gov. Ohranjajte sveže sadje na voljo za vaše otroke, npr. grozdje, jabolka, pomaranče, bobice, meloni in grozdje.

Previous:

Next: