Ako to urobiť Boot Camp pre umeleckú deti

Boot camp štýlu kalestenika môže pomôcť vášmu dieťaťu rozvíjať zdravé telo a zmysel pre disciplínu . Kalestenika , z gréckych slov pre krásu a silu , môže poskytnúť zdravé cvičenie bez použitia drahé vybavenie . Pravidelný režim vyvážených pohybových aktivít môže zlepšiť zdravie vášho dieťaťa a zároveň poskytuje štruktúrované aktivity , ktoré môžete urobiť spoločne . Môžete dokonca robiť to zábava nastavením rutiny hudby alebo sledovanie osobné zlepšenie vášho dieťaťa . Povzbudiť ho , aby súťažiť s jeho predchádzajúce úspechy .
Návod
1

Vyberte otvorený priestor , kde môže vaše dieťa behať , skákať a robiť gymnastiku , bez toho aby ste rušili susedov . Miestnom parku , na dvore alebo dokonca veľký otvorený priestor v single - rodinného domu bude robiť . Uistite sa , že cvičenie je plocha bez prekážok , ako sú stropné ventilátory a nemá položky, ktoré môžu bubnové off otvorené police . Nemenej dôležité je , malo by to byť miesto , kde vy a vaše dieťa cítiť sa v bezpečí . Vaša miestna rodina YMCA alebo podobné gymnasium môže byť tiež jednou z možností .
2

Vytvoriť naplánované rutinu pre Boot Camp programu vášho dieťaťa . Patrí aeróbne , pevnosť a pružnosť cvičenia . Vary cvičenia , aby rôzne svalové skupiny príležitosť k odpočinku medzi tréningami , a tiež pomôcť udržať záujem vášho dieťaťa . Aeróbne cvičenia sú tajtrlíci , švihadlo alebo beh po schodoch . Sila cvičenia môžu byť kľučky , pullups , izometrické a nôh ťahy . Skúste niekoľko jednoduchých jogy rutiny , alebo len základné prst dotýka a zadné ramená pre flexibilitu . Patria niektoré z každého typu cvičenia každý deň rutina , ale vytvoriť rutinu , ktorá sa zameriava na rôzne časti tela , aby rôzne svalové skupiny , deň alebo dva odpočinku .
3

Prispôsobiť cvičenie k veku a schopnostiam dieťaťa . Napríklad vaše dieťa nebude mať hornej časti tela silu robiť pravidelné pushup keď začnete režim . Zaviesť ďalšie cvičenia , ako je jóga mačka predstavovať , alebo si zahrať prechádzanie alebo pretekanie na rukách a kolenách , aby posilnili svaly paží pred vykonaním pravidelnej kľučky . Ďalším príkladom je použitie pások na pomoc s situps alebo nôh výťahov . Umiestnením opasok okolo nohy , môžete používať jeho svaly paží , aby vaše dieťa pomáhať jeho brucho svaly robiť tieto cviky . Konkrétne časy
4

Plán pre Boot Camp . Vyberte čas , že vy a vaše dieťa môžete urobiť cvičenie dohromady . Začnite s krátkymi , denné sedenie 15 až 30 minút cvičenia , a vybudovať hodinu . Použite svoj ​​líšila rutiny v rôznych dňoch . Pritom je potrebné čulého prechádzky , beh a používanie vybavenia detských ihrísk v miestnom parku alebo telocvični ako súčasť celkovej Boot Camp rozcvičku . Mohla by sa tiež tešiť vykonávania palička rutiny , skákanie cez švihadlo alebo vývoj rutina pásu nastavenú na hudbu ako súčasť zdieľaného programu .
5

Či je to sranda . Deti rady hrajú , a oni sú viac pravdepodobné , že ochotne zopakovať zážitok , ktorý sa teší . Môžete nastaviť niektoré cvičenia rutiny k hudbe . Zaviesť prvok výzvu vedenie písomných záznamov o počte klikov , situps alebo tajtrlíci vaše dieťa môže urobiť . Ukážte mu , ako veľmi sa zlepšuje podporovať ďalšie úsilie . Ak sa vy a vaše dieťa sú technophiles , použite softvérový program stiahnutý do vášho iPod alebo zariadenia so systémom Android . Takýto softvér môže prehrávať hudbu pri spustení alebo vytvoriť počas tréningu pocit drámy vzťahujúce sa do fantasy námetom , ako je útek z zombie .

Previous:

Next: