• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Atletické cvičenia pre deti

Fyzicky náročné cvičenie pomáha deťam lepšie spať, buduje zdravé kosti, zosilňuje svaly a znižuje úroveň stresu. Deti, ktoré sa pohybujú, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo vzniku cukrovky 2. typu, podľa KidsHealth. Deti by sa mali zaoberať fyzickou aktivitou približne 60 minút denne, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb. Poradte sa s pediatrom vášho dieťata pred začatím cvičebného programu.

Smernice

Atletické cvičenia by mali byť aspoň mierne náročné alebo vyžadovať intenzívne úsilie. Zvýšená tepová frekvencia a zrýchlené dýchanie sú indikátormi, že dieťa robí atletické cvičenia. Rýchla škála poskytuje spôsob, ako sa dieťa môže skontrolovať a určiť svoju intenzitu. Na škále 0 až 10, 0 predstavuje sedenie a 10 predstavuje jeho najväčšie možné úsilie. Skóre 5 alebo 6 indikuje miernu intenzitu a 7 alebo 8 indikuje vysokú intenzitu. Napríklad, vaše dieťa môže nahlásiť 5 po 10 minútach behu a 8 po vykonaní série sprintov.

Kardiocvičenia

Denný požadovok 60 minút by sa mal skladať prevažne z kardiocvičení, podľa CDC. Tri dni v týždni by sa mali zamerať na intenzívne, atletické cvičenie. Príklady vysokointenzívnych cvičení vhodných pre deti zahŕňajú beh, bojové umenie, hru čucháčky, cyklistiku a beh. Kolektívne športy, ako basketbal, futbal, plávanie alebo gymnastika, poskytujú sociálny výstup pre cvičenie, učia deti tímovú prácu, tréning, oddanosť a zdravú konkurenciu. Povzbudenie vášho dieťata k cvičeniu, ktoré má radi, zvyšuje jeho šance, že v tom vydrží.

Cvičenia na silu

Cvičenia na zosilnenie nevyžadujú, aby deti zvedali záťaže. Fakt je, že deti by mali používať záťaže len pod správnym dohľadom. Aktivity vrátane gymnastiky, ťahanie lanca a hojdanie na liane na ihrisku budujú silu a vytrvalosť. Vytvorenie náročného obvodu zloženého z rôznych cvičebných staníc je spôsob, ako pomôcť vašemu dieťatu s cvičeniami na silu. Vhodné cvičenia zahŕňajú upravené kliky, šplhanie po strome alebo lani, sedacky a priehrady s vlastnou hmotnosťou tela.

Cvičenia na zosilnenie kostí

Detstvo je dôležitý čas na budovanie silných a zdravých kostí. Vykonávanie záťažových cvičení trikrát týždenne pomôže zosilniť hustotu kostí a predchádza vekovo súvislej strate kostí. Dobrá správa je, že mnoho cvičení na zosilnenie kostí tiež splňuje požiadavky na kardiocvičenie. Beh, škakanie, skákanie, basketbal a gymnastika budujú kostrovú silu a zároveň poskytujú kardiové tréning.