• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

8 jednoduchých stratégií, ktoré pomôžu deťom s úzkosťou

Podľa údajov Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa miera úzkosti medzi dospelými v USA od roku 2019 štvornásobne zvýšila. Nie je prekvapením, že úzkosť u detí, najmä u mladších detí, prudko vzrástla z kombinácie dôvodov vrátane pandémie.

„Našou úlohou ako rodičov a opatrovateľov je vo všeobecnosti uistiť deti, že ich svet je bezpečné miesto a že dospelí v ich svete sa o ne postarajú,“ hovorí Dr. Jessica L. Fealy, odborná asistentka všeobecnej pediatrie na Michigan Medicine. "Pre niektorých dospelých to môže byť ťažšie, keď môžu mať pocit, že ich vlastné svety sú životnými udalosťami obrátené hore nohami."

Keď hľadáte spôsoby, ako pristupovať k téme úzkosti a dať jej zmysel deťom, Michelle Felder, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a herná terapeutka so sídlom v New Yorku, zdôrazňuje, že je dôležité mať na pamäti, že cieľom by nemalo byť aby sa vaše dieťa prestalo báť. „Namiesto toho,“ hovorí, „zamerajte sa na zvýšenie ich schopnosti tolerovať nepríjemné pocity a neistotu, ktoré zažívajú vo svojom svete.“

S týmto cieľom odborníci a rodičia so skúsenosťami s podporou detí s úzkosťou ponúkajú účinné metódy zvládania, ktoré môžu pomôcť rodinám, ktoré sa vyrovnávajú s podobnými problémami.

1. Porozprávajte sa s deťmi o úzkosti a podľa potreby vyhľadajte liečbu

Hoci môže byť lákavé vyhnúť sa zdroju úzkosti dieťaťa, toto je podľa Feldera krátkodobé riešenie, ktoré z dlhodobého hľadiska nepomáha. Namiesto toho obhajuje vytvorenie bezpečných priestorov pre deti, aby mohli otvorene hovoriť o svojich emóciách.

„Overte ich skúsenosti, vcíťte sa a pripomeňte deťom, že ich obavy sú len pocit a naše pocity sa vždy menia,“ hovorí. „Keď deťom dáme povolenie skrývať sa pred tým, čo ich znepokojuje, oznamujeme im, že vyhýbanie sa je schopnosť zvládať svoje veľké starosti, a deti majú väčší úžitok z toho, že dokážu tolerovať svoju úzkosť, ako z toho, že jej uniknúť.“

Dan Peters, kalifornský psychológ a zakladateľ podcastu Parent Footprint, zdieľa niekoľko svojich obľúbených stratégií pre deti:

• Definujte úzkosť. Porozprávajte sa s deťmi o tom, čo je úzkosť – strach a strach. Úzkosť často označuje ako „strachovú príšeru“ pre deti a definuje ju pre ne ako niečo, čo sa môže stať, ale často sa tak nestane.
• Povedzte im, že je to normálne a prirodzené. Deti môžu mať úžitok z učenia sa o ich reakcii „bojuj a uteč“, ktorú si ľudia vyvinuli, aby zostali v bezpečí pred šabľozubými tigrami v primitívnych časoch – a aktivuje sa, keď máme obavy alebo strach.
• Ponúkajte užitočné techniky. „Naše deti môžeme naučiť samorozprávať, aby bojovali so svojimi znepokojujúcimi myšlienkami,“ dodáva Peters, „aby sme znížili hlasitosť v ich mozgovom centre strachu, amygdale, a pomohli im urobiť malé, zvládnuteľné kroky smerom k prekonaniu ich strachu. “ Príklady pozitívnej sebarozprávania zahŕňajú:„Robím to najlepšie, čo je v mojich silách, a to stačí“, „Je v poriadku byť nervózny alebo sa báť chodiť do školy. Pravdepodobne to nebude také zlé, ako si predstavujem,‘ a ‚Necítim sa skvele, ale veci budú lepšie.‘

Keď hovoriť o úzkosti doma nestačí na zmiernenie rušivých symptómov, možno je čas vyhľadať odbornú pomoc pre úzkosť. „Terapia môže vaše dieťa vybaviť zručnosťami na zvládanie, aby sa znížila frekvencia a závažnosť problémov duševného zdravia,“ vysvetľuje Dr. Nehal Thakkar, pediatrický hospitalizátor vo Phoenix Children’s. Hovorí, že terapia môže rodičom poskytnúť nástroje a zdroje potrebné na každodennú podporu detí. „Cieľom je, aby sa rodičia a poskytovateľ duševného zdravia podieľali na spoločnom rozhodovaní o typoch liečby, ktorú bude vaše dieťa potrebovať, o dĺžke trvania a o tom, ako vaše dieťa dlhodobo podporovať a pomáhať mu.“

Chone O’Galvinovej, matke dvoch detí z Virginia Beach vo Virgínii, kognitívno-behaviorálna terapia pomohla jej teraz 13-ročnému synovi „veľkými krokmi“ od diagnózy všeobecnej a sociálnej úzkosti minulé leto. S diagnózou sa O'Galvinovi podarilo získať ubytovanie v škole pre svojho syna.

2. Používajte knihy a pracovné zošity o úzkosti

K dispozícii je veľa úžasných kníh pre všetky vekové kategórie, ktoré pomáhajú začať a udržiavať dialóg o úzkosti. V publikovanom slove o zdieľaných skúsenostiach je niečo, vďaka čomu sa deti aj dospelí cítia overení.

Tu je niekoľko odporúčaní od rodičov a odborníkov (vrátane Fealyho a Dr. Chelsea Tobinovej, detskej psychologičky z Phoenixu), aby ste mohli začať:

• „Ruby Finds a Worry“ od Toma Percivala (3-6 rokov) je klenot, ktorý je súčasťou série obrázkových kníh Big Bright Feelings, ktorá sa zaoberá komplikovanými témami, ako je zvládanie starostí, hnevu a strachu zo stigmy u detí. priateľskými spôsobmi.
• „After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)“ od Dana Santata (4-8 rokov) je ocenená obrázková kniha o prekonaní strachu a úzkosti.
• Kniha pre deti o úzkosti od Rossa Szaba (vo veku 5+) skvele vysvetľuje rozdiel medzi nervozitou a úzkosťou.
• Superpowered:Transformujte úzkosť na odvahu, sebadôveru a odolnosť“ od Renee Jain, MA a Shefali Tsabary, PhD, (vo veku 8 – 12 rokov) je pracovný zošit od dvoch odborníkov na psychológiu.
• Čo robiť, keď sa priveľmi obávate:Detský sprievodca prekonaním úzkosti od Dawn Huebner, PhD, (vo veku 6 – 12 rokov) je ďalším užitočným pracovným zošitom pre deti školského veku.
• „Prepojte svoj úzkostlivý mozog pre dospievajúcich:Používanie CBT (kognitívno-behaviorálna terapia), neuroveda a všímavosť vám pomôžu ukončiť úzkosť, paniku a obavy“ od Debry Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (vek 13+) je zdrojom posilňovania postavenia dospievajúcich.

3. Chráňte spánok

Spánok je nevyhnutný pre zdravie každého, najmä detí. Dostatok spánku pre deti je nevyhnutný pre zlepšenie pozornosti, učenia a celkového duševného a fyzického zdravia.

„Dobrý spánok je veľmi dôležitý, a preto nemôžem preceňovať dôležitosť obmedzenia obrazovky a pokojnej a konzistentnej rutiny pred spaním,“ hovorí Fealy. „Čas pred spaním môže zvýšiť úzkosť, takže obmedzenie času stráveného pred spaním a sústredenie sa na všímavosť alebo relaxáciu pred spaním vám môže pomôcť zabezpečiť dobrý spánok.“

Medzi ďalšie skvelé nástroje, ktoré Fealy odporúča začleniť do rutiny pred spaním, patria:

• Čítanie.
• Uvádzanie denníkov.
• Počúvanie podcastov všímavosti, ako napríklad:
  • Detské meditácie všímavosti.
  • Zatiaľ najlepší deň:Afirmácie, meditácie a všímavosť pre deti.
  • Detské meditácie a príbehy o spánku.
  • Upokojte sa.
  • Príbehy z Lilypadu.
• Používanie aplikácií ako Calm a Headspace.

„Mnoho detí s úzkosťou sa snaží vypnúť mozog pred spaním, takže niekedy odporúčam pridať 1/2 až 1 mg melatonínu na začiatku rutiny pred spaním, aby sa deti ľahšie usadili,“ hovorí Fealy. "Melatonín nevytvorí spánok z chaosu, ale v spojení s pokojnou a konzistentnou rutinou môže byť v malých dávkach skutočne užitočný."

4. Cvičte všímavosť

Odborníci sa zhodujú, že využívanie stratégií všímavosti je účinný spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou.

„Naša úzkosť je zvyčajne zakorenená v skúsenostiach z minulosti alebo strachu z budúcnosti,“ vysvetľuje Felder, „takže uzemnenie detí v prítomnom okamihu je jedným zo spôsobov, ako pomôcť znížiť ich úzkosť.“

Cvičenie všímavosti môže zahŕňať:

• Dychové cvičenia. Tu je video s jednoduchým dychovým cvičením pre deti.
• Nácvik skenovania tela. Základnou myšlienkou je ľahnúť si a byť vedomý a prítomný v rôznych častiach tela. Tu je rozkošná 5-minútová meditácia so skenovaním tela pre deti, vyrozprávaná detským hlasom.
• Progresívna svalová relaxácia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite pri prstoch na nohách, napínajte a uvoľňujte svalové skupiny v poradí smerom nahor celým telom. Ďalšie pokyny nájdete v tomto užitočnom letáku pre deti.
• Vyhľadávanie zmyslami. Dotknite sa dostupných zmyslov a identifikujte veci, ktoré možno vidieť, počuť, cítiť, ohmatať a ochutnať. V tomto videu detský terapeut ukazuje, ako s deťmi hľadať zmysly.
• Joga. Pozrite sa na miestne štúdiá jogy a telocvične, ktoré môžu ponúkať kurzy vrátane kurzov pre rodičov / deti. Doma navštívte stránku Cosmic Kids Yoga na YouTube, ktorá ponúka bezplatné videá o joge, všímavosti a riadenej meditácii.

5. Vyskúšajte arteterapiu a kreatívne vyjadrenie

Felder tiež podporuje vytváranie príležitostí pre deti, aby vyjadrili svoje pocity prostredníctvom aktivít, ako sú tieto, ako dôležitý nástroj na zvládanie úzkosti:

• Kreslenie alebo maľovanie.
• Písanie/zapisovanie denníkov.
• Spev.
• Tanec.
• Vytváranie remesiel.
• Stavba lega alebo iných modelov.

„Keďže môj syn prechádzal [úzkosťou] počas ranej adolescencie,“ hovorí O'Galvin, „veľkú časť svojej úzkosti nasmeroval prostredníctvom hudby a umenia – skicárov plných kresieb pri počúvaní toho, čomu hovorím „emo rap“. P>

Ďalšia zábavná a terapeutická aktivita? Vytvorte „štítky na starostlivosť o seba“ pre všetkých v rodine, podobne ako štítky na starostlivosť o bielizeň na oblečení. Vytiahnite fixky, pastelky a nožnice spolu so stavebným papierom a požiadajte všetkých, aby si zapísali, čo potrebujú, aby sa im darilo – napríklad osem hodín spánku, denná prechádzka, piatky s pizzou, horúce sprchy, dobré knihy atď. Keď skončíte, zaveste ich na dvere spálne všetkých ako pripomienku starostlivosti o seba a vzájomnej starostlivosti.

6. Urobte si nádobu na starosti

Lauren Wellbank je matkou troch detí z Lehigh Valley v Pensylvánii, ktorej 6-ročná dcéra začala prejavovať príznaky úzkosti. Na odporúčanie terapeuta začala ich rodina používať „nádobu na starosti“, ktorá im veľmi pomohla.

„Vyzdobili sme nádobu tak, aby vyzerala ako šteňa superhrdina, a vždy, keď dostane starosti, napíše to na papier a ‚nakŕmi‘ psa,“ hovorí Wellbank. "Po niekoľkých mesiacoch otvoríme nádobu a zistíme, či nás stále niečo znepokojuje, a ak nie, hodíme to."

Tento spôsob dočasného umiestnenia rušivých starostí na „parkovisko“ problémov sa často používa v pracovných prostrediach pre dospelých a môže byť tiež nápomocný pri umožňovaní deťom posunúť sa vpred namiesto toho, aby boli uviaznutí starosťami, ktoré sú mimo ich kontroly. .

„Počas tohto pretrvávajúceho obdobia neistoty je dôležité oddeliť veci, ktoré môžete ovládať, od vecí, ktoré nemôžete,“ hovorí Peters. "Môžeme sa naučiť a naučiť naše deti, nechať veci, ktoré nemôžeme kontrolovať, ísť, a sústrediť sa na to, čo máme pod kontrolou..."

7. Udržujte štruktúru a rutinu

Fealy vysvetľuje, že ešte viac ako dospelí deti s úzkosťou dobre reagujú na rutiny a konzistenciu vo svojom prostredí. Dôsledná rutina pred spaním je súčasťou toho, ale viac štruktúry a rutiny je možné aplikovať na iné časti každodenného života, ako je to len možné. Môže to vyzerať tak, že dieťa vopred upozorníte, keď sa niečo má zmeniť, od päťminútového upozornenia pred odchodom z hracieho dňa až po niekoľkomesačné upozornenie na nadchádzajúci presun alebo výlet.

„U malých detí môže poskytnutie prechodných predmetov pomôcť pri odlúčení,“ dodáva Thakkar. Prechodné predmety sú hmotné predmety, ako je obľúbená deka alebo plyšová hračka, ku ktorým deti cítia pripútanosť, čo im pomáha upokojiť sa.

Dať deťom kontrolu nad malými rozhodnutiami, okrem ich rutín, môže prirodzene pomôcť aj s úzkosťou, dodáva Thakkar.

8. Modelujte dobré zvládacie zručnosti ako rodičia

Dospelí môžu pomôcť svojim deťom vyrovnať sa s úzkosťou tým, že uprednostnia svoje duševné zdravie. „Rodičia nemusia byť dokonalí alebo bez úzkosti,“ hovorí Peters, „skôr musia byť vzorom pre svoje deti, ako sa zdravo zvládajú, riešia problémy a starajú sa o seba.“

Rodičom a opatrovateľom, ktorí tiež žijú s úzkosťou, Tobin odporúča knihu „Anxious Kids, Anxious Parents:7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise of Courageous and Independent Children“ od Reida Wilsona, PhD a Lynn Lyons, LICSW, ktorá je určené pre deti vo veku 8-18 rokov. A ďalšia všeobecná príručka odporúčaná na pomoc rodičom je „Pomoc svojmu úzkostlivému dieťaťu:Podrobný sprievodca pre rodičov“ od Ronalda M. Rapeeho.

„Kľúčom je byť človekom,“ uzatvára Peters, „mať so sebou súcit a snažiť sa byť osobou, ktorou chcete, aby sa vaše dieťa stalo.“