• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako trénovať spánok vášho batôlatka

Možno spanový tréning proste necítil ako správny krok, keď bolo vaše dieťa mimino. Alebo ste možno trénovali spánok … ale niektoré nietrénované nočné zvyky sa odvtedy vkrádli a je čas na večernú ladenku (alebo veľkú prehrevku).

V akomkoľvek prípade, tu ste, sa pýtajúce, či je možné trénovať spánok vášho batôlatka, ktorá je v týchto dňoch oveľa viac nezávislá a názorová, a oveľa menej ochotná ustúpiť jej súčasnému nočnému režimu.

Spanový tréning je učenie vášho dieťaťa zasnúť (a znova zasnúť, ak sa zbudia v noci) bez pomoci od vás. Aj keď vaša sladkosť môže stále potrebovať vás od času k času, ako keby bola chorá alebo mala zlé sny, po tom, čo natrénujete spánok vášho dieťaťa, uhladzovanie jej do spánku alebo robenie polnoci návštev nie je norma. Cieľom namiesto toho je byť schopný uložiť vaše batôlatko, povedať dobru noc, odísť z izby, a vidieť ju znova ráno (po tom, ako ste obaja dostali pevnú nočnú odpočinku).

Väčšina odborníkov hovorí, že ideálny čas na spanový tréning je medzi 4 a 6 mesiacmi, keď je mimino dostatočne staré na sebaspokojovanie, ale ešte nedosiahlo bod, kde urobilo spojenie medzi potrebou utešenia od mamy alebo tata a spaním.

Veci sú v batôlatkovstve samozrejme odlišné. Ak je vaše 1- alebo 2-ročné dieťa zvyknuté zasínať vedľa vás alebo mať vás prichádzať do jej izby pre polnohčové objatie, ten zvyok môže byť ťažké zlomiť. Najmä teraz, keď vie použiť svoje slová, aby žiadala, aby ste zostali s ňou, a pravdepodobne je schopná vyskočiť z svojej detskej postele alebo postele kedykoľvek sa cíti.

To neznamená, že ste smätení nikdy viac nedostanete celú noc spánku. Aj keď spanový tréning v batôlatkovstve má tendenciu byť náročnejší (a viac vytiahnutý), je stále možné naučiť vašu malú spať dobre bez vás.

Aj keď je spanový tréning trochu ťažší, keď vaše batôlatko naplnilo 1 rok, je to stále veľmi možné, hoci budete chcieť začať, kým je ešte 1-ročná namiesto čakania, kým je 2-ročná, ak môžete, pretože spanové zvyky sú ťažšie zlomiť, staršie je vaše dieťa.

Ako trénovať spánok vášho batôlatka

Správna metóda spanového tréningu pre batôlatko závisí na osobnosti vášho dieťaťa, ako aj na tom, čomu sa cítite pohodlne. (Povedané priamoko: Je v poriadku, nechať vaše batôlatko plakať veľa, trochu, alebo vôbec?)

Tu sú niektoré z najčastejšie používaných možností.

Cry it out (Plakať to preč)

Metóda cry-it-out alebo "extinkcia" zahŕňa uloženie vašej batôlatky do postele a nechanie jej plakať, kým nezaspieva, bez pomoci alebo návštev od vás. Môže byť efektívna a nespôsobí žiadne trvalé škody vašej batôlatke – roky odteraz sa nebude nič pamätať.

Ale počúvanie tých výčikov (a na začiatku ich bude pravdepodobne veľa) môže byť ťažké, najmä raz, keď je vaše batôlatko schopné verbalizovať svoje potreby a vie povedať veci ako "Vráť sa!" alebo "Potrebujem ťa!" CIO môže byť aj ťažšie implementovať, ak vaše batôlatko už prešlo na posteľ alebo je schopné vylievať z detskej postele, pretože sa môže jednoducho zdvihnúť a prísť vás hľadať, ak nie je šťastná s novým večerným rituálom.

Ferber

Ferberova metóda sa niekedy nazýva metóda "graduálnej extinkcie", pretože zahŕňa nechanie vašej batôlatky plakať nastavený čas predtým, ako príjdete skontrolovať. Intervaly medzi návštevami sa stávajú trochu dlhšími v čase, takže prichádzate menej často a nechávate vaše batôlatko robiť viac práce so zasínaním.

Ferberova metóda môže byť šťastným stredom medzi nechaním vašej batôlatky plakať to preč a jemnejšími metódami spanového tréningu, ktoré zahŕňajú zostávanie v izbe vašej batôlatky po určitý čas (ako metóda stoličky, nižšie). Aj keď nezostávate s ňou, kým zasnieva, môže sa cítiť utešená – a byť trochu viac kooperatívna – vediac, že sa vrátite skontrolovať ju o pár minútach.

Metóda stoličky

Metóda stoličky zahŕňa sedenie vedľa vašej batôlatky v stoličke, kým nezasnie, potom odchod z izby. Každú noc posuniete stoličku trochu ďalej k dverám, kým nie ste úplne vonku – a ona zasnieva sama.

Niektorí odborníci hovoria, že metóda stoličky je pre staršie dojčatá a batôlatká ľahšie prijateľná, pretože je jemnejšia. Môže byť ľahšia aj na vás, pretože ste menej pravdepodobné, že budete musieť počuť plakanie vašej batôlatky po dlhších úsekoch. Ale môže trvať dlhšie ako metódy ako cry it out alebo Ferber, a vaše batôlatko sa môže zbudiť vystrašené a podráždené uprostred noci, keď si uvedomí, že ste odišli z izby.

Bedtime fading (Postupné posúvanie času ísť spať)

Bedtime fading zahŕňa doladenie prirodzených cirkadiánnych rytmov vášho batôlatka, aby ste povzbudili ju k ľahšiemu zasínaniu sama. Namiesto ukladania jej pri bežnom čase ísť spať, počkajte, kým začne ukazovať signály, že je unavená (ako zievanie alebo trenie očí), potom ju uložte do postele.

Myslenka je, že vaše batôlatko zasnie ľahšie, ak je skutočne vybitá. (Ak veľa pláče, nechajte ju vstať a počkajte ešte pol hodiny pred skúškou znova.) Potom po niekoľkých nociach ukladania jej v ten čas, môžete postupne posunúť čas ísť spať o 15-minútových prírastokoch, kým neide spať v čase, ktorý chcete.

Potrebuje moje batôlatko spanový tréning?

Nakoniec, len vy môžete rozhodnúť, či sú aktuálne zvyky ísť spať a spánku vášho batôlatka funkčné pre vašu rodinu, alebo či potrebujú byť upravené. Boje o ísť spať sú normálnou časťou batôlatkovstva, a niekedy batôlatká prechádzajú spanovými výpadkami, len sa vyriešia same. Ale mohlo by byť vhodné zvážiť spanový tréning, ak niektoré z nasledujúcich pretrvávajú viac ako týždeň alebo dva:

• Zbudovanie viac ako dva až trikrát za noc

• Silný odpor ísť spať, plakanie alebo zúrivé výtržky, ktoré spôsobia, že večerný rituál beží dlhšie ako 60 minút

• Zbudovanie výrazne skôr ako zvyčajne

Ako dlho bude trvať spanový tréning môjho batôlatka?

Vaše batôlatko bolo zvyknuté mať ísť spať určitým spôsobom, no, vždy. Spanový tréning môže byť veľká zmena! Aj keď je určite možné, aby vaše dieťa prišlo k novému plánu vnútri niekoľkých dní, nie je ani neobvyklé, že proces trvá dlhšie. Byť konštentný pomôže vašemu batôlatku prispôsobiť sa tak rýchlo, ako je možné.

Ak ste nevideli zlepšenie vnútri dvoch až štyroch týždňov, porozprávajte sa s pediatrom vášho batôlatka. Nie každá metóda spanového tréningu funguje pre každé dieťa, a možno budete musieť zmeniť prístup, aby ste videli výsledky. Pediatr môže tiež chcieť vyšetriť vaše dieťa na akékoľvek podkladové problémy, ktoré by mohli ovplyvniť jej schopnosť spať dobre.

Tipy na spanový tréning batôlatka

Pripravení sa začať? Tu sú niektoré spôsoby, ako pomôcť vašej batôlatke chytiť nový režim a zvyšovať vaše šance na spanový úspech.

• Udržujte oko na cieľ. Je normálne cítiť vinu, ak vaše batôlatko nie je nadšené celým ideou ísť spať sama. Môže pomôcť pripomínať si, že aj keď je v momente nešťastná, posilnenie vášho dieťaťa na rozvoj zdravých spanových zvykov bude mať prospech roky.

• Buďte konštentní. Je normálne, že vaše batôlatko sa pokúsi testovať vás, keď zavádzate nové pravidlo alebo rutinu. Ale nakoniec príde okolo (a bude mať ľahšie to robiť), keď držíte pevne, aj keď veci cítia ťažko.

• Pripravte vaše batôlatko. Dajte vašej sladkosti predvedenie o predchádzajúcich zmenách. Môžete to udržiavať jednoduché: Povedzte vašej batôlatke, že dnes v noci bude spať v svojej posteli a ako plánujete povedať dobru noc. Utešte ju, že bude mať svoje obľúbené utešujúce alebo prechodové objekty (viac o tom neskôr) a že budete v blízkosti, ak ju bude potrebovať.

• Projektujte sebavedomie. Aj keby ste vnútorne zopár nervov, zostajte chladní a spokojní vonkajšie. Ak vaše batôlatko pocíti, že ste úzkostliví, bude sa cítiť úzkostlivá tiež.

• Vyberte správny čas ísť spať. Väčšina batôlatiek je pripravená drdolknúť o 19:30 alebo 20:00. Udržiavanie jej up neskôr nebude nužno viesť k lepšiemu spánku.

• Dostajte sa do rutiny. Ak ešte nemáte pevný nočný rituál, teraz je čas začať. Už ste robili kúpeľ, knihy a objatie veci po dobu? Držte sa toho. Udržiavanie zvyšku nočného byznysu ako zvyčajné pomôže vašej batôlatke prejsť cez zmenu spanového tréningu.

• Ponúknite utešujúci objekt. Ak vaše batôlatko ešte nemá pelúškové zvieratko, plachtienko alebo iný lovie, pozvite ju, aby si vybrala jeden, aby ho priviedla do postele. Len uistite sa, že je voľný od akýchkoľvek rizík zadýchania (ako gombíky alebo voľné oči) alebo vyplnenia guľôčkami.

• Vykonajte predspánkový kontrolný zoznam. Predvídajte potreby vášho batôlatka (pohár vody! nočná lampka zapnutá!) pred prvým povedaním dobru noc, takže bude mať menej dôvodov volať vás späť do izby, po tom, čo ste odišli.

• Utešte podľa potreby, ale neustupujte. Je v poriadku prísť späť, aby ste utešili vaše dieťa, ak je to súčasťou vášho plánu spanového tréningu. Len udržiavajte interakcie krátke (žiadna objatie ani vytiahnutie jej z postele) a nenechajte vašu túžbu utešiť, aby veci zblbnuli smerom.

• Vráťte ju do postele, ak vystúpi. Ak vaše batôlatko vyjde z izby, uložte ju hneď späť a robte to, kým nezaspieva. Buďte veľmi nudné a vecné, aby ste jej dali vedieť, že nie je žiadna odmena za vystupovanie z postele.

• Zvážte odmenovú tabuľku. Ak vaše batôlatko potrebuje trochu viac motivácie, skúste ju lákť nálepkou za každú bezvýhradnú noc. Po tom, čo zarobí určitý počet nálepiek (ako päť alebo 10), môže dostať odmenu.

• Udržujte ju aktívnu v dni. Vyjdite na ihrisko, urobte tanečnú party, choďte sa prechádzku okolo susedstva, nastavte prekážkový párkovisko v obývačke. Všetci lepšie spia, keď boli zaneprázdnení.

• Neuprchajte pri prvom kvílení. Aj keby ste plánovali ísť späť do izby, aby ste ponúkli utešenie v časovaných intervaloch, dajte vašej batôlatke čas sa pokúsiť utešiť sa sama najprv.

• Vyhnite sa času pred obrazovkou pred ísť spať. Obrazovky uťahujú, aby sa malé deti ťažšie zadrnkli. Sú stimulujúce, a videnie niečoho divného alebo strašidelného by mohlo nastaviť scénu pre zlé sny. Udržiavajte všetky obrazovky mimo detských izieb a vypnite TV alebo iné zariadenie aspoň 60 minút pred ísť spať. Čas pred obrazovkou by sa mal vyhýbať pre batôlatká mladšie ako 18 až 24 mesiacov, okrem malých množstiev kvalitného vhodného programovania pre vek a video hovorov.

• Udržte sa používania izby ako trestu. Skúste sa vyhnúť posielaniu vašej batôlatky hore do jej izby ako následku v dni. To by mohlo vytvoriť negatívne asociácie o bytí samej v jej izbe v noci.

• Odolajte pokušeniu priniesť vaše batôlatko do postele. Aj keby sa zbudila vystrašená z zlého snu, prinášanie vašej batôlatky do postele urobí len proces spanového tréningu ťažším. Príďte ju utešiť s objatím alebo masážou chrbta a niektorými utešujúcimi slovami, ale nechajte ju v jej vlastnej posteli.

• Neustupujte predčasne. Spanový tréning vášho batôlatka môže trvať čas, takže zostaňte pri tom. Ak ste nerobili pokrok po dvoch týždňoch, porozprávajte sa s pediatrom o zmene vášho prístupu.

Môžem trénovať spánok môjho batôlatka pre spanie v dni?

Je v poriadku použiť rovnakú strategiu spanového tréningu pre spánky v dni ako pri ísť spať. Avšak dlhé úseky plakania by mohli skončiť jedným spaním v dni, spôsobujúc, že vaše batôlatko oneskorí denný spánok, ktorý potrebuje (a nechá ju náladovo a preprespanú večerom).

Môžete to riešiť niekoľkými spôsobmi. Jednou možnosťou je zamerať sa na spanový tréning pri ísť spať najprv, potom pracovať na spaniach v dni, raz keď máte noci pod kontrolou. Môžete tiež naplánovať vyskúšanie plánu spanového tréningu pre nastavený čas pri spaní v dni (povedzme 10 alebo 15 minút). Ak to nefunguje, nájdite iný spôsob, ako dať vaše batôlatko spať, ako kolo v kočíku, kým nie je unavená, a potom ju preniesť späť do jej detskej postele alebo postele.

Kedy zavolať lekára

Nikdy nie je zlý nápad porozprávať sa s pediatrom vášho batôlatka o radách, ako riešiť boje o ísť spať a implementovať plán spanového tréningu. Je to tiež vhodné skontrolovať s lekárom, ak sa spánok vášho batôlatka nezlepšil po dvoch až štyroch týždňoch konštentného spanového tréningu.

Mali by ste dať vedieť pediatrovi aj vtedy, ak vaše dieťa zvracá z plakania počas spanového tréningu. Aj keď to zvyčajne nie je zdravotné riziko, ak sa to stane raz alebo dvakrát, môže byť naštvané a stresujúce a môže byť indikáciou, že vaša metóda spanového tréningu nie je tá správna pre vaše dieťa. Je to tiež dobrý nápad vylúčiť akékolvek možné ochorenia.

Nakoniec, kontaktujte lekára, ak vaše batôlatko má problémy s dýchaním alebo chrápie v spánku, ak máte pocit, že jej spanové problémy ovplyvňujú jej dennové správanie, alebo ak máte obavy o jej spanové problémy alebo nočné strachy. Spoločne môžete určiť, či je niektorý podkladový problém, ktorý treba riešiť.

Spanový tréning v batôlatkovstve môže byť ťažší. Ale je to možné, a môže to byť hodné v mene lepšieho spánku (pre vaše batôlatko aj pre vás). Takže vyberte plán a zostaňte pri ňom. Môže to trvať nejaký čas, ale nakoniec budete všetci žnať odmieny viac pevného drdolkovania.