Mám popôrodné blues alebo popôrodnú depresiu?

Mať dieťa je monumentálny, transformačný moment v živote. Vaše telo práve strávilo deväť mesiacov rastom a plodením nového života, čo nie je malá úloha a môže si vybrať veľkú daň na vašom tele a mysli. Porodili ste a porodili svoje dieťa, čo je jeden z najintenzívnejších fyzických zážitkov, aké kedy vaše telo prežije.

Potom zrazu máte dieťa, a aj keď je vaše dieťa všetkým, o čom ste kedy snívali, je to obrovská zmena privítať vo svojom živote nové dieťa – nehovoriac o skutočnosti, že pravdepodobne budete mať veľmi málo spánku. hormóny ubúdajú a prúdia všade, vaše stravovacie návyky sa pravdepodobne drasticky zmenili a váš emocionálny stav sa rýchlo prispôsobuje realite rodičovstva vášho dieťaťa.

Vzhľadom na všetky kombinované faktory nie je divu, že čerstvé mamičky zažívajú silné zmeny nálad v dňoch a týždňoch po narodení svojich detí!

Táto zmena nálady, zvyčajne označovaná ako popôrodné blues alebo „baby blues“, je veľmi častá. V skutočnosti to zažíva väčšina matiek. Napriek tomu, hoci je to bežné, veľa matiek sa pýta, či to, čo zažívajú, je normálne a ako sa s tým najlepšie vyrovnať. A čo viac, matky sa často pýtajú, či to, čo zažívajú, nie je len baby blues alebo vážnejší problém duševného zdravia, akým je popôrodná depresia.

Čo sú popôrodné blues?

Popôrodné blues je extrémne bežné. Odhaduje sa, že 50 % až 85 % čerstvých matiek zažíva popôrodné blues po pôrode.

Kvôli univerzálnosti tejto skúsenosti sa popôrodné blues nepovažuje za psychiatrické ochorenie, ale skôr za bežný popôrodný symptóm, ako sú bolesti po pôrode a popôrodné krvácanie.

Čo spôsobuje popôrodné blues?

Nikto nevie s istotou, čo spôsobuje popôrodné blues, ale odborníci majú niekoľko teórií. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu viesť k popôrodnému blues.

Hormóny

Keď ste tehotná, vaše telo produkuje veľké množstvo estrogénu a progesterónu, ktoré podporujú vaše tehotenstvo a pomáhajú vášmu dieťaťu rásť. Počas prvých 24 hodín po pôrode hladiny týchto hormónov rýchlo klesnú späť na úroveň pred otehotnením. Preto môžete pociťovať zmeny nálady podobné tým, ktoré zažívate počas PMS a menštruácie, napríklad plačlivosť a nevrlost.

V rovnakom čase, ako rýchlo klesajú hladiny estrogénu a progesterónu, stúpajú hormóny, ktoré podporujú laktáciu – prolaktín a oxytocín. Hoci sa tieto hormóny zvyčajne spájajú so šťastnými a pokojnými pocitmi, stále predstavujú zmenu vo všeobecnom hormonálnom zložení vášho tela, čo môže spôsobiť zmeny nálady.

Poruchy spánku

Po narodení dieťaťa, najmä v prvých dňoch a týždňoch, je váš spánok pravdepodobne všadeprítomný. Ak ste rodili v nemocnici, možno ste toho vôbec veľa nenaspali, kvôli odlišnému (a často hlučnému) prostrediu.

Dokonca aj keď sa vrátite domov, vaše dieťa bude v každú noc hore a bude jesť. Je tiež pravdepodobné, že budú v noci hore, pretože sa ešte nenaučili rozdiel medzi nocou a dňom. To všetko môže byť veľmi ťažké prispôsobiť sa a môže viesť k podráždeným náladám a dezorientácii.

Rutinné zmeny

Okrem toho, že váš spánkový plán je v podstate obrátený hore nohami, staranie sa o vaše ďalšie základné potreby, ako je jedenie a dokonca aj kúpanie, sa po narodení dieťaťa úplne vymkne z hlavy. Možno nejete dostatočne často a možno si nebudete vedieť vybrať zdravé jedlo.

Veci, ktoré určovali tón vášho dňa – ako napríklad šálka kávy po prebudení, cvičenie alebo sprcha – je teraz pravdepodobne ťažké dosiahnuť. Všetky tieto zmeny sa môžu pridať a ovplyvniť vašu náladu.

Zmeny vo vašej identite

Možno sa o aspekte popôrodného obdobia, o ktorom sa len zriedka diskutuje, hovorí, ako môže ovplyvniť vašu identitu, najmä ak ide o vaše prvé dieťa. Prechod od osoby, ktorá mala určitú kontrolu nad svojim životom, kariérou a len drobnosťami svojho každodenného života, k osobe, ktorá je zrazu vydaná na milosť a nemilosť plačúcemu, nevyspatému dieťaťu, môže byť znepokojujúce. najmenej. Niet divu, že pocity čerstvých matiek sú po pôrode všadeprítomné.

Príznaky popôrodného blues

Každá čerstvá mamička prežíva popôrodné blues po svojom, no niektoré príznaky sú bežné, ako napríklad:

  • Úzkosť
  • Zažívanie náhlych vĺn smútku
  • Vyčerpanie
  • Pocit mrzutosti alebo „neporiadku“
  • Vo všeobecnosti sa cítim ohromený
  • Pocit radosti v jednej minúte a smútku v ďalšej
  • Pocit neistoty, pokiaľ ide o vašu schopnosť postarať sa o svoje dieťa
  • Netrpezlivosť
  • Podráždenosť a mrzutosť
  • Zdá sa, že plačete aj nad tými najmenšími vecami
  • Problémy so sústredením
  • Problémy s jedením
  • Problémy s rozhodovaním
  • Problémy s uspávaním, aj keď na to máte čas

Ako dlho trvá „Baby Blues“?

Jedným z najdôležitejších rozdielov medzi „baby blues“ a popôrodnými poruchami nálady, ako je popôrodná depresia, úzkosť a psychóza, je to, že „baby blues“ je dočasné. Tu je to, čo vieme o tom, ako dlho „baby blues“ trvá a čo to znamená, keď vaše príznaky pretrvávajú aj po tomto časovom rámci:

  • Niektoré ženy zažívajú popôrodné blues iba prvých pár dní po pôrode.
  • Symptómy môžu vrcholiť približne štyri alebo päť dní po pôrode.
  • Niektorým ženám trvá popôrodné blues až dva týždne po pôrode.
  • Pociťovanie symptómov, ktoré trvajú až dva týždne, sa považuje za normálne.

Na druhej strane príznaky, ktoré trvajú viac ako dva týždne, môžu signalizovať, že sa u vás rozvinula popôrodná porucha nálady, a preto stojí za to prediskutovať akékoľvek obavy so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Ako sa vyrovnať s popôrodným blues

To, že popôrodné blues je normálne a príznaky sú vo všeobecnosti mierne a dočasné, neznamená, že je ľahké ho vydržať. Tu je návod, ako sa vyrovnať, ak vás vaše popôrodné blues zráža:

  • Uistite sa, že to, čo cítite, je normálne a zažili to takmer všetky čerstvé mamičky.
  • Porozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkym, ktorému dôverujete.
  • Pripojte sa k skupine podpory novej mamy alebo sa spojte online s inými mamami.
  • Pamätajte, že nie je hanba požiadať o pomoc s domácimi prácami a prípravou jedla.
  • Aspoň raz denne vyjdite von, aj keď všetko, čo musíte urobiť, je niekoľkokrát prejsť okolo bloku.
  • Urobte zo spánku prioritu akýmkoľvek spôsobom, či už to znamená spať, keď dieťa spí, alebo nechať svojho partnera, člena rodiny alebo iného pomocníka držať dieťa na hodinu, kým vy driemete na gauči.
  • Urobte si veľa práce, pokiaľ ide o domáce práce a všeobecnú údržbu domu; práve sa vám narodilo dieťa a nemôžete očakávať, že to urobíte všetko.
  • Obmedzte počet návštevníkov alebo iné stresové situácie.
  • Snažte sa jesť pravidelne; uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín a jete ľahko stráviteľné jedlá.

Baby blues alebo popôrodná depresia?

Mnohé mamičky, ktoré zažívajú popôrodné blues, sa pochopiteľne obávajú, že ich symptómy môžu znamenať, že majú popôrodnú depresiu alebo inú popôrodnú poruchu nálady, ako je popôrodná úzkosť a popôrodná psychóza.

Vo všeobecnosti existujú dva spôsoby, ako viete, že to, čo prežívate, je popôrodné blues a nie popôrodná depresia:

  • Popôrodné blues je dočasné a symptómy zvyčajne vymiznú do dvoch týždňov po pôrode.
  • Príznaky popôrodného blues sú miernejšie ako príznaky popôrodnej depresie a nenarúšajú vašu schopnosť fungovať a starať sa o svoje dieťa.

Popôrodná depresia – ktorá postihuje až 1 z 5 žien – má do istej miery rovnakú náladovosť ako popôrodné blues, ale symptómy sú vo všeobecnosti intenzívnejšie a znepokojujúcejšie.

Bežné príznaky popôrodnej depresie

Bežné príznaky popôrodnej depresie zahŕňajú:

  • Hnev, podráždenosť a nepokoj
  • Prílišný plač
  • Znížená chuť do jedla
  • Extrémne málo energie, chce sa mi neustále spať
  • Cítite sa znecitlivení a odpojení od svojho života
  • Nespavosť a nočné mory
  • Nízka sebaúcta, pocit, že ste ako matka zlyhali
  • Obsedantné, závodné, strašidelné myšlienky
  • Samovražedné myšlienky
  • Problémy s väzbou s dieťaťom
  • Myšlienky na sebapoškodzovanie; myšlienky ublížiť vášmu dieťaťu
  • Chcete uniknúť zo svojho života
  • Odstúpenie od blízkych a priateľov

Ak máte samovražedné myšlienky, kontaktujte National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradcu. Ak ste vy alebo váš blízky v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte 911.

Ako získať pomoc pri popôrodnej depresii

Ak máte príznaky popôrodnej depresie – aj keď to ešte nie sú dva týždne a aj keď do vašej prvej popôrodnej kontroly zostávajú týždne – ihneď zavolajte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku. Je dôležité, aby sa popôrodná depresia a akékoľvek popôrodné poruchy nálady rýchlo riešili skôr, ako sa zhoršia.

Popôrodná depresia je pomerne častá a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás nebude súdiť, ak zdieľate svoje príznaky. Ich úlohou je pomôcť vám cítiť sa lepšie a existuje mnoho úspešných spôsobov, ako liečiť popôrodnú depresiu, vrátane terapie rozhovormi, skupinovej terapie a liekov.

Nie ste sami a pomoc je na svete. Ak pociťujete myšlienky na samovraždu, sebapoškodzovanie alebo túžbu ublížiť svojmu dieťaťu, je nevyhnutné, aby ste zavolali 911 a čo najskôr vyhľadali pohotovosť.

Slovo od Verywell

Keď sa vám narodí bábätko, pozornosť sa zrazu presunie z vás a vášho rozkošného tehotenského bruška na vášho miláčika novorodenca. To je prirodzené, ale táto zmena môže v mnohých mamičkách zanechať pocit, že sú stratené. Ako často sa ľudia pýtajú čerstvých mamičiek, ako sa cítia – nielen fyzicky, ale aj emocionálne?

Zažívanie popôrodného blues je veľmi bežné, no symptómy často mnohé ženy prekvapia. Mnohé čerstvé mamičky sa hanbia za to, že namiesto radosti a šťastia ich zaplavuje smútok a slzy. Cítia sa vinní za tieto pocity a nie vždy zdieľajú, ako sa cítia, čo zvyčajne len zintenzívni ich pocity a obavy.

Je dôležité naučiť sa rozdiel medzi popôrodným blues a popôrodnou depresiou a získať pomoc, ak máte podozrenie, že trpíte popôrodnou poruchou nálady. Pre mnohé ženy je popôrodné blues bežné, očakávané a skutočne prechádza samo. Jednoduché vedieť to môže byť veľmi upokojujúce a pomôže vám to prekonať.


Previous:

Next: