• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Strava po cesárskom pore: Esenciálne živiny na prijímanie a jedlá, ktoré sa vyhýbať

C-rez je jednou z najbežnejších operácií na svete. Je to jeden z hlavných chirurgických zákrokov, ktoré vyžadujú špeciálnu pooperačnú starostlivosť pre regeneráciu. Preto je dôležité dobre vyvážená výživová jedlá a musí byť naplánovaná s pomocou dietológa alebo výživového poradca. To zabezpečí rýchlu regeneráciu a tiež podpori optimálnu produkciu materského mlieka pre vaše novorodené dieťa.

V tomto príspevku MomJunction vám hovorí o rôznych živinách, ktoré potrebujete po C-reze, ako zahrnúť tieto živiny do stravy a ďalších tipoch.

Prečo je výživa nevyhnutná po porode?

Či je to normálny porod alebo C-rez, optimálna výživa urýchľuje regeneráciu a zlepšuje vaše energeticke hladiny.

Podľa Výživových smerníc vydaných Ministerstvom pôdohospodárstva USA a schvaľovaných Americkou dietetickou asociáciou, nové matky, ktoré dojčia, by mohli vyžadovať dodatočný denný príjem 450-500 K kalórií. Takisto potrebujú dodatočné množstvá vitamínov a minerálov.

Výšší príjem je odporúčaný pre ženy, ktoré dojčia viac ako jedno dieťa, alebo sú podváhové, alebo sa pravidelne zaoberajú fyzickou aktivitou. Je to dôležité na splnenie výživových potrieb matky a rastúceho dieťaťa.

Esenciálne živiny na prijímanie po cesárskom pore

Vyvážená strava vám dodáva všetky makro a mikronutrienty, ktoré sú potrebné pre vás a vaše rastúce dieťa. Tu sú niektoré z živín, ktoré potrebujete na vašej ceste k regenerácii po porode – aj normálnom aj C-reze:

1. Bielkoviny

Bielkoviny pomáhajú rastu nových bunkových tkání a pomáhajú v uzdravovacom procese. Bielkoviny bohaté potraviny uľahčujú regeneráciu tkání a udržiavajú svalovú silu po operácii. Môžete jesť ryby, vajcia, kuracie, mliečne výrobky, mäso, hrašky, sušené fazuľky a orechy. Tieto potraviny poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré by boli aj zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré sú kľúčové pre vás a vaše dieťa.

Kým odporúčané množstvo denného príjmu bielkovín pre priemernú ženu je okolo 0,8 g/kg telesnej hmotnosti, dodatočné 19 g je odporúčané pre laktujúce ženy.

2. Vápnik

Vápnik pomáha uvoľneniu svalov, posilňuje kosti a zuby a pomáha v koagulácii krvi. Nedostatok vápniku vplýva na hustotu kostí a môže viesť k vývoju osteoporózy. Preto je dôležité zahrnúť dobre zdroje vápniku do svojej stravey.

Niektoré z dobrých zdrojov vápnika sú mlieko, jogurt, syr, tofu, kale a špenát. Odporúčaný denný príjem vápnika pre laktujúce ženy veku 14 až 18 je 1300 mg, a pre tých starších ako 19 rokov je 1000 mg denne.

Pri dojčení sa 250 až 350 mg vápnika prenáša na novorodené.

Poznámka: Vitamín D je dôležitý na zlepšenie bio dostupnosti vápnika. Preto je múdre zabezpečiť, že zahrňte do svojej stravey vitamín D obohatené potraviny spolu s vápnikom bohatými potravinami. Môžete sa aj pokúsiť o slnečné kúpele, čo je ďalší efektívny spôsob, ako zlepšiť hladiny vitamínu D.

3. Železo

Železo je nevyhnutné na udržiavanie hladín hemoglobínu v matke. Kde pre kojence je potrebné na podporu správneho neurologického vývoja. Avšak jeho dopytka počas laktácie je menšia v porovnaní s tehotenstvom. Aby ste splnili potreby, mohli ste zahrnúť železo bohaté potraviny, ako je žĺtok vajcia, červené mäso, uhorky, fíky, pečeň z hovädzieho mäsa, sušené fazuľky a sušené ovocie.

Kým plánujete pridať železo bohaté zdroje jedla do svojej stravey, buďte opatrní, pretože nadbytok železa môže spôsobiť zápchu. Toto by mohlo byť pridanou obavou v raných týždňoch po operácii.

Odporúčaný dietetický pólaz pre železo je 10 mg denne pre ženy veku 14 až 18 rokov, a 9 mg denne pre tých starších ako 19 rokov.

4. Vitamín C

Odporúčaný denný pólaz je 115 mg pre laktujúce ženy 14 až 18 rokov, a 120 mg pre tých nad 19 rokov.

Vitamín C pomáha posilniť váš a vášho dieťaťa imunitný systém. Optimálne hladiny vitamínu C sú dôležité pre matku po porode, pretože by mohli podporiť rýchle uzdravenie posilnením produkcie kolagénu. Kde pre kojence je kľúčovým antioxidantom v mlieku, ktorý by mohol pomôcť bojovať s infekciami.

Dojčené kojence sú dobre chránení proti nedostatku vitamínu C. Preto je dôležité, aby strava matky zahŕňala vitamín C bohaté ovocie a zeleninu, ako sú pomaranče, melóny, papája, jahody, grejpfruty, sladké zemiaky, rajčiny a brokolice.

Poznámka: Vitamín C je dôležitý na zlepšenie bio dostupnosti železa. Preto je múdre zahrnúť vitamín C bohaté potraviny spolu s železo bohatými potravinami do svojej stravey. Napríklad, môžete mať špenátové sendviče s citronovou vodou alebo jesť pomaranč po jedle so špenátom a inými železo bohatými potravinami.

3. Multivitamíny a multiminerály

Regenerácia po cesárskom reze je veľmi dôležitá a vyžaduje vlastnú výživovú starostlivosť matky, aby sa zabezpečila efektívna starostlivosť o dieťa. Preto je múdre konzumovať dobre vyváženú stravu, správne naplánovanú s pomocou výživového poradcu. Takisto by ste mali dodržiavať kurz multivitamínov a multiminerálov ako predpísaný vášim lekárom.

6. Vláknina

Vláknina zmierňuje zápchu, ktorá, inak, spôsobuje nadmerný tlak na řez vytvorený po C-reze. Takže strava bohatá na vlákninu je kľúčová. Môžete zahrnúť veľa celozrnných produktov, surového ovocia a zeleniny, pretože pridávajú drsné vlákna do vašej stravey.

Avšak, ako zvyšujete vlákninu vo svojej strave, pamätajte na udržiavanie optimálneho príjmu vody, pretože príliš veľa vlákniny by mohlo kontrprodukovať, najmä s menším príjmom vody.

7. Iné

• Pite vodu a čerstvé džúsy a polievky, aby ste sa vyhli dehydratácii a zápche. Tekutiny pomáhajú v hladkom stolicovaní a regenerácii z operácie. Okrem vody môžete mať nízko tukové mlieko, nekyslé džúsy (necukrované), bylinkové čaje, kokosovú vodu a smotanovú vodu.

• Môžete varíť a konzumovať ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, a vajcia, ktoré poskytujú zink. Môžu byť aj dobrým zdrojom vitamínu E pre vaše dojčené dieťa.

• Mlieko nie je len vynikajúcim zdrojom vápnika, ale tiež podporuje produkciu materského mlieka. Curd, vývar a jogurt sú dobré zdroje vápnika. Jogurt dodáva vašemu telu vápnik a zink. V prípade, že ste laktózovo intolerantní alebo vegani, môžete vyskúšať iné zdroje vápnika, ako je chrpanka, ružomborky, brokolice, kale, sezamové semienká, atď.

• Môžete sa tiež poradiť so svojím výživovým poradcom a skúsiť zahrnúť niektoré koreniny a príchuťky, ktoré majú známe liečivé vlastnosti na podporu uzdravenia po cesárskom pore. Napríklad kozubka, mariánsky chmeľ, koriandrové semienká, fenykl, šatavár, atď. by mohli byť užitočné po porode. Tieto nie sú známe len pre svoje galactagogické vlastnosti, ale sú tiež verené, že uzdravujú matkino telo po porode.

• Môžete zahrnúť upravené maslo alebo ghee do svojej stravey, ak želáte. Všeobecne sa predpokladá, že ghee vyvíja teplo a tak oneskoruje uzdravenie řezu po C-reze. Avšak neexistujú žiadne známe štúdie, ktoré by podporovali túto vieru. Preto by bolo múdre poradiť sa so svojím výživovým poradcom a konzumovať ghee, ktorý je dobrým zdrojom konjugovanej linolénovej kyseliny, omega-3, omega-6, vitamínu A, D a K. Všetky tieto sú esenciálne živiny pre matku ako aj dojčené dieťa.

Aj keď sa staráte o to, aby ste zahrnuli zdravé potraviny do svojej stravey, potrebujete eliminovať alebo sa vyhýbať určitým nezdravým potravinám.

Jedlá, ktoré sa vyhýbať po C-reze

Mali by ste sa vyhýbať vysoko spracovaným, rafinovaným, vysokotukovým potravinám, najmä preto, vaša fyzická aktivita je nízka po C-reze. Oni by len pridali k vašej hmotnosti. Vyhýbajte sa korenistým jedlám, pretože môžu viesť k žalúdkovým problémom. Udržujte rozmanitosť vo svojej strave a konzumujte všetko v miernej miere.

Tu sú niekoľko ďalších jedál, ktoré je najlepšie vyhýbať sa:

• Uhlíkované nápoje, ktoré môžu spôsobiť plyny a nadúvanie.
• Citrúsové džúsy by mali byť brané s opatrnosťou. Môžete ich brať v malých množstvách a potom zväčšiť na mierne množstvá.
• Kofeínové nápoje ako káva a čaj majú močopudné vlastnosti. Preto ich berte v miernej miere.
• Pokračujte v vyhýbaní sa alkoholu, pretože môže poškodiť vašu schopnosť produkovat mlieko.
• Ak máte nadúvanie a plyny, môžete prestať jesť plyny tvoriace potraviny, ako je kapusta, karfiol, brokolice, baklažán a cibulka, na niekoľko dní. Môžete jesť biele čočky, červené fazuľky, číčeriky, čierne oči fazuľky a zelený hrašok v malých množstvách a jednu odrodú naraz.
• Vyhýbajte sa korenistým jedlám, najmä tým, ktoré nie sú pripravené doma.
• Vyhýbajte sa chladným jedlám a nápojom. Môžu vás spôsobiť, že zachytíte zlipnutie.

Veci, na ktoré sa pamätať

Dodržiavajte tieto základné tipy, aby ste zabezpečili, že dostanete to najlepšie z toho, čo jete:

1. Majte malé jedlá cez deň namiesto spotreby troch ťažkých jedál.
2. Vyhýbajte sa hltaniu jedla. Namiesto toho si dajte čas na pomalé žvahanie. Môže byť ťažké mať relaxované jedlo, kým máte novorodené okolo, ale môžete požiadať svojich rodinných členov, aby sa pozerali na vaše dieťa nejaký čas.
3. S novorodeným nemusíte dostať dostatok spánku. Skúste sa odpočívať kedykoľvek je to možné. Spánok pomôže vašemu telu regenerovať a uzdravovať sa lepšie.
4. Skúste jesť domáce jedlá, pretože môžete zahrnúť veľa čerstvých zložiek.

Či je to C-rez alebo pôrod cez čielku, strava hraje dôležitú úlohu vo vašej regenerácii. Pamätajte, telo sa uzdravuje z hlavného pôrodného procesu a potrebuje všetku podporu, ktorú môže dostať. Spolu s výživovou stravou potrebujete mať dostatok spánku, odpočinku a niekoľko jemných cvičení podľa odporúčania vášho lekára.