Teenageri a spánok: prečo školy by mali začínať neskôr
Teenageri a spánok: prečo školy by mali začínať neskôr
Veľšina stredných škôl začína o 7:30 ráno, no výskum spánku ukazuje, že teenageri biologicky nie sú nastavení na také rané vstávanie.
Spánkové vzory sa menia v adolescentnom veku. Väčšina teenagerov chce ísť spať neskôr – či už kvôli spoločenstvu alebo domácim úlohám – a ráno vyspávať dlhšie.
Profesorka psychológie z Brown University Mary Carskadon študuje vplyv raných rozvrhov na teenagerov od raných 80. rokov. Podľa nej táto zmena spánkového vzoru nie je voľba, ale biologická potreba. Starší adolescenti uvoľňujú hormón melatónin (spôsobujúci ospalosť) o hodinu neskôr ako mladší. To ich nenechá uspať skôr a ovplyvňuje ich spánkový cyklus ráno. Často sú unavení pri vstávaní.
Koľko spánku teenageri potrebujú?
Národná fundácia pre spánok uvádza, že adolescenti 10–18 rokov potrebujú 8,5–9,25 hodiny spánku nocne. Odporúčania:
- Ustanovte pravidelný spánkový režim skoro v detstve a udržiavajte ho vhodne aj neskôr.
- Rozprávajte sa s teenagermi o ich spánkovom režime a únave. Diskutujte o čase v mimoškolských aktivitách a brigádach. Pomôžte im upraviť povinnosti, aby uspokojili svoje spánkové potreby a boli cez deň bdelí.
Riešenia pre spánok
Odborníci na spánok odporúčajú začiatok školského dňa o 9:30 alebo 10:00 pre teenagerov. Výskumníci z Johns Hopkins University zistili, že teenageri, ktorí začínajú neskôr, môžu dosahovať lepšie známky.
Má to vplyv na školské okresy? V Minnesote niektoré okresy experimentujú s časom začiatku. Kyla Walhstrom z Centra pre aplikovaný výskum vzdelávacieho zlepšovania na University of Minnesota študovala logistiku posunu rozvrhu. Učitelia hovoria: „Toto je úžasná zmena. Pozornosť v mojej prvej hodine je tak obrovská, nemôžem prekonáť rozdiel, ktorý robí jedna hodina viac spánku.“
Previous:Teenageri potrebujú viac spánku: príznaky a riešenia
Next:Parents Kids Sleep Awards: 21 najlepších produktov na uspanie detí
-
Z všetkých milníkov malých detí, ísť do predškolky môže byť ten najväčší. Keď deti odchádzajú do školy po prvý raz, ich svety sa otvárajú spôsobmi, ktoré by doma nemohli, dávajúc priestor celkom novej sade zručností. A hoci škola je miesto na učenie -
Je to veľká otázka na mysli každého rodiča, keď začnú hľadať babičku: Koľko by ste mali platiť? Naďalej, nie je jedna odpoveď, pretože existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú, koľko by babička mala dostať, vrátane lokality, úrovne zručností a počtu -
Príliš mladé na disciplínu? Keď váš 1-ročný kričí po cestovinách alebo hadže jedlo z košíka v supermarketoch, je ťažké vedieť, ako sa vysporiadať s jeho neposlušnosťou. Práve tak, dieťa v tomto veku je ešte príliš mladé na disciplínu, nie? Nie celkom
