• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenia s činkami pre deti

Deti, ktoré cvičia, sú menej náchylné stať sa nadvážnymi, vyvinúť cukrovku 2. typu alebo mať vysoký krvný tlak. Fyzicky fit deti sú tiež pravdepodobnejšie, že lepšie spia v noci, majú pozitívny výhľad na život a dobre zvládajú emočné a fyzické výzvy. Podľa National Association for Sport and Physical Education by deti vo veku 5 rokov a staršie mali mať aspoň 60 minút naplánovanej fyzickej aktivity denne. Od veku 6 rokov môžu deti začať cvičiť s odporovými rekwizitami, ako sú ľahké medicínske lopty, páska a činky, ktoré môžu pridať rozmanitosť do denných, štruktúrovaných cvičebných rutiín a podpořiť svalovú silu, vytrvalosť a športový výkon.

Bezpečnosť na prvom mieste

Je dôležité prevziať správne bezpečnostné opatrenia pred ustanovením silového tréningového režimu pre vaše dieťa. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je získať lekárske povolenie vopred. Ďalej vyberte vhodné zariadenie, ktoré je vhodné pre vek a úroveň schopností vašej dieťaťa. Deti, ktoré cvičia s odporovými rekwizitami, ako sú činky, by mali používať ľahké závaže a vysoký počet opakovaní, na rozdiel od ťažkých závaží s menším počtom opakovaní. Ak vaše dieťa nedokáže zdvihnúť závaž aspoň osemkrát, je príliš ťažká. Nechajte vaše dieťa cvičiť cvičenia s činkami bez závaží najprv, aby ste zabezpečili správnu formu a techniku. Dozorujte cvičenia po celý čas, aby ste zabezpečili bezpečnosť a predišli zraneniam.

Vhodné cvičenia

Pred cvičením s činkami nechajte vaše dieťa urobiť aeróbnu záhrevku päť až 10 minút. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré nevyžadujú zložité postavy alebo ťažké formy na udržiavanie. Zohňavanie bicepsov je jedna vhodná voľba, ktorá nie je príliš ťažká pre deti. Extrenzie tricepov, drepy a výkroky sú tiež vhodné, efektívne cvičenia s činkami pre deti. Nechajte vaše dieťa robiť kalisteniku a tažné cvičenia pred a po cvičeniach s závažami, aby ste predišli zraneniam.

Výzvy

Kým cvičenia, jednoduché výzvy môžu tiež pomôcť deťom cvičiť formu, posilniť svaly a budovať vytrvalosť. Inštruujte vaše dieťa, aby držal činku v každej ruke, vystrelil ruky von a zdvihol ich na úroveň ramien, a zamerajte čas, ako dlho dokáže udržať túto polohu. Zaznamenajte časy počas každej relácie, aby videl, ako sa zlepšila jeho vytrvalosť a sila v priebehu času. Iný nápad je zahrnúť ľahké činky do štafetovej preteky a nechať deti vykonávať cvičenie na každej nohe preteku alebo vykročiť k ďalšiemu kontrolnemu bodu pred predaním činkovej štafety ďalšiemu hráčovi.

Hry

Cvičenie môže byť nudné a monotonné, najmä pre mladé deti. Urobte to zábavné zahrnutím hry do cvičebných rutiín. Vytvorte cvičebnú tabuľku, očíslujte rôzne cvičenia od jedného do šesť. Nechajte deti hodiť kockou, aby určili, ktoré cvičenie budú robiť. Iný nápad je použiť farebné činky a priradiť rôzne cvičenie k každej farbe. Použite farebný hrací spinner alebo vložte farebné konštrukčné papierové štvorce do klobúka pre deti, aby ťahali, aby určili, aké cvičenie bude ďalšie. Priradte bodové hodnoty rôznym cvičeniam na stanovenie víťaza na konci.