• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

8 vecí na robenie vo voľnom čase

Je ľahké odškrtnúť položky z vášho to-do zoznamu, keď máte polovicu dňa voľnú. Ale čo vtedy, keď máte len hodinu alebo len niekoľko minút s ničim na robenie?

Možno ste nanička, ktorá má hodinu voľnú, kým baby spí. Možno ste údržbárka, ktorá má 15-minútovú cestu vlakom. Alebo možno ste opatrovník zvierat, ktorý má polhodinovú prestávku na obed v priebehu dňa.

Namiesto aby ste sa flákali na telefóne a nechali cenný čas utiecť, tu sú užitočné tipy na to, aby ste urobili vaše prestávky produktívnejšími počas náročného rozvrhu.

Teraz vytvorte zoznam všetkých vecí, ktoré môžete robiť s voľným časom a obráťte sa k nemu vždy, keď sa zistíte s časom na zabitie.

Voľný čas v práci opatrovníka môže byť použitý produktívne alebo na nájdenie viac rovnováhy a relaxácie vo vašom dni. Ako ho využijete sa môže líšiť deň od dňa, ale pamätajte: vyžite z neho maximum, či už ťaháte prádlo alebo hľadáte na internete úsmev.

Liz Alton je free-lance spisovateľka z Massachusetts. Môžete nájsť jej písanie a ghostwriting na business, technológiu a cestovanie v publikáciách rozsiahlych od Huffington Post po Forbes.

1. Začnite s pravým mindsetom
   Uvážujte tieto malé kúsky voľného času cez deň ako dar. Pamätajte, že toto je čas, ktorý môžete stráviť ako chcete, relaxáciou alebo pokrokom k osobným cieľom. Posun vášho mindsetu od nudí sa k očakávaniu tohto času je prvý krok k tomu, aby ste z neho vyťahli maximum.

   "Keď ste skutočne zaneprázdnení a máte len malé prestávky, je veľmi ľahké sa preťažiť," zdieľa Julie Hochheiser Ilkovich, spoluzakladateľka Masthead Media Company. "Potrebujete zostať zameraná, klidná a organizovaná, aby ste boli produktívni." Malé veci ako robenie zoznamov vám pomôžu zostať na trati.

2. Zamerajte sa na dobré
   Ak máte len niekoľko minút voľného času počas inak zaneprázdneneho rozvrhu, použite ho na zameranie sa na všetky pozitívne veci, ktoré sa stali v tom dni alebo týždni. To vám udrží duchovno hore a pomôže vám si cenit deň viac.

   "Vezmite si čas na premýšľanie o troch veciach, za ktoré ste vďační, alebo napíšte krátky denník o vďačnosti," navrhuje Andreas Widmer, autor "The Pope and the CEO" a profesor na Catholic University of America.

3. Učte sa nový jazyk
   Či už ste túžili zlepšiť svoju španielčinu alebo chcete študovať francúzštinu pre au pair príležitosti v zahraničí, venovanie pätnásti až tridsať minút každý deň je najlepší spôsob, ako to urobiť. Audio nástroje, knihy a aplikácie pre váš smartphone alebo tablet sú prenosné a ľahké na zameranie počas voľných časov. Plus, rodiny a spoločnosti vždy hľadajú bilingválnych opatrovníkov. Učenie nového jazyka môže zlepšiť vaše profesionálne možnosti a zväčšiť vašu mzdu.

4. Prevzali dodatočnú prácu
   Potrebuje váš zamestnávateľ nejakú dodatočnú pomoc? Napríklad, rodina, pre ktorú babičíte, môže byť ochotná zaplatiť vám viac za upratovanie prádla alebo zaoberanie sa ľahkým varením, kým baby spí. Nevezmete to, kým sa neopýtajte.

5. Zábavajte sa v self-care
   Opatrovníctvo je náročná profesia, kde dávate celú svoju pozornosť iným ľuďom. A čo s vami? Použitie malých kúskov voľného času na zameranie sa na zostanie klidného a vycentrovaného vás môže robiť šťastnejším a efektívnejším vo vašej práci. Ďalší raz, keď budete mať pätnásť minút voľno, skúste držať niektoré jóga pózy, písať denník alebo cvičiť meditáciu. Je to rýchly, ľahký spôsob, ako zničiť stres a nabíjať vás na ďalšiu časť dňa.

6. Zapojte cvičenie
   Na druhom konci spektra, niekedy potrebujeme pohyb viac ako relaxáciu. Ak váš rozvrh zťažuje prístup do posilovne, použite svoju prestávku na ľahké cvičenie. A, ešte lepšie, štúdia z Harvard School of Public Health ukazuje, že dve pätnásťminútové tréningové relácie môžu byť rovnako užitočné ako jedna dlhšia polhodinová relácia v posilovni. Bodyweight cvičenia, cardio s prenosným vybavením ako skákacia šnúra alebo jednoduchá Pilates rutina vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele takmer v akomkoľvek priestore.

7. Výzva sebe s knihou
   Zoberte knihu, ktorú by ste inak nečítali. Môže to byť biografia niekoho, koho úžasnete, najnovší New York Times bestseller alebo non-fiction titul súvisiaci s vašou oblastou, ako detský vývoj alebo tréningové metódy pre zvieratá.

   "Výzvite se s novými nápadmi, ktoré rozširujú vaše obzory a robia vás efektívnejšími vo vašej práci," hovorí Profesor Widmer. "Malé kúsky času môžu byť najlepší spôsob na čítanie týchto kníh, pretože udržujete zameranie bez preťaženia."

8. Pozrite sa na roztomilé video online
   Ak máte ťažký deň, dajte svoju prestávku na používanie s niektorými závažnými stress-busting navštívou YouTube. Či už ide o niekoľko minút vášho obľúbeného stand-up komika najnovšieho konania, zábavné rodičovské video alebo absurdný klip spievajúcej mačky, pozrite sa na niečo, čo vám dá úsmev na tvár.