• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

9 jednoduchých tipov pre zdravý spánok detí

Zdravý, nerušený spánok u detí je kľúčový pre správny fyzický a duševný vývoj. Deti, ktoré spia menej hodín alebo majú narušený, nekvalitný spánok, sa budú počas dňa pravdepodobne cítiť vyčerpané. Okrem toho, ak sa problém so spánkom stane chronickým, môže to ovplyvniť správanie, pamäť a celkový rast a vývoj dieťaťa.

Preto by si rodičia mali byť vedomí toho, koľko spánku deti potrebujú, a mali by si všímať vzorce, ktoré naznačujú, že ich dieťa má problémy so spánkom. Sledovanie množstva a kvality spánku vášho dieťaťa vám môže pomôcť prijať rýchle opatrenia, kedykoľvek to bude potrebné.

Čítajte ďalej, pretože zdieľame dôležitosť spánku u detí, rôzne problémy so spánkom, ktoré môže mať dieťa, a niekoľko praktických tipov, ktoré pomôžu vašim deťom lepšie spať.

Význam spánku pre deti

Ako kvalitný spánok musíte svojmu dieťaťu vštepovať zdravé spánkové návyky:

• Zlepšuje pamäť.
• Podporuje optimálny rast a vývoj u detí.
• Zvyšuje koncentráciu.
• Zlepšuje pozornosť.
• Zabezpečuje dobré fungovanie srdca a obehového systému vášho dieťaťa.
• Pomáha vášmu dieťaťu udržať si zdravú váhu.
• Posilňuje imunitný systém vášho dieťaťa.

Koľko spánku deti potrebujú?

Deti rôzneho veku vyžadujú rôzne množstvo spánku. Je normálne, že novorodenci spia počas dňa dlhšie. Množstvo spánku, ktoré deti potrebujú, sa s pribúdajúcim vekom znižuje.

Podľa Americkej akadémie pediatrov je odporúčané množstvo spánku u detí nasledovné:

Čo sa stane, keď deti nemajú dostatok spánku?

Ako rodič možno viete, aké je vaše dieťa mrzuté, podráždené a nevrlé, ak minulú noc zaspalo. Ak spánok na jednu noc môže zmeniť správanie vášho dieťaťa, chronický nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok môžu mať na vaše dieťa výraznejší vplyv. Niektoré z týchto efektov zahŕňajú:

• Oneskorený rast
• Nízka pozornosť
• Slabý imunitný systém, ktorý vedie k alergickej rinitíde
• Zvýšené riziko obezity
• Dlhodobé účinky na zdravie, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a dýchacích ciest
• Hyperaktívna povaha
• Zlá koncentrácia
• Náladovosť
• Únava
• Emocionálne a sociálne problémy
• Problémy so správaním

Tipy, ako dať deťom spať

Hoci rozvrh a spánkový režim každého dieťaťa sú odlišné, definovaný spánkový režim a zdravé spánkové návyky môžu matkám pomôcť pri riešení problémov so spánkom.

Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré pomôžu vašim deťom lepšie spať.

1. Vytvorte si pravidelný režim pred spaním

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dobre spalo, je nastaviť preň režim pred spaním. To zahŕňa povzbudzovanie vášho dieťaťa, aby vstúpilo do postele každú noc v rovnakom čase, pretože to vytvára vzor spánku. Dobrá rutina pred spaním môže zahŕňať kúpanie sa, prezlečenie do pyžama, počúvanie alebo čítanie krátkej rozprávky a zhasnutie svetla v izbe.

2. Pred spaním vypnite obrazovky

Deti v dnešnej dobe trávia veľa času na kontrolovaných zariadeniach. Modré svetlo z týchto zariadení však môže ovplyvniť spánok vášho dieťaťa. Môže to oklamať mozog vášho dieťaťa, aby si myslel, že je stále deň, a tak spôsobuje problémy so spánkom. Odstránením chránených zariadení dve až tri hodiny pred spaním zaistíte, že vaše dieťa bude spať včas.

3. Nastavte čas budenia

Rovnako ako si stanovíte čas, kedy má vaše dieťa ísť spať, zabezpečte, aby sa vaše dieťa každé ráno zobudilo v presne stanovený čas. Takto dobre fungujú telesné hodiny (cirkadiánny rytmus) vášho dieťaťa a pomáha vytvárať vzor. Udržiavanie konzistentnosti v spánkovom rozvrhu vášho dieťaťa podľa jeho veku je kľúčové pre zabezpečenie dobrého spánku.

4. Znížte stres pred spaním

Stresové situácie počas dňa alebo tesne pred spaním môžu vášmu dieťaťu sťažiť spánok. Možno bude dobrý nápad upokojiť svoje dieťa a umožniť mu, aby sa pred spaním uvoľnilo a zrelaxovalo. Rôzne deti uprednostňujú rôzne spôsoby relaxácie – niektoré uprednostňujú čítanie, iné počúvanie príbehov, iné počúvanie pesničiek a iné milujú rozhovory so svojimi rodičmi – predtým, ako nakoniec zaspia. Tieto aktivity musia byť súčasťou rutiny vášho dieťaťa pred spaním, pretože pomáhajú upokojiť myseľ.

5. Vytvorte prostredie navodzujúce spánok

Detská izba musí byť vhodná na spánok počas noci. To znamená udržiavať ho v tme, chlade a ticho. Keďže mladšie deti by uprednostňovali nejaké svetlo v izbe, možno by bolo dobré zaobstarať im tlmenú nočnú lampu. Pred spaním si tiež môžete zahrať nejaký rytmický hluk alebo zvuk.

6. Znížte pozornosť na spánok

Zatiaľ čo hlavným cieľom každého rodiča počas spánku dieťaťa je prinútiť ho spať, prílišné sústredenie sa na samotný „spánok“ môže byť kontraproduktívne. Namiesto toho, aby ste dieťaťu prikazovali, aby ‚išlo spať‘ alebo ‚zavrelo oči‘, môže byť dobré zamerať sa na jeho upokojenie a uvoľnenie, čo automaticky navodí spánok.

7. Buďte aktívni počas dňa

Deti všetkých vekových kategórií musia byť počas dňa aktívne. Podporujte aktivity, ktoré im môžu pomôcť minúť energiu a každý deň sa dobre vyspať.

8. Porozprávajte sa s učiteľom alebo poskytovateľom starostlivosti o dieťa

Rodičia si často neuvedomujú problémy so spánkom svojho dieťaťa. Ak máte podozrenie, že vaše dieťa má problémy so spánkom, môže byť dobré porozprávať sa s jeho učiteľom alebo poskytovateľom starostlivosti o deti, aby ste pochopili jeho správanie počas dňa. Informujte sa, či je vaše dieťa počas dňa často ospalé alebo letargické.

9. Vyhnite sa prílišnej prísnosti

Niekedy sa rodičia natoľko sústredia na spánok svojho dieťaťa, že sa to stáva náročnou aktivitou. Vyhnite sa prílišnej prísnosti. Je normálne, ak chce vaše dieťa občas spať niekoľko minút po alebo pred spaním.

Prečítajte si nasledujúcu časť, kde sa dozviete o niektorých bežných problémoch so spánkom u detí.

Problémy so spánkom u detí

Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť u detí rôzneho veku. Pre deti môže byť ťažké zaspať alebo zostať spať. Štúdia publikovaná v časopise American Academy of Family Physicians Journal uvádza, že približne 50 % detí má v detstve nejaké problémy so spánkom.

Niektoré z bežných problémov so spánkom, ktoré sa môžu vyskytnúť u detí, zahŕňajú:

1. Nočné hrôzy a nočné mory

Ak sa vaše dieťa zobudí uprostred noci s krikom, môže vám to spôsobiť obavy. Najčastejšie k tomu dochádza v dôsledku nočných môr alebo nočných desov, ktoré zažíva vaše dieťa.

Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú v skorých ranných hodinách, keď vaše dieťa sníva. Nočné mory sú bežné u predškolákov a školákov. Vaše dieťa sa s najväčšou pravdepodobnosťou zobudí s plačom a hľadá u vás útechu. Jemné upokojenie a upokojenie vášho dieťaťa je často dosť dobré na to, aby sa vrátilo k spánku.

Na druhej strane nočné desy sú poruchy spánku, ktoré sú oveľa intenzívnejšie ako nočné mory a často sú pre dieťa mätúce. Zatiaľ čo nočné mory môžu byť u väčšiny detí príležitostné, nočné desy sa zvyčajne vyskytujú iba u 3–6 % detí. Deti, ktoré zažívajú nočné hrôzy, sú často vystrašené a majú tendenciu kričať alebo kričať, čo vytvára pre rodičov panickú situáciu uprostred noci. Epizóda nočného teroru môže trvať niekoľko minút a v niektorých prípadoch vás dieťa nemusí spoznať alebo byť ochotné nechať sa utešiť.

Medzi bežné príznaky a symptómy nočného teroru patrí

• Krik alebo kričanie v núdzi.
• Náhle sedenie vzpriamene v posteli.
• Rýchle dýchanie a zvýšená srdcová frekvencia.
• Silné potenie.
• Správanie sa rozrušene a vystrašene.
• Mlátenie okolo postele.

Vo všeobecnosti sa vaše dieťa nakoniec upokojí a vráti sa do postele. Je normálne, že si vaše dieťa nepamätá svoju epizódu nočného teroru.

Nočné desy sa vyskytujú v dôsledku nadmernej stimulácie alebo vzrušenia centrálneho nervového systému vášho dieťaťa v spánku. Zatiaľ čo nočné mory sa zvyčajne vyskytujú počas fázy spánku REM, nočné desy sa zvyčajne vyskytujú počas fázy spánku bez REM. Nočné mory sú zlé sny, no nočné desy sú náhlou reakciou na zlý sen, ktorá vzniká zo strachu pri prechode z jednej fázy spánku do druhej.

Nočné desy sú bežnejšie, keď vaše dieťa:

• Je vystresovaný, príliš unavený alebo chorý.
• Užil nový liek.
• Nemá dostatok spánku.
• Prijal príliš veľa kofeínu.

2. Rozprávanie v spánku a námesačnosť

Veľmi častým typom problémov so spánkom u detí je rozprávanie v spánku, ktoré je niekedy sprevádzané námesačnosťou. Rozprávanie v spánku je fenomén, keď vaše dieťa rozpráva v spánku. Deti môžu tiež mrmlať, spievať, smiať sa alebo kričať, a to všetko počas zdravého spánku.

Deti budú s väčšou pravdepodobnosťou hovoriť o spánku, ak sú v strese, majú obavy alebo sú z niečoho nadšené. Sleeptalking vášmu dieťaťu neublíži a je najlepšie nechať ho dorozprávať a vrátiť sa spať. Ak si však uvedomíte, že obavy alebo strach vášho dieťaťa sú oprávnené, môže byť dobrý nápad porozprávať sa s nimi na druhý deň, aby ste zmiernili ich psychický stres a mohli sa dobre vyspať.

Námesačnosť, tiež nazývaná somnambulancia, je, keď sa vaše dieťa v spánku prechádza po svojej izbe alebo vašom dome, hoci má oči dokorán. Deti, ktoré sú pravidelnými námesačnými, môžu ľahko vykonávať jednoduché úlohy, ako je vyhýbanie sa nábytku. Približne jedna tretina detí je v určitom štádiu námesačná a bežne sa vyskytuje u detí vo veku od štyroch do ôsmich rokov.

Väčšina detí tento zlozvyk prekoná a námesačné chodenie sa môže objaviť aj u zdravých detí bez akejkoľvek fyzickej alebo psychickej kondície. Námesačnosť nastáva, keď je vaše dieťa niekde medzi spánkom a bdelým stavom. Ak je vaše dieťa námesačné, je dôležité zabezpečiť, aby bol váš domov bezpečný a aby nebolo možné vyjsť z vášho domova. Keďže nemá dlhodobé účinky, môžete svojmu dieťaťu pomôcť vrátiť sa do postele, keď ho uvidíte chodiť v spánku.

Ak však máte pocit, že námesačnosť vášho dieťaťa ho počas dňa unavuje alebo ospalo, alebo ak je správanie vášho dieťaťa počas námesačnosti nezvyčajné, alebo je námesačnosť sprevádzaná pomočovaním, chrápaním alebo lapaním po dychu, môže to byť dobrý nápad. navštíviť svojho pediatra.

3. Chrápanie

Chrápanie je pravdepodobne najčastejším problémom so spánkom, ktorý majú deti všetkých vekových kategórií. Deti môžu chrápať v rôznom veku, a to sa zvyšuje, keď majú silnú nádchu alebo alergiu. Najčastejšou príčinou chrápania u detí je obštrukčné spánkové apnoe. Hoci chrápanie nie je dôvodom na obavy a väčšina zdravých detí nechrápe, tu je niekoľko situácií, v ktorých sa musíte poradiť so svojím pediatrom:

• Ak sú počas dňa príliš unavené po nočnom chrápaní v spánku
• Ak sú často podráždení alebo nahnevaní
• Ak sa im ráno ťažko zobudí
• Ak sa im zdá, že počas dňa snívajú alebo sú mimo
• Ak nie sú schopní venovať pozornosť alebo sústrediť sa na hodinách
• Ak sú počas dňa nadmerne ospalé

4. Spánkové apnoe

Spánkové apnoe, tiež nazývané obštrukčné spánkové apnoe (OSA), je veľmi častou príčinou problémov so spánkom u detí. V tomto stave existuje obštrukcia horných dýchacích ciest, ktorá má tendenciu narúšať spánok a dýchanie dieťaťa napriek zvýšenej námahe pri dýchaní. Môže to byť spôsobené obezitou, malou veľkosťou horných dýchacích ciest, nadmerným množstvom tkaniva v horných dýchacích cestách alebo poruchou hltanových svalov.

Chrápanie je klasickým znakom OSA, no nie všetci chrápajúci trpia týmto stavom. Neliečené spánkové apnoe môže mať za následok zníženú pozornosť, únavu, zníženú koncentráciu, zníženú akademickú výkonnosť a ďalšie neurobehaviorálne problémy. Adenotonzilektómia (odstránenie mandlí) je najbežnejšou liečbou spánkového apnoe a rieši problémy so spánkom u takmer 70 % detí s normálnou hmotnosťou.

5. Syndróm nepokojných nôh (RLS)

Syndróm nepokojných nôh (RLS) je porucha spánku, ktorá sa vyskytuje u detí a dospievajúcich. Vyznačuje sa nepríjemnými pocitmi v nohách, ktoré vytvárajú neodolateľnú túžbu pohybovať nohami. Hoci sa vyskytuje častejšie, keď dieťa spí, u niektorých detí sa vyskytuje aj vtedy, keď dlho nečinne sedia alebo sú nečinné.

Príčina RLS je u každého dieťaťa iná a v mnohých prípadoch zostáva príčina neznáma. Niektoré bežné príčiny RLS zahŕňajú anémiu, problémy s obličkami, cukrovku a neurologické stavy. RLS môže byť dedičná a prebieha v rodinách.

Bežné príznaky RLS zahŕňajú:

• Nepríjemné svrbenie, ťahanie alebo iné neopísateľné pocity v nohách
• Neustále nutkanie pohybovať nohami
• Každú noc oneskorené zaspávanie
• Narušenie spánkového cyklu
• Problémy so správaním pred spaním
• Únava alebo ospalosť počas dňa

Dostatok a kvalitný spánok pomáha pri celkovom vývoji detí. Zatiaľ čo novorodenci veľa spia, ako deti starnú, ich čas spánku sa skracuje a trvanie sa stáva podobným ako u dospelých. Nedostatočný spánok u detí však môže spôsobiť, že budú nevrlé a podráždené a naruší ich sústredenie a koncentráciu. Dodržiavanie dôsledného režimu pred spaním, obmedzenie času stráveného pred spaním aspoň dve hodiny pred spaním, pevný čas budenia a zníženie stresu pred spaním sú niektoré spôsoby, ako zlepšiť kvalitu spánku vášho dieťaťa.

Kľúčové body

• Dobrý spánok je kľúčový pre všestranný vývoj detí.
• Dojčatá potrebujú približne 12 až 16 hodín spánku, ktorý sa postupne skracuje na približne 8 až desať hodín, keď dospievajú.
• Nízka kvalita spánku môže ovplyvniť koncentráciu, náladu, energiu a imunitu.
• Problémy so spánkom, ktoré môžu postihnúť deti, zahŕňajú nočné mory, chrápanie, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh.