Ako na cvičenie po pôrode

Aj keď to bolo kedysi zvykom počkajte do 6 týždňov po pôrode vyšetrení pred ďalším akúkoľvek formu cvičenia , ak ste mali zdravé tehotenstvo a bezproblémový pôrod je všeobecne v poriadku začať cvičenie krátko po dodávka , hovorí American College of pôrodníkov a gynekológov . Aj keď je dôležité začať pomaly - od svojej energetickej zásoby budú pravdepodobne používať s vymáhaním a neskoré nočné kŕmenie - môžete postupne zvýšiť cvičením , ako sa zbaviť baby tuku za niekoľko mesiacov
pokyny
1

Prechádzka v popôrodnom období pomôcť dostať sa späť do formy . Ak ste mali zdravé , aktívne tehotenstvo a dodané vaginálne bez komplikácií , môžete začať s nízkym dopadom aeróbne cvičenie - chôdza - akonáhle sa cítite sa na to po pôrode . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , a potom začať s krátke prechádzky po okolí a postupne zvyšovať dobu trvania prechádzky , ako sa cítite pohodlne .
2

Začleniť Kegel cvičenia do svojej rutiny . Rovnako ako tieto panvové , svaly tonizačné cvičenia boli dôležité v priebehu tehotenstva , sú v popôrodnom období dôležité pomôcť udržať kontrolu močového mechúra a zlepšujú krvný obeh v celom panvovej oblasti . Ak chcete vykonať Kegel cvičenia , potom utiahnite svaly , ktoré používate prerušiť prúd moču . Zmluvu na svaly pomaly , držať na počet piatich a pomaly uvoľnite . Opakujte tento cvik niekoľkokrát počas dňa .
3

Práca si základné svaly jemne , ak váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti schvaľuje . Ak chcete začať , zamerať sa na hlboké dýchanie cvičenie . - Užitočné v udržiavaní napätia v šachu , aj
4

Začleniť panvového sklopia do svojho predčasného pôrodu cvičením . Ľahnite si , pokrčte kolená a miesto nohy na podlahe . Zmluva vaše brušné a sedacie svaly svaly stlačíte malé na chrbte až k podlahe . Udržať pozíciu po dobu piatich sekúnd , relaxovať pomaly a opakujte pre celkom päť opakovaní .
5

Práca na vaše brušné svaly , keď ste umývanie riadu , ošetrovanie svoje dieťa , skladanie bielizne alebo na ktorúkoľvek čas vôbec . Jednoducho sedieť alebo stáť rovno, stlačte ramená dozadu a dole - myslím , správne držanie tela - a skrátiť vaše brušné svaly jemne . Predstavte si , že sa snažíte čerpať váš pupok do vášho tela a späť smerom k chrbtici . Udržať túto pozíciu tak dlho , ako sa môžete pohodlne a potom pomaly uvoľnite svaly . Často opakovať , kým sa môže udržiavať polohu po dlhšiu dobu . Ďalej , začiatok nechať vaše dieťa pomôcť s vašou cvičenia . Oboma rukami držať svoje dieťa pred sebou pri zachovaní dobré držanie tela a zmluvné vaše brušné svaly . Snažte sa ostať v polohe pre jednu alebo dve minúty tak často , ako je to možné .
6

Posilnenie hornej časti tela s modifikovanými push - up . Začnite na ruky a kolená s rukami od seba trochu viac než na šírku . Bend na lakte znížiť sami asi dva - tri palce a potom sa vrátiť do východiskovej polohy , to všetko pri zachovaní chrbát bytu a svoje brušné svaly jemne zmluvne . Opakujte asi 10 krát a postupne zvyšovať koleno ohnúť , ako vaše telo sa prispôsobí výkon .
7

Utiahnite vaše brušné svaly sa drvia , skôr než sedieť - ups , aby zmierniť späť do brušnej tréningu . Ľahnite si , pokrčte kolená a položte ruky za hlavu . Nadýchnite sa zhlboka a skrátiť vaše brušné svaly pri výdychu . Zamerajte sa na stlačenie oblúk chrbta do podlahy , ako si zdvihnúť ramená zo zeme . Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly a opakujte cvičenie siedmich až deviatich viackrát . Pred začatím cvičenia , poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom , aby zabezpečili, že vaše brušné svaly neoddelil v priebehu tehotenstva .

Previous:

Next:

  • Recenzia matraca do postieľky Newton Wovenaire
    Potom, čo mi Emily povedala, ako veľmi sa bála, že jej syn spí na tvári, navrhla som tento matrac a spýtala som sa Newtona, či by jej ho neposlali na kontrolu. Všetky naše názory a spánok na tvári sú naše vlastné. Všetci sme znova a znova počuli, že
  • 10 najlepších letných programov v Bostone pre deti
    Leto je konečne tu a deti v celom Bostone si môžu užívať týždne zábava. Možno ste sa tešili na pokojné, lenivé dni doma s rodinou. Ale ak ste ako väčšina rodičov, pestúnky alebo pestúnky, pravdepodobne si rýchlo uvedomíte, že zabaviť deti je nevyhnut
  • Najlepšie detské cestovné produkty pre návštevu rodiny
    Je vzrušujúce stretnúť sa s rodinou a stráviť čas s novým dieťaťom. Cestovanie, aby ste sa tam dostali, môže byť trochu bolesti hlavy. Snažíme sa prísť na to, aké výrobky pre cestovanie dieťaťom stoja za to, a ktoré môžete odovzdať, nie je vždy jas