• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

8 vecí, ktoré môžete robiť počas výpadku

Je ľahké odškrtávať položky zo zoznamu úloh, keď máte pol dňa voľného. Ale čo s tým, keď máte len hodinu alebo dokonca len pár minút a nemáte čo robiť?

Možno ste opatrovateľka, ktorá má voľnú hodinu, kým dieťa spinká. Možno ste gazdiná, ktorá má 15 minút cesty vlakom do práce. Alebo možno ste opatrovateľka domácich zvierat, ktorá má počas dňa polhodinovú prestávku na obed.

Tu sú užitočné tipy, ako zefektívniť prestávky počas nabitého programu, než aby ste si pokecali s telefónom a nechali si ujsť drahocenný čas.

Teraz si urobte zoznam všetkých vecí, ktoré môžete robiť vo svojom voľnom čase, a prejdite na tento zoznam vždy, keď budete mať čas zabíjať.

Prestoje v práci opatrovateľa možno využiť produktívne alebo na nájdenie väčšej rovnováhy a uvoľnenia počas dňa. Spôsob, akým používate čas, sa môže zo dňa na deň líšiť, ale pamätajte:vyťažte z neho maximum, či už praniete bielizne alebo hľadáte úsmev na internete.

Liz Alton je spisovateľka na voľnej nohe z Massachusetts. Jej písanie a ghostwriting o podnikaní, technológiách a cestovaní nájdete v publikáciách od Huffington Post až Forbes.

1. Začnite so správnym nastavením mysle
   Vnímajte tieto malé kúsky voľného času počas dňa ako darček. Pamätajte, že toto je čas, ktorý môžete stráviť, ako chcete, relaxáciou alebo pokrokom smerom k osobným cieľom. Prvým krokom k tomu, aby ste z neho vyťažili maximum, je zmena myslenia z nudy na tešenie sa na tento čas.

   „Keď ste naozaj zaneprázdnení a máte len malé prestávky, je veľmi ľahké nechať sa zahltiť,“ hovorí Julie Hochheiser Ilkovich, spoluzakladateľka spoločnosti Masthead Media Company. "Musíte zostať sústredení, pokojní a organizovaní, aby ste boli produktívni." Malé veci, ako je vytváranie zoznamov, vám pomôžu zostať na správnej ceste.

2. Zamerajte sa na dobro
   Ak máte počas inak nabitého programu len pár minút výpadku, využite ho na to, aby ste sa zamerali na všetky pozitívne veci, ktoré sa udiali v daný deň alebo týždeň. Udrží vám to náladu a pomôže vám to viac si vážiť deň.

   „Nájdite si čas a premýšľajte o troch veciach, za ktoré ste vďační, alebo si o vďačnosti napíšte krátky denník,“ navrhuje Andreas Widmer, autor knihy „Pápež a generálny riaditeľ“ a profesor na Katolíckej univerzite v Amerike.

3. Naučte sa nový jazyk
   Či už túžite po zlepšení španielčiny alebo chcete študovať francúzštinu kvôli príležitostiam au pair v zámorí, venovať pätnásť až tridsať minút každý deň je najlepší spôsob, ako to urobiť. Zvukové nástroje, knihy a aplikácie pre váš smartfón alebo tablet sú prenosné a ľahko sa na ne môžete sústrediť počas prestojov. Navyše rodiny a firmy vždy hľadajú dvojjazyčných opatrovateľov. Učenie sa nového jazyka môže zlepšiť vaše profesionálne možnosti a zvýšiť váš plat.

4. Prijmite prácu navyše
   Potrebuje váš zamestnávateľ ďalšiu pomoc? Napríklad rodina, o ktorú sa staráte, vám môže byť ochotná zaplatiť viac za pranie bielizne alebo ľahké varenie, kým dieťatko spí. Nebudete vedieť, kým sa nespýtate.

5. Doprajte si starostlivosť o seba
   Opatrovateľstvo je náročné povolanie, pri ktorom všetku svoju pozornosť venujete iným ľuďom. čo ty? Používanie malých kúskov prestojov, aby ste sa zamerali na to, aby ste zostali pokojní a sústredení, vás môže urobiť šťastnejšími a efektívnejšími vo vašej práci. Nabudúce, keď budete mať pätnásť minút voľných, skúste držať pár jogových pozícií, zapisovať si denník alebo cvičiť meditáciu. Je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť stresu a dodať vám energiu na ďalšiu časť dňa.

6. Vykonajte cvičenie
   Na druhom konci spektra niekedy potrebujeme pohyb viac ako relax. Ak váš rozvrh sťažuje príchod do posilňovne, využite prestávku na ľahké cvičenie. A čo je ešte lepšie, štúdia z Harvard School of Public Health ukazuje, že dva pätnásťminútové tréningy môžu byť rovnako užitočné ako jedno dlhšie polhodinové cvičenie v telocvični. Cvičenie s vlastnou váhou, kardio, ktoré využíva prenosné vybavenie, ako je švihadlo alebo jednoduchá rutina Pilates, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele takmer v akomkoľvek priestore.

7. Vyzvite sa s knihou
   Vezmite si knihu, ktorú by ste možno inak nečítali. Môže to byť biografia niekoho, koho obdivujete, najnovší bestseller New York Times alebo titul z literatúry faktu, ktorý súvisí s vaším odborom, ako je rozvoj detí alebo metódy výcviku domácich zvierat.

   „Vyzvite sa novými nápadmi, ktoré vám rozšíria obzory a urobia vás efektívnejšími vo vašej práci,“ hovorí profesor Widmer. „Krátky čas môže byť najlepším spôsobom, ako čítať tieto knihy, pretože sa dokážete sústrediť bez toho, aby ste boli preťažení.“

8. Pozrite si roztomilé video online
   Ak máte za sebou ťažký deň, využite prestávku na poriadne odbúranie stresu na YouTube. Či už je to pár minút najnovšieho počinu vášho obľúbeného stand-up komika, vtipné rodičovské video alebo smiešny klip spievajúcej mačky, pozrite si niečo, čo vám vyčarí úsmev na tvári.