• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Batoliacie mlieko a požiadavky na vápnik

Je potrebné, aby batoliata pili mlieko? Mlieko obsahuje živiny, ktoré sú dôležité pre rast a vývin batoliat, ako vitamín D, vápnik a bielkoviny. Mlieko je tiež všestrannou zložkou, ktorá sa ľahko pridáva do potravín ako smoothies alebo ovsené kaše, čo robí z neho jednoduchý spôsob, ako batoliata získajú tieto nevyhnutné živiny.

Avšak rodičia nemusia závisieť len na jednom zdroji na získanie týchto živín. Existujú iné mliečne výrobky, okrem tekutého mlieka, ako syr, jogurt, kefír a iné. Existujú aj obohacené vápnikom a vitamínom D mliečné alternatívy. Takže, v závislosti od alergií, preferencií a prístupu, môžete zahrnúť do stravy vášho dieťaťa mnoho rôznych zdrojov týchto živín.

Koľko vápnika potrebujú batoliata?

RDA (odporúčaná denná dávka) pre vápnik je 700 mg pre deti vo veku 1-3 rokov. Existuje rôzne potraviny, ktoré môžu poskytnúť vápnik, aby ste splnili tento cieľ každý deň.

• 1/2 šálky kockovaného pevného tofu vyrobeného s vápnikom, 250 mg
• 4 uncе obohaceného mandľového mlieka, 200-225 mg
• 1 uncia syra, 200 mg
• 4 uncе prirodzeného kefíru, 200 mg
• 4 uncе prirodzeného jogurtu; 200 mg
• 4 uncе celozrnnatého mlieka, 135 mg
• 1/4 šálky uvarených sójových fazuľok, 65 mg
• 1/4 šálky uvareného špenátu, 60 mg

Všeobecne, ak môžete zmestiť 2-3 z vyššie vápnikových potravín (cca 200 mg na porciu) do dňa batolia, potom je pravdepodobné, že medzi všetkými ich inými výbermi splnia svoje vápnikové potreby.

Potrebuje moje batolie doplnok vápnika?

Môže byť ťažšie pre dieťa splniť ich dennú požiadavku na vápnik len cez jedlo, ak majú laktózu, alergiu na mlieko, alebo ak im nepáčia sa mliečne výrobky.

Ak dieťa má alergiu na mlieko, budú musieť závisieť na nemliečnych zdrojoch vápnika, ako obohacené mliečné alternatívne mlieka a jogurty ako aj pevný tofu vyrobený s vápnikom, tmavo zelené lístky a fazuľky.

Pre batoliatá, ktoré vie tráviť mliečne výrobky, ale neklania sa k nim, varenie ovsených kaší s mliekom, používanie jogurtu ako základ pre smoothies, výroba zmrzliny s príchutovým jogurtom, používanie mlieka na vyrobenie krémových polievok, alebo pridávanie syra na sendviče, môžu byť spôsoby, ako zahrnúť mliečne výrobky do ich dňa tak, aby to mohlo byť pre nich prijateľnejšie.

V akomkoľvek z vyššie uvedených situácií, sledovanie približne koľko porcií vyššie vápnikových potravín batolie zjesť každý deň, môže byť nápomocné pri určení, či potrebujú doplnok, a ak áno, koľko dodatočného vápnika potrebujú.

Pediatrický registrovaný dietológ môže byť nápomocný pri tom, aby ste zistili, koľko doplnkového vápnika môže byť potrebné, pričom zároveň povzbudzujú spôsoby, ako dostať vhodné vápnik-bohaté potraviny do denných výberov vášho batolia.

Ak vaše batolie berie multivitamín, môžete skontrolovať, koľko vápniku obsahuje. Zvyčajne je vápnik veľmi objemný minerál, takže nie je miesto pre veľa viac ako 100 mg v multivitamíne. Takže, aj keby vaše dieťa berie multivitamín, ak nesplňujú vápnikové potreby jedlom, môžu potrebovať dodatočný doplnok vápnika.

Takisto, podľa AAP, deti, ktoré nepijú 500 ml (cca 17 unci) mlieka každý deň a nemajú pravidelnú expozíciu slnku, by mali dostať 200 IU vitamínu D každý deň.

Mliečne alternatívy pre batoliatá

Ak vaše dieťa toleruje mliečne výrobky, ale im nevyhovuje chuť alebo textúra mlieka, zahrnutie vecí ako syr, kefír a jogurt do ich jedál a svačín ponúka veľký nárast vápnika. Ak nemôžu tolerovať mliečne výrobky, alebo si ich nevážia, jednou alternatívou je dať vašej dieťaťu obohacené mliečné alternatívne mlieka, ako sója, mandľa, ovos alebo kašu.

Avšak majte na pamäti, že tieto možnosti nemajú bielkovinový alebo tukový obsah, ktorý má mliečne mlieko (sója prichádza najbližšie k bielkovinám) a nie je odporúčané obmedzovať príjem tuku dieťaťa v batoliačkom veku. Takže dieťa pijúce mliečnu alternatívu bude musieť dostať tuk a bielkoviny z iných potravín v ich strave. Iné zdroje tuku zahŕňajú avokádo, orechy a semená, oleje použité pri varení a maslo. Bielkoviny sa dajú nájsť v fazuľkách, šošovici, orechoch a semenách, hydine, rybách, červenom mäse, celozrnných zrnách a vajciach.

Čo sa týka mliek, ktoré prichádzajú z iných zvierat ako kravy (ako kozie mlieko) – podobne ako kravské mlieko je toto odporúčané pre deti pod 12 mesiacmi, pretože chýba železo, folát a vitamín B12, ktoré ľudské mlieko alebo mliečná náhrada poskytujú. Ale pasterizované a obohacené kozie mlieko môže byť dané starším deťom. Avšak, ak vaše dieťa je alergické na alebo netoleruje kravské mlieko, potom je pravdepodobné, že budú mať podobné reakcie na kozie mlieko, pretože zdieľajú veľa rovnakých bielkovín a obe majú laktózu.