• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dostať viac vlákna do stravy batôlka

Batôlky by mali jesť dietu bohatú na vlákno, aby podporovali gastrointestinálne zdravie a predišli problémom ako zácpa – bežný problém v tomto yčku. Zácpa môže komplikovať trénovanie na WC ako aj spôsobiť všeobecnú nepohodu u vášho dieťaťa. Harvard School of Public Health odporúča, aby vaše batôlko dostalo aspoň 19 gramov vlákna denne.

Postup

1. Podávajte vašemu batôlku uvarené fazuľky. Fazuľky sú jedným z jedál najbohatších na vlákno, nehovoriac o bielkovinách a vitamínoch. Môžete ich uvariť celé a podávať ako prstové jedlo, alebo rozmačkať ich do hrubého pyré alebo dipu. Poskytnite nachos chips alebo celozrnné crackers na močenie. Zvážte aj podávanie pyré z fazuľovej polievky. Polovica šálky fazuľk má priemerne 6 gramov vlákna.

2. Ponúknite uvarené sladké zemiaky vašemu malému, buď v kockách, špekáčikoch alebo plátkoch, alebo v rozmačkanom tvare. Pripravte pečením, ránením alebo usparením. Ponechajte lupu. Jeden stredný sladký zemiak obsahuje takmer 4 gramy vlákna.

3. Podávajte grašky. Batôlky sú často milovníci čerstvých alebo mrazených graškov kvôli ich sladkej chuťi. Sú tiež vynikajúce prstové jedlo, s ktorým batôlky môžu cvičiť svoj pincsovú chvatu a tak rozvíjať svoje jemné motorické zručnosti. Grašky majú o 4,4 gramy vlákna na polovicu šálky.

4. Uvarte niektoré ovocie. Sušené ovocie je silný zdroj dietetického vlákna, ale nie je vhodné kŕmiť batôlky priamo. Pretože je tak lepivé a žvýkavé, predstavuje riziko zaduchnutia. Toto môžete riešiť dusením alebo uvarením sušeného ovocia, čo zmekká ich textúru a uľahčuje ich jedenie. Môžete pyré uvareného sušeného ovocia pre ešte väčšiu ľahkosť podávania. Množstvo vlákna v sušenom ovoci závisí na druhu ovocia v otázke – 1 lyžica rozínok má 1 gram vlákna, 3 slivky majú takmer 2 gramy vlákna a 2 polovice sušeného meruňky obsahujú 1,7 grama vlákna.

5. Pridajte lňané semienka. Lňané semienka sú bohaté na vlákno a sú ľahko pridané do smoothie z čerstvého ovocia a jogurtu vášho batôlka. Alebo posypajte ich medzi vrstvy sendviča s orieškovým maslom a džemom. Moloté lňané semienko môže byť tiež zamiešané do ovsia, pečené do domácej granoly alebo zamiešané do polievky. Lyžica lňaného semienka obsahuje 3 gramy vlákna.

6. Vyberajte celozrnné produkty. Celozrnné a multizrnné cereália robia skvelé prstové jedlo pre batôlky učiace sa kŕmiť samé. Celozrnné crackers môžu pomôcť s zubovaním. Podávajte celozrnné palacinky, vafle a anglické muffiny na raňajky a robte obedné sendviče na celozrnnom chlebe. Skúste podávať celozrnnú teigovinu ako prstové jedlo, namiesto štandardnej bielej múky teigoviny. Šálka celozrnnej teigoviny obsahuje 5,7 grama vlákna a jeden celozrnný anglický muffin prichádza s 3,7 gramami. Šálka branové cereálie obsahuje 5 gramov vlákna.

7. Kŕmte vaše batôlko malinami. Maliny sú sladké, mäkké a ľahko sa zdvihnú malými prstami. Mnohé batôlky budú rado hltat toľko, koľko im ponúknite. Maliny sú tiež pomerne vysoko vlákno, ponúkajúce 4 gramy vlákna na polovicu šálky.

8. Podávajte ovsenú kašu. Polovica šálky ovsenej kaše obsahuje 3 gramy vlákna ako aj hosť esenciálnych vitamínov a minerálov, plus niekoľko bielkovín. Mnohé batôlky milujú jej nevyraznú, mierne žvýkavú textúru, najmä keď je podávaná teplá.

9. Jeste viac banánov. Rozmačkajte alebo nakrájajte jeden a podajte vašemu batôlku. Môžete zamraziť celé banány ako mrazivú záležitosť na podávanie namiesto zmrzlín; môžete tiež zmixovať mrazené banány v mixéri, aby ste urobili slush dezert. Pridajte plátky banánu do sendviča s orieškovým maslom namiesto džemu. Jeden stredný banán prichádza s 3 gramami vlákna.