Ako motivovať deti k cvičeniu

Deti každej veľkosti a tvaru môžu mať prospech z zvýšenej fyzickej aktivity. Prostredníctvom cvičenia si vaše dieťa môže získať zdravotné benefity: silnejšie kosti a svaly, nižšiu úroveň cholesterolu v krvi, ako aj zníženie krvného tlaku a rizika vzniku cukrovky 2. typu. Deti môžu užívať aj iné benefity: lepší spánok, lepšiu koncentráciu a schopnosť lepšie zvládať emočné výzvy života. Samozrejme, donútenie detí k cvičeniu niekedy môže byť výzvou. Kľúčom k úspechu je urobiť z toho zábavnú, prirodzenú časť dňa.

Inštrukcie

  1. Obmedzte čas, ktorý vaše dieťa trávi pred televízou, počítačom a videohrami, na menej ako dve hodiny denne. (Americká akadémia pediatrie odporúča deťom do 2 rokov žiadny čas pred obrazovkou). Teenageri by mali mať limity aj pri SMS a iných pasívnych aktivitách, ako sú telefónovanie. To uvoľní veľa času na aktívnejšie aktivity a pomôže predchádzať obezite a jej súvisiacim zdravotným problémom.

  2. Povzbudzujte dieťa k výberu športu alebo aktivity, ktorá sa mu páči, ale netlačte ho k súťaženiu. Nie všetky deti sa cítia vo svojom tele dobre a môžu sa cítiť nekoordinované alebo sebaisté. Chváľte ich za snahu naučiť sa nové zručnosti a za úsilie, ktoré vkladajú, namiesto konkrétnych výsledkov alebo cien.

  3. Pomôžte dieťatu zostať aktívnym aspoň hodinu denne tým, že to začleníte do denných rutin rodiny. Choďte po schodoch namiesto výťahu, kedy je to možné, pri robení nákupov, alebo sa pridajte k prechádzaniu psa, keď máte 15 minút pred večerou. Robte to zábavné vždy, kedy sa dá. Napr. tancujte po izbe, kým skládate prádlo.

  4. Pripojte sa k dieťatu v tradičných aktívnych činnostiach ako turistika, cyklistika a plávanie – alebo skúste niečo nové. Hľadaním rôznych spôsobov, ako zostať aktívni skupinou, vaše dieťa – a zvyšok rodiny – bude pravdepodobnejšie mať radi cvičenie a zotrvať pri tom.

  5. Dajte dieťatu šancu vybrať aktivitu pre celú rodinu na striedavú bázu s rodičmi alebo súrodencami. Poskytnite základné pravidlá, potom pozrite, ako kreatívne môže byť. Môže vás prekvapiť novou aktivitou, ktorú bude celá rodina chceť skúšať znova a znova.

  6. Pozvite dieťatovo priateľa, aby sa pripojil k cyklistike, výletu do bazéna alebo inej plánovanej aktivite. Bude sa baviť viac a bude pravdepodobnejšie, že zostane aktívnejší dlhší čas, ak to bude vyzerať viac ako stretnutie s priateľom.

Previous:

Next: