• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

7 samoobslužných trikov pre opatrovateľov, ktorí majú načas

Dlhé, nestále hodiny, neprimerané požiadavky a fyzické, duševné a emocionálne vyčerpanie, ktoré často vedie – znie vám povedome? Profesionáli, ktorí sa starajú o deti, starších dospelých a ľudí so zdravotným postihnutím, sú už dlho prepracovaní a podceňovaní, takže niet divu, že syndróm vyhorenia môže byť vo svete profesionálnej starostlivosti problémom.

Pre Lindsay Heller, bývalú opatrovateľku, ktorá teraz vedie poradenskú spoločnosť The Nanny Doctor, to vyvrcholilo nekontrolovateľným plačom v aute. Viezla 45-minútovú cestu do práce ako všedný deň, bývala opatrovateľkou niekoľkých malých detí v Kalifornii, vrátane jedného so špeciálnymi potrebami, a pokazila sa.

„Mala som trochu syndróm úspešných, pri ktorom som nechcela zlyhať,“ hovorí. "Bol by som hore celú noc s viacerými deťmi a očakávalo sa, že prvé ráno vstanem, aby som všetkým pripravil raňajky a potom všetkých uložil do postele na konci dňa."

Našťastie sa syndrómu vyhorenia dá predísť a dá sa zvrátiť a začína sa tým, že si vezmeme tú „kyslíkovú masku“, aby sme použili slávnu analógiu, a postavili seba na prvé miesto, aby ste sa mohli primeranejšie starať o druhých. Rozpoznajte príznaky vyhorenia opatrovateľa včas a urobte zo starostlivosti o seba prioritu pomocou týchto tipov od odborníkov a opatrovateľov.

>1. Dodržiavajte správnu „hygienu spánku“

Odborníci nedokážu dostatočne zdôrazniť magickú silu spánku na starostlivosť o seba – ale opatrovatelia zjavne nemajú vždy taký luxus ako 21:30. pred spaním. Takže namiesto toho, aby ste sa zamerali na počet hodín, ktoré získate, zamerajte sa na kvalitu spánku. Podľa organizácie Sleep Foundation sa „hygiena spánku“ vzťahuje na jednoduché postupy, ktoré vám môžu pomôcť získať zdravý a regeneračný odpočinok bez ohľadu na čas strávený v posteli.

To znamená, že dve hodiny pred spaním vynecháte tú štvrtú šálku kávy (bez ohľadu na to, ako veľmi ju potrebujete) a odoláte nutkaniu instagramovať remeselný projekt, ktorý ste urobili s deťmi, na ktorých vám záleží. Svetlo z obrazoviek je fyziologicky stimulujúce a narúša prirodzený spánkový cyklus vášho tela.

Heller hovorí, že jej najúčinnejším trikom spánkovej hygieny je používanie zatemňovacích okenných žalúzií a spánkovej masky.

„Keď začnete trénovať, aby ste mali kvalitný spánok, môžete si nasadiť masku na spanie a dokonca si 20 minút zdriemnuť, ak je to možné,“ hovorí.

>2. Neizolujte sa

Pred dvoma letami Maria Torres, 32-ročná opatrovateľka, ktorá sa starala o tri deti v okrese Westchester v štáte New York, pracovala dlhé, 12 až 15-dňové úseky a starala sa nielen o seba deti zamestnávateľov ale aj ich kamaráti, ktorí sa pravidelne chodili kúpať a prespávať. Ďalší stres jej spôsoboval bolesti hlavy a chrbta. Prestala si robiť čas na priateľov a začala byť ku všetkým ostražitá.

Heller hovorí, že pravidelné spojenie s priateľmi, uvoľnenie frustrácie a zábava, je nevyhnutné. Osobné skupiny alebo stretnutia sú tou najlepšou voľbou, hovorí, a skvelým spôsobom, ako si nájsť nových priateľov. Ak sa to však nepodarí, Heller navrhuje obrátiť sa na sociálne médiá. Jej osobný favorit, kmeň starostlivosti o opatrovateľku, je úplne anonymný. Môžete tiež vyhľadávať lokálne skupiny vo vašej oblasti.

Torres hovorí, že nakoniec viedla búrlivú diskusiu so svojím šéfom – ale veci sa nakoniec zlepšili, čo jej poskytlo viac času na pravidelné stretávanie sa, čo jej pomohlo nájsť väčšiu rovnováhu.

„Každý deň chodím do posilňovne a každý deň sa snažím vidieť priateľa,“ hovorí Torres. „Byť cudzincom je ťažké, takže moji priatelia sa stanú rodinou. Potrebujem ich vidieť, inak budem mať videohovor s mojou rodinou v Mexiku.“

>3. Umožnite rodine vidieť skutočné vy

Vzdať sa hodiny osobného času, aby ste mohli stráviť viac času so svojím zamestnávateľom, sa môže zdať v rozpore so starostlivosťou o seba. Zabezpečenie vašich osobných potrieb a času však do značnej miery závisí od toho, či si ich váš zamestnávateľ bude vážiť rovnako ako vy. Sofia Reyes (30) z Chappaqua v štáte New York, ktorá už päť rokov pracuje ako au pair a opatrovateľka, hovorí, aby ste sa čo najviac a čo najskôr začlenili do rodiny. Hovorí, že to robí tak, že s nimi pravidelne večeria.

„Je to len jedna hodina môjho času, ktorú im môžem venovať,“ hovorí Reyes. „Akonáhle sa však začleníte, je pre nich jednoduchšie rešpektovať váš rozvrh a cítiť sa k vám. Ak s nimi žijete, jednoducho nemôžete držať veci oddelene.“

Po tom, čo sa Reyesová počas rozhovoru zmienila, že rada hrá ľadový hokej, jej zamestnávateľ prevzal iniciatívu a kontaktoval ľadové plochy. Našla Reyes tím, ktorý nebol v rozpore s prácou, čo jej umožnilo pokračovať v činnosti, ktorú milovala.

>4. Stiahnite si niekoľko harmonických melódií

Počúvanie hudby nám pomáha byť prítomní v danom okamihu a zbavuje nás stresu. Ale najmä klasická hudba v mnohých štúdiách preukázala fyziologické aspekty, ako je zníženie krvného tlaku, zlepšenie kreativity, navodenie spánku, nehovoriac o fyzickom znižovaní stresových hormónov.

Samozrejme, len vy sa môžete rozhodnúť, ktorý typ hudby najlepšie vyhovuje vašej nálade. Zatiaľ čo piesne opísané ako pokojné, pokojné, smutné a radostné vykazujú najlepšie výsledky vo výskume, vaše obľúbené punkrockové alebo country skladby vám môžu pomôcť. Môžete dokonca vyskúšať zvuky prírody alebo si pozrieť Weightless – „najuvoľňujúcejšiu pieseň na svete.“

>5. Zapojte svoju kreativitu

Vymýšľanie zábavných hier a aktivít pre deti je súčasťou repertoáru poskytovateľov starostlivosti o deti, ale nezabudnite pestovať svoj vlastný kreatívny prejav ako formu starostlivosti o seba. Pravdepodobne ste už počuli o popularite omaľovánok pre dospelých ako spôsobu, ako zmierniť stres, ale kreativita môže nadobudnúť veľa prekvapivých podôb.

Susanne West, profesorka psychológie a autorka knihy Starostlivosť o dušu pre opatrovateľov, organizuje workshopy s cieľom pomôcť opatrovateľom nájsť pre nich ideálnu tvorivú činnosť.

„Pre mnohých ľudí môže mať kreatívna prax rovnakú funkciu ako meditácia,“ hovorí. „Dostáva ľudí z hlavy a otvára ich predstavivosti, pričom uvoľňuje pozitívne chemické látky v mozgu. Toľko nášho utrpenia pochádza z identifikácie s mysliacou mysľou a so všetkým tým znepokojujúcim, atď. Byť kreatívny pomáha ľuďom stať sa prítomnými.“

West navrhuje, aby ste sa zamysleli, keď ste mali 5 alebo dokonca 10 rokov:Čo vám v detstve spôsobovalo najväčšiu radosť? Nemusí to byť sochárstvo alebo klasická maľba. Jedna z jej klientiek znovu objavila šablónovanie a ďalšia sa vo svojom obmedzenom voľnom čase stala hlavnou organizátorkou skríň.

„Urobte si 10 minút denne alebo len pár päťminútových prestávok na túto vec – nech je to čokoľvek – vôbec si to nevyžaduje dlhé bloky času,“ hovorí.

>6. Pohybujte sa

Opýtajte sa ktoréhokoľvek opatrovateľa, čo je jeho najväčším prostriedkom na zmiernenie stresu, a mnohí odpovedia:cvičiť. Či už ide o beh, jogu alebo činky v posilňovni, cvičenie je úplným liečiteľom mysle, tela a duše. Ale čo ak z toho nemôžete urobiť každodenný zvyk, dokonca ani týždenný?

„Zobrať deti na prechádzky do parku, zašportovať si, ísť na miesta s prírodou, ako sú rieky a pláže, môže byť neuveriteľne liečivé pre opatrovateľov aj ich zverencov,“ hovorí Shahida Arabi, autor troch kníh o starostlivosti o seba.

V dňoch, keď musíte zostať vo vnútri, si stále môžete naplánovať interaktívne fyzické aktivity, ako je tanec, poľovačky a vnútorné fitness so zábavnou hudbou. Alebo si naplánujte deň jogy, ktorá je skvelá aj pre deti.

>7. Spoznajte tých, ktorí nedostávajú ponuky

Marly Higgins Driskell z Houstonu, 23 rokov profesionálna opatrovateľka a 2015 International Nanny Association Nanny of the Year, pracovala pre rodinu viac ako 60 hodín týždenne. Vzťah s rodičmi sa zhoršil a ona vedela, že musí odísť, ale začala sa báť (a pribrala 40 libier), že to ukončí a že už nebude môcť chlapcov vidieť. Nakoniec dala výpoveď a hoci sa bála, že už nikdy nedostane inú pozíciu, hovorí, že si rýchlo našla novú prácu.

Jej lekcia:Ozvite sa a dajte tomu čas na zlepšenie – ale ak nie, buďte pripravení konať.

„Keď už nie ste v práci spokojní, je čas odísť,“ hovorí Driskell, ktorý teraz pracuje výlučne s novorodencami ako hlavný špecialista na starostlivosť o novorodencov. "Musíš povedať:'Už tu nemôžem byť', ak to začne zabíjať tvoju dušu."

Hellerová povedala, že si priala, aby rozpoznala príznaky vyhorenia dlho predtým, ako sa nakoniec posunula ďalej.

„Keď pracujete pre súkromnú rodinu, staráte sa o deti, ku ktorým možno máte silné city a cítite sa zaviazané, v porovnaní s vašimi vlastnými potrebami,“ hovorí. "Ale nemalo by to tak byť. Ak chcete byť skvelým opatrovateľom, musíte sa najprv postarať o seba.“