• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Vaša časová os zotavenia po pôrode:Čo môžete očakávať týždeň po týždni

Mať dieťa je jedným z najúžasnejších, zázračných a život meniacich okamihov života. Napriek tomu, že sa všetky tie fanfáry sústreďujú na pôrod a váš nový balík radosti, môže byť ľahké zabudnúť, že vaše telo práve prešlo veľmi intenzívny fyzický a emocionálny zážitok a že môže chvíľu trvať, kým sa zotavíte a budete sa opäť cítiť „normálne“.

Zatiaľ čo váš lekár a každá ďalšia osoba, ktorú poznáte (rovnako ako cudzinci na ulici), vám pravdepodobne poskytnú veľa rád o pôrode a starostlivosti o vášho novorodenca, realite popôrodného hojenia sa zvyčajne venuje len veľmi malá pozornosť. Výskum v skutočnosti ukazuje, že prevažná väčšina novopečených matiek sa necíti byť dostatočne pripravená na popôrodnú skúsenosť.

Prehľad

Táto nedostatočná komunikácia o vplyve tehotenstva na organizmus a procese popôrodnej rekonvalescencie zanecháva veľa mamičiek prekvapených tým, ako intenzívny a zdĺhavý môže byť proces hojenia. Navyše, veľa čerstvých mamičiek je zmätených a nepripravených na to, čo sa deje počas každej fázy zotavovania, ktorá môže trvať mesiace. Často, pri toľkom vzrušení z bábätka, mnohým ženám jednoducho nenapadne spýtať sa na toto prechodné obdobie. Ak sa však trochu zameriate na učenie sa o hojení po tehotenstve, môže vám to pomôcť pripraviť sa, znížiť stres a zvýšiť sebavedomie a pohodlie počas tejto fázy, ktorú mnohí nazývajú „štvrtý trimester“.

Aby sme vám pomohli pochopiť, čo môžete po pôrode očakávať, tu je sprievodca po pôrode, ktorý obsahuje zmeny, ktorými vaše telo prechádza, stratégie zvládania, ako dlho trvá každá fáza a ako zistiť, či to, čo zažívate, je normálne.

1 týždeň po pôrode

Prvý týždeň po pôrode je z hľadiska úpravy a rekonvalescencie najintenzívnejší. Práve ste porodili, staráte sa o novorodenca a možno ste zažili natrhnutie pošvy alebo hrádze (a stehy) alebo iné komplikácie pri pôrode. Vaša vagína a celá oblasť panvy budú nepohodlné, opuchnuté a možno aj odreté. Pravdepodobne vás bolia prsia, bradavky a dvorec. Ak ste mali cisársky rez, zotavujete sa aj po veľkej operácii. Všetky vaše orgány sa musia vrátiť na svoje miesto, hladiny hormónov sa rýchlo menia a vaše telo sa pripravuje (a učí sa) na dojčenie.

Rodičovstvo

Prvú až dve noci pravdepodobne strávite v nemocnici, kým pôjdete domov. Požiadajte o radu a podporu, keď to potrebujete. Môže byť strašidelné ísť domov so zodpovednosťou novorodenca. Vedzte, že každý sa pri vstupe do rodičovstva cíti trochu preťažený a neistý. Navyše, aj keď ste už možno urobili veľa príprav a prečítali ste všetky detské knihy, je normálne, že máte stále veľa otázok a veci nie vždy idú podľa plánu.

Zatiaľ čo deti majú jednoduché potreby, starostlivosť o ne môže byť náročnejšia a mätúca, ako sa očakávalo. Dostať sa s dieťaťom do plánu spánku, kŕmenia a výmeny plienok je ťažšie, ako sa zdá. Buďte flexibilní a trpezliví sami so sebou (a so svojím dieťaťom), dôverujte svojim inštinktom a snažte sa netrápiť príliš veľa.

Zmeny prsníkov

Niekoľko dní po pôrode sa vaše prsia začnú napĺňať mliekom. Stane sa to bez ohľadu na to, či plánujete dojčiť alebo nie – počiatočná produkcia mlieka je založená na poklese hormónu progesterónu po pôrode vašej placenty. Niektorým ženám „príchod“ mlieka spôsobí extra plnosť. Iné ženy zažívajú prekrvenie, ktoré môže byť veľmi nepríjemné. V tomto prípade je dôležité uvoľniť časť mlieka z prsníkov masážou, dojčením alebo odsávaním. Mnoho žien nájde úľavu aj umiestnením kapustných listov do podprsenky, čo je trik, ktorý pomáha znižovať prekrvenie.

Ošetrovateľstvo

Len málo ľudí vám vopred povie, že dojčenie môže byť ťažké – veľa čerstvých mamičiek to nechá v slzách. Ale ak sa spýtate vo svojom okolí, zistíte, že počiatočné zdravotné problémy sú veľmi časté, hoci často krátkodobé. Nenechajte sa teda odradiť, ak pre vás dojčenie spočiatku nie je druhou prirodzenosťou. Pre niektoré ženy je to vyslovene frustrujúce a/alebo bolestivé. Našťastie, mierne úpravy (v dojčiacej polohe a západke), dobrý dojčiaci vankúš a tuba masti na bradavky môžu znamenať veľký rozdiel.

Sestry, lekári a laktačné poradkyne dokážu zázraky, ktoré vám pomôžu naučiť sa ošetrovať. Iné dojčiace mamičky môžu byť tiež skvelým zdrojom. Nezabudnite počúvať svoje telo a pravidelne jesť, piť vodu, spať a sprchovať sa. Výživa sebe pomôže vám (a vášmu prísunu mlieka) rovnako ako vášmu dieťaťu.

Krvácanie po pôrode

Približne v prvom týždni môžete očakávať silné popôrodné krvácanie vrátane prechodu veľkých krvných zrazenín. To je prípad, či ste rodili vaginálne alebo cisárskym rezom. Váš vaginálny výtok (nazývaný lochia) nie je len krv; skladá sa aj zo sliznice, ktorá vám počas tehotenstva vystielala maternicu. Počítajte s tým, že vložky budete nosiť niekoľko týždňov. Počas tohto obdobia nepoužívajte tampóny, pretože môžu spôsobiť infekciu.

Hoci je silné vaginálne krvácanie počas prvých dní po pôrode normálne, ak si namočíte viac ako jednu vložku za hodinu alebo pociťujete akútnu bolesť, horúčku alebo máte pocit dezorientácie, mali by ste ihneď kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kŕče maternice

Pôrodné bolesti môžu byť veľmi bolestivé (a často sa zhoršujú pri nasledujúcich pôrodoch). Ale v skutočnosti majú veľmi dobrý účel - zmenšiť vašu maternicu späť na normálnu veľkosť pred tehotenstvom. Po pôrode vaša maternica váži asi 2,5 libry; do 6 týždňov po pôrode sa scvrkne len na 2 unce. Celkom úžasné, čo?

Pravdepodobne zistíte, že vaše poporodné bolesti sú intenzívnejšie počas dojčenia. Je to preto, že uvoľňovanie oxytocínu počas dojčenia posilňuje kontrakcie maternice.

Hojenie vagíny a perinea

Bez ohľadu na to, či ste zažili natrhnutie vagíny alebo hrádze alebo rez (z epiziotómie), táto oblasť sa bude chvíľu cítiť prekrvená, natiahnutá, nafúknutá a nie úplne v poriadku. Môžete tiež pociťovať bolesť, štípanie, ak máte zlomenú kožu, ako aj celkovú bolesť.

Svoju vaginálnu oblasť môžete upokojiť teplými kúpeľmi, použitím ľadových obkladov a hamamelu, sedením na šiškovom vankúši a vytláčaním teplej vody na vaginálne a perineum po (alebo počas) močenia. Nemocnice často dávajú čerstvým mamičkám striekaciu fľašu – vezmite si ju so sebou domov – na jemné čistenie vaginálnej oblasti teplou vodou po použití kúpeľne. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa vaša vaginálna bolesť zhoršuje alebo ak sa u vás objaví horúčka, pretože to môžu byť príznaky infekcie.

Obnova C-sekcie

Aj keď je to bežné, nezabudnite, že cisárske rezy sú veľkou brušnou operáciou. Je dôležité, aby ste si po cisárskom reze čo najviac oddýchli (samozrejme veľká výzva pri starostlivosti o novorodenca) a dodržiavali pokyny lekára týkajúce sa starostlivosti o ranu, vrátane toho, aby ste nezostali na nohách, udržovali rez čistý a nezakladali ho. tlak na váš rez.

Po skončení epidurálnej liečby začnete pociťovať bolesť v reze. Lieky proti bolesti môžu pomôcť a v ideálnom prípade sa držte pravidelného harmonogramu liekov, aby ste udržali nepohodlie pod kontrolou. Miesto rezu nebude po prvých dňoch tak akútne bolestivé, ale chvíľu zostane citlivé.

Prvý pohyb čriev

Mnohé ženy sa obávajú, že po pôrode začnú vylučovať prvú stolicu. Horšie je však veci zadržiavať – riskujete zhoršenie prípadných hemoroidov (bežný vedľajší účinok pri pôrode) a tým ešte nepríjemnejší prvý pohyb čriev.

Pravdou je, že pri prvej stolici nič „nevypadne“; urobíš dobre. Zápcha je často problémom, pretože sprostredkovanie bolesti a následky pôrodu na vašom tele často vedú k tvrdšej stolici. Ak sa cítite zálohovaní, môžete zvážiť použitie zmäkčovača stolice, ktorý vám pomôže.

Chudnutie

Je úplne normálne vyzerať ako tehotná aj po narodení dieťaťa. Pamätajte, že vaša maternica je stále v procese sťahovania späť do svojej normálnej veľkosti. Okrem toho je vaša pokožka napnutá a stále zadržiavate nejaké tekutiny navyše. Keď sa vaše dieťa narodí, pravdepodobne schudnete asi 10 až 15 libier, čo zahŕňa hmotnosť vášho dieťaťa, plodovú vodu a vašu placentu. Ale keďže ženy majú tendenciu pribrať počas zdravého tehotenstva dvojnásobok alebo trojnásobok, stále budete ťažšia ako pred otehotnením. Je to úplne normálne a nie je sa čoho obávať.

Počas niekoľkých nasledujúcich týždňov budete aj naďalej strácať prebytočné tekutiny, ale zhadzovanie nadbytočnej telesnej hmotnosti bude pomalší proces, pretože chudnutie po pôrode je najzdravšie, ak je postupné a založené na zdravých stravovacích návykoch a cvičení. Predĺžené dojčenie môže pomôcť aj pri chudnutí.

Zmeny nálady

Telo zažíva rýchle hormonálne zmeny hneď po pôrode, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť mimoriadne uplakaná, náladová, povznesená a/alebo podráždená. Tiež sa prispôsobujete materstvu, kŕmite dieťa, veľmi málo spíte a pravdepodobne sa cítite ohromení. Uistite sa, že hovoríte o tom, ako sa cítite s tými, ktorých milujete a ktorým dôverujete, zostaňte hydratovaní a dobre živení a odpočívajte vždy, keď je to možné.

Buďte súcitní a trpezliví sami so sebou, so svojím liečebným procesom a so svojimi (niekedy) nevyrovnanými alebo ohromenými náladami. Vedzte, že popôrodná depresia je bežná a dávajte si pozor na jej príznaky, vrátane nadmerných obáv o dieťa, nezáujmu o dieťa, pocitu prílišného smútku, nepokoja, viny alebo bezcennosti a/alebo problémov so spánkom, so sústredením, zapamätanie alebo jedenie. Informujte sa u svojho lekára, ak máte pocit, že ste príliš modrý alebo máte nejaké obavy o svoju emocionálnu pohodu.

2 týždne po pôrode

V tomto momente sa možno začínate cítiť lepšie, no určite sa ešte stále zotavujete. Postupujte pomaly a nezabudnite zavolať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s akýmikoľvek otázkami alebo obavami, ktoré by ste mohli mať o svojom tele po tehotenstve.

Krvácanie po pôrode

Pravdepodobne stále pociťujete vaginálne krvácanie, ale v tomto bode by nemalo byť veľmi silné. Je normálne, že krvácanie trvá (a zužuje sa) počas tohto druhého týždňa. Môžete si všimnúť, že časť vaginálneho výtoku má ružovo-hnedú alebo žltkastú farbu; aj toto je normálne. Počas 4 až 6 týždňov po pôrode sa u vás môže vyskytnúť vaginálne krvácanie a výtok (konzistentne alebo zapnutý a vypnutý).

Hojenie vagíny a perinea

Teraz je menej pravdepodobné, že pociťujete akútnu bolesť alebo štípanie, aj keď stále môžete pociťovať určitú zvyškovú bolestivosť. Ak ste mali vaginálnu trhlinu alebo epiziotómiu, môžete pociťovať svrbenie počas hojenia kože.

Obnova C-sekcie

Aj keď môžete stále pociťovať citlivosť na svojom reze a podľa pokynov lekára, aby ste veci uľahčili, máte za sebou najbolestivejšie a najnepríjemnejšie štádium zotavovania a mali by ste sa cítiť o niečo lepšie. Keď sa miesto rezu naďalej hojí, nezabudnite ho správne vyčistiť. Miesto rezu môže pociťovať svrbenie alebo znecitlivenie.

Nočné potenie

Asi tretina všetkých žien pociťuje nočné potenie alebo návaly horúčavy v prvom mesiaci po pôrode. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ako aj potrebou vášho tela zbaviť sa nadbytočných tehotenských tekutín. Návaly horúčavy a nočné potenie môžu byť veľmi nepríjemné, ale sú normálne a zvyčajne prejdú v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Spanie na uteráku, ktorý môžete odstrániť, keď zvlhne, môže pomôcť znížiť potrebu výmeny posteľnej bielizne počas noci.

3 až 6 týždňov po pôrode

Možno sa v tomto bode začínate cítiť stále viac a viac ako sami sebou, čo je úžasné. Pravdepodobne ste vyčerpaní zo starostlivosti o svojho novorodenca, ale začínate sa držať plánu. Pamätajte, že sa stále zotavujete a s najväčšou pravdepodobnosťou ste od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ešte nedostali „OK“ na namáhavejšie aktivity. Tiež vedzte, že keď sa vaše telo uzdraví, dostane sa do nového „normálu.“

Rast a donosenie dieťaťa dramatickým spôsobom zmení vaše telo, takže je nereálne (a zbytočné) očakávať, že sa vráti presne do stavu, v akom bolo pred tehotenstvom.

Krvácanie po pôrode

Krvácanie po pôrode by malo byť teraz veľmi slabé a skončí počas tejto fázy. Ak sa vráti alebo ak silne krvácate, mali by ste kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak budete odpočívať a príliš sa nenamáhať, bude krvácanie minimálne a pomôže vám to rýchlejšie sa hojiť.

Všeobecné zotavenie tela

Teraz by vás vaginálna oblasť nemala veľmi bolieť, aj keď sa pravdepodobne ešte nebudete cítiť dostatočne zotavená na sex. Vaša jazva po cisárskom reze môže byť trochu citlivá alebo dokonca znecitlivená, ale vaša bolesť by mala byť miernejšia. Určitý pretrvávajúci nedostatok citu pozdĺž jazvy po cisárskom reze je normálny, pretože rez pretína nervy, ktoré potrebujú čas na zotavenie (a možno sa už nikdy úplne nespojí). Stále môžete vyzerať ako tehotná, ale vaša maternica sa postupne zmenšuje späť na normálnu veľkosť.

Zmeny nálady a popôrodná depresia

„Baby blues“ zažíva mnohé mamičky v prvých dvoch týždňoch po pôrode a tieto pocity môžu trvať aj niekoľko týždňov. Je bežné, že sa cítite plačlivo, plačete nad maličkosťami a jednu minútu prejdete od radosti k smútku. Vaše hladiny hormónov prechádzajú obrovskou úpravou, rovnako ako vaše telo a životný štýl (ako keď sa stanete mamou), takže je úplne normálne, že sa cítite preťažení alebo vystresovaní, alebo vám dokonca chýba váš starý život.

Niekedy sa emocionálny dopad všetkých týchto zmien môže ešte viac zakoreniť a zmeniť sa na popôrodnú depresiu. Ak máte emocionálne problémy, vyhľadajte pomoc tým, že sa porozprávate so svojím lekárom, rodinou a priateľmi.

Ak po dvoch týždňoch stále pociťujete náladovosť, najmä ak sa vám zdá extrémna alebo nezvládnuteľná, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o popôrodnej depresii.

6 týždňov až 6 mesiacov po pôrode

Približne o 6 týždňov pravdepodobne absolvujete popôrodnú prehliadku u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Overia, že všetky vaginálne trhliny alebo jazvy po cisárskom reze sa správne hoja a zabezpečia, že sa vaša maternica zmenšila na veľkosť pred otehotnením. Váš lekár tiež vykoná celkové hodnotenie zdravotného stavu. Ak je všetko v poriadku, dostanete zelenú na cvičenie a sex (hoci je veľmi normálne chcieť postupovať pomaly v oboch týchto oblastiach). Vaša prehliadka je skvelý čas na to, aby ste so svojím lekárom prediskutovali akékoľvek ďalšie obavy.

Vypadávanie vlasov po pôrode

Počas prvých mesiacov po pôrode si pravdepodobne všimnete nejaké zvláštne veci, ktoré sa dejú vo vlasovom oddelení, konkrétne to, že vaše vlasy rednú alebo dokonca začali vypadávať. Môže sa to zdať zvláštne, ale je to úplne normálne. Tu je dôvod, prečo:Hormóny tehotenstva spôsobili, že vaše vlasy sú hustejšie a plnšie. Akonáhle sa tieto hormóny vyrovnajú, vaše telo prirodzene zhodí prebytočné vlasy.

Ovládanie močového mechúra

Po pôrode mnohé ženy do určitej miery pociťujú inkontinenciu moču – od občasného úniku moču (často s kýchaním, kričaním, smiechom alebo namáhaním) až po potrebu „chodiť“ oveľa častejšie. Je to spôsobené normálnym naťahovaním a ochabovaním svalov panvového dna počas tehotenstva a pôrodu. Okrem toho, epiziotómia alebo natrhnutie počas pôrodu (najmä natrhnutie hrádze 3. a 4. stupňa) môže prispieť k inkontinencii moču aj stolice. Kegelove cviky môžu pomôcť posilniť tieto svaly a pomôcť vám znovu získať kontrolu.

Ak problémy s kontrolou močového mechúra pretrvávajú (alebo ak potrebujete pomoc, ako presne vykonať Kegel), poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vás odporučiť k fyzioterapeutovi panvového dna. Tento odborník môže tiež pomôcť pri liečbe diastasis recti (úplne normálne natiahnutie šľachy linea alba, ktorá drží brušné svaly pohromade). Stredná až ťažká diastáza recti môže oslabiť silu vášho jadra a vytvoriť priehlbinu (alebo jamku) okolo oblasti pupka.

Fekálna inkontinencia (ťažkosti s kontrolou pohybu čriev alebo plynu) môže byť tiež popôrodnou výzvou. Ak zaznamenáte únik stolice alebo máte problém dostať sa na toaletu včas, vyhľadajte pomoc svojho lekára.

Vrátenie lehoty

Ak nedojčíte, prvé obdobie po pôrode by ste mali dostať počas prvých 6 až 12 týždňov po pôrode. Väčšina dojčiacich žien zistí, že ich popôrodné obdobie je oneskorené, niekedy aj o mesiace dlhšie. Každá žena je iná, ale ak výlučne dojčíte (žiadne príkrmy a kŕmenie na požiadanie), je nepravdepodobné, že sa vám menštruácia vráti skôr, ako vaše dieťa začne jesť pevné alebo sa dojčenie zníži.

Pred obnovením sexu, aj keď nedostanete menštruáciu, prediskutujte možnosti antikoncepcie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Pamätajte, že samotné dojčenie vás zvyčajne neochráni pred neočakávaným tehotenstvom a že môžete otehotnieť bez toho, aby ste dostali menštruáciu.

Návrat k sexuálnej aktivite

Hoci väčšina žien je zbavená sexuálnej aktivity do 6 týždňov po pôrode, nie každá sa v tomto bode cíti pripravená. To je úplne normálne, koniec koncov, ste pravdepodobne vyčerpaní, možno ste pokrytí pľuvancami a možno sa vo všeobecnosti ešte necítite „v nálade“. Dajte tomu čas a sústreďte sa na iné spôsoby spojenia s partnerom, kým nebudete pripravení na sex. Ak vaginálny diskomfort v tomto bode pretrváva, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Návrat k cvičeniu

Ak ste boli pred narodením detí vášnivým cvičencom, možno vás svrbí vrátiť sa do svojej starej rutiny. Ale aj keď ste pripravení na cvičenie, nezabudnite, že to treba robiť pomaly. Myslite na svoj návrat k cvičeniu tak, ako by ste sa vrátili po zranení. Ak začínate s cvičením po prvýkrát, zvažujete niečo ako jemnú jogu, plávanie alebo chôdzu, pomaly prejdite na intenzívnejšie tréningy. Prílišné namáhanie sa v prvých mesiacoch môže viesť k zraneniam.

Slovo od Verywell

Medzi odborníkmi neexistuje jasný konsenzus o tom, kedy je vaše zotavenie po pôrode skutočne úplné. Mnohí uvádzajú ako meradlo celý rok alebo viac, ale toto sa bude líšiť od ženy k žene. Aj keď sa mnohé ženy cítia pripravené na (a úspešne počať) ďalšie dieťa ešte pred rokom po pôrode, niektorí lekári odporúčajú počkať aspoň 18 mesiacov, kým sa pokúsia o ďalšie bábätko, aby vaše telo malo optimálny čas na zotavenie.

Pamätajte však, že tieto časové osy sú odhady a zahŕňajú široký rozsah normálnych hodnôt. Ste najlepším odborníkom na proces hojenia svojho tela – doprajte svojmu telu toľko času, koľko potrebuje. Konkrétny čas, ktorý vaše telo potrebuje na zotavenie, bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane ľahkého tehotenstva a pôrodu, vášho celkového duševného a fyzického zdravia, akýchkoľvek zdravotných komplikácií, ktoré máte (súvisiace s tehotenstvom alebo nie), zdravia (a spánkového režimu). vášho novorodenca, váš prístup k podpore komunity a rodiny a váš všeobecný životný štýl.

Vaša cesta po pôrode je jedinečná a najlepšie je neporovnávať sa s ostatnými. Nezabúdajte ani na to, že sa pravdepodobne nikdy nebudete cítiť presne ako znovu vaše ja pred otehotnením – a to je v poriadku. Zmeny v tvare vášho tela, od viacerých kriviek až po strie, sú charakteristickým znakom materstva a v konečnom dôsledku ich treba oslavovať spolu s vaším novým bábätkom.