Čo spôsobuje poporodnú bezspannosť? A ako dostať odpočinku

Je očakávateľné, že sa po porode budete cítiť unavené. Kojenci nie sú presne známi tým, že by boli dobrí v spaní, čo zvyčajne znamená, že ste vzhľadom celú noc a staráte sa o nich. Ale pre niektoré ženy unava prejde do oblasti bezspannosti. Poporodná bezspannosť je neschopnosť zaspať alebo zostať spať na pravidelných základoch po rojstve dieťaťa.

Poporodná bezspannosť nepostihuje všetkých rodičov, ale môže sa stať vám z rôznych dôvodov, vrátane hormonálnych zmení alebo zmien životného štýlu. Odborníci zdieľajú, čo môžete robiť, ak prežívate poporodnú bezspannosť, a kedy je čas ísť k lekárovi o pomoc.

Čo spôsobuje poporodnú bezspannosť?

Poporodná bezspannosť môže nastať z niekoľkých dôvodov. Jeden sa vzťahuje na hormonálne posuny, ktoré nastávajú po porode. Keď porodíte, vaša úroveň estrogénu a progesterónu prudko klesne. Tieto hormóny ovplyvňujú cirkadiánne rytmy, váš prirodzený spaní-bdenie cyklus. Keď sú cirkadiánne rytmy narušené, môžete byť ospalejší v daytime a viac bdělí v noci.

Všeobecný stres z mávania dieťaťa môže tiež viesť k poporodnej bezspannosti, najmä ak máte iné faktory. „Stres z starostlivosti o novorodené a prevzatia úlohy matky, finančné obmedzenia spojené s neschopnosťou pracovať vonkajšom domom, a náklady na starostlivosť o novorodené sú všetky možné zdroje stresu,“ hovorí Margaret Mike, MD, špecializujúca sa na spánkovú medicínu v Nemocniciach University of Missouri.

Syndróm neklidných nôh (RLS) môže byť problémom pre nových rodičov. Štúdie dokázali, že RLS – nekontrolovateľná túžba hýbať nohami v spánku – môže spôsobiť bezspannosť u kohokoľvek kvôli neustálomu prerušeniu spánku. Dr. Mike hovorí, že noví rodičia sú náchylní na RLS kvôli preúnave, čo môže zhoršiť bezspannosť.

Ako liečiť poporodnú bezspannosť

Existuje veľa zmien životného štýlu, ktoré môžete skúsiť na odstránenie poporodnej bezspannosti pred hľadaním lekárskej starostlivosti. Hoci niektoré môžu byť ťažké implementovať s novorodencom, vaše zdravie stojí za to ich zvážiť všetky.

Spajte sa, kedy dieťa spí

Toto je osvedčený rád, platí aj pre bezspannosť. K best of your ability, uspajte sa tam, kde môžete. Hoci môže byť ťažké zamknúť oko zároveň ako vaše dieťa, uistite sa, že ste v prostredí vhodnom na to. Nájdite tmavé, uútulné miesto, zohrajte sa na chvíľu a dohonite spanok.

Skúste meditáciu

Akýkoľvek druh kognitivno-behaviorálnej terapie alebo meditácie môže pomôcť vašemu mozgu uvoľniť sa, ak to bolo problémom. „Pre ženy prežívajúce poporodnú depresiu, kognitivno-behaviorálna terapia môže pomôcť – a to môže vďaka tomu pomôcť aj so spaním,“ hovorí Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN, a senior lekársky riaditeľ v Babyscripts. „Podobne kognitivno-behaviorálna terapia, mindfulness a relaxačné techniky môžu všetky pomôcť s bezspannosťou, čo môže pomôcť aj s depresiou.“

Udržujte rozvrh

Toto je ľahšie povedané ako urobene s dieťaťom, ale pokus o istý čas na spanie každú noc, aj keď časy, kedy sa dieťa prebúdi, sú nerovnomerné, môže pomôcť vašemu telu udržať nejakú podobu spánkového rozvrhu. Dobrá spánkova hygiena pomáha s bezspannosťou, vrátane poskytnutia pohodlného prostredia na spanie a rovnakého spánkového rozvrhu každú noc.

„Ďalšie tipy dobrej spánkovej hygieny zahŕňajú obmedzenie elektroniky na hodinu alebo dve pred spaním alebo mať chladnú a uvoľňujúcu izbu,“ pridáva dr. Demosthenes.

Uistite sa, že máte podporu

Či to je partner, rodinný príbuzný, alebo najatá pomoc, skúste niekoho získať na pomoc s dieťaťom, ak môžete. Trvalá bezspannosť sa môže rýchlo stať vážnym problémom, lebo môžete byť príliš unavení na to, aby ste sa aspoň správne starali o dieťa.

Povedzte rozhovor s partnerom o tom, či môžete zdieľať nočné povinnosti viac. Ak máte staršie dieťa, požiadajte ho, aby pozrel na dieťa, kým si urobíte drýmku. Alebo ak máte prostriedky, zvážte nianku, ktorá uľahčí záťaž, aj keby to bolo len dočasné, kým sa budete cítiť viac ako vy.

Obmedzte kofeín

Môžete byť pokušený si dať silnú kávu, aby ste mohli pokračovať cez deň, ale to len perpetuuje problém. Dr. Mike navrhuje nechať aj energetické nápoje. Tie sa hromadia v tele a môžu zhoršiť bezspannosť.

Jak dlho trvá poporodná bezspannosť?

Dĺžka poporodnej bezspannosti sa môže líšiť od osoby k osobe, ale dr. Demosthenes hovorí, že dôveruje, že nebude trvať príliš dlho. „Všeobecne, poporodná bezspannosť sa môže zlepšiť, keď kojenc začne spať celú noc a nová mama môže mať neprerušený spanok,“ hovorí.

Ak vaša bezspannosť pretrváva po tom, čo dieťa spí celú noc, môžete prežívať chronickú bezspannosť, o čom by ste mali porozprávať so svojím lekárom. Spolu môžete vypracovať liečebný plán na lepší spanok, lebo spanok je kľúčový pre fyzické a psychické zdravie.

Kedy ísť k lekárovi

Je dôležité byť si vedomý toho, ako vás poporodná bezspannosť ovplyvňuje, aby ste vedeli, či je čas hľadať lekársku starostlivosť. Neschopnosť spať je viac ako len cítiť sa unavený – môže byť škodlivé pre vaše zdravie a zdravie tých okolo vás.

„Je čas hľadať lekársku starostlivosť, keď spánkové problémy ovplyvňujú dennú funkciu, schopnosť zostať bdelený na starostlivosť o dieťa, jazdu, alebo ak nedostatok spánku spôsobuje úzkosť a/alebo depresiu,“ hovorí dr. Mike.

Všeobecne, bezspannosť bola spojená s srdcovými problémami, hypertenziou, cukrovkou, obezitou, depresiou a viac. Riešenie bezspannosti skôr ako neskôr môže zmierniť tieto zdravotné problémy, kým sa nestanú príliš závažné.

Záver

Poporodná bezspannosť môže byť veľmi závažná, ak nie je riešená. Hoci je normálne cítiť sa unavený, keď máte novorodené, prežívanie bezspannosti do bodu, že nedokážete fungovať, môže byť nebezpečné. Skúste zmeny životného štýlu, či pomôžu so spaním, a ak nie, porozprávať sa so svojím lekárom o riešení vašich spánkových problémov.

Previous:

Next: