Diéta po pôrode C-sekciou:Základné živiny, ktoré treba prijať, a potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

V TOMTO ČLÁNKU

Cisársky rez je jednou z najbežnejších operácií na svete (1). Je to jeden z hlavných chirurgických zákrokov, ktoré si vyžadujú špeciálnu pooperačnú starostlivosť na zotavenie. Preto je dôležité dobre vyvážené a výživné jedlo, ktoré musí byť naplánované s pomocou dietológa alebo odborníka na výživu. To zabezpečí rýchle zotavenie a tiež podporí optimálnu produkciu materského mlieka pre vaše novonarodené dieťa.

V tomto príspevku vám MomJunction povie o rôznych živinách, ktoré potrebujete po cisárskom reze, ako tieto živiny zaradiť do stravy a ďalšie tipy.

Prečo je výživa po doručení nevyhnutná?

Či už ide o normálny pôrod alebo cisársky rez, optimálna výživa urýchľuje regeneráciu a zlepšuje vašu energetickú hladinu.

Podľa Diétnych smerníc publikovaných Ministerstvom poľnohospodárstva USA a schválených Americkou dietetickou asociáciou môžu nové matky, ktoré dojčia, vyžadovať dodatočný denný príjem 450-500 000 kalórií. Potrebujú tiež dodatočné množstvá vitamínov a minerálov (2).

Vyšší príjem sa odporúča ženám, ktoré dojčia viac ako jedno dieťa, majú podváhu alebo sa pravidelne venujú fyzickej aktivite. Je to dôležité pre uspokojenie nutričných potrieb matky a rastúceho dieťaťa.

Základné živiny po pôrode cisárskym rezom

Vyvážená strava vám dodá všetky makro a mikro živiny, ktoré sú potrebné pre vás a vaše rastúce dieťa. Tu sú niektoré zo živín, ktoré potrebujete na svojej ceste k zotaveniu po pôrode – normálny aj cisársky rez (3).

1. Proteíny

Proteíny pomáhajú pri raste nových bunkových tkanív a pomáhajú pri procese hojenia. Potraviny bohaté na bielkoviny uľahčujú opravu tkaniva a udržiavajú svalovú silu po operácii. Môžete jesť ryby, vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky, mäso, hrášok, sušené fazule a orechy. Tieto potraviny poskytujú vysokokvalitné bielkoviny, ktoré sú tiež zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre vás a vaše dieťa kľúčové (4).

Zatiaľ čo odporúčané množstvo denného príjmu bielkovín pre priemernú ženu je približne 0,8 g/kg telesnej hmotnosti, pre dojčiace ženy sa odporúča ďalších 19 g (5) (6).

2. Vápnik

Vápnik pomáha pri relaxácii svalov, posilňuje kosti a zuby a pomáha pri zrážanlivosti krvi. Nedostatok vápnika ovplyvňuje hustotu kostí a môže viesť aj k rozvoju osteoporózy. Preto je dôležité zahrnúť do stravy kvalitné zdroje vápnika (7).

Niektoré z dobrých zdrojov vápnika sú mlieko, jogurt, syr, tofu, kel a špenát. Odporúčaný denný príjem vápnika pre dojčiace ženy vo veku 14 až 18 rokov je 1 300 mg a pre ženy staršie ako 19 rokov 1 000 mg denne.

Počas dojčenia sa novorodencovi prenesie 250 až 350 mg vápnika (8).

Poznámka :Vitamín-D je dôležitý na zvýšenie biologickej dostupnosti vápnika. Preto je rozumné zabezpečiť, aby ste do svojho jedálnička zaradili potraviny obohatené vitamínom D spolu s potravinami bohatými na vápnik. Môžete tiež vyskúšať opaľovanie, čo je ďalší účinný spôsob, ako zvýšiť hladinu vitamínu D.

3. Železo

Železo je nevyhnutné na udržanie hladín hemoglobínu u matky. Zatiaľ čo u dojčiat sa vyžaduje podpora správneho neurologického vývoja (9). Jeho potreba počas laktácie je však menšia v porovnaní s tehotenstvom (7). Na uspokojenie potrieb môžete zahrnúť potraviny bohaté na železo, ako je vaječný žĺtok, červené mäso, ustrice, figy, hovädzia pečeň, sušené fazule a sušené ovocie.

Prihlásiť sa na odber

Aj keď plánujete zaradiť do svojej stravy potraviny bohaté na železo, buďte opatrní, pretože nadbytok železa môže spôsobiť zápchu. Toto by mohlo byť ďalším problémom v prvých týždňoch po operácii.

Odporúčaná denná dávka železa pre ženy je 10 mg denne pre ženy vo veku 14 až 18 rokov a 9 mg denne pre ženy staršie ako 19 rokov (10).

4. Vitamíny C

Odporúčaná denná dávka je 115 mg pre dojčiace ženy vo veku 14 až 18 rokov a 120 mg pre ženy staršie ako 19 rokov (11).

Vitamín C pomáha posilniť imunitný systém vás a vášho dieťaťa. Optimálna hladina vitamínu C je dôležitá pre matku po pôrode, pretože môže podporiť rýchle hojenie zvýšením produkcie kolagénu. Zatiaľ čo pre deti je to kľúčový mliečny antioxidant, ktorý by mohol pomôcť v boji proti infekciám (11).

Dojčené deti sú dobre chránené pred nedostatkom vitamínu C (12). Preto je dôležité, aby strava matky obsahovala ovocie a zeleninu bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, melóny, papája, jahody, grapefruity, sladké zemiaky, paradajky a brokolica.

Poznámka :Vitamín-C je dôležitý na zvýšenie biologickej dostupnosti železa. Preto je rozumné zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na vitamín C spolu s potravinami bohatými na železo. Môžete si dať napríklad špenátové sendviče s citrónovou vodou alebo zjesť pomaranč po jedle s kapustou a inými potravinami bohatými na železo.

3. Multivitamíny a multiminerály

Zotavovanie sa po cisárskom reze je veľmi dôležité a vyžaduje správnu nutričnú starostlivosť o matku, aby sa zabezpečila efektívna starostlivosť o dieťa. Preto je rozumné konzumovať dobre vyváženú stravu, správne naplánovanú s pomocou odborníka na výživu. Tiež by ste mali dodržiavať kúru multivitamínov a multiminerálov, ako vám predpísal váš lekár.

6. Vláknina

Vláknina zmierňuje zápchu, ktorá inak spôsobuje neprimeraný tlak na rezy vytvorené po cisárskom reze. Preto je dôležitá strava bohatá na vlákninu. Môžete zahrnúť veľa celých zŕn, surového ovocia a zeleniny, pretože pridávajú do vašej stravy vlákninu (13).

Keď však vo svojej strave zvyšujete vlákninu, nezabudnite udržiavať optimálny príjem vody, pretože príliš veľa vlákniny môže pôsobiť proti, najmä pri menšom príjme vody.

7. Iné

  • Pite vodu a čerstvé šťavy a polievky, aby ste sa vyhli dehydratácii a zápche. Tekutiny pomáhajú pri hladkom pohybe čriev a zotavovaní sa po operácii. Okrem vody môžete mať nízkotučné mlieko, necitrusové šťavy (nesladené), bylinkové čaje, kokosovú vodu a cmar.
  • Môžete variť a konzumovať ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, a vajcia, ktoré poskytujú zinok. Môže tiež pôsobiť ako dobrý zdroj vitamínu E pre vaše dojčiace dieťa.
  • Mlieko je nielen výborným zdrojom vápnika, ale podporuje aj tvorbu materského mlieka. Tvaroh, vývar a jogurt sú tiež dobrým zdrojom vápnika. Jogurt dodá vášmu telu vápnik a zinok. V prípade, že máte intoleranciu na laktózu alebo ste vegán, môžete vyskúšať iné zdroje vápnika, ako je špargľa, ružičkový kel, brokolica, kel, sezamové semienka atď. (14).
  • Môžete sa tiež poradiť so svojím odborníkom na výživu a pokúsiť sa pridať nejaké korenie a koreniny, ktoré majú známe liečivé vlastnosti na podporu hojenia po pôrode cisárskym rezom. Napríklad senovka grécka, ostropestrec mariánsky, semená koriandra, fenikel, Shatavari atď. môžu byť užitočné po doručení (15). Nie sú známe len svojimi galaktagogickými vlastnosťami, ale tiež sa verí, že liečia telo matky po pôrode.
  • Ak chcete, môžete do svojho jedálnička zaradiť prepustené maslo alebo ghee. Vo všeobecnosti sa má za to, že ghee vyvíja teplo a tým spomaľuje hojenie rezu po cisárskom reze. Nie sú však známe žiadne štúdie, ktoré by toto presvedčenie podporili. Preto by bolo rozumné poradiť sa s odborníkom na výživu a konzumovať ghí, ktoré je dobrým zdrojom konjugovanej kyseliny linolénovej, omega-3, omega-6, vitamínu-A, D a K. Všetky tieto živiny sú pre matku nevyhnutné. aj dojčiace dieťa (16).

Aj keď sa staráte o to, aby ste do svojho jedálnička zaradili zdravé potraviny, musíte vylúčiť alebo sa vyhnúť niektorým nezdravým potravinám.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť po C-sekcii

Mali by ste sa vyhýbať vysoko spracovaným, rafinovaným potravinám s vysokým obsahom tuku, najmä preto, že vaša fyzická aktivita je po cisárskom reze nízka. Môžu vám len pridať na váhe. Vyhnite sa korenistým jedlám, pretože môžu viesť k žalúdočným problémom. Udržujte si pestrosť stravy a konzumujte všetko s mierou.

Tu je niekoľko ďalších potravín, ktorým je lepšie sa vyhnúť:

  • Sýtené nápoje, ktoré môžu spôsobiť plynatosť a plynatosť.
  • Citrusové šťavy treba užívať opatrne. Môžete ich užívať v malých množstvách a potom zvýšiť na mierne množstvá.
  • Kofeínové nápoje ako káva a čaj majú diuretické vlastnosti. Majte ich preto striedmo.
  • Naďalej sa vyhýbajte alkoholu, pretože môže zhoršiť vašu schopnosť produkovať mlieko.
  • Ak máte nadúvanie a plynatosť, môžete na niekoľko dní prestať jesť plynotvorné potraviny, ako je kapusta, karfiol, brokolica, babský prst a cibuľa. Môžete tiež jesť bielu šošovicu, červenú fazuľu, cícer, čiernookú fazuľu a zelený hrášok v malých množstvách a po jednej odrode.
  • Vyhýbajte sa korenistým jedlám, najmä tým, ktoré nie sú pripravované doma.
  • Vyhýbajte sa studeným jedlám a nápojom. Môžu vás prechladnúť.

Čo na zapamätanie

Dodržiavajte tieto základné tipy, aby ste z toho, čo jete, dostali to najlepšie:

  1. Jedzte malé jedlá počas dňa namiesto troch ťažkých jedál.
  2. Vyhnite sa hltaniu jedla. Namiesto toho si nájdite čas na pomalé žuvanie. Môže byť pre vás ťažké dať si relaxačné jedlo, keď máte pri sebe novorodenca, ale môžete požiadať členov rodiny, aby sa o vaše dieťa nejaký čas postarali.
  3. U novorodenca možno nebudete mať dostatok spánku. Preto sa snažte odpočívať vždy, keď je to možné. Spánok pomôže vášmu telu opraviť sa a lepšie sa hojiť.
  4. Snažte sa jesť domáce jedlá, pretože môžete zahrnúť veľa čerstvých surovín.

Či už ide o cisársky rez alebo vaginálny pôrod, strava zohráva dôležitú úlohu pri vašom zotavovaní. Pamätajte, že telo sa uzdravuje z hlavného pôrodného procesu a potrebuje všetku podporu, ktorú môže dostať. Spolu s výživnou stravou musíte mať dostatok spánku, odpočinku a mierneho cvičenia, ako vám odporučil váš lekár.


  • Začiatkom 20. storočia Medzinárodná konferencia žien určila 8. marec za Medzinárodný deň žien na oslavu hnutia za práva žien. V posledných desaťročiach sa tento deň stal časom na oslavu úspechov žien na celom svete a na spustenie výzvy na akciu pre n
  • Existuje dôvod, prečo sú cereálie základom raňajok. je to rýchle. Je to ľahké. A jeho lahodnosť nemožno poprieť. Ale kvôli množstvu cukru, ktoré niektoré obilniny obsahujú – najmä tie, ktoré sa predávajú deťom – to nie je vždy tá najlepšia voľba pre
  • Dvakrát do roka sa hodiny posunú dopredu alebo dozadu na letný čas (DST) a zmena času môže spôsobiť zmätok v plánoch spánku detí a zdravého rozumu rodičov. V skutočnosti vedci tvrdia, že jednohodinový posun v spánku naruší spánkové cykly asi na týžde