• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

17 jednoduchých a užitočných zdravotných tipov pre deti

Rodičia neustále hľadajú zdravotné tipy pre deti, aby sa uistili, že zostanú fit. Dobre zdravie detí závisí od niekoľkých faktorov, ako je ich výživa, hydratácia, spavací režim, hygiena a telesná aktivita. Môže byť ťažké pre deti zabezpečiť, že sú na správnej ceste pre všetky tieto parametre sami, kedy rodičia môžu pomôcť.

Keď deti dodržiavajú zdravý životný štýl, to tiež klade pevný základ pre dobre zdravie v budúcnosti. Rodičia by mali byť príkladom, pretože deti sa často učia to, čo vidia.

Čítajte ďalej, pretože prinášame zoznam tipov pre dobre zdravie detí.

15+ zdravotných tipov pre deti

1. Minimálny príjem cukru

Podľa Americkej akadémie pediatrie, v priemere cukor tvorí 17 % denného konzumácie potravín a nápojov dieťaťa. Deti, ktoré prijímajú viac ako 10 % denných kalórií z pridaného cukru, sú na vyššom riziku niekoľkých zdravotných problémov, vrátane vysokého cholesterolu. Existuje aj riziko zubných problémov v dlhodobom horizonte.

Je nevyhnutné vyhýbať sa vysokocukrovým potravinám a zameriavať sa na poskytovanie dieťaťu zdravých alternatív, ako sú ovocie, zelenina, šalát z kľúčikov a domáce sušenky.

2. Pijte veľa vody

Významná časť nášho tela je zložena z vody. Voda vykonáva aj niekoľko biologických funkcií, ako je exkrecia odpadov, mazanie kĺbov a ochrana citlivých tkánok, ako je chrbtica.

Dostatočný príjem vody udržiava telo hydratované, pomáha v regulácii telesnej teploty a môže pomôcť predísť zdravotným problémom, ako sú zapletenie a kamene v močovodoch. Odborníci odporúčajú asi dva litre vody denne pre deti staršie ako osem rokov. Množstvo sa môže meniť v závislosti od okolitej teploty a telesnej aktivity. Jednoduché pravidlo je naučiť svoje dieťa, aby si beralo vodu namiesto iného nápoja vždy, keď má žízeň.

3. Kontrolujte nápoje

Sodovky a ovocné džusy s pridaným cukrom obsahujú vysoké množstvo cukru a látok, ktoré môžu ovplyvniť celkové zdravie. Podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health, sodovky obsahujú vysokú úroveň fosfatov, ktoré môžu mať nepriaznivé vplyvy na zdravie kostí.

Vyhnite sa sodovkám a ovocným džusom s vysokým obsahom cukru a podávajte svojmu dieťaťu zdravé nápoje. Niekoľko zdravých alternatíf je kokosová voda, nízko tukové, obohacené kravské mlieko a domáca limonáda. Môžete tiež povzbudiť svoje dieťa, aby jedlo celý ovocie namiesto ovocných džusov.

4. Vyhnite sa pravidlu čistého taniera

Kedy ste kedy nastavili pravidlo čistého taniera? Ak áno, je čas zmeniť pravidlá. Deti často jedia na základe svojej hladu a pocitu sytoosti. Donútenie dieťaťa vyjsť tanier by mohlo viesť k prejedaniu. Taktiež rodičia, ktorí odmeňujú čistý tanier dezertom alebo inými príťahlivými potravinami, môžu nevedome spôsobiť, že dieťa vyvine nevzdelané stravovacie návyky.

Odborníci uvádzajú, že neexistuje dôvod donútiť dieťa vyjsť tanier a deti by mali byť nechané na vlastnej vôli, keď ide o dojedanie jedla. Ak je vaše dieťa šibnutý jedinec, môžete experimentovať s rôznymi typmi prípravy jedla. Avšak ak je vaše dieťa podvážné, má vývojové problémy alebo neustále je zle, poradte sa s pediatrom alebo detským výživovým poradcom.

5. Občerstvenie občas

Je v poriadku mať dezert raz za čas, ale vyhnite sa podávaniu pravidelne. Udržiavanie ideálneho príjmu cukru je nevyhnutné. Mnohí rodičia a opatrovníci používajú cukrovinky a čokoládu na prejav lásky. Udržiavajte túto prax občas a obmedzenú na špeciálne príležitosti, ako sú narodeniny.

Ak vaše dieťa má sladký zub, niekoľko prirodzene sladkých potravín by mohlo byť zdravými alternatívami. Niekoľko prirodzene sladkých potravín, ktoré by ste mohli zvážiť na prípravu dezertu, sú banány, sladké zemiaky, mangá, anónové a kokosové mlieko.

6. Vyvážená strava

Deti potrebujú správnu rovnováhu bielkovín, vitamínov, mastných kyselín, minerálov a sacharidov pre zdravý rast. Môžete vyvážiť každé jedlo s pravými množstvami potravín, ktoré poskytujú všetky nevyhnutné živiny.

Nasledujúce sú niektoré nevyhnutné tipy pre vyváženú stravu odporúčané Centram pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).

Existuje päť skupín potravín, a to zelenina, ovocie, bielkovinné potraviny, obiloviny a mliečne výrobky. Skúste podávať každé jedlo s vyváženým množstvom potravín z každej skupiny potravín.

• Radšej by mala približne polovina taniera/jedla pozostávať z ovocia a zeleniny. Striedajte medzi ovocím a zeleninou, aby dieťa dostalo komplexnú výživu.

• Približne polovina denného príjmu obilovín dieťaťa by mala pozostávať z celozrnných obilovín.

• Môžete podávať nízko tukový jogurt alebo mlieko s jedlom. Deti vo veku osem rokov a staršie môžu konzumovať tri šálky nízko tukového mlieka denne.

• Môžete striedať niekoľko bielkovito bohatých potravín, ako je mäso, vajcia, orechy, semienka a strukoviny.

Požiadajte ich, aby dobre žvýkali jedlo. To zaisťuje dobrú trávenie a dieťa môže pocítiť plný brucho, keď je jedia pomaly. To znižuje šancu na prejedanie.

7. Časté jedlá

Môžete rozbiť tri jedlá dňa na viacero malých porcií na základe preferencií vašej dieťaťa. Táto metóda by mohla byť užitočná, ak je dieťa šibnutý jedinec. Rozdeľte jedlá na malé porcie v pravidelných intervaloch.

Napríklad, môžete rozbiť raňajky na dve malé jedlá cez ráno. Môžete podávať lahký obed nasledujúci poobedne. Môžete mať predvečeru, ako je polievka, nasledujúcu jedlom neskôr.

Môžete experimentovať s viacerými kombináciami a zistiť, čo funguje pre vaše dieťa. Môžete sa aj poradiť s detským výživovým poradcom, aby ste sa dozvedeli, čo najlepšie funguje pre vaše dieťa.

8. Viac ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé orgány a imunitu. Väčšina detí sa snaží vyhnúť jedeniu ovocia a zeleniny. Existujú však spôsoby, ako by ste mohli povzbudiť svoje dieťa, aby dostali denne dávku ovocia a zeleniny.

• Uchovávajte ovocie, ako sú banány, jablká a pomaranče v košíku a umiestnite ho na jedálenský stôl. To povzbudí pozornosť dieťaťa, keď je hladné. To by mohlo urobiť dieťa pravdepodobnejším, že sa pohnú po ovocie na občerstvenie ako po jedení junk foodu.

• Zamaskujte zeleninu do iného jedla. Môžete nadobniť štrúhanú zeleninu do sendvičov a knedlíkov. Alternatívne uvarte guláš alebo polievku z ovocia, ako sú mrkvky, kukurica, paradajčiky a špenát.

• Pripravte zeleninovú omáčku, aby ste ju podali ako prílohu k každému jedlu alebo občerstveniu.

• Môžete použiť svoju predstivosť, aby ste dostali malé deti k jedeniu zeleniny. Napríklad, podávajte kousky brokolisu volajúc im "divoké stromy". Skúste tiež nakrájať a omáčkovat šaláty, aby vyzerali zaujímavo.

9. Dostatočný spanok

Spanok je nevyhnutný pre psychické a fyzické zdravie. Je to v spánku, že telo sa sám opravuje a zlepšuje imunitnú funkciu. Deti potrebujú dostatočný spanok pre zdravý rast. Preto sa uistite, že vaše dieťa dostáva dostatok spánku každú noc.

Deti veku šesť až dvanásť rokov potrebujú 9–12 hodín nočného spánku, zatiaľ čo pubertujúci vo veku 13 až 18 rokov potrebujú 8–10 hodín spánku za noc. Nastavte rutinu vypnutia svetiel o pevnej hodine každú noc. Vyhnite sa času pred obrazovkou niekoľko hodín pred spaním. Ak vaše dieťa má ťažkosti s zasnutím, môžete pozorovať uvoľňujúcu večernú rutinu, ako je čítanie knihy alebo počúvanie hudby po pevnú dobu.

10. Súpravné domáce pravidlá

Deti pozorujú a dodržiavajú návyky svojich rodičov a súrodencov. Preto je nevyhnutné nastaviť správne príklady v dome. Udržiavajte rovnaké pravidlá pre všetkých členov rodiny bez výnimiek. Napríklad, nastavte pevnú čas pre každého člena na ísť spať.

Súpravné pravidlá pre všetkých pomáhajú posilniť zdravé návyky u detí. Dieťa je tiež menej pravdepodobné, že si vezme akékoľvek pravidlo alebo inštrukciu na ľahko, pretože si všimne, že ich súrodenci a rodičia dodržiavajú rovnaké pravidlá.

11. Povzbudzujte šport

Pubertujúci môžu stráviť sedem až deväť hodín denne pred obrazovkami, ako je televízia a smartfón. Nárast času pred obrazovkou môže viesť k sedentárnemu životnému štýlu, čo by mohlo zvýšiť riziko nadmerného prírasu hmotnosti.

Odborníci odporúčujú obmedziť čas pred obrazovkou u detí na pár hodín denne. Povzbudzujte dieťa, aby dostalo aspoň hodinu telesnej aktivity denne cez šport a ďalšie aktivity, ako je cyklistika. Ak nemáte zariadenie pre vonkajší šport, môžete hrať jednoduché vnútorné hry, ktoré zahŕňajú pohyb. Niekoľko príkladov zahŕňa vnútornú klasy, hula hop, lovie pokladov a stavbu tunela zo starých krabíc. Môžete použiť aj cvičebné prístroje, ako sú vnútorné cyklostrojky, aby ste dostali dieťa do pohybu.

12. Správna suplementácia

Je bežné, že rodičia podávajú detiom sladový doplnok rozpustený v mlieku. Niekoľko ďalších príkladov doplnkov zahŕňa žvýkacie kalciové cukrovinky, vitamínové cukrovinky a tablety rybích olejov. Väčšina doplnkov obsahuje živiny nevyhnutné pre rast dieťaťa. Výživové potreby dieťaťa sa však môžu líšiť na základe ich veku, hmotnosti, pohlavia a telesnej aktivity.

Väčšina detí môže získať svoju dennú výživu z vyváženej stravy bez potreby doplnkov. Taktiež použitie nesprávnych doplnkov môže nepriniesť žiadne benefity a môže zvýšiť riziko prírasu hmotnosti. Preto, ak chcete dať vašiemu dieťaťu výživové doplnky, vezmite si najprv názor pediatra.

13. Očkovanie

Podľa Svetovej zdravotnickej organizácie, očkovanie znižuje riziko choroby a pomáha imunizovanému jednotlivcu žiť dlhšie a zdravšie. Mnohí rodičia sa obávajú potenciálnych vedľajších účinkov vakcíny. Avšak vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne a výhody vakcíny prevážajú riziká zachytenia choroby.

Uistite sa, že všetci vo vašej rodine sú imunizovaní. Udržiavajte očkovací záznam vašej dieťaťa a každého člena domácnosti a očkujte sa včas pre najlepší ochranu pred chorobami.

14. Správna držanie tela

Väčšina detí skončí sklonene na stolicoch. Povzbudzujte použitie písacieho stola pri učení. Predchádzajte im v čítaní/písaní kým ležia na posteľi. Správna držanie tela môže pomôcť viac ako len opornej a pohybovej sústave tela. Udržiavanie správnej statické držanie pri sedaní a dynamickej držanie pri chôdzi udržiava svaly pružné, znižuje riziko pádu a môže celkom zlepšovať trávenie a dýchanie.

Podľa Harvard Medical School, nasledujúce sú kľúčové atribúty dobrej držania tela pri sedaní a stoje:

• Brada zostáva paralelná s zemou

• Chrbtica zostáva v neutrálnej polohe bez ohýbania alebo vrátenia

• Ramená zostávajú rovné a rovnaké

• Brušné svaly drží v neutrálnej pevnej polohe

• Kolená v rovnakom výšku a rovné

• Telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obidve nohy pri stoje a chôdzi

15. Dobrá hygiena

Hygiena je rovnako dôležitá ako vyvážená strava a telesná aktivita. Správna hygiena pomáha chrániť telo pred chorobotvornými kŕmenami. Naučte svoje dieťa zdravé hygienické návyky, ako je používanie utierky pri čiachnutí alebo kašli, vyhadzovanie utierok po čiachnutí a nezdieľanie osobných vecí s inými.

Umývanie rúk je dôležitá hygienická opatrenie, ktoré môže chrániť pred niekoľkými ochoreniami, vrátane COVID-19. Naučte svoje dieťa umývať ruky vždy, keď prídu z vonku, pred jedlom a po používaní toalety. Vonku použite alkoholickej základu dezinfekcií na dezinfekciu rúk. Môžete nechať dieťa nosiť dezinfekciu, keď idú do školy.

16. Orálne zdravie

Deti musia čistiť zuby dvakrát denne, raz ráno a raz večer. Vaše dieťa môže musieť čistiť zuby častejšie, ak nosia zubné spájanky. Naučte svoje dieťa správny spôsob čistenia zubov. Môžete tiež povzbudiť dieťa, aby raz denne používalo dentálnu nit na odstránenie akýchkoľvek potravinových časticiek zabezpečených medzi zubmi.

Môžete sa poradiť s zubárom, aby ste sa dozvedeli správny spôsob čistenia zubov. Zubár môže byť schopný odporučiť ideálnu zubnú šetku a zubnú pastu pre vek vašej dieťaťa.

17. Pravidelné kontrolné vyšetrenia

Každý zdravotný tip viedie k lepšiemu zdraviu a rastu vašej dieťaťa. Avšak musíte sledovať aj zdravie dieťaťa. Je dobre sledovať výšku, hmotnosť, krvný tlak a hladinu cukru vašej dieťaťa. Môžete sa poradiť s pediatrom, ktorý môže navrhnúť správny harmonogram na kontrolu nevyhnutných zdravotných parametrov dieťaťa podľa ich veku a zdravotného stavu.

Rast detí je výrazne závislý na ich zdravých návykoch. Správne návyky môžu poskytnúť niekoľko krátkodobých ziskov, ale aj veľa dlhodobých výhod. Nastavte spoločné pravidlá pre všetkých doma a učiť tieto návyky vaše dieťa postupne. Rozprávajte o týchto zdravotných tipoch so svojimi deťmi a pomôžte im viesť zdravú budúcnosť. Chváľte ich, keď robia veci dobre a nastavte trvalú pozitívnu spätnú väzbu.