• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

8 jednoduchých stratégií, ako pomôcť deťom s úzkosťou

Podľa údajov Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb, mery úzkosti u dospelých v USA sa štvorinásobne zvýšili od roka 2019. Nie je prekvapením, že úzkosť u detí, najmä mladších detí, tiež vyskočila z kombinácie dôvodov vrátane pandémijnych výziev.

"Je naša povinnosť ako rodičov a opatrovnícov všeobecne uisťovať deti, že ich svet je bezpečné miesto a že dospelí v ich svete sa o nich postarajú," hovorí Dr. Jessica L. Fealy, asistentka profesorka všeobecnej pediatrie v Michigan Medicine. "Toto môže byť ťažšie pre niektorých dospelých, keď sa môže zdať, že ich vlastné svety sú prevrátané životnými udalosťami."

Keď hľadáte spôsoby, ako prístupiť k téme úzkosti a dať jej zmysel s deťmi, Michelle Felder, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a terapeutka hry z New York City, zdôrazňuje dôležitosť toho, aby ste si pamätali, že cieľ by nemal byť urobiť, aby vaše dieťa prestalo sa obávať. "Namiesto toho," hovorí, "nechajte váš fokus byť na zvyšovaní ich schopnosti tolerovať nepříjemné pocity a nejistotu, ktoré prežívajú vo svojom svete."

S týmto cieľom na mysli, odborníci a rodičia skúsení v podpore detí s úzkosťou ponúkajú konkrétne coping metódy, ktoré môžu pomôcť rodinám zaoberajúcim sa podobnými výzvami.

1. Hovorte o úzkosti s deťmi a hľadajte liečbu podľa potreby

Hoci môže byť lákavé vyhnúť sa zdroju úzkosti dieťaťa, toto je krátkodobé riešenie, ktoré nepomáha v dlhodobom horizonti, podľa Felderovej. Namiesto toho prosadzuje vytváranie bezpečných priestorov pre deti, aby hovorili o ich emóciách otvorene.

"Validujte ich skúsenosti, empatiujte a pripomeňte deťom, že ich úzkosť je pocit a naše pocity sa vždy menia," hovorí. "Keď dávame deťom povolenie sa skryť pred tým, čo ich robí úzkostlivými, komunikujeme, že vyhnutie sa je coping zručnosť, ktorú by mali používať na riadenie ich veľkých obáv, a deti majú viac prospechu z bytia schopných tolerovať ich úzkosť, ako z úteku pred ňou."

Dan Peters, psychológ z Kalifórnie a zakladateľ podcastu Parent Footprint, zdieľa niekoľko svojich go-to stratégií pre deti:

• Definujte úzkosť. Hovorte s deťmi o tom, čo je úzkosť – úzkosť a strach. Často sa k nej odkazuje ako na "Worry Monster" pre deti a definuje ju pre nich ako niečo, čo sa môže stať, ale často sa nestane.
• Povedzte im, že je to normálne a prirodzené. Deti môžu mať prospech z učenia sa o ich "boj a útek" odpovedi, ktorú ľudia vyvinuli, aby zostali bezpeční pred tygrom sably v primitívnych časoch – a ktorá sa aktivuje, keď sme úzkostliví alebo vystrašení.
• Ponúknite užitočné techniky. "Môžeme učiť naše deti zručnosti self-talk, aby bojovali s ich úzkostlivými myšlienkami," pridáva Peters, "aby zmenšili hlasitosť v ich mozgovom strachu centre, amygdale, a pomohli im robiť malé, ovladateľné kroky k premohutiu ich strachov." Príklady pozitívneho self-talk zahŕňajú: 'Robím svoj najlepší účinok, a to je dostatočné,' 'Je v poriadku byť nervózny alebo vystrašený o ide do školy. Pravdepodobne nebude tak zlé, ako si predstavujem,' a 'Necítim sa dobre, ale veci sa zlepšia.'

Keď hovorenie o úzkosti doma nie je dostatočné na uľahčenie rušivých symptómov, môže byť čas hľadať profesionálnu pomoc pre úzkosť. "Terapia môže vybaviť vaše dieťa coping zručnosťami, aby znížila frekvenciu a závažnosť mentálnych zdravotných problémov," vysvetľuje Dr. Nehal Thakkar, pediatrická hospitalista v Phoenix Children's. Hovorí, že terapia môže poskytnúť rodičom nástroje a zdroje potrebné na podporu detí deň do dňa. "Cieľom je mať rodičov a mentálny zdravotnícky poskytovateľa zapojených v zdieľanom rozhodovaní súvisiacom s typmi liečby, ktoré vaše dieťa bude potrebovať, trvaním a ako podporiť a pomôcť vašemu dieťatu v dlhodobom horizonti."

Pre Chonu O'Galvinovú, mamu dvoch detí z Virginia Beach, Virginia, kognitívno-behaviorálna terapia pomohla jej teraz 13-ročnému synovi "o skoky a hranice" odkedy bol zdiagnozovaný s všeobecnou a sociálnou úzkosťou létom. S diagnózou O'Galvinová mala prístup k uľahčeniam v škole pre svojho syna.

2. Použite knihy a pracovné zošity o úzkosti

Mnohé skvelé knihy pre všetky veku sú dostupné na inicializáciu a udržanie dialógu o úzkosti. Je niečo na objavenom slove okolo zdieľaných skúseností, čo robí, že deti aj dospelí sa cítia validované.

Tu sú niektoré odporúčania od rodičov a odborníkov (vrátane Fealyovej a Dr. Chelsea Tobin, pediatrická psycholožka v Phoenix Children's), aby ste začali:

• "Ruby Finds a Worry" od Tom Percival (veky 3-6) je drahokam, ktorý je súčasťou série Big Bright Feelings picture book, ktorá rieši komplikované témy ako riadenie obáv, hnev a strach od stigma detsky prívetivými spôsobmi.
• "After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)" od Dan Santat (veky 4-8) je ocenená obrazová kniha o prekonávaní strachu a úzkosti.
• "A Kids Book About Anxiety" od Ross Szabo (veky 5+) robí skvelú prácu v objasnení rozdielu medzi nervóznosťou a úzkosťou.
• "Superpowered: Transform Anxiety into Courage, Confidence, and Resilience" od Renee Jain, MA, a Shefali Tsabary, PhD, (veky 8-12) je ako pracovný zošit od dvoch psychológov.
• "What to Do When You Worry Too Much: A Kid's Guide to Overcoming Anxiety" od Dawn Huebner, PhD, (veky 6-12) je ďalší užitočný pracovný zošit pre školské deti.
• "Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT (kognitívno-behaviorálna terapia), Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry" od Debra Kissen, PhD, Ashley Kendall, PhD, Michelle Lozano, LMFT, Micah Ioffe, PhD, (veky 13+) je oslabujúci zdroj pre adolescentov.

3. Chránite spanok

Spanok je esenciálny pre wellness kohokoľvek, najmä detí. Dostatočný spanok pre deti je nevyhnutný pre zlepšenú pozornosť, učenie a celkové mentálne a fyzické zdravie.

"Dobrý spanok je tak dôležitý, a teda nemôžem zdôrazniť dôležitosť obmedzenia obrazoviek a klidnej a konzistentnej večernej rutiny," hovorí Fealyová. "Obrazovkový čas pred spaním môže nahňať úzkosť, takže obmedzenie obrazovkového času a zameriavanie sa na mindfulness alebo relaxáciu pred spaním môže pomôcť zabezpečiť dobrú noc spaniu."

Ďalšie skvelé nástroje, ktoré Fealyová odporúča zahrnúť do večernej rutiny, zahŕňajú:

• Čítanie.
• Denníček.
• Počúvanie mindfulness podcastov, ako:
  • Kids Mindfulness Meditations.
  • Best Day Yet: Affirmations, Meditations, & Mindfulness For Kids.
  • Kids Meditations and Sleep Stories.
  • Peace Out.
  • Tales from the Lilypad.
• Používanie aplikácií ako Calm a Headspace.

"Mnohé deti s úzkosťou bojujú s vypnutím svojich mozgov pred spaním, takže niekedy odporúčam pridať 1/2-1 mg melatóninu na začiatok večernej rutiny, aby sa deti ľahšie uspli," hovorí Fealyová. "Melatónin nevytvorí spanok z chaosu, ale v kombinácii s klidnou a konzistentnou rutinou môže byť v malých dávkach skutočne užitočný."

4. Cvičte mindfulness

Odborníci súhlasia, že využívanie mindfulness stratégií je účinný spôsob, ako riešiť úzkosť.

"Naša úzkosť je zvyčajne zakorenená v skúsenosti z minulosti alebo strachu z budúcnosti," vysvetľuje Felderová, "takže uťahovanie detí v prítomnom momente je jeden spôsob, ako pomôcť znížiť ich úzkosť."

Mindfulness prax môže zahŕňať:

• Dýchacie cvičenia. Tu je jednoduché video dýchacieho cvičenia pre deti.
• Body scan prax. Základná myšlienka je ležať a byť vedomý a prítomný v rôznych častiach tela. Tu je utešiteľné 5-minútové navedené body scan meditácia pre deti, navedená v dieťaťovskom hlase.
• Progresívna svalová relaxácia. Na toto cvičenie, začínajúc u prstov nôh, napínate a uvoľňujete svalové skupiny v poradí hore cez celý telo. Pozrite si túto užitočnú príručku pre deti pre viac usmernenia.
• Senzorické vyhľadávanie. Zapojte dostupné smysly a identifikujte veci, ktoré môžu byť videné, počuté, ncítané, dotknuté a ochutnané. V tomto videu dieťaťový terapeut ukazuje, ako robiť senzorické vyhľadávanie s deťmi.
• Joga. Skontrolujte lokálne jogové štúdiá a posilovne, ktoré môžu ponúkať triedy, vrátane rodičovsko-dieťačných tried. Doma navštívte Cosmic Kids Yoga na YouTube, ktorý ponúka bezplatné jogu, mindfulness a navedené meditácie videá.

5. Skúste artoterapiu a kreatívny výraz

Felderová tiež povzbudzuje vytváranie príležitostí pre deti, aby vyjadrilo svoje pocity cez aktivity ako nasledujúce ako dôležitý nástroj pre riadenie úzkosti:

• Kreslenie alebo malovanie.
• Písanie/denníček.
• Spievanie.
• Tanec.
• Tvorba remesiel.
• Stavanie Lega alebo iných modelov.

"S môjom synom prechádzajúcim [úzkosťou] počas raného adolescentstva," zdieľa O'Galvinová, "kanalizoval veľa svojej úzkosti cez hudbu a umelecký výraz – štyry plné kresieb kedy počúval to, čo ja volám 'emo rap'."

Ďalšia zábavná a terapeutická aktivita? Vytvorte 'self-care labels' (štítky seba-starostlivosti) pre každého v rodine, veľmi podobné praniu etiketám na oblečení. Vyberte niektoré marker, voskovky a nožnice, spolu s farebným papierom a požiadajte všetkých, aby napísali to, čo potrebujú na prežitie – ako osem hodín spaniu, dennú prechádzku, piatkovú pizzu, horúce sprchy, dobré knihy a tak ďalej. Keď ste hotoví, poveste ich na dvere každých spálň ako pripomenutie pre seba-starostlivosť a starostlivosť o seba navzájom.

6. Vytvorte úzkosťovú sklenku

Lauren Wellbank je mama troch detí z Lehigh Valley, Pennsylvania, ktorej 6-ročná dcéra začala prejavovať symptómy úzkosti. Na odporúčanie terapeutky, ich rodina začala používať "worry jar" (úzkosťovú sklenku), ktorá bola veľmi užitočná.

"Okrášlime sklenku, aby vyzerala ako pes superhrdina a kedykoľvek dostane úzkosť, napíše ju na kus papiera a 'nakŕmi' psa," hovorí Wellbanková. "Po niekoľkých mesiacoch otvoriame sklenku a pozrieme, či niečo ešte je úzkosťou a ak nie, vyhodíme to."

Táto metóda dočasného umiestnenia vtĺkavej úzkosti do "parkoviska" problémov sa často používa v dospelých pracovných nastaveniach a môže byť užitočná aj v tom, aby sa deti mohli posunúť vpred namiesto bytia zataženými úzkosťami, ktoré sú mimo ich kontrolu.

"Během tohto pokračujúceho času nejistoty je dôležité oddeliť veci, ktoré môžete ovládať, od vecí, ktoré nemôžete," hovorí Peters. "Môžeme sa naučiť, a učiť naše deti, nechať veci, ktoré nemôžeme ovládať, ísť, a zamerať sa na to, čo je v našej kontrole..."

7. Udržujte štruktúru a rutinu

Fealyová vysvetľuje, že ešte viac ako dospelí, deti s úzkosťou dobre reagujú na rutiny a konzistenciu v ich prostredí. Konzistentná večerná rutina je súčasťou toho, ale viac štruktúry a rutiny môže byť aplikovaná na iné časti dennej života ako je len možné. To môže vyzerávať ako davanie dieťatu uprednostnené upozornenie, keď sa niečo chystá zmeniť, od piatiminútového varovania pred odchodom z hry-dátumu po niekoľko mesiacov upozornenia pre nadchádzajúci presťahovanie alebo výlet.

"V mladých deťoch, poskytovanie prechodných objektov môže pomôcť s oddelením," pridáva Thakkarová. Prechodné objekty sú materiálne objekty, ako obľúbená reqnička alebo plúšová hračka, ku ktorým deti cítia pocit pripojenia, ktorý im pomáha v sám-uľahčovaní.

Dávanie detiam kontroly nad malými rozhodnutiami, okrem ich rutín, môže prirodzene pomôcť s úzkosťou, pridáva Thakkarová.

8. Modelujte dobré coping zručnosti ako rodičia

Dospelí môžu pomôcť svojím deťom riešiť úzkosť prioritou vlastného mentálneho zdravia. "Rodičia nemusia byť perfektní alebo bez úzkosti," hovorí Peters, "namiesto toho musia modelovať pre svoje deti zdravé coping, riešenie problémov a seba-starostlivosť."

Pre rodičov a opatrovníkov, ktorí tiež žijú s úzkosťou, Tobinová odporúča knihu, "Anxious Kids, Anxious Parents: 7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise Courageous and Independent Children" od Reid Wilson, PhD, a Lynn Lyons, LICSW, ktorá je zamerená na tých s deťmi veku 8-18. A "Helping Your Anxious Child: A Step-by-Step Guide for Parents" od Ronald M. Rapee je ďalšia všeobecná príručka odporúčaná na asistenciu rodičom.

"Kľúčom je byť ľudský," záverečná Peters, "mať súcit pre seba samého a skúsiť byť osoba, ktorú chcete, aby sa vaše dieťa stalo."