• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

12 mamiek zdieľa: Čo som chcela vedieť o poporodnom období

Štvrté trimestre

Po narodení dieťaťa si prirodzene myslíte, že ste hotové. Konečne máte svoje novorodené v objatiach. Môžete predpokladať, že vaša mysľ a telo sa rýchlo vrátia do "normálu" a zbavíte sa mnohých možných nepříjemností či príznakov tehoty. Tehotnosť je končovaná, či nie? Nie presne. Teraz ste v často intenzívnom, niekedy predĺženom poporodnom období, ktoré sa často nazýva štvrté trimestre.

Táto poporodná skúsenosť sa môže drasticky líšiť od osoby k osobe. Kým sa niektoré cítia fyzicky dobre čoskoro po porode, iné sa môžu cítiť tak unavené, že len tak fungujú. Maminky, s ktorými sme hovorili, povedali, že sa v tomto čase cítili šokované, prekvapené, nahnevané, osamelé, neviditeľné a "prefuknuté" – ako aj blažené a zamilované. Čokoľvek v tomto rozsahu emócií je normálne. Je to aj normálne, že sa cítite iné z dňa na deň, alebo dokonca z minúty na minútu.

Avšak to, čo veľa nových mamiek má spoločné v tomto období, je, že sa cia niečo nečakane zasiahnuté rôznorodou sériou fyzických a emočných príznakov. Väčšina žien nie je pripravená na nával iných veľmi bežných (a normálnych) poporodných príznakov, vysvetľuje Tamika Auguste, MD, lekárka gynekológia a pôrodná asistenica z Washingtonu, D.C., ktorá rodí dieťatá už skoro dva desaťročia.

Tieto príznaky môžu zahŕňať sebapochybovanie, frustráciu, krvávanie, zácpu, náladové výkyvy, nočné poty, bolesti bradávok, natečenie prsov, baby blues a problémy s dojčením.

Americká vysoká škola gynekológov a pôrodných asistentov (ACOG) uvádza, že mnoho očakávajúcich mamiek nedostáva dostatočné informácie o poporodnej skúsenosti. Organizácia prosadzuje komplexnejšiu starostlivosť o nových matiek v tomto období ako aj lepšie predporodné vzdelávanie o tom, čo ich čaká.

"Poporodné obdobie trvá od porodu až do ôsmich týždňov alebo dlhšie. U niektorých trvá až 12 týždňov," hovorí dr. Auguste. Uvedenie tohto časového rámca je unikátne pre každú novú mamku a bude závisieť od rôznych faktorov, ako je ich zdravotná história, komplikácie v tehotnosti alebo pri porode, prístup k podpore a životné okolnosti.

V tomto období vám hormóny "bláznivia", hovorí dr. Auguste, čo vysvetľuje, prečo veľa nových mamiek končí v slzách, napätých a s pocitom, že nič nevedia urobiť správne. Toto emočné povolenie je veľmi bežné a zvyčajne sa nazýva baby blues.

Avšak, keď trváva a zasahuje do denných aktivít ako sprcha, jedenie a vstávanie z postele, je to viac ako baby blues. Ženy by mali hľadať odbornú pomoc a liečbu pri postpartálnej deprese, odporúča dr. Auguste.

Hovorili sme s 12 mamami z celého štátu o tom, čo by chceli vedieť o tomto poporodnom období – både tými dobrými aj zlými. Prečítajte sa o ich skúsenostiach ako aj ich užitočných rada.

Dana Lawrie

Štatistiky

• Kto: Dana Lawrie, 33, Snohomish, Washington
• Deti: Nash (skoro 3), Jax (18 mesiacov), dievčenské dieťa na ceste (termín november 2021)

Danin rad

"Poporodné obdobie nebolo take, aké som očakávala, a úprimne niečo, na čo som sa necítila pripravená. Vedela som, že budem vyčerpaná, natiahnutá na hranicu a zamestnaná. Ale hĺbka toho, aké budú tie dni, týždne a mesiace poporodné, bola pre mňa prekvapením.

Emocionálne som prvý mesiace poporodného obdobia našla veľmi ťažkými. Hovorím to nie aby som niekoho vystrašila, ale pretože by som chcela, aby niekto bol so mnou úplne otvorený o bojoch... bez pridaného kliše na konci, [ako] 'ale je to najlepšie!' alebo 'ale stojí to za to!'

Chcela som, aby niekto povedal, že niektoré dni budete tak unavení, že vám bude pulzovať hlava a budete sa cítiť úplne stratení v hmle. Budete mať pocit, že neviete, čo robíte, a presvedčíte sa, že to všetko robíte zle – ale nie je tak.

— Dana Lawrie

Neexistuje príručka a každý rodič tam vonku to vyrieši ako to ide.

Predpokladala som, že to robí z mňa zlú mamu, pretože to nemám radi všetko. Cítila som sa často osamelá, ale zriedka bol moment, kedy som nemala dieťa pri tele. Bol to iný druh osamelosti. Taký, v ktorej som sa cítila, že nikto okolo ma nevidí a nepochopí, čo sa deje v mojej hlave.

Uvedomila som si, že potrebujem v živote iné podobne mysliace ženy. Mamky, ktoré nemajú všetko pod kontrolou a nebojia sa o tom byť úprimné. A ktoré ma budú podporovať bez hodnotenia, keď sa im podelím o svoje pravdy. Nájdite si svojich podporujúcich ľudí, či už v osobe alebo online.

Druhá vec, o ktorej by som chcela, aby mi niekto povedal, je ísť vlastným tempom. V týchto prvých mesiacoch je jediné, na čom záleží, zdravé, najedené dieťa a zdravá (takisto najedená) mama. Všetko ostatné na svete môže počkať. Nemusíte robiť 'viac'. Dajte si všetok čas, ktorý potrebujete na hojenie a prispôsobenie sa tomuto novému životu."

Veniece Lee

Štatistiky

• Kto: Veniece Lee, 31, Raleigh, NC
• Deti: Myan (4), Maelyn (novorodené)

Veniece rad

"Ledva si pamätam prvých niekoľko dní doma so synom. Tak som bola unavená a 'von'. Našťastie, môj manžel bol tam, aby prebral zátazú tých prvých pár týždňov, pretože moje telo potrebovalo oddych.

Nikto nehovorí o emočnom rollercoasteri, ktorý môžete zažiť poporodne. Premýšľanie alebo hovorenie o mojom príbehu porodu ma okamžite rozplakalo. Plakala som nad každou malou vecou, či už dobrej alebo zlej. Nikdy som sa necítila tak bez kontrolu nad svojimi emóciami. Tento pocit trval prvých niekoľko mesiacov po porode. Nikdy som nebola depresívna, ale posttraumatický stresový poruchu (PTSD) po porode je realita.

Počujete, ako ľudia hovoria o tom, ako unavený budete s novorodencom, ale to bolo nič ako nič, čo som kedy zažila – a v koléri som zostávala 24 hodín len pre zábavu.

— Veniece Lee

Ako prvotná mama, dojčenie bolo trochu krivkou učenia. Prvé dva týždne boli tvrdé. Bolesto to ako v pekle a potom začalo cluster dojčenie, ktoré nedáva prsom čas na odpočinok a regeneráciu po poslednom dojení. Našťastie, mala som úžasnú laktačnú poradkyňu počas a po tehotnosti, ktorá ma varovala. Povedala, že ak prekonám prvé 2 až 3 týždne, bude to ako deň a noc. Mala pravdu! Po tom to išlo hladko.

Dajte sebe trochu úprimy! Je v poriadku, ak riad nejsú umyté a byt nie je čistý. Pokus robiť príliš veľa príliš skoro môže byť preťažujúce a fyzicky bolestivé v dlhodobom horizonte. Delegujte tie malé úlohy svojmu podporovému systému, aby ste sa mohli oddýchnuť a viazať vzťah s novým dieťaťom.

Môj manžel a ja absolvovali sme počas mojej tehotnosti niekoľko kurzov, ktoré boli veľmi nápomocné a informatívne. Kurz naučil ho, ako mi pomôcť v každej fáze, od porodu cez poporodné obdobie, takže to bolo prospešné pre oboch."

Jimmi Sivia

Štatistiky

• Kto: Jimmi Sivia, 29, Greater Seattle Area, WA
• Deti: Atlas (1 mesiac)

Jimmine rady

"Som úprimne prekvapená a ešte všeobecne opatrne optimistická o tom, ako sa cítim dobre. Pri porode som nemala porany ani švy (haleluja!) a moje telo sa cíti fantasticky. Mala som celkom hnusnú tehotnosť, fyzicky. Takže neviem, či sa cítim úžasne len preto, že už nie som tehotná, alebo či moje telo proste kvetne poporodne.

Mala som toľko antepartálnej úzkosti a deprese, moji blízki priatelia, rodina a lekári ma varovali, aby som po porode veľmi pozorne sledovala svoje duševné zdravie. Avšak, takmer moje duševné zdravie je tiež úžasné. Cítim sa, ako keby som na to čakala celý život. Jediné problémy, ktoré zažívam, sú moje boje s dojčením.

Najťažšou časťou bola moja neschopnosť dojčiť. Šla som k laktačnej poradkyni a robila som veľa dodatočnej práce, aby som dosiahla príjem a udržala mlieko. Rozhodla som sa nedávno prestat sa snažiť, pretože to bolo príliš traumatizujúce a cítila, že moje duševné zdravie klesá.

Vždy som počula, že niektoré ženy len nedokážu dojčiť. Ale nikdy som nemyslela, že budem jednou z týchto žien. Mala som inzulínovú rezistenciu pred tehotnosťou a nikdy ma neinformovali, že endokrinné problémy môžu ovplyvniť mliečnu sekréciu. Myslím, že je dôležité vedieť, že niekedy vaše dieťa nepríjemne, vaša mliečná sekrécia je nízka, alebo podľahlé zdravotné problémy môžu ovplyvniť tú schopnosť – a je to v poriadku.

Šla som tam a späť s pocitom nedostatočnosti a porušenosti a byť v poriadku s tým, že používam prevažne substitút mlieka. Na konci dňa je moje dieťa najedené, kvetie a šťastné a to je všetko, na čom záleží.

— Jimmi Sivia

Uistite sa, že máte pevný podporný systém a lekárov, którym naplno dôverujete. Vždy môžete zmeniť poskytovateľa a vždy si môžete vybrať svoj podporný systém. Uistite sa, že majú na srdci váš a vášho dieťaťa najlepší záujem a netlačia vás k veciam, ktoré nerobíte radi alebo na ktoré nie ste schopní. Poznajte svoje hranice, ctite svoje telo a chráňte svoj rozum. Musíte byť zdraví, aby ste sa mohli starať o svoje dieťa."

Ashley Ferrel

Štatistiky

• Kto: Ashley Ferrel, 35, Dallas, TX
• Deti: Margot (4), Ford (9 mesiacov)

Ashley rady

"Moja poporodná skúsenosť s dcérou (moje prvé dieťa) neočakávane ťažká. Plánovala a pripravovala som sa na prirodzený porod v nemocnici s čo najmenej intervencií. Potom neprešla nestres test v 40. týždni a išlo priamo na oddelenie pôrodnej asistenčie pre indukciu, ktorá skončila núdzovým cesárskim rezom.

Našťastie, moja dcéra sa narodila zdravá a mala sme celkom ľahké dojčenie. Ale pocit neúspechu, ktorý som cítila z rozpadnutého plánu porodu, bol dosť intenzívny.

Fyzicky som pôrodila 14 hodín a potom som mala cesársky rez, takže moje telo prešlo veľa. Emocionálne som mala baby blues a bojovala som s prechodom k byť matkou novorodeného.

Keď odišli naši posledné návštevníci, cítila som sa hlboko osamelá nejaký čas.

— Ashley Ferrel

Som tak vďačná, že mala som skvelý podporný systém, vďaka pridávaniu sa do skupiny podpory pre nových mamiek. Nie je to prehanenie povedať, že tá skupina ma zachránila. A môj muž je úžasný partner – neuvieriteľne empatický a skvelý posluchač. Vždy som cítila, že sme v tom spolu.

Zistili sme, že očakávame opäť v januári 2020 a potom nastala pandémia COVID-19. Plánovanie toho porodnej skúsenosti vopred urobilo moje poporodné skúsenosti oveľa lepšie! Vedela som, čo ma čaká fyzicky i emocionálne, mohla som sa zamerať na viazanie vzťahu s [dieťaťom] namiesto toho, že by som sa trápila 'neúspechom' pri porode.

Všetci vám hovoria o [spánkovom deprivácii], ale kým to nezažijete sami, neviete to naozaj. Najlepšou časťou pre mňa boli spánkové objatia s baby a pocit úžasu a radosť nového života.

Je to rovnaké časti vyčerpanie a čistá mágia. A ak sa to necíti ľahko alebo prirodzene, je to v poriadku a vlastne normálne.

— Ashley Ferrel

Existuje viaceré 'správne' spôsoby, ako sa starať o seba a svoje dieťa. Naučte sa dôverovať svoje intuícii a nájdite rytmus, ktorý vám vyhovuje. Buďte láskaví k sebe a cvičte sebaskompasiu. Tento životný čas je úžasný, ale je ťažký! Nerobte ho ťažším tým, že ste na sebe tvrdí."

Meagan Mason

Štatistiky

• Kto: Meagan Mason, 38, Atlanta, GA
• Deti: Madison (5 mesiacov)

Meagan rady

"Moja poporodná skúsenosť bola náročná fyzicky aj mentálne. Predstavovala som si, že môj plánovaný cesársky rez bude podobný mojej myomektomii (operácii na odstránenie myóm). Vedela som, že budem mať znova bolestivý brušný rez. Vedela som, že budem mať dráždivé plyny. Vedela som, že budem mať pôrodné krvávanie. Povedala som si: 'Ok, žiadny problém!' Ale najväčším rozdielom medzi dvomi operáciami je, že tentokrát som mala novorodené dieťa, ktoré pôjde domov so mnou a bude potrebovať moju starostlivosť.

Cítila som sa tak bezmocne, keď šlo o starostlivosť o moju dcéru.

— Meagan Mason

Ako matka, keď počujete svoje dieťa plačať, vaša prvá reakcia je vyskočiť a prísť im na pomoc. Mnohokrát som len ťažko mohla zdvihnúť svoju dcéru ani dojčiť. Našťastie, moja manželka bola tam, aby urobila niektoré veci, ktoré ja nemohla, ale určite ma to spôsobilo smútok.

Prvé tri týždne poporodné môžem povedať, že som mala 'baby blues'. Po veľa modlitbách a meditáci som sa z tej etapy dostala a znova som mohla zažišať čistú radosť z byť matkou.

Najlepšou časťou mojej poporodnej skúsenosti bolo konečne mať svoje dieťa v objatiach. Byť schopná konečne bozkať, objímať a držať bytosť, ktorú ste vytvorili, je skutočne nepopisfateľný zážitok. Slová nedokážu opísať okamžitú radosť a šťastie, ktoré som cítila.

Najťažšou časťou mojej poporodnej skúsenosti je, či robím všetko správne. Spôsobila som si veľa stresu a napätia snahou byť dokonalým rodičom namiesto toho, aby som seba dala priestor naučiť sa, čo je to byť skvelá mama.

— Meagan Mason

Myslím, že keď ľudia hovoria o procese dojčenia, zosťažujú ho. Chcela by som, aby niekto povedal, že niekedy to bude ľahké, ale inokedy extrémne frustrujúce. Chcela by som, aby niekto spomínal, ako bolestivé môže byť príjem.

Často som bola v slzách, pretože bolestosť bola nenášateľná. Nakonec som sa naučila, že materské mlieko je skvelé, ale najlepšie je dobre najedené dieťa, či už z materského mlieka alebo substitútu.

Najlepší radu, ktorú môžem dať tehotným mamám, je byť trpezliví so sebou. Ako noví mamky, žiadna z nás nemá tú vec nazvanú materský inštinkt vyriešenú. Viete, že budete robiť chyby po ceste a to je v poriadku.

Vaše telo práve učinilo zázrak, takže mu dajte oddych a hojenie.

— Meagan Mason

Okrem toho buďte otvorení prijímať pomoc od iných, pamätajúc, že ste len jeden človek. Nakoniec, nedovolte nikomu povedať vám, ako vychovávať svoje dieťa. Aj keď si to vyriešite ako idete, vy konecne viete, čo vám vaše materské inštinkty hovoria – počúvajte to. Viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo je najlepšie pre vaše dieťa.

Pamätajte, vaše hormóny sú vysoko, takže môžete cítiť škálu emócií denne. Jeden deň ste šťastní. Ďalší deň smutní. Prosím, viete, že vaše kolísavé pocity sú všetky normálne. Len viete, že to robíte skvelé a vaše dieťa vás miluje a cení za to!"

Lauren Marciante

Štatistiky

• Kto: Lauren Marciante, 27, Boca Raton, FL
• Deti: Savannah (14 mesiacov)

Lauren rady

"Mala som cesársky rez v 35. týždni. Mala som celkom ľahkú rekonvalescenciu: bola som veľmi zbolestná jeden až dva týždne, ale o tri až štyri týždne poporodné som bola pripravená [opatrne] sa vrátiť k svojmu bežnému životu. O šesť týždňoch som sa cítila úplne dobre a išla som aj na behok do okolia.

Emocionálne som bola na sedmom nebi. Skutočne som očakávala, že ma zasiahne postpartálna deprese, no cítila som presný opak. Myslím, že som bola len tak plná adrenalínu a mala veľa energie prvých niekoľko mesiacov.

Myslím, že poporodné vypadávanie vlasov bolo pre mňa najprekvapivejšou časťou. Počula som o tom, ale nezažila som to až do sedem mesiacov poporodne. Myslela som, že som von, takže keď som náhle začala stratovať veľa vlasov a mala som 'baby vlasy' stojece rovno všade, bola som v totálnom šoku a hrôze.

Anie som nevedela, ako osamelé je byť nová mama.

— Lauren Marciante

Kým som mala svojho muža a naše rodiny okolo, nikdy sa nezdalo, že by niekto plne pochopil, čomu čelím. Je ťažké ísť od byť nezávislý osoba, ktorá môže robiť čokoľvek kedykoľvek, k tomu, že máte dieťa pri sebe väčšinu dňa.

Robte to, čo potrebujete, aby ste prešli cez deň. Niektoré dni pletú rýchlo, iné sa ťahajú. Je v poriadku sedieť na gauči celý deň alebo lisovať telefón v príležitostných prestávkach. Je aj v poriadku cítiť potrebu behať po dome a urobíť z neho blesk, kým príde niekto.

Starostlivosť o seba je tak dôležitá! Nemôžete byť najlepšia mama pre svoje dieťa, ak nie ste najprv najlepšia pre seba sama.

— Lauren Marciante

Nájdite komunitu iných nových mamiek, s ktorými zdieľate skúsenosti a na ktorých sa môžete obrátiť, keby ste potrebovali radu. Nasla som skupinu na Facebooku podporujúcich, nehodnotiacich mamiek po celom štáte, ktoré mali dieťatá do mesiaca ako moje. Internet je často strašné a hodnotiace miesto, ale existujú aj ospály slnka."

Rachael Lucille

Štatistiky

• Kto: Rachael Lucille, 32, Portland, OR
• Deti: Jett (9), Mia (4)

Rachael rady

"Fyzicky a emocionálne, moja prvá poporodná skúsenosť bola veľmi dobrá. Mala som veľa podpory doma s mamou a mohla som sa správne fyzicky zotaviť, bez toho, aby som robila veľa iného ako starala sa o svoje nové dieťa. [Keď som sa vrátila] do práce, bola som dobre podporovaná a necítila sa preťažená. Mala som veľa podpory inde, aj bez podpory otca dieťaťa.

V roku 2017 boli obe moje fyzické a emocionálne skúsenosti ťažké. Starala som sa o 2 malé deti; môj tehdejší 5-ročný syn a 6-ročný pasce, plus nové dieťa. Nedostala som čas zamerať sa na svoju väzbu s baby, a veci boli veľmi chaotické.

Emocionálne som neprevažovala, že postpartálna deprese môže stať sa mne. Len sa snažila byť všetko pre všetkých vtedy. To skončilo 2-ročným vyhorením. Moje fyzické hojenie tiež trvalo oveľa, oveľa dlhšie a to všetko prerušilo väzbu s mojim novorodeným. Stratila som všetky pocity toho, kto som. Jeden z najkonzistentnejších pocitov, ktoré som mala v tom čase, bol hnev a rísa.

Žiadajte o, alebo dokonca vyžadujte, podporu. To nie je slabosť. Vy a vaše dieťa budete pre to lepšie. Prioritou by malo byť viazanie vzťahu s vaším baby po narodení, nie rýchle vrátenie vecí 'späť do normálu'.

— Rachael Lucille

Niekoľkokrat musíte ľuďom pripomenúť, aké veľké je mať nové dieťa, ktoré závisí od vás pre všetko a aké veľké je vynášať a vyrásť ľudského bytu deväť mesiacov. Musíte priorizovať zameranie na seba a väzbu s vaším dieťaťom a zotavenie.

Oborujte sa ľuďmi, ktorí vás budú podporovať, a v tej sezóne vášho života sa neperexertujte pre tých, čo vás nepodporujú. Toto obdobie príde len raz (na tehotnosť). Ak je neprijemné, zameranie by malo byť na nájdenie radosti a urobienie ho príjemnejším. Ak je príjemné, užite si ho!"

Estefania Badillo

Štatistiky

• Kto: Estefania Badillo, 27, Houston, Texas
• Deti: Mateo (23 mesiacov), Lucía (3 mesiace)

Estefania rady

"Keby som mala opísať svoju poporodnú cestu jedným slovom, bolo by to neviere. Nemohla som veriť, ako málo viem o poporodnom období. To bolo pre mňa najťažšou časťou. Skutočne cítim, že ma prirodzené zoslepil, pretože sa o tom nedovoldo hovorí pred skúsenosťou.

Bola som prekvapená, že to ešte prichádza sériou príznakov. Nevedela som, že prejdem baby blues. Ignorovala som tieto pocity a vyvinuli sa do postpartálnej depresie. Moja nedostatok znalostí a vzdelania ma priviedol na temnú cestu po mojej prvej tehotnosti. Skvelou časťou bolo držať moje malé ľudské bytosti. Vždy zastaví môj celý svet.

Moja fyzikálna skúsenosť bola veľmi ťažká, pretože som mala núdzový cesársky rez pre prvé dieťa a ďalší cesársky rez pre druhé. Mala som šesť týždňov chirurgickej rekonvalescencie. Bolo veľmi ťažké chodiť, klaňať sa, alebo aj držať vlastné dieťa. Bola som obmedzená na leženie v posteľi alebo veľmi pomalé chodenie, spolu so všetkými ostatnými príznakmi porodu, ako krvávanie, zácpa, brušné bolesti a viac.

Čo sa týka emocionálnej časti, bola som preťažená. Samozrejme, každý vám hovorí, že by ste mali byť nesmierne šťastní a má to byť najlepší deň vášho života. Avšak, to nie vždy prípad. Cítila som sa bezmocne, beznadejne, netrpezlivo, unaveno a osamelá niekedy. Je to veľmi matujúce, pretože očakávania ako nová mama sú veľmi vysokie.

Chcela by som byť vzdelaná o tom, ako sa starať o seba mentálne a fyzicky viac ako len 10-minútová rutinná rozhovor s medicínou sestrou hneď pred odchodom z nemocnice, kým podpísavate milióny papierov a trápite sa o 3-dňové dieťa.

— Estefania Badillo

Myslela som, že poporodné obdobie doslova znamená po porode a dni, ktoré ste v nemocnici, ale ideďalej. Chcela by som, aby niekto mi povedal, že sa necítite 'normálne' alebo späť k svojmu bežnému ja až šesť až deväť mesiacov po. Takisto zvážte terapiu pred a po porode, aj keby ste sa cítili dobre. Životné prechody sú ťažké a je vždy fajn mať niekoho, s kým sa dá rozprávať.

Ženy by nemali ísť do cesty materskej povinnosti bez vedomia o postpartálnej depresii a úzkosti. Ženy by sa nemali cítiť osamelé. Určite by to nemalo byť niečo, čomu by sa ženy stydeli. Je to súčasťou byť matkou. Sme ďaleko od toho teraz, ale dúfam v budúcnosť, kde nie je kultúra 'odrazu späť'. Kde [namiesto toho] môžu byť ženy oslavované pre telá, ktoré vytvárajú ľudí.

Chcela by som vedieť, že štvrté trimestre je o vás. Nemôžem to dostatočne zdôrazniť.

— Estefania Badillo

Starostlivosť o seba by mala byť číslo jedna na vašom zozname úloh mentálne a fyzicky. Vaše hormóny a telo sa snažia vrátiť k [predtehotným úrovniam] a musíte byť trpezliví so svojím telom. Niektoré dni budú ťažšie ako iné. V tých ťažkých dňoch musíte dať sebe trochu viac lásky.

Najlepší rada, ktorú som dostala, bola: 'Nemôžete lievať z prázdneho skla.' Ako nová mama, existujú falošné očakávania, ktoré prichádzajú z médií, stereotypov a dokonca vašej vlastnej kultúry. Zabudnite na všetky tie veci a robte to, čo sa vám cíti správne."

Darlie Hugill

Štatistiky

• Kto: Darlie Hugill, 33, Toledo, OH
• Deti: Kari (11), Kohlton (3)

Darlie rady

"Mala som dcéru, keď som mala 22 (teraz jej je 11). Nemala som predstavu, čo ma čaká, a bola som pod takým stresom, že som spávala. [Poporodné obdobie] bolo pre mňa veľmi náročné. Doslova ma zasiahlo ako tóna cihiel. Určite som mala baby blues a PPD. Bojovala som, pretože zameranie už nebolo na mne, každému záležalo len na baby. Nešlo to, kým moja priateľka mi nepovedala, že sa správam inak, že som išla hľadať pomoc.

Rýchlo dopredu k synovi. [Bol to] úplne iná situácia. [Nemala] PPD; cítila som sa skvelé. Tentokrát som sa všade nadýchnula po tom, čo som ho rodila, čo lekár povedal, že je normálne. Cítim, že bolo oveľa ťažšie schudnúť po tom, čo som rodila syna. Ešte to je boj.

Proces zotavenia nie je krásny.

— Darlie Hugill

Som rada, že my ako spoločnosť začíname normalizovať nepříjemné časti života po dieťati. Aj aj nedostatok spánku. Nie je spôsob, ako to uľahčiť: Nebudete spať. Len všimnite si príznaky PPD a buďte vedomí. Takisto si vytvorte čas pre seba. Je ťažké, keď je baby malé, pretože je ťažké ich nechať prvých pár mesiacov.

Ale keď ste pripravení, urobte si ten čas pre seba. Je veľmi dôležitý. Takisto urobte čas pre partnera, pretože ten vzťah môže byť napätý."

Erin DeLaney

Štatistiky

• Kto: Erin DeLaney, 35, Portland, OR
• Deti: Octave (9), Bijou (7)

Erin rady

"Mám dve dcéry a obe porodné skúsenosti svety od seba. Reagovala som intenzívne, keď môj prvý porod nešiel podľa plánu, hoci som deväť mesiacov hovorila, že úplne pôjdem s prúdom a dôverujem v akúkoľvek skúsenosť, ktorú budeme potrebovať.

Môj prvý porod bol indukovaný a medikamentózny v nemocnici a druhý bol bez liekov doma. Druhýkrát moje telo malo ľahšie hojenie. Cítila som, že moje emócie boli vyváženejšie a mala som menšie očakávania od seba poporodne. To pomohlo aj mentálne aj fyzicky.

Dala som veľa myšlienok a úmyslu do tehotnosti a porodu, že som bola v šoku a nepripravená na všetky pocity potom.

— Erin DeLaney

Bola som šokovaná, ako som bola unavená. Každá emócia bola zvýraznená, čo bolo krásne, keď som zažila radosť a vďačnosť a ťažšie, keď som cítila úzkosť alebo vyčerpanie. Myslela som, že budem chcieť byť sama, len naša rodina, aby sme sa viazali s novým baby. Ale bola som prekvapená, ako som nevyžadne chcela a potrebovala všetkú možnú pomoc.

Vtedy som bola na sebe veľmi tvrdá pre ťažké emócie, ktoré vyskočili. Pamätám, že som sa cítila, ako keby som sklamala seba a všetkých tých ľudí, ktorí mi povedali, aká skvelá mama budem, keď som bola unavená a netrpezlivá s plačúcim baby o 2 hodine ráno. Nedostatok spánku mení váš mozog a takisto všetky tie emócie po porode.

Len preto, že som bola drsná pre to, že som sa tak často prebúdala a možno nedokázala užívať každý moment, keď som bola spánkovo deprivovaná, neurobilo z mne zlú mamu. Urobilo z mne ľudského bytosť.

— Erin DeLaney

Prijímajte všetku pomoc, ktorá je ponúknutá, a potom si vypýtajte všetku pomoc, ktorú potrebujete. Dajte sebe povolenie cítiť každý pocit pod slnkom. Je váš, a je tam, aby vás niečo naučil. Pocítajte ho a potom ho pustite. Pamätajte, že všetko trvá čas. Osobito zvyknúť si na svoje nové telo a baby.

Pohýbajte sa pomaly a starať sa o seba. Nie je to odznaka česti vidieť, koľko dokážete dosiahnuť po porode. Nikdy sa vám nevráti ten pomalý čas, takže ho užite si a spajte kedykoľvek môžete!"

Kelli Adams

Štatistiky

• Kto: Kelli Adams, 34, Houston, TX
• Deti: Mason (2)

Kelli rady

"Moja fyzikálna poporodná skúsenosť bola náročná. Mala som núdzový cesársky rez vďaka horúčke. Rekonvalescencia po tom urobila veci ťažšie na riadenie. Nemohla som chodiť po schodoch ani viesť auto dva týždne po operácii.

Vedela som, že moje hormóny sú všetko možné, takže som mala plakacie chvíle a pocity neúspechu niekedy, ale vedela som, že je to dočasné. Tak som prešla cez pohyby deň za dňom. Môj podporný systém bol veľmi dobry v udržiavaní ma motivovanej aj keď som sa cítila, že nerobím dostatočne. Mať láskavú a podpornú dedinu je tak kľúčové.

Opuch, ktorý trval aspoň týždeň poporodne, ma prekvapil. Sociálne média a internet vás budú presvedčovať, že rekonvalescencia je bezproblémová a sú vzácne prípady, kedy sa ľudia zotavujú pomaly. Určite som bola jedným z tých pomalých prípadov. Dopad mávania dieťaťa je ťažký. Rekonvalescencia a všetko, čo sa deje v rekonvalescencii, by bolo veľmi nápomocné vedieť.

Spánok, kedy baby spí: Počula som to, ale neimplementovala som to tak, ako som mala.

— Kelli Adams

Vždy si pamätajte, že robíte to, čo je najlepšie pre vaše dieťa. Ľudia vám môžu dať rady celý deň, ale [ako matka dieťaťa máte] finálne slovo. Dôverujte svojmu črevu a inštinktu. Takisto je v poriadku robiť chyby. Všetci sa učíme na zamestnaní s rodičovstvom. Vaše dieťa vás nebude milovať menej a ste pre neho najlepší bez ohľadu na to.

Keď sa cítite zle o sebe, majte svoju chvíľu, ale zostávajte tam. Vstaňte a povzbudzujte sa a pochopte, že emócie a hormóny sú všetky dočasné. Toto tiež prejde."

Jessie McCarty

Štatistiky

• Kto: Jessie McCarty, 28, Vancouver, WA
• Deti: Briar (4), Zeke (2)

Jessie rady

"Bola som veľmi úmyselne o priprave svojho tela a mysle pred porodom. Cítim, že to veľmi ovplyvnilo moju schopnosť cítiť sa dobre celkom rýchlo. Robila som veľa prípravy so vedomým jazykom a pozitívnymi afirmáciami ('Bola som vytvorená, aby som rodila dieťa', 'táto skurka mi pomáha priviesť moje dieťa na zem', 'viem robiť ťažké veci'). Takisto cvičila som až do termínu, všetko nízkej úrovne, pomalé pohyby zamerané na celkovú silu.

Neberte ma zle, stále tam bol rekonvalescenčný čas, ale celkovo som sa cítila dobre a ako keby sa moje telo rýchlo zhojilo. Bola som prekvapená, ako pokojné to bolo. Ľudia sú rýchli povedať vám, že babáta vás držia celú noc v bdeli... ale neako relativne ľahké môžu byť novorodené! Pravda, to štvrté trimestre bolo moja obľúbená sezóna – v posteľi, celý deň, odpočinkajúc a nasýcajúc sa novým baby. Nie je to všetko zlé! Je to skutočne sladká sezóna.

Viete, že vaše telo sa nevráti k tomu, ako bolo pred baby hneď. Fakt, pravdepodobne budete mať ešte pekný buch ešte pár týždňov poporodné. Toto je normálne! Práve ste vynášali dieťa deväť mesiacov a potom ho rodili. Ako neuvieriteľné! Pozrite sa na svoje telo cez objektív gratefullness za zázrak, ktorý práve učinil.

Pripravte sa čo najviac môžete (a spoľahajte sa na svoju rodinu alebo komunitu okolo vás) tak, aby ste sa mohli skutočne zpomaliť a len byť v momente v tom čase. Majte pripravené ľahké jedlá, nechajte rodinu alebo priatelia vám pomôcť, keď ponúkajú (a nehanbite sa, keď sa pýtajú, či je niečo, čo potrebujete). Pohýbajte sa pomaly a odpočívajte. Dovolte, aby sa riad hromadil (alebo najajte niekoho, kto príde pomôcť a upratovať byt v tom prvom mesiaci!). Ide tak rýchlo.

Poznajte svoje možnosti a robte výskum – každý porod, každé telo, každé dieťa je iné.

— Jessie McCarty

Získajte dulku. Sú darovaní v pomáhani vám pripraviť mysľ pre a počas porodu. Nájdite pôrodnú asistentku alebo gynekologa, s ktorou sa skutočne kliknete. Nebuďte zlí o 'uvolnení' jednej, s ktorou sa nekliknete. Budete s nimi pracovať skoro rok! Je dôležité mať niekoho, kto cítite, že je na vašej strane, pre vás a stara sa o vás."