• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

9 jednoduchých tipov pre zdravý spánok u detí

Hluboký, neprerušený spánok u detí je kľúčový pre správny fyzický a psychický vývoj. Deti, ktoré spí menej hodín alebo majú prerušený, zlý kvalitný spánok, sú pravdepodobné, že sa budú cítiť vyčerpané cez deň. Okrem toho, ak sa spánkový problém stane chronickým, môže to ovplyvniť správanie dieťaťa, pamäť a celkový rast a vývoj.

Preto by rodičia mali vedieť, koľko spánku deti potrebujú a rozpoznať vzory, ktoré naznačujú, že ich dieťa má spánkové problémy. Sledovanie kvantity a kvality spánku vášho dieťaťa vám môže pomôcť podobrať rýchle opatrenia vždy, keď je to potrebné.

Čítajte ďalej, ako zdieľame dôležitosť spánku u detí, rôzne spánkové problémy, ktoré dieťa môže mať, a niekoľko praktických tipov, aby ste pomohli vašim deťom spať lepšie.

Dôležitosť spánku pre deti

Musíte vkomponovať zdravé spánkové zvyky do vášho dieťaťa, pretože dobrá kvalita spánku:

• Zlepšuje pamäť.
• Podporuje optimálny rast a vývoj u detí.
• Zvyšuje koncentráciu.
• Zlepšuje pozornosť.
• Zaisťuje, aby srdce a obehová sústava vašho dieťaťa fungovali dobre.
• Pomáha vašej dieťaťu udržiavať zdravú hmotnosť.
• Posilňuje imunitný systém vášho dieťaťa.

Koľko spánku deti potrebujú?

Deti rôznych vekov vyžadujú rôzne množstvo spánku. Je normálne, že novorodené spia dlhšiu dobu v noci. Množstvo spánku, ktoré deti potrebujú, klesá, ak rastú.

Podľa American Academy of Pediatrics, odporúčané množstvo spánku u detí je nasledovné:

Čo sa stane, keby deti nedostali dostatok spánku?

Ako rodič, možno viete, ako krikavé, iritované a škaredé vaše dieťa sa stane, ak im včera chýbal spánok. Ak jedna noc spánku môže urobiť tento rozdiel v správaní vášho dieťaťa, chronický nedostatok spánku alebo zlý kvalitný spánok môže mať výraznejší vplyv na vaše dieťa. Niektoré z týchto účinkov zahŕňajú:

• Oneskorený rast
• Zlá pozornosť
• Slabý imunitný systém, výsledkom alergická rinitída
• Zvýšené riziko obezity
• Dlhodobé zdravotné účinky, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové a dýchacie choroby
• Hyperaktívna povaha
• Zlá koncentrácia
• Náladovitosť
• Únava
• Emočné a sociálne problémy
• Správanie

Tipy, ako dostať vašich detí spať

Hoci každé dieťa má iný rozvrh a spánkové vzory, definovaný spánkový rozvrh a zdravé spánkové zvyky môžu pomôcť matkam riešiť spánkové problémy.

Tu niektoré praktické tipy, ako pomôcť vašim deťom spať lepšie.

1. Vytvorte konzistentnú večernú rutinu

Jeden spôsob, ako zabezpečiť, že vaše dieťa dobre spí, je nastaviť večernú rutinu pre neho. To zahŕňa povzbudzovanie vášho dieťaťa, aby sa dostalo do posteľky o rovnakom čase každú noc, pretože to vytvára spánkový vzor. Dobrá večerná rutina môže zahŕňať kúpeľ, preobliekanie do pyžama, počúvanie alebo čítanie krátkej rozprávky a vypnutie svetla v izbe.

2. Vypnite obrazovky pred spaním

Deti v týchto dňoch strávia veľa času na obrazovkových zariadeniach. Modré svetlo z týchto zariadení však môže ovplyvniť spánkový vzor vášho dieťaťa. Môže preklamať mozog vášho dieťaťa, aby myslel, že je ešte deň, čo spôsobuje spánkové ťažkosti. Odstránenie obrazovkových zariadení dva až tri hodiny pred spaním zaisťuje, že vaše dieťa spí včas.

3. Nastavte čas prebudenia

Ste ako nastavíte čas pre vaše dieťa, aby išlo spať, uistite sa, že vaše dieťa sa prebudi v určenom čase každé ráno. To udržiava telesné hodiny (cirkadiánny rytmus) vášho dieťaťa dobre fungujúce a pomáha formovať vzor. Udržiavanie konzistencie v spánkovom rozvrhu vášho dieťaťa, podľa ich veku, je kľúčové, aby ste zaisťili, že dostanú dobrú noc spánku.

4. Znižte stres pred spaním

Stresové situácie v priebehu dňa alebo tesne pred spaním môžu urobiť ťažké pre vaše dieťa spať. Môže byť dobrý nápad utíšiť vaše dieťa a dovoliť im uvoľniť sa a oddýchnuť si pred ich spaním. Rôzne deti preferujú rôzne režimy uvoľnenia — niektoré preferujú čítanie, niektoré radi počúvajú rozprávky, niektoré radi počúvajú piesne, a iní milujú rozprávať so svojimi rodičmi — kým nakoniec usnú do spánku. Tieto aktivity by mali byť súčasťou večernej rutiny vášho dieťaťa, pretože pomáhaju uklidniť mysľ.

5. Vytvorte spánok-podporujúce prostredie

Izba dieťaťa musí byť v noci podporujúca spánok. To znamená udržiavať ju tmavú, chladnú a tichú. Keďže menšie deti by preferovali nejaké svetlo v izbe, môže byť dobrý nápad kúpiť im slabú nočnú lampa pre nech. Môžete tiež prehrať niektoré rytmické hluky alebo zvuky pred spaním.

6. Znižte zameranie na spánok

Hoci hlavným cieľom každého rodiča počas večerného času ich dieťaťa je urobiť, aby spali, príliš veľké zameranie na 'spánok' sám o sebe môže byť kontraproduktívne. Namiesto inštruovania vášho dieťaťa 'choď spať,' alebo 'zavrite oči,' môže byť dobrý nápad zamerať sa na uklidnenie a uvoľnenie ich, čo automaticky spôsobí spánok.

7. Buďte aktívni cez deň

Deti všetkých vekov musia byť aktívni cez deň. Povzbudzujte aktivity, ktoré im môžu pomôcť stráviť ich energiu a dostať dobrú noc spánku každý deň.

8. Porozprávajte sa s učiteľom alebo opatrovníkom dieťaťa

Často rodičia nevedia o spánkových problémoch svojho dieťaťa. Ak podezriavate, že vaše dieťa má spánkový problém, môže byť dobrý nápad porozprávať sa s ich učiteľom alebo opatrovníkom detí, aby ste porozumeli ich správaniu cez deň. Informujte sa, či je vaše dieťa často ospalé alebo letargické cez deň.

9. Vyhnite sa byť príliš strictný

Niekedy sa rodičia tak zameriavajú na spánkový čas svojho dieťaťa, že to sa stáva nútenou aktivitou. Vyhnite sa byť príliš strictný. Je normálne, ak vaše dieťa chce spať niekoľko minút po alebo pred ich časom na spaním občas.

Prečítajte si ďalšiu sekciu, aby ste sa dozvedeli o niektorých bežných spánkových problémoch u detí.

Spánkové problémy u detí

Spánkové problémy môžu nastať u detí rôznych vekov. Deti môžu buď nájsť ťažké uspať sa alebo zostať v spánku. Štúdia publikovaná v American Academy of Family Physicians Journal uvádza, že okolo 50 % detí zažíva niektoré spánkové problémy v ich detstve.

Niektoré z bežných spánkových problémov, ktoré môžu nastať u detí, zahŕňajú:

1. Nočné hrôzy a nočné mory

Ak vaše dieťa sa prebudi uprostred noci kričiacim, to vás môže zastrašiť. To najčastejšie nastáva vďaka nočným morám alebo nočným hrózam zažitým vaším dieťaťom.

Nočné mory zvyčajne nastávajú v raných ranných hodinách, keď vaše dieťa sníva. Nočné mory sú bežné u predškolákov a školdov. Vaše dieťa najpravdepodobnejšie sa prebudi plačúcim, hľadajúc útechu od vás. Jemné utešenie a uklidnenie vášho dieťaťa je často dostatočné, aby ich vrátilo späť do spánku.

Nočné hrôzy, na druhej strane, sú spánkové prerušenia, ktoré sú oveľa intenzívnejšie ako nočné mory a sú často matúce pre dieťa. Kým nočné mory môžu byť občasné výskyty u väčšiny detí, nočné hrôzy sa vyskytujú len u 3–6 % detí. Deti, ktoré zažijú nočné hrôzy, sú často vystrašené a majú tendenciu kričať alebo volať, čo vytvára panickú situáciu pre rodičov uprostred noci. Epizóda nočnej hrôzy môže trvať niekoľko minút, a v niektorých prípadoch vaše dieťa nemôže rozpoznať vás ani byť ochotné byť utešené.

Bežné pri znaky a symptómy nočnej hrôzy zahŕňajú

• Kričanie alebo volanie v úzkosti.
• Nagle posedenie uprecht v posteli.
• Rýchle dýchanie a zvýšený srdcový tep.
• Silné potenie.
• Správanie sa úzko a strašene.
• Kopanie po posteli.

Všeobecne sa vaše dieťa nakoniec uklidní a vráti sa do postele. Je normálne, že vaše dieťa si nepamätá svoju epizódu nočnej hrôzy.

Nočné hrôzy nastávajú vďaka pre-podťaženiu alebo pobudeniu centrálneho nervového systému vášho dieťaťa v ich spánku. Kým nočné mory zvyčajne nastávajú v REM fáze spánku, nočné hrôzy zvyčajne nastávajú v non-REM spánkovej fáze. Nočné mory sú zlé sny, ale nočné hrôzy sú náhla reakcia na zlé sny, ktorá vyvstáva zo strachu pri prechode z jednej fázy spánku do druhej.

Nočné hrôzy sú bežnejšie, keď vaše dieťa:

• Je vystresované, preúnavené, alebo nemocné.
• Zavzalo nový liek.
• Nedostáva dostatok spánku.
• Zavzalo príliš veľa kofeínu.

2. Hovorenie vo spánku a sonambulizmus

Veľmi bežný typ spánkového problému u detí je hovorenie vo spánku, niekedy sprevádzané sonambulizmom. Hovorenie vo spánku je jav, keď vaše dieťa hovorí vo spánku. Deti môžu tiež mumlať, spievať, smiať sa alebo kričať, všetko kým sú hlboko spané.

Deti sú pravdepodobnejšie, že budú hovoriť vo spánku, ak sú vystresované, znepokojené alebo nadšené o niečom. Hovorenie vo spánku neškodí vašej dieťaťu, a je najlepšie nechať ich dohovoriť a vrátiť sa späť do spánku. Ak si uvedomíte, že znepokojenie alebo strach vášho dieťaťa je oprávnený, môže byť dobrý nápad porozprávať sa s nimi following deň, aby ste uľavili ich psychický stres, aby mohli dostať dobrú noc spánku.

Sonambulizmus, tiež známy ako somnambulizmus, je keď vaše dieťa chodí po ich izbe alebo vašom dome vo spánku, hoci ich oči sú široko otvorené. Deti, ktoré sú pravidelnými sonambulizmi, môžu vykonávať jednoduché úlohy, ako je obchádzanie nábytku, s ľahkosťou. Okolo tretiny detí sonambulizuje v niektorom stupni, a to sa bežne vyskytuje u detí medzi štyrmi až ôsmimi rokmi veku.

Väčšina detí prekrásne tento zvyk, a sonambulizmus môže nastať u zdravých detí bez akéhokoľvek fyzických alebo psychických stavov. Sonambulizmus nastáva, keď vaše dieťa je niekde medzi spaním a budúcím. Ak vaše dieťa sonambulizuje, je dôležité zabezpečiť, že váš dom je bezpečný a neexistuje žiadny spôsob, ako by mohli vystúpiť vonku z vášho domu. Keďže nemá dlhodobé účinky, môžete pomôcť vašej dieťaťu dostať sa späť do postele, keď ich uvidíte chodiť vo spánku.

Ak však cítite, že sonambulizmus vášho dieťaťa ich robí unavenými alebo ospalými cez deň, alebo správanie vášho dieťaťa počas sonambulizmu je neobvyklé, alebo ich sonambulizmus je sprevádzaný mocením do postele, chrápáním, alebo záchvatmi dýchania, môže byť dobrý nápad navštíviť vášho pediatra.

3. Chrápanie

Chrápanie je pravdepodobne najbežnejší spánkový problém, ktorý deti všetkých vekov majú. Deti môžu chrápajť v rôznych vekoch, a to sa zvyšuje, keď majú zlú prechladnutku alebo alergie. Najbežnejšou príčinou chrápania u detí je obštruktívna spánková apnoe. Hoci chrápanie nie je dôvodom na obavy, a väčšina zdravých detí nechrápaje, tu sú niektoré situácie, kedy musíte poradiť sa s vašim pediatrom:

• Ak sú nadmerno unavení cez deň po noci chrápania vo spánku
• Ak sú často iritovaní alebo hnevaní
• Ak im je ťažké prebudiť sa ráno
• Ak vyzerajú, že dňujú alebo sa vytrácajú cez deň
• Ak sú neschopné venovať pozornosť alebo koncentrovať sa vo svojich triedach
• Ak sú nadmerno ospalí cez deň

4. Spánková apnoe

Spánková apnoe, tiež známa ako obštruktívna spánková apnoe (OSA), je veľmi bežná príčina spánkových problémov u detí. V tomto stave existuje hornodýchodová obštrukcia, ktorá má tendenciu rušiť spánok a dýchanie dieťaťa napriek zvýšenému dýchaniu úsilíu. Môže to byť vďaka obezite, malej veľkosti horných dýchacích ciest, nadmerným tkivám v horných dýchacích cestách alebo poruche v faryngeálnych svaloch.

Chrápanie je klasickým priznakom OSA, ale nie všetci chrápajúci trpia týmto stavom. Ne liečená spánková apnoe môže mať za následok zníženú pozornosť, únavu, zníženú koncentráciu, zníženú školsú výkonnosť a iné neurobehaviorálne problémy. Adenotonsilektómia (odstránenie mandloviek) je najbežnejšia liečba pre spánkovú apnoe a rieši spánkové problémy pri takmer 70 % detí s normálnou hmotnosťou.

5. Syndróm neklidných nôh (RLS)

Syndróm neklidných nôh (RLS) je spánková porucha najdená u detí a adolescentov. Je charakterizovaná nepohodlnými senzáciami v nohách, ktoré vytvárajú neodolatelnú túžbu hýbať s nohami. Hoci sa to vyskytuje bežnejšie, keď je dieťa spané, u niektorých detí sa to pozoruje aj keď sedia nečinné alebo neaktívne dlhší čas.

Príčina RLS je rôzna pre každé dieťa, a v mnohých prípadoch príčina zostáva neznáma. Niektoré bežné príčiny RLS zahŕňajú anémiu, obličkové problémy, cukrovku a neurologické stavy. RLS môže byť dedičné a beží v rodinách.

Bežné symptómy RLS zahŕňajú:

• Nepohodlné svrab, ťahanie alebo iné nepopisfateľné pocity v nohách
• Konstantná túžba hýbať s nohami
• Oneskorenie zasnutia každú noc
• Prerušenie spánkového cyklu
• Večerné správanie problémy
• Únava alebo ospalosť cez deň

Dostatočný a dobrá kvalita spánku pomáha v celkovom vývoji detí. Kým novorodené spia veľa, ak deti starnú, ich spánkový čas klesá, a dĺžka sa stáva podobná tej dospelých. Avšak nedostatočný spánok u detí ich môže robiť krikavými a iritovanými a rušiť ich zameranie a koncentráciu. Dodržiavanie konzistentnej večernej rutiny, obmedzenie obrazovkového času aspoň dve hodiny pred spaním, stanovenie fixného času prebudenia a zníženie stresu pred spaním sú niektoré spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku vášho dieťaťa.

Kľúčové body

• Dobrý spánok je kľúčový pre všestranný vývoj detí.
• Kojence vyžadujú približne 12 až 16 hodín spánku, čo sa postupne znižuje na približne 8 až 10 hodín, kým dosiahnu pubertu.
• Zlá kvalita spánku môže ovplyvniť koncentráciu, náladu, energiu a imunitu.
• Spánkové problémy, ktoré môžu ovplyvniť deti, zahŕňajú nočné mory, chrápanie, spánkovú apnoeu a syndróm neklidných nôh.