• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Návrat do práce po COVID:10 užitočných rád pre rodičov, ktorí sa vrátia do kancelárie

Či už ste sa tešili z toho, že nebudete dochádzať do práce a budete môcť hodiť veľa bielizne, alebo ste si trhali vlasy, pretože deti vtrhli do vašej „home office“ (čítaj:vašej postele) 500-krát za hodinu a pýtali sa vás ak sa môžu občerstviť, jedna vec je istá:Návrat do práce v kancelárii po pandémii bude veľkou zmenou pre každého člena rodiny – a niečo, čo bez ohľadu na vaše skúsenosti z minulého roka prinesie vyvoláva množstvo emócií pre rodičov aj deti.

„Je v poriadku cítiť sa nadšený z návratu do práce a zároveň ohromený alebo nervózny – naše deti sa pravdepodobne takto cítili pri návrate do osobnej školy,“ hovorí Lindsey Golomb, rodinná poradkyňa z Arbit Counseling vo Washingtone, DC. aj protichodné, pocity sú normálne. A zároveň je dôležité mať na pamäti, že zadržiavanie všetkých pocitov a overovanie všetkých pocitov je nácvik a taký, ktorý môže znížiť pocity hanby alebo viny.“

Cítite sa vystresovaný a zmätený z návratu do práce po COVID a všetkých úpravách pre vašu rodinu, ktoré s tým prídu? Tu odborníci ponúkajú tipy a rady pre hladký prechod.

1. Poskytnite deťom vizuálny kontexta

„Väčšina detí bude potrebovať nejaké predbežné oznámenie, že sa ich rodičia vracajú do práce – aj keď to, či to bude deň, týždeň alebo niekoľko týždňov, pravdepodobne závisí od dieťaťa,“ poznamenáva Rebecca Schrag Hershberg, klinická psychologička, trénerka rodičov a autorka knihy „ Sprievodca prežitím záchvatu hnevu. Hershberg vysvetľuje, že pre deti môže byť užitočné prezentovať nové informácie vizuálne alebo v kontexte iných udalostí. Použite kalendár na odškrtávanie dní alebo dajte deťom vedieť, že sa „trochu po skončení školy“ vrátite do kancelárie.

„Viac však bude deti zaujímať, ako ich zmena ovplyvní ich “ hovorí Hershberg. "Počuť, že rodičia sa vracajú do kancelárie, nemusí abstraktne znamenať nič, ale bude mať veľký vplyv, ak to znamená, že povedzme, že konkrétny rodič už nebude na večeru alebo pred spaním." Na uľahčenie Hershberg odporúča nielen hovoriť o tom, čo sa zmení, ale aj to, čo zostane rovnaké. „Môžete povedať:‚Ocko sa vráti do kancelárie, takže ho poobede neuvidíte, ale väčšinu nocí bude stále spať doma,‘“ navrhuje.

2. Pripravte ich na starostlivosť o deti

Jednou zmenou, na ktorú sa budú musieť niektoré rodiny pripraviť v súvislosti s návratom do kancelárie, je nová rutina starostlivosti o deti, či už posielate deti do dennej starostlivosti, alebo privádzate novú opatrovateľku alebo opatrovateľku. Hoci je úplne normálne chcieť minimalizovať alebo odstrániť nervozitu detí pred prechodom, Golomb radí nechať deti cítiť to, čo budú cítiť – aj keď je to nepríjemné. „Ako rodičia môžeme mať túžbu a sklon zbaviť sa nepohodlia alebo úzkosti nášho dieťaťa,“ hovorí. „Často nás to môže viesť k uisteniu detí, že ‚budú v poriadku‘ alebo ‚bude to zábava!‘ Aj keď sú tieto komentáre dobre mienené, chceme si nechať priestor aj pre ťažké emócie.“

Keď rodičia potvrdia a verbalizujú niektoré obavy, ktoré deti môžu mať, vysvetľuje Golomb, v skutočnosti spôsobujú, že sa deti cítia menej osamelé a viac videné. „Deti tiež vedia, že tieto pocity sú v poriadku a normálne,“ pokračuje. „Napriek týmto pocitom môžu rodičia čerpať z úžasných schopností dieťaťa. Je dôležité, aby deti vedeli, že ich rodičia im veria a veria v ich schopnosti.“

Tu je niekoľko ďalších tipov od Golomba o uľahčení prechodu späť k starostlivosti o dieťa:

• Nakreslite časy, keď vaše dieťa urobilo niečo nové. „Všimnite si pocity, ktoré sa objavili, a ich majstrovstvo po tom, čo si túto novú aktivitu niekoľkokrát zacvičili alebo urobili,“ hovorí.
• Jasne komunikujte o novej rutine. "Mať prechodné predmety, ako je špeciálny drahokam alebo dusno, môže pomôcť dieťaťu posilniť."
• Urobte si „skúšobné jazdy“. „Choďte okolo centra starostlivosti o deti, zbaľte si batoh, nacvičte si, ako môže vyzerať odvoz,“ hovorí Golomb. "Opäť to posilňuje dieťa."
• Oslavujte úspechy. "Možno ponúknite špeciálne občerstvenie na konci dňa," hovorí.

3. Predvídajte ťažkosti a cvičte súcit so seboum

Golomb poznamenáva, že bez ohľadu na to, ako precízne plánujete, nové rutiny a rytmy si vyžadujú čas – preto sa snažte nebyť na seba prísni, keď dôjde k nevyhnutným chybám. To, že sa na seba spoľahnete, nebude patriť len vášmu zdravému rozumu, ale bude to dobrý príklad pre vaše deti. „Pri prispôsobovaní sa novej rutine je vždy nejaký pokus a omyl,“ hovorí Golomb. "Všetci v tomto oddelení potrebujeme nejaký súcit. A v skutočnosti je to skvelá príležitosť pre rodičov, aby boli vzorom sebasúcitu pre svoje deti.“

Hershberg súhlasí, povzbudiť rodičov, aby si to pamätali, je veľká úprava. "Číslo jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že ide o veľký prechod, ktorý prichádza po dlhšej kolektívnej traume," hovorí. „Rodičia musia byť k sebe jemní a musia držať svoje očakávania pod kontrolou a zároveň podnikať kroky na uľahčenie vecí. Možno je to príprava jedla na týždeň v nedeľu alebo objednanie pizze tri dni po sebe v prvý týždeň. Zvážte aj delegovanie domácich úloh, no uvedomte si, že niektoré lopty môžu spadnúť.“

4. Modelové riešenie problémova

Ďalší spôsob, ako môžete ísť svojim deťom v prechodných obdobiach dobrým príkladom? Riešenie problémov. „Riešenie problémov je ďalším skvelým nástrojom, ktorý môžu rodičia modelovať pre svoje deti,“ hovorí Golomb. „Počas toho zistite, čo by sa dalo urobiť predošlú noc, aké veci môžu v tejto novej rutine skĺznuť a ktoré veci najlepšie vedie kto? Deti tieto veci preberú.“

Tiež profesionálny tip pre páry:Ak máte partnera, problém vyriešte s ich, aby ste sa nemuseli navzájom oháňať. „Pri každej skvelej príležitosti na riešenie problémov potrebujete dobrú komunikáciu,“ pokračuje Golomb. „Nie je to o tom, koľko toho každý robí, ale o tom, ako pracovať ako tím. Stanovte konkrétne úlohy každému partnerovi, aby ste sa vyhli každodennému zmätku a napätiu. Keď ženy často hrajú rolu „rodinnej riaditeľky“, odovzdávanie konkrétnych úloh partnerom môže pomôcť zmierniť túto manažérsku rolu a zároveň posilniť postavenie partnera.“

5. Pozerajte sa na správanie detí ako na jazyk (nie ako na osobný trestný čin)

Vo svete snov by deti prespali celú noc deň predtým, ako budete musieť ísť do kancelárie, každý by v to ráno úhľadne zjedol raňajky a na konci dňa sa deti budú chcieť len tak túliť alebo sa potichu hrať. Ale ako každý rodič vie, je veľmi nepravdepodobné, že to tak bude. Pravdepodobnejší scenár:Niekto odmieta ísť večer predtým spať, súrodenecké hádky ráno a na konci dňa sa zrúti. Dôvod? Snažia sa vám niečo povedať.

"Pozrite sa, čo deti komunikujú prostredníctvom svojho správania," hovorí Golomb. „Deti nám prostredníctvom správania ukazujú, ako sa cítia, pretože ich jazykové schopnosti a prefrontálny kortex nie sú také vyvinuté. Poučenie o tom, čo vedie k tomuto správaniu, vám ako rodičovi môže pomôcť reagovať empatiou, čím sa interakcia stane efektívnejšou.“

6. Zamerajte sa na výhody

Bez ohľadu na to, či myšlienka neprerušovanej práce nahrádza celkový rigamarol nutnosti ísť do kancelárie (a premyslieť si starostlivosť o deti a školský chod), je dôležité si uvedomiť, že existujú výhody práce mimo domova.

"Je dôležité, aby si deti uvedomili, že ich rodičia sú ľudia, ktorí nie sú rodičmi," hovorí Hershberg. „Majú prácu, priateľov, záujmy a životy nad rámec svojich detí. Vedomie, že ich rodičia sa vracajú do kancelárie, pomôže deťom pochopiť to konkrétnejšie.“

Okrem toho, Hershberg dodáva, deti získavajú svoje vlastné zručnosti, keď nie sú neustále s mamou alebo otcom. „Keď sú deti preč od svojich rodičov, umožňuje im to vybudovať si nezávislosť a autonómiu, zručnosti, ktoré sú dôležité v ktorejkoľvek fáze vývoja,“ vysvetľuje. „Aj menšie množstvo spoločného času môže zvýšiť kvalitu spoločného času.“

7. Zvážte zdieľanie opatrovateľky

Keď Marisol Perez zistila, že jej spoločnosť chce, aby sa vrátila do kancelárie niekoľko dní v týždni, spočiatku spanikárila. „Môj manžel nebol doma a moje deti neboli zapísané do programu následnej starostlivosti,“ vysvetľuje mama dvoch detí z New Yorku.

Jej riešenie? Spojiť sa s kamarátkou o podiel na opatrovateľke, rozdeliť si náklady na opatrovateľku, ktorú už priateľ mal, a striedať domy. „Naozaj, je to výhra všade okolo. Môj priateľ platí menej za starostlivosť o deti, opatrovateľka zarába viac a naše deti sa môžu stretávať dvakrát týždenne.

8. Precíťte svoje pocity

Ako hovorí staré príslovie:Môžete utiecť, ale nemôžete sa skryť. "Neexistuje nič také ako vyhýbanie sa pocitom," hovorí Hershberg. "Cítime, ako sa cítime, a keď sa tomu snažíme odolať, je to len silnejšie." Jej rada? „Dovoľte všetky pocity, dokonca – možno najmä – ak je ťažké pochopiť ich zmysel alebo sú v rozpore,“ vysvetľuje. „Celý tento rok nebol ničím, ak nie komplikovaným. Prečo by mali byť pocity z návratu do práce iné?"

„Namiesto boja so svojimi pocitmi si ich všimnite, pomenujte ich a dovoľte im, aby boli,“ pokračuje Hershberg. „Povedz si, že sú to len pocity; nemôžu vám ublížiť, ale môžu poskytovať informácie o veciach, ktoré fungujú a nefungujú. Ak budú rodičia pokračovať v riešení problémov, ako to vyžadujú spoločné úlohy pracujúcich rodičov, potom potrebujú tieto pocity ako prvý krok.“

9. Naplňte si nádržu

Zamieriť do kancelárie na plný alebo čiastočný úväzok, pracovať z domu alebo nepracovať vôbec – na tom nezáleží. Stále musíte nájsť spôsoby, ako sa pravidelne obnovovať. „Vyriešenie všetkých týchto úloh predstavuje obrovský výdaj energie a rodičia musia počas dňa ‚napĺňať svoju nádrž‘,“ hovorí Golomb.

„Od každodenných stresorov až po udržiavanie kumulatívneho stresu a úzkosti za posledných 15 mesiacov, to všetko je veľa. Keď sa pozrieme na duševné zdravie generačnou optikou, uvedomujeme si dôležitosť toho, aby sa opatrovatelia starali o svoje zdravie a pohodu, aby podporili zdravie a pohodu aj svojich detí.“

10. Po dlhom dni sa znova pripojte

Na konci dlhého pracovného dňa môžete byť vyčerpaní, ale vaše deti stále túžia po spojení s vami. „Vyhradiť si 20 minút na hru alebo rozhovor s deťmi a venovať im plnú pozornosť, môže ísť veľmi ďaleko,“ vysvetľuje Golomb. „Deti sa často obracajú k negatívnemu správaniu, ktoré hľadá pozornosť, ako spôsob, ako získať našu tak potrebnú pozornosť. Čas pripojenia najskôr to môže pomôcť znížiť.“

Golomb tiež dodáva, že písanie nových rutín môže tiež pomôcť deťom cítiť sa lepšie pripravené a pod kontrolou uprostred zmien. „Dajte deťom možnosť vyjadriť sa k novému rozvrhu,“ hovorí. „Nechať ich vytvárať nové rutiny je pre deti príležitosťou vyjadriť niečo, čo je pre nich dôležité alebo špeciálne, aj keď je to len 20 minút hry s mamou alebo otcom alebo špeciálne občerstvenie. Rovnako ako dospelí, aj deti sa cítia dobre, keď majú pocit „hlasu a voľby.“