Ako robiť boot camp kalisteniku pre deti

Kalistenika v štýle boot campu môže pomôcť vašej dieťatu vyvinúť zdravé telo a zmysel disciplíny. Kalistenika, z gréckych slov pre krásu a silu, môže poskytnúť zdravé cvičenie bez drahého zariadenia. Pravidelný režim vyvážených cvičebných aktivít môže zlepšiť zdravie vašej dieťaťa a zároveň poskytnúť štruktúrovanú aktivitu, ktorú môžete robiť spoločne. Môžete to robiť ešte zábavnejšie nastavením rutiín na hudbu alebo sledovaním osobného zlepšenia dieťaťa. Povzbudzujte ho k súťaženiu s jeho predchádzajúcimi dosiahnutiami.

Inštrukcie

  1. Vyberte otvorené priestranstvo, kde vaše dieťa môže behať, skákať alebo robiť gymnastiku bez rušenia susedov. Mestský park, váš záhrada alebo aj veľká otvorená miestnosť v rodinnom dome zabezpečia. Uistite sa, že vaše cvičebné priestranstvo je bez prekážok, ako sú stropové ventilátory, a nemá predmety, ktoré by mohli spadnúť z otvorených policía. Rovnako dôležité je, aby to bolo miesto, kde sa vy a vaše dieťa cítite bezpečne. Vaše miestne YMCA alebo podobná telesná výchova môže byť tiež možnosťou.

  2. Vytvorte naplánovanú rutinu pre boot camp program vašej dieťaťa. Zahrňte aeróbne, silové a flexibilné cvičenia. Menite cvičenia, aby sa rôzne svalové skupiny dostali na odpočinok medzi tréningmi a aby ste udržali záujem dieťaťa. Aeróbne cvičenia zahŕňajú skákanie s rozpätými končatinami, preskakováňie loptou alebo beh po schodoch. Silové cvičenia môžu byť kliešte, zrážky, izometrické cvičenia a nožné výrazy. Skúste niekoľko jednoduchých jógových rutiín alebo len základné dotýkanie prstov a páhy pre flexibilitu. Zahrňte niekoľko z každeho typu cvičenia do každej dennnej rutiny, ale vyvinite rutinu, ktorá sa zameriava na rôzne telesné oblasti, aby sa rôzne svalové skupiny dostali deň alebo dva odpočinku.

  3. Prispôsobte cvičenia veku a schopnostiam vašej dieťaťa. Napr. vaše dieťa nemusí mať hornú tela silu na vykonanie bežného kliešte, keď začínate svoj režim. Zavádajte iné cvičenia, ako je jógová pozícia mačky, alebo urobte hru z plzania alebo pretekov na rukách a kolenách na posilnenie rúk pred bežnými klieštami. Iný príklad je použitie páska na pomôcť s klieštami alebo nožnými zdvihnutiami. Umiestnením páska okolo nôh, vaše dieťa môže použiť svaly rúk na pomôcť brušným svalom pri týchto cvičeniach.

  4. Naplánujte konkrétne časy pre váš boot camp. Vyberte čas, kedy vy a vaše dieťa môžete cvičiť spolu. Začnite s krátkymi dennými reláciami 15 až 30 minút cvičenia a postupne predĺžujte na hodinu. Používajte svoje rozmanité rutiny v rôznych dňoch. Zahrňte rýchle prechádzky, beh a používanie ihriskového zariadenia v miestnom parku alebo telesnej výchove ako súčasť vášho celkového boot camp kalisteniky. Môže sa tešiť aj na rutiny s hůlkou, preskakovávanie loptou alebo vývin páskovej rutiny na hudbu ako súčasť vášho spoločného programu.

  5. Urobte to zábavné. Deti sa radi hrajú a sú ochotnejšie opakovať skúsenosť, ktorá im prinesie radosť. Môžete niektoré cvičebné rutiny nastaviť na hudbu. Zavádajte prvok výzvy vedením písomných záznamov o počte kliešte, sedových zdvihnutí alebo skákání s rozpätými končatinami, ktoré vaše dieťa dokáže. Ukážte im, ako sa zlepšujú, aby ste ich povzbudili k ďalšiemu úsiliu. Ak ste vy a vaše dieťa technophilicí, použite softvérový program stiahnutý na iPod alebo Android zariadenie. Taký softvér môže hrať hudbu, kým beháte, alebo vytvoriť zmysel drámy počas tréningu spojením s fantasy témou, ako je útek pred zombie.

Previous:

Next: