Joga za zmanjšanje stresa

Joga in ti

Ko slišite besedo joga, ali mislite na osebo z zvitimi nogami kot perec? Če je tako, morda se zdi, da je joga zelo zapletena ali samo za odrasle. Ni res!

Otroci in najstniki lahko vadijo jogo iz istih razlogov, kot jih počnejo odrasli:ker je prijetno raztegniti svoje telo, upočasnite dihanje, in sprosti um. Joga vam lahko pomaga, da se počutite mirneje, ko je življenje zasedeno in stresno. Aaahh…

Kaj rabiš

Kadar koli začnete novo rutino vadbe, dobro je, da se posvetuješ s starši. Tečaj joge je lahko odličen način za začetek, saj vas lahko inštruktor nauči, kako priti v poze.

Poiščite dovolj velik prostor z malo motenj. Brez televizije ali ljudi, če je možno. Nosite udobna oblačila za vadbo in brez čevljev ali nogavic. Podloga za jogo je lahko v pomoč, ker nekoliko blaži in preprečuje zdrs nog. Joga ne sme škoditi, zato pojdi počasi in se sprosti. Pojdite le, kolikor vam je udobno.

Zakaj joga za stres?

Ko ste pod stresom ali živčni, veliko stvari vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Pogovor z nekom - staršem, prijatelj, ali šolski svetovalec - je odlična ideja, saj vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj je narobe, in začeti iskati rešitve.

Poleg tega stres lahko ublažite z vadbo. Verjetno veste, da je vadba dobra za vaše zdravje, je pa tudi preizkušen način, da vas polepšamo. Zato je smiselno, da je joga priljubljena dejavnost med ljudmi, ki se želijo počutiti močnejše in bolj sproščeno.

Joga vključuje veliko raztezanja, ampak to še ni vse. Joga se osredotoča tudi na dihanje in meditacijo, kar pomeni misliti mirne misli. Vadba joge je priložnost, da se naučite raztezanja/dihanja/razmišljanja, s katerimi se boste lahko umirili, ko se boste naslednjič počutili zaskrbljene ali preobremenjene. Z drugimi besedami, joga lahko pomaga, da vaše telo ostane ohlapno in sproščeno, ko se stvari segrejejo!

stran 1

Pomislite na dobre misli

Meditacija je del vadbe joge, ki odpravlja stres. Meditacija pomeni biti miren, tih, in osredotočen. Nekateri to imenujejo "občutek osredotočenosti". Ko se počutite osredotočeni, v stresnih situacijah se lahko potrudiš, na primer opraviš preizkus ali se spopadeš s prijateljem.

Preizkusite te meditacijske vaje:

  • Vzemite si jogo počitnice: Poiščite tišino, zasebno mesto, kot tvoja spalnica. Sedite v udobnem položaju in zaprite oči. Predstavljajte si kraj, kjer se počutite varno in sproščeno. Je to dvorišče vašega najboljšega prijatelja? Hiša vaše babice? Kampiranje v gozdu? Predstavljajte si, da ste na tem mestu 3-5 minut. Po "jogijskih počitnicah" se boste počutili veliko mirneje.
  • Pozitivne slike: Ko se počutite pod stresom zaradi velikega testa, igra, ali uspešnost, lahko si predstavljate, da gre res dobro. Sedite v udobnem položaju in zaprite oči. Predstavljajte si, da ste pripravljeni na preizkus, brcanje zmagovitega gola v nogometu, ali branje vaših vrstic in nasmejanje občinstva. Seveda, pozitivne slike ne morejo nadomestiti dejanske priprave, lahko pa vam pomaga, da se počutite samozavestno!

Če meditirate le 5 minut na dan, pomagalo vam bo, da se počutite dobro, tudi če ne meditirate. Bolj ko to počnete, bolj postane del vaše rutine, kot umivanje zob ali privezovanje škornjev pred nogometno tekmo.

Dihajte globoko

Na eni roki, že veste, kako dihati. To počnete prav zdaj! Toda učenje dihanja pri vadbi joge vam lahko pomaga opaziti, kako se vaše dihanje spremeni, ko ste zaskrbljeni ali razburjeni. Pogosto, ko se začnete počutiti živčno ali neprijetno, vaše dihanje se lahko pospeši in morda ne boste tako globoko vdihnili. Ko se nastavite na dih, lahko poskusite z trebušnim dihanjem.

stran 2

Vstani in se premakni!

Obstaja veliko različnih položajev joge. Nekateri vam lahko pomagajo raztegniti vrat, ramena in hrbet, ki se bodo najverjetneje napele, ko ste nervozni ali pod stresom.

Preizkusite te dve pozi joge, ko se želite razbremeniti stresa:

  • Presenečenje/pikantnost: Široko odprite usta in iztisnite oči, nato obraz dvignite v majhno kroglico in narišite ustnice. Menjajte se naprej in nazaj med "presenečenjem" in "kislim pikom". Naredite to med študijem doma, da sprostite obraz in čeljust, ki zna biti med študijem res napeta. Če imate študijskega partnerja, naredi igro! Kdo lahko naredi najbolj smešen obraz?
  • Ramenska gimnastika: Tik pred preizkusom naredite nekaj nežnih zvitkov ramen, da bodo ramena med delom lepa in ohlapna. Lahko jih naredite tudi med preskusom, če potrebujete osvežujoč odmor.

Zabavajte se z jogo

Joga vam lahko pomaga na resen način, lahko pa je tudi zelo zabavno. Med jogo se lahko nasmehnete, in se celo smejati, ki je tudi odlično zdravilo za stres. Jogo lahko izvajate sami ali s prijatelji. In to lahko storite doma, v joga studiu, ali v parku.

Zaključili bomo s posebnim pozdravom v sanskrtu-namaste (recimo:NAH-mus-tay). To je tradicionalno rečeno na koncu vadbe joge in pomeni, da se svetloba v meni prikloni svetlobi v tebi. Namaste.

Previous:

Next:

  • Kako zgraditi zmogljivo omrežje, ki vam bo pomagalo dobiti idealno službo varuške
    Otroka ne bi pomislili vzeti na igrišče, ne da bi spakirali vrečko za plenice ali škatlo za kosilo, ki vsebuje osnovne potrebščine, kajne? Predstavljajte si, da počakate, da vaš otrok postane lačen ali potrebuje zamenjavo plenic, in nato v nori preri
  • Kako se uspešno pogajati o plači za delo varuške
    Obstaja zaskrbljujoče zastarel stereotip, da se ženske težko pogajajo. To pravzaprav ni resnica:profesorica s Harvarda Hannah Riley Bowles, strokovnjakinja za to, kako spol vpliva na pogajanja o plačilu, je ugotovila, da je težava v tem, da se ženske
  • Bingo v tretjem trimesečju
    Ko mi je Leilah Mooney Joseph (zdravnica, ki je bila avgusta 33 noseča v Washingtonu DC) tvitnila z bingom v tretjem trimesečju, sem samo zajokala. Prepričan sem, da bi do 27. tedna imel polno kartico, kdo pa bo rekel. Če želite natisniti eno, da