• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

To sú podľa odborníkov klady a zápory spánkového tréningu

Keď ste rodičom dieťaťa, stretnete sa s nespočetnými témami. Je tu dojčenie verzus kŕmenie z fľaše, denná starostlivosť verzus pestúnky (nehovoriac o práci verzus pobyt doma) a načasovanie (a technika) zavádzania tuhej stravy, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ale máloktorá téma prinúti mamy a oteckov rozprávať (debatovať) tak ako tréning spánku. Ale zaslúži si všetku kontroverziu, ktorú vyvoláva? Podľa odborníkov, keď to rozoberiete, tak naozaj nie. Najmä preto, že pojem „tréning spánku“ je často nepochopený.

„Tréning spánku je široký pojem, ktorý sa vzťahuje na pomoc dieťaťu získať primeraný spánok, aby bolo čo najoddýchnuté a fungovalo čo najlepšie,“ vysvetľuje Dr. Danielle Street Stephens, pediatrička z Holston Medical Group v Kingsporte, Tennessee. „Neexistuje správny čas ani spôsob na spánok, pretože je úplne prispôsobený rodine a bábätku. Existuje široká škála techník a trikov, ktoré možno použiť u detí v rovnakom veku alebo dokonca u súrodencov. Všetko závisí od ich osobnosti a cieľov rodiny.“

Chcete fakty – a nič iné ako fakty – o tréningu spánku? Tu to všetko rozoberajú pediatri, psychológovia a odborníci na spánok.

Čo je to vlastne tréning spánku?

Výraz „nácvik spánku“ je zlý, pretože pre niektorých vyvoláva predstavu osamelého dieťaťa, ktoré kričí v miestnosti, zatiaľ čo ich rodičia počúvajú z chodby a zdržujú sa upokojovania. Aj keď to môže byť z technického hľadiska cesta, ktorou sa niektorí uberú, vo všeobecnosti to nie je spôsob, akým sa tréning spánku vykonáva.

„Tréning spánku je akákoľvek činnosť, ktorú vykoná rodič alebo opatrovateľ, aby zmenil spánkové návyky dieťaťa,“ vysvetľuje Dr. detská nemocnica vo Philadelphii. "Je to proces, v ktorom sa dieťa učí zaspávať samo, alebo sa samo upokojuje pred spaním a prirodzené prebúdzanie počas noci."

Aj keď existuje množstvo metód spánkového tréningu, ktoré ponúkajú pokyny krok za krokom, vrátane dvoch z tých známejších – postupné vyhasínanie (metóda Ferber) a plač (CIO) – spánkový tréning je otvorený pre interpretáciu. Ako už bolo povedané, doktorka Nina Alfieri, pediatrička z Detskej nemocnice Ann &Robert H. Lurie v Chicagu, poznamenáva, že za všeobecné princípy tréningu spánku sa považujú nasledovné:

Podpora rozlišovania dňa a noci

„Zvyčajne sa to robí tak, že počas dňa robíte s dieťaťom aktívne veci, ako napríklad chodenie na prechádzky, otváranie závesov, aby vpustilo denné svetlo a hralo sa, a umožňuje dieťaťu predvídať nočný čas tým, že má rutinu pred spaním, ako je kúpanie. čas, knihu, spievať jemnú pieseň a prezliecť sa do pyžama,“ hovorí.

Mať nočný plán

„Rodičia by si mali naplánovať, čo budú robiť, keď sa dieťa v noci zobudí a plače,“ vysvetľuje Alfieri. "V podstate sa rozhodnite, ako dlho budete čakať, kým pôjdete do ich izby, a koľko interakcií plánujete?"

Upresňuje:„Myšlienkou je poskytnúť určitý stupeň istoty a bezpečia a zároveň podporiť schopnosť dieťaťa postupne sa samo upokojiť a znova samo zaspať. To, ako to vyzerá, sa môže v každej rodine líšiť, a preto je najlepší individuálny prístup.“

Konzistencia

„Dodržiavajte rozvrh, rutinu a prostredie na spánok vo všeobecnosti konzistentné, aby dieťa predvídalo spánok a pripravilo sa naň,“ hovorí Alfieri.

Stephensová odporúča počkať šesť až deväť mesiacov pred začatím akýchkoľvek formálnych techník, ale poznamenáva, že rodičia môžu začať praktizovať dobré návyky spánkovej hygieny vrátane nočnej rutiny, keď má ich dieťa len niekoľko dní. „Okolo troch mesiacov môžu rodičia pracovať na tom, aby posunuli posledné kŕmenie na začiatok rutiny a pokúsili sa dieťa uspať ospalé, no bdelé, aby pomaly pomohli podporiť sebaupokojenie, keď dieťa zaspí,“ dodáva.

Výhody spánkového tréningu

Ako sa rozhodnete pre spánok, je len na vás (a vašom dieťati), ale podľa odborníkov sú tu výhody spánkového tréningu:

Deti sa naučia, ako sa samoupokojiť

Podľa Dr. Gregoryho Younga, detského psychológa a certifikovaného analytika správania (BCBA) z Franciscan Children’s v Brightone v štáte Massachusetts, spánkový tréning učí deti, ako sa upokojiť, aby zaspali a vyrovnať sa so strachom.

„Deti sa musia naučiť, ako sa samostatne upokojiť, aby zaspali z niekoľkých dôvodov,“ vysvetľuje. „Jedným z nich je, že ak chcete, aby vaše dieťa dokázalo zaspať samé, je to zručnosť, ktorú sa nakoniec budú musieť naučiť. Po druhé, po štvrtom štádiu spánku (REM) sa vrátite do prvého štádia, ktoré sa vyznačuje zvýšeným vzrušením.“

Young pokračuje:„Toto je štádium, v ktorom sa môžete trochu prebudiť a spozorovať, že vám je horúco alebo že váš manžel chrápe. Ide o prirodzenú fázu spánku, ktorá nastane každých 45 až 90 minút spánku vášho dieťaťa. Ak sa vaše dieťa nevie upokojiť, aby zaspalo, riskuje, že sa u neho vyvinie závislosť od opatrovateľa a po návrate do prvého štádia môže mať problém pokračovať v spánku.“

Jednoducho povedané:Pre rodičov, ktorí chcú, aby ich deti spali nezávisle, môže spánkový tréning naučiť deti zaspať – a zostať spať – samé.

Kognitívne a behaviorálne výhody

"Lepší spánok pre dieťa môže viesť k kognitívnym a behaviorálnym výhodám, pretože umožňuje mozgu dieťaťa dobiť energiu, aby sa mohlo aktívne učiť a objavovať svet okolo seba, keď sa zobudí," poznamenáva Alfieri.

Stephens dodáva:„Neprerušovaný, primeraný spánok – ktorý sa najrýchlejšie a najpriamejšie dosiahne tréningom spánku – je rozhodujúci pre pozitívny duševný a fyzický výkon ľudí všetkých vekových skupín vrátane bábätiek. Ak sa správne techniky spánku nevyvinú skoro, môžu pokračovať do dospievania, čo môže viesť k obavám zo správania, pretože nie sú oddýchnutí ani lieky na spánok, ak problém pretrváva.“

Lepší spánok pre rodičov

„Lepší spánok pre rodinu je obrovskou výhodou tréningu spánku,“ hovorí Alfieri. „Existuje mnoho známych výhod lepšieho spánku pre dospelých vrátane zlepšenia duševného zdravia a zníženej dennej ospalosti, aby sme vymenovali aspoň niektoré.“

Podporuje väzbu

Keď sú obaja rodičia a dieťa dobre oddýchnutí, môže byť väzba medzi rodičom a dieťaťom jednoduchšia. „Viaceré štúdie preukázali krátkodobé zlepšenie kvality spánku dieťaťa, nálady matky a bezpečného spojenia medzi rodičmi a bábätkami po tréningu spánku,“ hovorí Thomas.

Lepšie zdriemnutie

„Bolo to niečo, čo som sa naučil so svojím dieťaťom, keď som ju vycvičil v spánku,“ hovorí Stephens. „Bežná mylná predstava je, že ak bábätko v noci dobre nespí, bude lepšie spinkať. Ale často sa stane opak, pretože dieťa je príliš unavené.“

Potenciálna pomoc pri poruchách nálady rodičov

Dr. Rebecca Unger, pediatrička z Northwestern Children’s Practice v Chicagu, poznamenáva:„Tréning spánku optimalizuje zdravé spánkové vzorce a nakoniec aj spánkové plány. Existujú dobré dôkazy, že tréning spánku môže zlepšiť poruchy nálady rodičov.“

Optimálne spánkové návyky u detí sú spojené s „poklesom problémov so správaním, ako sú záchvaty hnevu,“ hovorí Unger.

Nevýhody spánkového tréningu

Tu sú podľa odborníkov nevýhody tréningu spánku:

Zážitok zvyšuje hladiny kortizolu u dieťaťa

"Niektorí tvrdili, že hladiny kortizolu u detí, ktoré prechádzajú spánkovým tréningom, sa zvyšujú," hovorí Young. "To platí, ak testujete úrovne, keď je dieťa uprostred plaču, ako je to v prípade každého dieťaťa, ktoré plače." Dodáva, že výskum ukázal, že do rána sa všetky hormonálne hladiny znormalizujú a pre dieťa neexistujú žiadne trvalé negatívne vedľajšie účinky.

Zistiť „ten jeden“ môže byť stresujúce

„Jednou z najväčších nevýhod spánkového tréningu je, že existuje veľa rôznych metód a môže byť ťažké zistiť, ktorú a kedy vyskúšať,“ hovorí Alfieri. "Neexistuje žiadny konkrétny vzorec alebo metóda "jedna veľkosť pre všetkých", ktorá by fungovala pre všetky deti."

Poukazuje na to, že sa môžete spojiť s detským lekárom svojho dieťaťa, aby ste zistili, ktorá metóda by mohla najlepšie fungovať pre vaše dieťa a vašu rodinu.

Je to bolestivé

„Tréning spánku, rovnako ako akákoľvek iná behaviorálna stratégia na zvládnutie správania dieťaťa, môže byť pre rodičov stresujúci, pretože cieľové správanie sa často zhoršuje skôr, ako sa zlepší,“ vysvetľuje Young.

Stephens dodáva:„Niečo, o čom veľa rodičov hovorí, že je najťažšia časť tréningu spánku, je emocionálna a mentálna daň, ktorú si môže vyžiadať.

Môžete čeliť sociálnemu tlaku

„Keď rodičia prechádzajú spánkovým tréningom, často sa sami seba pýtajú a cítia sa vinní za to, že nereagovali na plač ich malého dieťaťa – viem, že som to urobil, aj keď som poznal výskum,“ hovorí Young. "Táto vina je umocnená nekonečnými online fórami, príspevkami na sociálnych sieťach a chatmi, ktoré démonizujú tréning spánku a tvrdia, že poškodzuje deti, a to aj bez vedeckej podpory."

Cherise Boyd, mama dvoch detí v Annandale, New Jersey, bola spočiatku v rozpakoch, že sa rozhodla spať svoju dcéru. spomína:„Vedela som, že to bolo správne rozhodnutie, ale bála som sa, že si ľudia budú myslieť, že som zlá mama,“ hovorí. "Ale keď sme boli všetci šťastnejší a lepšie oddýchnutí, prestal som sa starať o to, čo si myslia ostatní."

So staršími deťmi to môže byť veľmi ťažké

„Tréning spánku u starších detí je oveľa náročnejší ako tréning spánku pre malé dieťa,“ poznamenáva Young. „Staršie deti, ktoré vedia chodiť a rozprávať, môžu tréning spánku veľmi sťažiť a často sa odporúča podpora vyškoleného odborníka.“

Podstata tréningu spánku vášho dieťaťa

Podľa Thomasa neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval dlhodobé riziká alebo výhody tréningu spánku. Na jednej strane štúdie zistili, že spánkový tréning nespôsobuje u detí dlhodobý emocionálny alebo duševný stres, a na druhej strane štúdie zistili, že počiatočné výsledky spánkového tréningu nie vždy vydržia. V určitom bode línie sa deti môžu v noci znova zobudiť. Inými slovami:Musíte zvážiť pre a proti a vybrať si, čo je pre vašu rodinu najlepšie.

„Ste expert na svoje dieťa a rodinu, takže by ste si mali vybrať čas a metódu, aby ste sa naučili sebaupokojovaniu, ktoré vám najlepšie vyhovuje, a zároveň zachovávate bezpečné postupy spánku,“ hovorí Thomas.

Stephens dodáva, že American Academy of Pediatrics (AAP) odporúča spať v rovnakej miestnosti (nie v posteli) ako vaše dieťa, kým nedosiahne 12 mesiacov, ale „uznáva, že je bezpečné presunúť svoje dieťa von vo veku šiestich mesiacov alebo viac, čo je čas, kedy sa rodičia môžu rozhodnúť začať s tréningom spánku.“ Ďalšími odporúčaniami AAP pre bezpečný spánok je zabezpečiť, aby bolo dieťa uložené na chrbte, aby malo pevný matrac a aby mu nebolo príliš horúco.

Ak máte záujem o tréning spánku, je tiež dobré porozprávať sa s pediatrom vášho dieťaťa. „Po druhé, váš pediater pozná vaše dieťa najlepšie a môže vám poskytnúť personalizovanú radu, či to má zmysel pre vašu rodinu, a ak áno, kedy začať a prevedie vás procesom,“ hovorí Stephens. "Avšak každá rada vždy prichádza s upozornením, že treba nasledovať svoje vnútro."