10 spôsobov, ako podporiť inteligentné občerstvenie

Vychovávať deti so zdravými stravovacími návykmi je zo dňa na deň ťažšie. Žijeme vo vopred spracovanom a predbalenom svete a prinútiť deti, aby si vybrali zdravé maškrty môže byť skutočnou výzvou.

Ak by sa vaše deti radšej vydali na cestu do rýchleho občerstvenia, než by si dali zdravú desiatu, možno by ste si chceli nájsť nejaký čas a podporiť zdravšie stravovacie návyky. Týchto 10 tipov môže povzbudiť vaše deti, aby jedli zdravo už teraz a vytvorili si zdravé stravovacie návyky na celý život.

Čerstvú zeleninu ošúpeme a uchovávame v chladničke. Zabaľte tieto zdravé maškrty do rovnako zdravých dipov, ako je nízkotučný dresing, hummus alebo grécky jogurt.

Vymeňte nádobu na sušienky za misku čerstvého ovocia. Majte misku na pulte pri dverách, aby si deti mohli vziať zdravé občerstvenie, keď vyjdú z dverí.

Vyberte si predbalené vrecká s lupienkami, praclíkmi a iným občerstvením vo veľkosti predbaleného jedla. Vrecúška s veľkosťou občerstvenia uľahčujú kontrolu porcií.

Vyrobte si svoj vlastný zdravý trailový mix zo sušeného ovocia, zdravých orechov a iných zábavných ingrediencií. Zabaľte trailový mix do úložných vrecúšok na zips alebo ich uložte do krabičky na obed vášho dieťaťa.

Zmiešajte čerstvú ovocnú šťavu s gréckym jogurtom a vytvorte zdravé smoothie. Uchovávajte džbán v chladničke, aby ste si ho mohli kedykoľvek občerstviť, alebo vložte do vedra vášho dieťaťa nádobu na smoothie odolnú proti rozliatiu.

Urobte si veľkú misku popcornu na vzduchu a ochuťte ho čerstvými bylinkami a korením. Majte misku pri televízore na zdravé občerstvenie a odložte si ju na neskôr.

Vychutnajte si zdravé raňajky s domácimi celozrnnými plackami. Vymiešajte si vlastné cesto s použitím celozrnnej múky a potom vmiešajte čerstvé ovocie, aby ste pridali chuť.

Uchovávajte nízkotučné lahôdkové mäso, biele morčacie mäso a varené vajcia v chrumkavejšej zásuvke vašej chladničky. Keď sa deti vrátia domov zo školy, môžu si dať zdravú desiatu a podeliť sa o ňu so svojimi priateľmi.

Pridajte zdravé jedlo do svojich dezertov tak, že namiesto masla alebo tuku nahraďte jablkovú omáčku. Znížte množstvo cukru vo svojich receptoch pridaním prirodzene sladkých čučoriedok, marhúľ, broskýň a iného ovocia.

Nahraďte nezdravú sladenú sódu bez cukru zmesou slanej vody a 100% čerstvej ovocnej šťavy. Deti budú milovať šum a skvelú chuť.

Nemusíte dovoliť, aby sa vaše dieťa stalo štatistikou vo svete, kde sa obezita zvyšuje alarmujúcou rýchlosťou. Vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien v spôsobe života vašej rodiny môžete svojim deťom pomôcť vyhnúť sa dlhodobým zdravotným problémom.
Ďalšie informácie a zdroje o zdravej výžive pre deti a dospievajúcich:


Previous:

Next: