• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Potrebná výživa pre rast a vývoj malých detí

Mnoho faktorov prispieva k normálnemu rastu a vývoju malých detí. Jedným z najdôležitejších je výživa, preto je životné dôležité poskytnúť vašemu dieťatu vyvážený jedálny lístok. Malé deti potrebujú širokú škálu živín na udržiavanie zdravia, takže rozmanitosť potravín z každej skupiny je kľúčová. Ak ste kedykoľvek znepokojení dietou alebo rastom vášho batolata, poradte sa s jeho pediatrom.

Mäso a Hülsenoviny

Mäso a Hülsenoviny sú ideálnym zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú rastu a vývoju. Potraviny bohaté na bielkoviny tiež obsahujú vitamíny B-skupiny, ktoré pomáhajú vašemu dieťatu previesť jedlo na palivo, dávajúc mu energiu potrebnú na rast. Malé deti potrebujú denne asi 60 g potravín bohatých na bielkoviny. Polovica malého kuracieho prsia, jeden plátok šunkovej salámy, jedno vajce, 1/4 hrnka uvarených fazuľ a jedna konzerva tunia predstavujú asi 30 g.

Ovocie a Zelenina

Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, ktoré chrania imunitný systém vášho batolata, chránením ho pred mnohými chorobami. Nemocné dieťa nerastie a nevyvíja sa správne, najmä ak neje dostatok jedla. Zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny pomáha zvýšiť konzumáciu vitamínu A a C. Malé deti potrebujú denne 1 hrnok ovocia a 1 hrnok zeleniny. Mrazené, konzervované, sušené a čerstvé ovocie a zelenina sa počítajú, rovnako ako 100% džus.

Obilniny

Obilniny, najmä celozrnné, poskytujú uhľovodíky, železo a vitamíny B-skupiny, ktoré dávajú vašemu dieťatu energiu na učenie sa nových vecí, hru a rast. Obsahujú aj vlákninu, ktorá nasýti bruško bez preťažovania kalóriami vedúcimi k príberu hmotnosti. Nadváha ohrozí zdravie a môže ovplyvniť rast a vývoj. Malé deti by mali denné konzumovať 45 g obilnininových potravín. Plátok chleba, päť sušeniek, 1/2 hrnka ovsia, 1 hrnok cereálií a 1/2 hrnka ryže predstavujú 30 g.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny pre rast a vývoj, sú ale aj primárnym zdrojom vápnika, ktorý je dôležitý pre rast kostí. Malé deti by mali denné konzumovať 2 hrnky mliečnych výrobkov. Jogurt, tvaroh, mlieko, syr, puding, zmrzlina a vápnikom obohacené alternatívy mlieka sa všetky počítajú k potriebám na mliečne výrobky. Ponúkajte mliečne výrobky k hlavným jedlám aj k olovrantám, aby ste zabezpečili dostatočný príjem.

Zdravé tuky

Zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, poháňajú rast a vývoj mozgu a sú dôležitou súčasťou stravy vášho batolata. Porcie udržujte v mernom rozsahu, inak by mohlo vaše dieťa prijímať viac kalórií ako je zdravé. Losos, olivový a repkový olej, orechy, semienka a avokádo sú ideálnymi zdrojmi zdravých tukov.