Super jedlá pre batolatia

Hoci existuje niekoľko rôznych definícií termínu „super jedlo“, má niekoľko definujúcich kvalít: musí byť bohaté na vitamíny a minerály, vlákninu a antioxidanty, s zdravou rovnováhou uhľovodíkov, bielkovín a tukov. Navyše, super jedlá by sa mali jesť každý deň. Hoci existuje stovky super jedál, odporúčaných od lekárov po Oprah, nie všetky sú vhodné pre chuťové pohľavky batolata. Nasledujúcich šesť potravín sú všetky považované za super jedlá, sú ale aj jedlami, ktoré môžete rozumne očakávať, že vybavičké batolat získa radi.

Bobuľoviny

Plné vitamínov a antioxidantov, bobuľoviny vrcholia takmer každý zoznam super jedál a, našťastie, deti ich milujú. Podľa Parents Magazine, „okrem ochrany pred srdcovými chorobami a cukrovkou a zlepšovania mozgových funkcií, bobuľoviny môžu pomôcť znižovať viscerálne ‚toxické‘ brušné tuky – typ tuku, ktorý bol spojený s obezitou a metabolickým syndrómom.“ Pridajte bobuľoviny do zmrzliny, jogurtu alebo ovsianky, alebo podávajte čisto.

Ovsianka

Táto železo-bohatá, batolatie-schválená super jedlo má viac ako polovicu množstva železa, ktoré dieťa potrebuje pre celý deň, podľa Dr. Lary Field, pediatrickej dietológky a jediného majiteľa „Forming Early Eating Decisions“ (FEED.com). Takisto, môže byť kombinovaná s inými super jedlami ako bobuľoviny, kakao alebo jahody.

Pomaranče

Toto ovocie je plné vitamínu C a vlákna, a zvyčajne je obľúbené s batolatami. Nakrájajte plátky na zvládnuteľné veľkosti a podávajte čisto alebo posypané kakao práškom. Dr. Lara Field odporúča dať prednosť samotnému ovoci pred pomarančovým džusom, ktorý často obsahuje dodatočné kalórie a menej vlákna.

Kakao

Toto môže znieť príliš dobre na to, aby bolo pravda, ale kakao prášok obsahuje vysokú koncentráciu flavonoidov, ktoré zlepšujú krvný tlak, srdcové a orálnej zdravie a môžu chrániť pred poškodením kože, podľa Parents Magazine. Časopis odporúča, aby čokoláda mala 70 percent čistého kakva, zvyčajne označenú ako horčiková čokoláda, namiesto mliečnej čokolády. Posypajte kakao prášok na šľaháčkovú smotanu a podávajte s jahodami alebo bobuľovinami, dva ďalšie super jedlá.

Jahody

Tieto sladké ovocie sú plné vitamínu C a vlákna, a sú zážinou, ktorú väčšina batolatov užíva. Ak máte problémy dostať vaše batolat jesť jahody, skúste ich ponořiť do roztavené horčikovej čokolády, ďalšie super jedlo.

Previous:

Next: