Návrat do práce po COVID: 10 užitočných tipov pre rodičov vracajúcich sa do kancelárie
Či už ste si užívali neexistujúcu cestu do práce a možnosť dať pranie do pračky, alebo ste si trhali vlasy, pretože deti vtrhli do vašej „domácej kancelárie“ (čítaj: vaša posteľ) 500krát za hodinu, aby sa spýtali, či môžu mať olovrant, jedno je isté: Návrat do práce do kancelárie po pandémii bude veľkou zmenou pre každého člena rodiny — a niečo, čo, bez ohľadu na vaše skúsenosti minulého roka, vyvolá řadu emócií u rodičov aj detí.
„Je v poriadku cítiť sa aj nadšeným na návrat do práce a zároveň preťaženým alebo nervózne – naši deti pravdepodobne cítili to isté pri návrate do prezenčnej školy,“ hovorí Lindsey Golomb, rodinná poradkyňa v Arbit Counseling v Washingtone, D.C. „Mať viacero, dokonca aj protichodných, pocitov je normálne. A zároveň je dôležité si uvedomiť, že uvažovanie všetkých pocitov a ich validácia je cvikenie a takmer, ktoré môže znižovať pocity hanby alebo viny.“
Cítite sa vystresovaní a zmätení o návrate do práce po COVID a všetkých úpravách pre vašu rodinu, ktoré s ním prídu? Tu odborníci ponúkajú tipy a rady pre plynulý prechod.
1. Dajte deťom vizuálny, kontextový predchádzajúci vestník
„Večšina detí bude potrebovať nejaký predchádzajúci vestník, že ich rodičia sa vracajú do práce — hoci to, či je to deň, týždeň alebo niekoľko týždňov, pravdepodobne závisí od dieťa,“ poznamenáva Rebecca Schrag Hershbergová, klinická psycholožka, rodičovský kouč a autorka „Príručka pre prežitie tantrumov“. Hershbergová vysvetľuje, že pre deti môže byť užitočné prezentovať nové informácie vizuálne alebo v kontexte iných udalostí. Použite kalendár na odškrtnutie dní, alebo nechajte deti vedieť, že budete ísť späť do kancelárie „trochu po tom, čo skončíte školu.“
„Ešte viac, hoci, deti budú zaujímať, ako zmena ovlivní ich,“ hovorí Hershbergová. „Počutie, že rodičia idú späť do kancelárie, nemusí nič znamenať v abstrakcii, ale bude mať veľký vplyv, ak to znamená, že napríklad konkrétny rodič už nebude v okolí na večeru alebo uspanie.“ Aby to uľahčila, Hershbergová odporúča hovoriť nielen o tom, čo sa zmení, ale aj o tom, čo ostane rovnaké. „Môžete povedať: ‚Tato pôjde späť do kancelárie, takže ho neuvidíte poobede, ale bude stále doma na uspanie väčšinu nocí,'“ navrhuje.
2. Pripravte ich na opatrovanie detí
Jedna zmena, na ktorú niektoré rodiny budú musieť sa pripraviť v súvislosti s návratom do kancelárie, je nová rutina opatrovania detí, či už posielate deti do jesle alebo privádzate novú nianku alebo opatrovateľku. Hoci je to perfektne normálne chcieť minimalizovať alebo odstrániť detské nervozitu pred prechodom, Golombová odporúča nechať deti cítiť to, čo budú cítiť — aj keby to bolo nepohodlné. „Ako rodičia môžeme mať túžbu a sklon odobrať nepríjemnosť alebo úzkosť nášho dieťa,“ hovorí. „Často to môže viesť k uistovaniu detí, že ‚budú v poriadku‘ alebo ‚bude to zábava!‘ Hoci tieto komentáre sú dobre mínené, chceme tiež vytvoriť priestor pre ťažké emócie.“
Keď rodičia validujú a verbalizujú niektoré obavy, ktoré deti môžu mať, vysvetľuje Golombová, skutočne robia deti menej osamelých a viac vnímaných. „Tiež nechá deti vedieť, že tieto pocity sú v poriadku a normálne,“ pokračuje. „Napriek týmto pocitom môžu rodičia čerpať z úžasných zručností, ktoré dieťa má. Je dôležité, aby deti vedeli, že ich rodičia im veria a sú si istí ich schopnosťami.“
Tu sú niekoľko ďalších tipov od Golombovej na uľahčenie prechodu späť do opatrovania detí:
- Čerpajte z časov, keď vaše dieťa urobilo niečo nové. „Všimnite si pocity, ktoré nastali, a ich ovládanie po opakovanom tréningu alebo vykonaní tej novej aktivity niekoľkokrát,“ hovorí.
- Jasne komunikujte novú rutinu. „Mať prechodové objekty ako špeciálny kameň alebo plúšik môže pomôcť osilniť dieťa.“
- Urobte niekoľko ‚skúšobných behov.’ „Prejzte sa detským zariadením, zabalte batoh, precvičte, ako môže vyzerať odovzdanie,“ hovorí Golombová. „Znovu, to osilňuje dieťa.“
- Oslavujte úspechy. „Možno ponúknite špeciálnu zážinaku na konci dňa,“ hovorí.
3. Predpokladajte obtiažnosti a cvičte sebelásku
Golombová poznamenáva, že bez ohľadu na to, ako pečlivé plánujete, nové rutiny a rythmy trvajú čas — tak sa snažte byť na sebe mäkkí, keď nevyhnutné omyl nastanú. Ľahkosť na sebe neprospeje len vašemu rozumu, ale dá dobrý príklad pre vaše deti. „Vždy je nejaký pokus a omyl pri prispôsobovaní sa novej rutine,“ hovorí Golombová. „Všetci potrebujeme niektorú sebelásku v tomto oddelení. A v skutočnosti je to skvelá príležitosť pre rodičov modelovať sebelasku pre svoje deti.“
Hershbergová súhlasí, povzbudzujúca rodičov, aby si pamätali, že ide o veľkú zmenu. „Číslo jedna, na čo si pamätať, je, že toto je veľký prechod, ktorý prichádza po predĺženom kolektívnom traume,“ hovorí. „Rodičia musia byť jemní so sebou a udržiavať svoje očakávania v Schachu kým robia kroky, aby uľahčili veci. Možno je to príprava jedál na týždeň v nedeľu alebo objednávanie pizzy tri dni v rade v tom prvom týždni. Takisto zvážte delegovanie domácich úloh, ale uvedomte si, že niektoré guľôčky môžu spadnúť.“
4. Modelujte riešenie problémov
Ďalší spôsob, ako môžete dať dobrý príklad pre svoje deti v periodoách prechodu? Riešenie problémov. „Riešenie problémov je ďalším skvelým nástrojom, ktorý rodičia môžu modelovať pre svoje deti,“ hovorí Golombová. „Keď idete, zistite, čo sa mohlo urobiť noc predtým, čo sa môže posunúť v tej novej rutine a čo je najlepšie vedie kto? Deti si to všimnú.“
Takisto, profesionálny tip pre páry: Ak máte partnera, riešte problémy s nimi, aby ste sa neznášali jeden na druhého. „V akejkoľvek skvelej príležitosti na riešenie problémov potrebujete dobrú komunikáciu,“ pokračuje Golombová. „Nie je to o tom, koľko každý robí, ale ako pracovať ako tím. Určite konkrétne úlohy pre každého partnera, aby ste sa vyhli dennému zmäteniu a napätiu. Keď ženy často hrajú úlohu ‚riaditeľa rodiny‘, predanie konkrétnych úloh partnerom môže pomôcť uľahčiť túto riadiacu úlohu a posilniť partnera.“
5. Pozrite sa na správanie detí ako na jazyk (nie osobnú úrazku)
V ideálnom svete by deti spalí celú noc deň predtým, ako musíte ísť do kancelárie, všetci by si čisto zjeli raňajky toto ráno, a na konci dňa by deti len chceli šmýkať sa alebo hrať ticho. Ale ako každý rodič vie, to je veľmi nepravdepodobné. Pravdepodobnejší scenár: Niektorý odmieta ísť spať noc predtým, súrozenecké svádky ráno a zrúteniny na konci dňa. Dôvod? Snažia sa vám niečo povedať.
„Pozrite sa na to, čo deti komunikujú cez svoje správanie,“ hovorí Golombová. „Deti nám ukazujú, ako sa cítia cez správanie, pretože ich jazykové zručnosti a predčelistná kóra nie sú ešte tak rozvinuté. Vnímanie toho, čo riadi správanie, vám ako rodičovi môže pomôcť reagovať s empatou, čo robí interakciu účinnějšou.“
6. Zamerajte sa na výhody
Bez ohľadu na to, či myšlienka neprerušená práce prevyšuje celkový zmatek s tým, že musíte ísť do kancelárie (a preuvažovať opatrovanie detí a školské jazdy), je dôležité si uvedomiť, že sú výhody práce mimo domova.
„Je dôležité pre deti si uvedomiť, že ich rodičia sú ľudia aj mimo bytia rodičmi,“ hovorí Hershbergová. „Majú prácu, priateľov, záujmy a životy mimo svojich detí. Vedieť, že ich rodičia sa vracajú do kancelárie, pomôže deťom to pochopiť v konkretnějšej forme.“
Okrem toho, pridáva Hershbergová, deti si získavajú svoje zručnosti, keď nie sú s mamou alebo tatou celý deň. „Keď sú deti pryč od rodičov, umožňuje im to budovať nezávislosť a autonomiu, zručnosti, ktoré sú dôležité v akejkoľvek fáze vývoja,“ vysvetľuje. „Takisto, menšie množstvo času spolu môže dobre zvyšovať kvalitu času spolu.“
7. Zvážte zdieľanú nianku
Keď Marisol Perezová zistila, že jej spoločnosť chce, aby bola späť v kancelári niekoľko dní v týždni, na začiatku sa zbúrala. „Môj muž nebol doma a moje deti neboli zapísané v poškolkovom programe,“ vysvetľuje mama dvoch z New Yorku.
Jej riešenie? Spojenie s priateľkou na zdieľanú nianku, rozdelenie nákladov na opatrovateľku, ktorú priateľka už mala, a striedanie domov. „Skutočne, je to výhra všetkými smermi. Moja priateľka platí menej za opatrovanie detí, nianka zarabáva viac a naši deti sa majú stretávať dvakrát týždenne.
8. Pocítite svoje pocity
Ako staré príslovie hovorí: Môžete utiecť, ale nemôžete sa schovať. „Neexistuje taká vec ako vyhýbanie sa pocitom,“ hovorí Hershbergová. „Cítime, ako cítime, a keď sa snažíme im odoliať, len sa stávajú silnejšími.“ Její rada? „Povolte všetky pocity, dokonca — možno najmä — ak sú ťažké pochopiť alebo sú protichodné,“ vysvetľuje. „Celý tento rok nebol nič iné ako komplikovaný. Prečo by pocity o návrate do práce mali byť akékoľvek iné?“
„Namiesto boja s vlastnými pocitmi, všimnite si ich, pomenujte ich a nechajte ich byť,“ pokračuje Hershbergová. „Povedzte sebe, že sú to len pocity; nevedia vás zranit, ale môžu poskytnúť informácie o veciach, ktoré fungujú a ktoré nie. Ak rodičia budú pokračovať v riešení problémov, ako to vyžadujú spoločné povinnosti pracujúcich rodičov, potom potrebujú tie pocity ako prvý krok.“
9. Naplnite svoju nádrž
Choďte do kancelárie plným alebo časťou úväzkom, pracujte z domu alebo nepracujete vôbec — nezáleží. Stále musíte nájsť spôsoby, ako sa pravidelne regenerovať. „Riešenie všetkých týchto úloh je obrovské spotreba energie, a rodičia musia ‚naplniť svoju nádrž‘ cez deň,“ hovorí Golombová.
„Od denných stresorov po ukladanie kumulatívneho stresu a úzkosti z posledných 15 mesiacov, toto všetko je veľa. Keď sa pozrieme na duševné zdravie s generačnou optikou, rozumieme dôležitosti, aby opatrovateľia dbali na vlastné zdravie a pohodu, aby podporili zdravie a pohodu pre ich deti ako takisto.“
10. Pripojte sa po dlhom dni
Na konci dlhého pracovného dňa môžete byť vyčerpaní, ale vaše deti stále túžia po kontakte s vami. „Uvenčenie 20 minút hrou alebo rozhovorom s deťmi, dávajúc im svoju úplnú pozornosť, môže ísť ďaleko,“ vysvetľuje Golombová. „Deti sa často obracajú k negatívnemu hľadaniu pozornosti ako spôsob, ako získať našu tak potrebnú pozornosť. Čas na spojenie ako prvý môže pomôcť to znižovať.“
Golombová tiež pridáva, že písanie nových rútnach môže tiež pomôcť deťom cítiť sa pripravenejšie a viac pod kontrolou v strede zmeny. „Dajte deťom slovo v novom rozvrhu,“ hovorí. „Povolenie im vytvárať nové rutiny je príležitosť pre deti vyjadriť niečo, čo je pre nich dôležité alebo špeciálne, aj keby to bolo len 20 minút hry s mamou alebo tatou alebo špeciálna zážinaka. Ako dospelí, deti sa cítia dobre, keď je pocit ‚hlasu a voľby.'“
Previous:Ako napísať životopis opatrovateľky, ktorý vám zabezpečí prácu [so šablónou životopisu]
Next:6 zábavných futbalových hier pre deti na rozvoj ich zručností
-
Bicykle a trojkolky sú skvelý spôsob, ako sa mládé dieťa pozrie na svet. Kým beriete niekoľko základných opatrení, je to bezpečný spôsob cestovania. Prilby Vždy sa uistite, že vaše dieťa nosí prilbu: Vyberajte takú, ktorá je navrhnutá špeciálne pr -
Ak niekto v rodine trpí astmom, senným rýžom, ekzémom alebo potravinovými alergiami, vaše dieťa môže mať tendenciu k nim tiež. Alergická reakcia nastáva, keď telo chybne pokladá bielkovinu (alergen) v potravine za škodlivú. Imunitný systém sa začne -
Káždá mami vám povie, že nemôžete ísť na road trip na impulz. Musíte mať plán. Prežitie je kľúčové slovo, keďže aj najlepšie mamy sa môžu dostať z koleja na dovolenke. Bloggerka Stacey Conner má štyroch detí pod šesť rokmi, prejazdila s nimi z Východ
