• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Toto sú výhody a nevýhody tréningu spaniu, podľa odborníkov

Keď ste rodičom nemocňaťa, narazíte na nespočetných horkých tém. Je to prsné kŕmenie versus fláškové kŕmenie, jasle versus nanie (nepočítame prácu versus zostanie doma) a časovanie (a technika) uvedenia pevného jedla, aby sa pomenovali len niekoľko. Ale málo tém dostane mamky a tatíkov do rozhovoru (debatu) ako tréning spaniu. Ale či si zasluží tú celú kontroverziu, ktorej bubnuje? Podľa odborníkov, keby ste to rozbili, tak nie naozaj. Najmä preto, že termín "tréning spaniu" je často nedorozumený.

"Tréning spaniu je široký termín, ktorý sa vzťahuje na pomôcť nemocňaťu dostať adekvátny spánok, aby bolo tak oddýchnuté, ako je len možné, a fungovalo najlepšie, ako môže," vysvetľuje Dr. Danielle Street Stephens, pediatra v Holston Medical Group v Kingsport, Tennessee. "Nie je žiadny správny čas ani spôsob, ako trénovať spanie, lebo je to úplne personalizované rodinou a nemocňaťom. Existuje široký rozsah techník a trikov, ktoré môžu byť použité naprieč nemocňatami rovnakého veku alebo dokonca siblingmi. Všetko závisí od ich osobnosti a cieľov rodiny."

Chcete fakty – a nič iné ako fakty – o tréningu spaniu? Tu pediatri, psychológovia a odborníci na spanie to všetko rozbijú.

Čo je tréning spaniu, v skutočnosti?

Termín "tréning spaniu" dostáva zlú povest, lebo pre niektorých vyvoláva obraz osamelého nemocňaťa kričiaceho v izbe, kým ich rodičia počúvajú z chodby a uťahujú sa od uľahčovania. Hoci toto, technicky hovorené, môže byť cesta, ktorú niektorí berú, zvyčajne nie je tak, ako sa tréning spaniu robí.

"Tréning spaniu je akákoľvek akcia prevzatá rodičom alebo opatrovníkom na zmenu spaníckych návykov dieťaťa," vysvetľuje Dr. Jocelyn H. Thomas, psycholožka v Oddelení detskej a adolescentnej psychiatrie a behaviorálnych vied a členom tímu Sleep Center v Children's Hospital of Philadelphia. "Je to proces učenia nemocňaťa usínať samé, alebo sa sám uľahčiť, pri uspávaní a prirodzených prebudeniach v noci."

Hoci existuje niekoľko metód tréningu spaniu, ktoré ponúkajú krok-za-krok inštrukcie, vrátane dvoch z viac známych – graduálna extinkcia (Ferber metóda) a cry it out (CIO) – tréning spaniu je otvorený pre interpretáciu. To povedané, Dr. Nina Alfieri, pediatra v Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago, poznamenáva, že nasledujúce sú považované za všeobecné princípy tréningu spaniu:

Podpora diferencie dňa-noc

"Toto sa zvyčajne robí aktívnymi vecami s nemocňaťom počas dňa, ako sú prechádzky, otváranie záclon na vpustenie denného svetla a hranie, a umožnenie nemocňaťu predvídať nocný čas mávaním večernou rutinou, ako je kúpeľ, kniha, spievanie mäkkej pieseň a preobliekanie do pyžama," hovorí.

Mávanie nočného plánu

"Rodičia by mali plánovať, čo budú robiť, keď sa nemocňať v noci zobudí a bude plakať," vysvetľuje Alfieriová. "V podstate, rozhodnúť, ako dlho čakáte na vstup do ich izby a koľko interakcie plánujete mať?"

Rozvíja, "Myslenka tu je poskytnúť určitú mieru uistotenia a bezpečenstva, kým sa zároveň podporuje schopnosť nemocňaťa postupne sám sa uľahčiť a znova uspať samé. Ako to vyzerá, môže byť rôzne pre každú rodinu, preto je individuálny prístup najlepší."

Konzistencia

"Udržujte harmonogram, rutinu a spánkové prostredie všeobecne konzistentné, tak aby nemocňať predvídal spanok a pripravoval sa na neho," hovorí Alfieriová.

Stephensová odporúča čakať medzi šesťmi a deväť mesiacmi pred začatím akýchkoľvek formálnych techník, ale poznamenáva, že rodičia môžu začať praktikovať dobré hygienické návyky spaniu, vrátane večernej rutiny, keď je ich nemocňať len niekoľko dní staré. "Okoľko troch mesiacov, rodičia môžu pracovať na posunutí posledného kŕmenia na začiatok rutiny a skúsiť dať nemocňať do postielky unavené, ale vbdavé, aby pomali pomôcť podporovať sám-uľahčovanie, kým nemocňať usína," pridáva.

Výhody tréningu spaniu

Ako sa rozhodnete trénovať spanie, je na vás (a vášho nemocňaťa), ale tu sú výhody tréningu spaniu, podľa odborníkov:

Deti sa učia, ako sa sám uľahčiť

Podľa Dr. Gregory Younga, pediatrického psychológa a board certified behavior analyst (BCBA) v Franciscan Children's v Brighton, Massachusetts, tréning spaniu učí deti, ako sa sám uľahčiť na spanie a riešiť úzkosť.

"Deti sa musia naučiť, ako sa nezávisle uľahčiť na spanie z niekoľkých dôvodov," vysvetľuje. "Jeden je, že ak chcete, aby vaše dieťa bolo schopné uspať sa sám, toto je zručnosť, ktorú budú nakoniec musieť naučiť. Druhý, po štvrtom stadiu spaniu (REM), sa vraciať do stadia jedného, ktoré je charakterizované nárastom prebudenia."

Young pokračuje, "Toto je stadu, v ktorej sa môžete stávať mierne viac vbdavý a všimnúť si, že ste horúci alebo že váš manžel chrápe. Toto je prirodzené stadu spaniu, ktoré sa bude odohrávať každých 45 až 90 minút vášho dieťaťa spaniu. Ak vaše dieťa nemôže sám sa uľahčiť na spanie, riskujú vývoj spánkovej závislosti na opatrovníkovi a môžu bojuovať s pokračovaním spaniu po návrate do stadia jedného."

Jednoducho povedané: Pre rodičov, ktorí chcú, aby ich deti spali nezávisle, tréning spaniu môže učiť deti usínať – a spať – na svoje.

Kognitívne a behaviorálne výhody

"Lepšie spanie pre nemocňať môže viesť k kognitívnym a behaviorálnym výhodám, lebo umožňuje nemocňaťovmu mozgu nabíjať sa, takže môžu aktívne učiť a preskúmať svet okolo seba, keď sa zobudia," poznamenáva Alfieriová.

Stephensová pridáva, "Neprerušený, adekvátny spanok – ktorý sa dosiahne najrýchlejšie a najpriamostejšie cez tréning spaniu – je kľúčový pre pozitívne mentálne a fyzické výkony ľudí všetkých vekov, vrátane nemocňat. Ak sa správne spankové techniky nerozvíjajú skoro, môžu pokračovať do adolescentného veku, čo môže viesť k behaviorálnym obavám, lebo nejsú oddýchnutí, alebo liekom na spanie, ak problém persistuje."

Lepšie spanie pre rodičov

"Lepšie spanie pre rodinu je obrovská výhoda tréningu spaniu," hovorí Alfieriová. "Existuje veľa známych výhod lepšieho spaniu pre dospelých vrátane zlepšeného mentálneho zdravia a zníženého dennného uspávania, aby sa pomenovali len niekoľko."

Podporuje viazanie

Keď sú rodičia aj nemocňať dobre oddýchnuté, rodičovsko-dieťačné viazanie môže byť jednoduchšie. "Viaceré štúdie ukázali krátkodobé zlepšenie kvality spaniu dieťaťa, nálady matky a bezpečnej viazby medzi rodičmi a nemocňatami po tréningu spaniu," hovorí Thomasová.

Lepšie dremy

"Toto bolo niečo, čo som sa naučila s mojím nemocňaťom, keď som ho trénovala na spaniu," hovorí Stephensová. "Bežný mýtus je, že ak nemocňať nespí dobre v noci, bude lepšie dremovať. Ale často sa stáva opak, lebo nemocňať je preprežené."

Potenciálna pomoc pre rodičovské náladové poruchy

Dr. Rebecca Unger, pediatra v Northwestern Children's Practice v Chicago, poznamenáva, "Tréning spaniu optimalizuje zdravé spankové vzory a nakoniec spankové harmonogramy. Existujú dobré dôkazy, že tréning spaniu môže zlepšiť rodičovské náladové poruchy."

Optimálne spankové návyky u detí sú spojené s "znížením behaviorálnych problémov, ako sú záchvaty hnevu," hovorí Ungerová.

Nevýhody tréningu spaniu

Tu sú nevýhody tréningu spaniu, podľa odborníkov:

Skúsenosť zvyšuje kortizolové hladiny nemocňaťa

"Niektorí argumentovali, že kortizolové hladiny u detí, ktoré prechádzajú tréningom spaniu, stúpajú," hovorí Young. "To je pravda, ak testujete hladiny, kým je dieťa uprostred plakania, ako je to pravda pre akékoľvek dieťa, ktoré pláče." Pridáva, že výskum ukázal, že ráno sa všetky hormonálne hladiny normalizujú, a neexistujú žiadne trvalé negatívne vedľajšie účinky pre dieťa.

Zisťovanie "tej jednej" môže byť stresujúce

"Jedna z najväčších nevýhod tréningu spaniu je, že existuje veľa rôznych metód, a môže byť ťažké zistiť, ktorú skúsiť a kedy," hovorí Alfieriová. "Nie je konkrétny vzorec ani 'one size fits all' metóda, ktorá by fungovala pre všetky nemocňatá."

Ukazuje na to, že sa môžete dotknúť s pediatrom vášho dieťaťa, aby ste zistili, ktorá metóda by mohla fungovať najlepšie pre vaše nemocňaťa a vašu rodinu.

Je to žalostivé

"Tréning spaniu, presne ako akákoľvek iná behaviorálna stratégia na riadenie správania dieťaťa, môže byť stresujúca pre rodičov, lebo cieľové správanie často zhorší predtým, ako sa zlepší," vysvetľuje Young.

Stephensová pridáva, "Niečo, čo počujem od veľa rodičov, je, že najťažšou časťou tréningu spaniu je emočný a mentálny ťah, ktorý to môže vziať."

Môžete čeliť sociálnemu tlaku

"Keď prechádzate tréningom spaniu, rodičia sa často pýtajú sami seba a cítia vinu za nereagovanie na plakanie svojho mladého dieťaťa – vieto som to, napriek tomu, že poznám výskum," hovorí Young. "Táto vina je zosilnená nekonečnými online fórami, príspevkami na sociálnych mediách a chatami, ktoré demonizujú tréning spaniu a tvrdia, že škodí deťom, aj bez vedeckej podpory."

Cherise Boyd, mama dvoch v Annandale, New Jersey, bola na začiatku zahanbená, že sa rozhodla trénovať spanie svojej dcéry. Spomína, "Vedela som, že to bolo správne rozhodnutie, ale bála som sa, že ľudia budú myslieť, že som zlá mama," hovorí. "Ale keď sme boli všetci šťastnejší a lepšie oddýchnutí, prestala som sa starať o to, čo iní myslia."

Môže byť veľmi ťažké so staršími deťmi

"Tréning spaniu starších detí je oveľa ťažšie ako tréning spaniu mladého dieťaťa," poznamenáva Young. "Staršie deti, ktoré vie chodiť a hovoriť, môžu robiť tréning spaniu veľmi ťažkým a často sa odporúča podpora trénovaného profesionála."

Záver o tréningu spaniu vášho nemocňaťa

Nie je výskum, ktorý by naznačoval dlhodobé riziká ani výhody tréningu spaniu, podľa Thomasovej. Z jednej strany, štúdie zistili, že tréning spaniu neسبôsobuje dlhodobé emočné alebo mentálne stres detí, a z druhej strany, štúdie zistili, že počiatočné výsledky tréningu spaniu ne vždy držia. V niektorom bode do budúcna, deti sa môžu znova budíť v noci. Inými slovami: Musíte zvážiť výhody a nevýhody, a vybrať to, čo je najlepšie pre vašu rodinu.

"Vy ste odborník na svoje dieťa a rodinu, takže by ste mali vybrať čas a metódu na učenie zručnosti sám-uľahčovania, ktorá funguje najlepšie pre vás, kým udržujete bezpečné spankové praktiky," hovorí Thomasová.

Stephensová pridáva, že American Academy of Pediatrics (AAP) odporúča spať v tej istej izbe (nie v tej istej posteli) ako vaše nemocňať, kým im nie je 12 mesiacov, ale "uznáva, že je bezpečné presunúť nemocňať von v šiestich mesiacoch alebo starších, čo je približne čas, kedy rodičia môžu vybrať začať tréning spaniu." Iné AAP odporúčania pre bezpečný spanok sú uistiť sa, že nemocňať je položené na spanie na chrbte, že má pevný matrac a že nie sú príliš horúce.

Ak máte záujem o tréning spaniu, je to tiež dobrý nápad porozprávať sa s pediatrom vášho dieťaťa. "Druhá po vás, váš pediatra pozná vaše nemocňať najlepšie a môže dať personalizovanú radu, či to dáva zmysel pre vašu rodinu, a ak áno, kedy začať a viedť vás cez proces," hovorí Stephensová. "Avšak, akýkoľvek rada vždy prichádza s výhradou nasledujúcej svojho čučoriedka."