Tínedžeri a spánok

Mládež a spánok

Na väčšine stredných škôl sa vyučovanie začína o 7:30, no výskumníci v oblasti spánku teraz tvrdia, že tínedžeri nemajú vyliezať spod prikrývky tak skoro.

Spánkové vzorce sa v období dospievania menia. Väčšina tínedžerov má tendenciu zostať hore neskôr v noci, či už sa stretávajú alebo robia domáce úlohy, a spať neskôr ráno.

Profesorka psychológie z Brown University Mary Carskadon študovala vplyv ranného rozvrhu na dospievajúcich už od začiatku 80. rokov. Carskadon hovorí, že táto zmena spánkového režimu nie je voľbou, ale skôr biologickou potrebou. Starší tínedžeri dostávajú večerné striekanie hormónu melatonínu (ktorý navodzuje ospalosť) asi o hodinu neskôr ako mladší dospievajúci. To nielenže spôsobuje, že dospievajúci zostanú hore neskôr, ale ovplyvňuje to aj ich spánkový cyklus nasledujúce ráno. Keď vstávajú, sú často unavení.

Koľko spánku potrebujú tínedžeri?

Národná nadácia pre spánok uvádza, že väčšina dospievajúcich vo veku 10 až 18 rokov potrebuje každú noc spať 8,5 až 9,25 hodín. Nadácia ponúka tieto odporúčania:

  • Presadzujte pravidelný režim spánku, keď je mladá, a dodržiavajte vhodné plány, keď starne.
  • Porozprávajte sa so svojím tínedžerom o jeho vlastnom pláne spánku/bdenia a úrovni únavy. Diskutujte o tom, koľko času trávi mimoškolskými aktivitami a mimoškolskými prácami.

    Pomôžte mu prispôsobiť sa svojim predsavzatiam, aby mohol naplniť svoje potreby spánku a zistil, že je počas dňa bdelý a živý.

    Riešenia spánku

    Odborníci na spánok uprednostňujú školský deň, ktorý pre dospievajúcich začína o 9:30 alebo 10:00. A vedci z Johns Hopkins University zistili, že tínedžeri, ktorí začnú o niečo neskôr, môžu mať lepšie známky.

    Má však tento výskum nejaký vplyv na školské obvody? V Minnesote niektoré školské štvrte experimentujú s časom začiatku školy. Kyla Walhstrom, pridružená riaditeľka Centra pre aplikovaný výskum zlepšovania vzdelávania na University of Minnesota, študovala logistiku zmeny rozvrhu. "Učitelia hovoria:'Toto je pozoruhodná zmena. Pozornosť, ktorej sa venuje moja prvá hodina, je taká obrovská, že nedokážem prekonať rozdiel, ktorý spôsobuje jedna hodina spánku.'"


    • Previous:

    Next:No

    • 6 zábavných a vzdelávacích hračiek na oslavu Týždňa geografie
      V roku 2015 Úrad vlády USA pre zodpovednosť uviedol, že 75 percent žiakov ôsmeho ročníka v USA nemá pevné základy v geografii. Podľa U.S. News and World Report nie je geografia povinným predmetom na strednej a strednej škole. Výsledkom je, že mnohé d
    • 15 skvelých detských kníh o autizme
      Poznámka redakcie: Vieme, že výchova detí môže byť náročná. Preto sme odhodlaní uľahčiť vám život pomocou najnovších a najlepších rodičovských rád a produktov. Chceli sme vám oznámiť, že ak sa rozhodnete kúpiť niektorú z položiek uvedených v tomto pr
    • Vývojové míľniky dieťaťa aktualizované prvýkrát od roku 2004:Čo potrebujete vedieť
      Po prvýkrát od roku 2004 Americká akadémia pediatrov (AAP) a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zásadne aktualizovali usmernenia pre dohľad, ktoré sa používajú na skríning dojčiat a batoliat na oneskorený vývoj. Zmeny, ktoré sú súčasťou CDC