• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo sa ako nová mama cítite izolovaná

Nové mamstvo prichádza s mnohými radosťami a výzvami. Čo možno neočakávate, je pocit izolácie, ktorý je bežný pre rodičov, ktorí práve porodili dieťa, najmä pre prvíčkové matky. Každá životná zmena – ako začatie novej práce alebo sťahovanie do nového mesta – je známa tým, že spôsobuje pocity osamelosti a odtrhnutosti. Avšak, málo ľudí hovorí o tom, ako izolujúce môže byť mať nové dieťa.

Tu je prečo sa môžete cítiť osamelý a ako začať cítiť sa viac pripojený.

Prečo sa noví mamy môžu cítiť izolované

Existuje veľa možných dôvodov, prečo sa cítite izolovaná ako nová mama. Pozrite sa, či niektorý z nasledujúcich znie známo pre vás.

Uzdravovanie po pôrode

Tehotenstvo a pôrod sú náročné na telo ženy. Hoci ste pravdepodobne počuli, že uzdravovanie trvá šesť až osem týždňov po pôrode, väčšina žien vám povie, že sa necítili "uzdravené" tak rýchlo.

V závislosti od štúdie alebo prieskumu, na ktorý sa pozriete, "návrat k vašej normálnej sebe" po pôrode trvá od šiestich mesiacov do roka. Nové mamy môžu riešiť časté prechladnutia alebo infekcie, bolesti chrbta, perineálne a/alebo pánvové bolesti a rušené spánkové vzorce.

Krom toho, Príroda navrhla vaše telo, aby davalo prioritu potrebám vášho dieťaťa nad vašimi. Tehotenstvo berie živiny z vášho tela. Nie je neobvyklé, aby nove mamy boli anémické. Fakt je, jedna štúdia zistila, že až 50 % nových mám je anémických 48 hodín po pôrode. Napriek tomu mnohé nove mamy prestanú brať vitamínové doplnky po narodení dieťaťa. Vido prénatálne vitamíny ako niečo pre dieťa, mamy si nemusia uvedomiť, že potrebujú doplnenie samy.

Keď sa necítite dobre, ste menej pravdepodobní, že budete mať energiu na socializáciu a urobíte čas pre priatelov alebo rodinné návštevy.

Posun z práce do bytia doma

Väčšina dospelých dostáva väčšinu svojich sociálnych interakcií v pracovnom prostredí. Ak ste pracovali predtým, ako sa vaše dieťa narodilo, a teraz ste doma, stratili ste pravidelnú dávku sociálneho času, ktorú ste predtým nemuseli robiť dodatočné úsilie získať.

Nemusíte byť novou oddanou mamou doma, aby ste prežili túto izoláciu. Aj keby ste boli doma šesť až osem týždňov poporodne, tieto týždne môžu byť dlhé a osamelé.

Ženy, ktoré sa rozhodnú zostať doma s dieťaťom, môžu hlásiť výzvu osamelosti ako jeden z najťažších aspektov byvania doma s deťmi. Niektoré ženy, ktoré zamýšľali zostať doma s deťmi, sa vrátia do práce – aspoň na čiastočný úväzok – najmä aby premohli izoláciu.

Meniace sa pracovné vzťahy

Aj ak sa vrátite do práce, môžete sa cítiť izolovaný a menej pripojený k kolegom. Povinnosti nového rodičovstva vás sledujú aj mimo domu. Napríklad, pred novým dieťaťom ste možno strávili obědovú hodinu rozprávaním s priateľmi. Teraz môžete chcieť použiť ten čas na odčerpávanie mlieka alebo ísť vidieť svoje novorodené do detskej skupinky.

Vaša after-work sociálna doba sa môže zmeniť. Pred dieťaťom ste možno občas súhlasili s last-minute večerami. Alebo ste možno navštevovali pracovné sociálne podujatia pre zábavu. Teraz potrebujete zriadiť opatrovník pre tieto after-hours podujatia.

Aj ak môžete zriadiť opatrovníka, môžete sa cítiť vinný, že zostávate pryč od novorodeného, keď ste boli v práci celý deň. Ťahanie k bytiu s novorodeným a ťahanie k bytiu s priateľmi môže byť ťažké vyvážiť. Takisto nie všetci noví rodičia sú pohodlní nechať dieťa s opatrovníkom.

Dojčenie

Implikovanie dojčenia ako možnej príčiny izolácie novej mamy je rizikový biznis. Existuje veľa silne držaných názorov na túto tému, avšak, neuznávanie sociálneho vplyvu dojčenia na nove mamy by im urobilo neslúžbenosť.

Dojčenie môže byť izolujúce, najmä na začiatok. Novorodené dojčia často, s každou hodine a pol až každé dve hodiny ako normou. Ak sa snažíte výlučne dojčiť, a neodčerpávate mlieko, to znamená, že sa v skutočnosti nemôžete oddialiť od vášho dieťaťa dlhšie ako hodinu a pol.

Aj ak odčerpávate mlieko pre čas, kedy ste pryč, je mało pravdepodobné, že budete stále chcieť byť pryč od vášho dieťaťa dlhšie obdobia. Vaše prsia sa naplňujú mliekom, a ak nemôžete dojčiť svoje dieťa, budete musieť odčerpávať. To robí sociálne výlety komplikovanými.

Môžete si vziať dieťa s sebou, ale to znamená dojčenie verejne. Skúsené mamy sa často učia, ako dojčiť svoje deti mimo domova pohodlne, ale niektoré nove mamy potrebujú čas na rozvoj sebavedomia verejným dojčeniu.

Kým sa vaše zručnosti dojčenia nerozvojú, a v tých raných mesiacoch, keď vaše dieťa potrebuješ často, môžu nastať pocity izolácie.

Starostlivosť o novorodené dieťa

Keď máte novorodené dieťa, ste práve pridali veľa času starostlivosti o dieťa do vášho rozvrhu. Koľko času? American Time Use Survey zistil, že matky detí pod rokom veku strávia 22 hodín týždne výlučne na povinnostiach starostlivosti o dieťa.

Nájdenie času pre priatelov nie je ľahké ani vtedy, ked nemáte deti. Nájdenie extra hodiny, ked ste pridali 22 hodín starostlivosti o dieťa do vášho rozvrhu, robí to ešte trikovejším.

Zmena v rutine

Možno nepremysľujete o všetkých malých interakciách cez deň. Ako ranný neformálny chat s kávovarom v kaviare, alebo výmena popoludňových zdraviacích s bezpečnostným strážnikom v kancelárii, alebo interakcie s spolu-cvičiacimi v posilni.

Keď máte novorodené dieťa, vaše rutiny sa menia. Pravdepodobne neprestavujete do kaviare po ceste do práce – najmä ak momentálne nepracujete. Pravdepodobne nedostanete do jogy skoro ani nevisíte dlho po hodine, ak vôbec chodíte. Strata týchto malých interakcií vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaný.

Pocit príliš unavený na socializáciu

Noví rodičia sú unavení. Ako bolo spomenuté skôr, vaše telo vyžaduje mesiace na uzdravenie po pôrode. Kým sa uzdravujete, staráte sa aj o novorodené dieťa, ktoré pravdepodobne nespí cez noc. To znamená, že vy nespíte cez noc. Keď máte voľný čas alebo dieťa drimá, možno necítite chuť zavolať priateľovi alebo ísť von. Môžete preferovať vlastnú drému.

Menej peňazí na sociálne aktivity

Nové deti stojia peniaze. Podľa analýzy NerdWallet, rodina zarábajúca 40 000 USD ročne môže očakávať, že utrávi blízko 20 000 USD ročne na novom dieťati. Zahrnujú výdavky ako byvanie, čo by ste mohli argumentovať, že rodina by musela utratíť aj tak. Ale pozeráme sa na ich rozbor, ak sa zameriame len na výdavky na detskú starostlivosť a rozné detské položky (plienky, oblečenie, atď.), stále sa pozeráme na blízko 10 000 USD.

Nové mamy sú tiež pravdepodobne zarábajúce menej príjmov, s časom pryč na uzdravenie po pôrode a možno menšími hodinami aj keď sa vrátia do práce.

Sociálne interakcie môžu byť drahé. Ísť na obeda, drinky, alebo aj mať ľudí doma na večeru (čo znamená nákup a varenie) vyžaduje extra peňaže.

Zvážte aj peniaze, ktoré ste možno predtým minuli na koníčky, ktoré prinášali sociálne interakcie, ako jogové kurzy, fitness členstvá alebo sociálne kluby. Možno ste zrezali tieto výdavky, aby ste urobili miesto v rozpočte pre dieťa. Ale s stratou týchto aktivít prichádza aj strata sociálnych interakcií.

Prispôsobenie sa zmenám v priateľstvách

Mať dieťa môže zmeniť vaše priateľstvá. Môžete si nájsť nových priateľov alebo sa spojiť s ludmi s inými novými mamami. Avšak, môžete sa aj zisťovať, že sa oddialite od tých bez detí. Priority sa menia, témy záujmu sa menia, a voľný čas sa mení.

Vaši priatelia bez detí nemusia vždy byť trpezliví alebo porozumenie tomu, prečo nemôžete nájsť čas robiť veci s nimi ako predtým. Môžete sa cítiť vylúčený, aj keby ste boli ten, kto hovorí nie na sociálne pozvanky. Vaši priatelia môžú prestať vás pozývať, aby ste sa s nimi zaveseli, a vy môžete byť neochotní ich zavolať a spýtať sa, či môžu prísť na návštevu.

Predefinovanie vzťahu k partnerovi

Kvalitný čas s partnerom (ak nie ste single mama) môže po narodení dieťaťa tiež poklesnúť.

Vy a váš partner môžete stráviť čas starajúc sa o dieťa a dom spolu, ale to nie sú nevyhnutne interakcie s druhým. Inými slovami, môžete stráviť čas v tej istej izbe alebo dome, ale nehovoríte sa jeden s druhým.

Intimný čas sa tiež mení po pôrode. Sex môže byť nepohodlný a dokonca bolestný v prvých mesiacoch po tom, čo máte dieťa. Hoci môžete byť fyzicky intimní inými spôsobmi ako sexuálnym actom, noví rodičia sú mało pravdepodobní, že budú cítiť inšpiratívne alebo kreatívne, keď sú vyčerpaní starostlivosťou o novorodené.

Pocit viny alebo hanby o tom, že sa cítite osamelý

Je bežné pre nove mamy mať pocity viny alebo hanby, že "mamstvo nie je dostatočné." Izolácia môže prichádzať aj z mýtu, že vaše interakcie s novorodeným dieťaťom by mali byť dostatočné. Môžete sa zisťovať, že neverbálne veríte, že keby ste boli "dobrá mama", vaša väzba na vaše nové dieťa by mala splniť všetky vaše túžby po láske a spojení. To je nerealistické a nepravdivé.

Hoci láska k vašemu dieťaťu môže byť ako nič iné na tomto svete, vaše dieťa by nemalo a nemôže byť váš jediný zdroj sociálnej interakcie. Potrebujete sa spojiť s inými dospelými.

Nebytie súčasťou maminskych skupín

Mamstvo môže byť dverami k mnohým sociálnym interakciám. Od rodičovsko-učiteľských združení po homeschooling kluby, po skauting a Mommy and Me typy tried, po carpool lane, ste pravdepodobné (neskôr) urobiť niektoré z vašich najbližších priateľov cez vašu rolu matky.

Avšak, tieto spojenia sa neobjavia v váš prvý deň, týždeň, alebo dokonca mesiac rodičovstva. Ako nová mama, ešte ste sa nepripojili k maminskym sieťam.

Ako sa cítiť viac pripojený

Ako vidíte, existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete cítiť izolovaný. Dobrá správa je, že nemusíte zostať izolovaný. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripojili aj s novými ludmi a ustálenými priateľmi.

Povedz niekomu, že sa cítite osamelý

Pocit izolácie bolí. Pocit izolácie a udržiavanie tých bolestivých emócií pre seba môže byť ešte osamelenejšie. Nevahajte niekomu povedať, ako sa cítite.

Či rozprávate s partnerom, svojim najlepším priateľom, príbuzným, alebo dokonca svojím lekárom, rozprávanie o svojich pocitoch izolácie vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelý. Osoba, s ktorou rozprávate, môže mať nápady, ako sa môžete viac spojiť s ľuďmi.

Ak ste nervózni zdieľať svoj boj, pamätajte, že pocity izolácie ako nová mama sú bežné. Cítiť sa osamelý vám neurobí z vás zlú mamu. Len vás robí ľudským.

Dajte "Spojenie" na váš To-Do zoznam

Vaše potreby sociálnej interakcie sú dôležité. Sú tak dôležité ako vaše potreby spánku, jedla a útočiska. Mamy, ktoré chýbajú sociálna podpora, sú v zvýšenom riziku poporodnej depresie. Výskum tiež zistil, že vaše sociálne interakcie (ich nedostatok) môžu ovplyvniť vaše fyzické zdravie.

Štúdie tiež zistili, že pocit matky o sociálnej podpore môže ovplyvniť väzbu, ktorú má s dieťaťom. Vaše dieťa vás potrebuje, ale vy potrebujete aj iných ľudí. Aj vaše dieťa potrebuje, aby ste sa spojili s inými ľuďmi.

Spojenie nie je "pekná" vec mať – je to nevyhnutnosť. Keď priorizujete svoju potrebu sociálnej interakcie, budete viac pravdepodobne nájsť spôsob, ako urobiť spojenia.

Pripojte sa k novej maminskej skupine

Ako bolo spomenuté skôr, váš status matky vás nakoniec otvára k mnohým sociálnym príležitosťám. Musíte urobiť prvé kroky. Pozrite sa po lokálnych skupinách a pozrite sa, či sa k jednej môžete pripojiť.

Kde môžete nájsť maminské skupiny? Tu je niekoľko možností:

• Komunitné centrá a/alebo YMCA
• Facebook Skupiny (vyhľadajte názov vášho mesta alebo štátu spolu s kľúčovými slovami ako "mama", "nová mama", alebo "baby skupina.")
• Fit4Mom.com
• Stretnutia La Leche League (pre dojčiace mamy)
• Miestne detské múzeum
• Miestna verejná knižnica
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Mama a baby triedy a kluby (jóga, hudba, plávanie, umelecké triedy, atď.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Božie domy (nemusíte byť nevyhnutne oficiálnym členom cirkvi, aby ste sa mohli zúčastniť maminskej sociálnej skupiny cirkvi)

Začnite novú maminsku skupinu

Nevidíte skupinu vo vašej okolí, ktorá vyhovuje vašim potrebám alebo záujmom? Vytvorte ju!

Toto nemusí byť projekt, pre ktorý ste pripravení prvých pár týždňov po pôrode, ale pár mesiacov neskôr nie je dôvod, prečo by ste nemohli vytvoriť to, čo potrebujete. Webstránky ako Facebook, MeetUp.com a NextDoor.com môžu poskytnúť platformu na nájdenie iných mám, ktoré by chceli prísť do vašej skupiny. Miestna knižnica, komunitné centrum alebo vaše božie domy môžu byť tiež miesto na nájdenie členov pre vašu novú skupinu.

Nezabudnite na ťažbu skupín, ktorých ste boli súčasťou predtým, ako ste porodili. Navštevovali ste triedu prípravy na pôrod? Alebo ste navštevovali tehotenskú fitness triedu? Možno tam nájdete svojich ľudí.

Pleťte spojenie do času na behanie

Pripomeňte si tie malé interakcie, ktoré ste mohli stratiť. Urobte úsilie hľadať a vytvárať nové príležitosť.

Isté, je to fajn, že vám dovozia nákupy domov, a že váš partner prináša kávu je milé. Ale vy môžete mať užitok z toho, že pojdete sami. Spytajte sa, či váš partner, priateľ, alebo príbuzný môže zostať s dieťaťom, aby ste mohli rýchlo ísť von sami. Alebo si vezmite dieťa s sebou. Deti sú skvelé rozprávače.

Ísť na výlety

Tie Story Hours (hodiny príbehov) v knižnici inzerované pre malé deti nie sú pre vaše novorodené (nie naozaj). Sú pre vás. Knižnice, knihkupectvá a niekedy hračkárne budú organizovať story hours, kde mamy sa môžu spojiť so svojím dieťaťom. Skontrolujte ich!

Ak to nie je možnosť (alebo nie je záujem), zvážte ísť na prechádzku. Či prechádzate v parku, dookola bloku, alebo cez obchodné centrum, urobíte očný kontakt s neznámymi. Môžete sa stať priateľmi, ale uvidíte ľudí. Budete sa cítiť trochu menej izolovaný ako sediac doma.

Prijmite live video chat

Telefonovanie s dieťaťom môže byť trikové. Držať telefón, kým sa hýbete s dieťaťom, hýbete s plienkou, alebo sa snažíte donútiť novorodené chytiť bradavku správne – a mať rozhovor – nie je ľahké! Nakoniec sa tam dostanete, ale v tých prvých týždňoch a mesiacoch je všetko tak nové.

Nastavte video hovory s priateľmi alebo rodinou. Môžete nastaviť telefón preč od seba alebo použiť počítač. Nemusíte držať telefón a dieťa. Ani nemusíte sa rozprávať celý čas! Môžete požiadať priateľa alebo príbuzného, aby vás "spoločnil" nechaním video chatu otvoreného na počítači, kým robíte svoje denné veci.

Oživenie kontaktu s vašou bývalou sociálnou sieťou

Niekedy zmeny v priateľstvách po živote zmeny (ako mať dieťa) sú menej o realite a viac o predpokladoch. Vaši pred-dieťa kamaráti bez detí môžu myslieť, že ste "príliš zaneprázdnení" na čas pre nich. Alebo vy môžete myslieť, že im nebude záležať na "len prísť" na rozprávanie. Môžete myslieť, že vás nájdu "nudnými".

Môžete sa mýliť. A vaši priatelia, ktorí vás "nechajú v pokoji, lebo ste príliš zaneprázdnení" sú pravdepodobne tiež v omyle. Stále sa navzájom potrebujete. Možno musíte byť ten, kto sa ozve. Pošlite SMS; urobte telefón. Dajte im vedieť, že chýbate im a radi by ste, keby zastavili, alebo išli na kávu spolu, alebo čokoľvek znie realizovateľne.

Vyjdite sami

Väčšina návrhov doteraz predpokladá, že vaše dieťa ide s vami. Nemusíte viesť svoje dieťa všade s sebou. Ak ste našťastie takí, že máte partnera, priateľa, alebo príbuzného, ktorý môže hládať vaše dieťa, skúste ísť von sami. Aj keby to je len hodina týždne, je to niečo.

Ak patria do posilne s detskou skupinkou, využite ju. Nemusíte musieť cvičiť, kým pozerajú na vaše dieťa. Nechať dieťa v detskej skupinke, kým sa uľavite v saune s priateľom, je legit.

Ak prinášate svoje dieťa do detskej skupinky pre vaše pracovné hodiny, zvážte pridanie hodiny alebo dvoch týždne, aby ste mohli použiť ten čas na spojenie s ľuďmi (nie len v práci).

Prečítajte si svoje očakávania

Možno pred príchodom vášho dieťaťa ste išli na večeru s priateľmi na tri hodiny. Teraz možno máte čas len prestaviť sa na 30 minút. Tých 30 minút môže byť hodné úsilie sa spojiť.

Možno pred príchodom vášho dieťaťe ste navštevovali skupinové fitness triedy. Teraz môžete navštíviť len polovicu triedy. Nepredpokladajte, že to znamená, že nemôžete ísť vôbec. Porozprávajte sa s inštruktorom o etikete štúdia o príchode neskoro alebo odchode skoro.

Možno ste milovali hostiť priateľov doma na večery. Milovali ste varenie a upratovanie pre všetkých. Teraz možno to najlepšie, čo môžete urobiť, je uvoľniť miesto na kuchynskom stole a objednať pizzu doručenú domov. Pojdite na to a pozvite priateľov na pizzu. Ako hovorí hovorka, nechajte perfekciu byť nepriateľom dobrého.

Slovo od Verywell

Pocit izolácie je bežným zážitkom pre nove matky. Ak to prežívate, ste normálni! Dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako začať cítiť sa pripojený s ľuďmi. Vaše možnosti sociálneho spojenia sa môžu líšiť v závislosti na vašej úrovni príjmov, kde žijete a lokálne komunitné ponuky, a či máte niekoho, kto pozre na vaše dieťa.

Akoľvek je vaša situácia, mali by ste byť schopní nájsť pár spôsobov, ako sa ozvať a spojiť s inými. Aj keby ste dostanete vašu dennú dávku spojenia návštevou potravín, prijíme to. Takisto pamätajte, že vaše dieťa nebude novorodené naveky. Toto je čas prechodu a zmeny. Veci sa zlepšia.