Športové Cvičenie pre deti

fyzicky náročné cvičenie pomáha deťom lepšie spať , stavia zdravé kosti , posilňuje svaly a znižuje hladinu stresu . Deti , ktoré cvičia , je menej pravdepodobné , že s nadváhou alebo rozvinúť diabetes mellitus 2. typu , podľa KidsHealth . Deti by sa mali zapojiť fyzickú aktivitu asi 60 minút každý deň , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Porozprávajte sa s pediatrom vášho dieťaťa pred tým , než začne program cvičení .
Pokyny pre

Športové cvičenia by mala byť aspoň stredne náročná a vyžaduje intenzívnu úsilie . Zvýšená srdcová frekvencia a ťažké dýchanie sú obaja ukazovatele dieťa robí športové cvičenia . Rýchly stupnice poskytuje spôsob , ako pre vaše dieťa k odbaveniu a určiť jeho intenzitu . Na stupnici od 0 do 10 , 0 predstavuje sedenie a 10 predstavuje jeho najväčšie úsilie možné. 5 alebo 6 - bodovanie označuje miernej intenzity a 7 alebo 8 ukazuje , intenzívna - intenzitu . Napríklad , vaše dieťa môže ohlásiť 5 po behaní po dobu 10 minút a 8 po vykonaní série šprintov .
Kardio cvičenie

denná dávka 60 minút by sa mal skladať prevažne kardio cvičenia , podľa CDC . Tri dni v týždni by sa mala zamerať na intenzívnu , alebo atletický výkon . Príklady silný intenzívne cvičenie vhodné pre deti patrí beh , bojové umenia , hrá hru tag , cyklistiku a beh . Skupina športy , ako je basketbal, futbal , plávanie alebo cvičenie poskytujú sociálne odbytiská pre cvičenie pri vyučovaní deti o tímovú prácu , prax , odhodlanie a zdravú hospodársku súťaž . Podpora svoje dieťa k tomu cvičenie , že sa teší zvyšuje jeho šance na lepenie s ním .
Silových cvičení

posilňovacích cvičení nevyžadujú , aby deti zdvíhať závažia , V skutočnosti , deti by mali používať váhy iba pod riadnym dohľadom . Činnosti , vrátane gymnastiky , vlečného - of - vojny a hojdajúcu sa na preliezačkami na sile ihrisko stavať a vytrvalosť . Vytvorenie náročný okruh sa skladá z rôznych cvičebných staníc je spôsob , ako pomôcť vaše dieťa urobiť svoju silu školenia cvičenia . Vhodné cvičenia patrí modifikovanej kľučky , strom alebo lanové aktivity , situps a telesnej hmotnosti drepy .
Bone posilňovacie cviky

Detstvo je dôležitý čas pre budovanie silné a zdravé kosti . Robiť zaťažovanie cvičenie trikrát týždenne pomôže budovať hustotu kostí a pomáha predchádzať veku spojené s úbytkom kostnej hmoty , ku ktorému dochádza , ako ľudia starnú . Dobrou správou je , že veľa kostí , posilnenie cvičenie tiež spĺňajú požiadavky na kardio . Beh , skákanie , poskakovanie , basketbal a gymnastiku vybudovať pevnosť kostí a zároveň poskytuje kardio cvičenia .

Previous:

Next: