Najlepší čas uspania pre deti 5. triedy

Náladové, nespavé dieťa 5. triedy je posledná vec, ktorú potrebujete v hektickom rannom rítme. Školské deti potrebujú 10–12 hodín spánku nocne (KidsHealth). "Najlepší" čas uspania závisí od rozvrhu. Príklad: ak dieťa potrebuje 11 hodín spánku a musí vstať o 6:30, malo by byť v posteli do 19:30. Podobný rozvrh o víkendoch uľahčí nedeľné uspanie.

Výzvy

Ideálny spánok je ťažký, keď dieťa musí zmestiť domáce úlohy, tréningy a mimoškolské aktivity. Po "musím" zozname chcú deti hrať videohry, surfovať, pozerať TV. TV blízko uspania koreluje s odporom uspaniu, problémami so spaním a menším spánkom ako odporúčané (National Sleep Foundation). Zlý/nedostatok spánku robí z 5. triednika náladového, hyperaktívneho, neschopného dobre pracovať v škole.

Odkladanie nevyhnutelného

Keby ste dostali dolár za každé "ešte 5 minút" pri oznámení uspania, mali by ste vysokú zopárku. Dieťa vytiahne uspanie, ak mu dovolíte. Pasívne povolenie dieťaťu riadiť show môže predĺžiť uspanie o 15–30 minút alebo dlhšie. Chytré dieťa vás môže vtáhať do TV/hry: "Musíš to vidieť!"

Večerný rituál

Ustanovenie a dodržiavanie predvídateľného rituálu pomáha dieťaťu porozumieť: "keď deň skončí, deň skončí, basta." Okrem umývania zubov, kúpele, čítania a základných rituálov, stručné upratovanie pred spaním je prospešné (Healthy Children, AAP). Učte dieťa vraciať hračky a knihy na miesta, obliekať rúcha do šuflíkov a skrín. Prebudenie v upravenej izbe pomôže vyspanému dieťaťu ľahko nájsť batoh, knihy a potreby na nový deň.

Tichý čas pred usnutím

Pripomínajte dôležitosť pravidelného spánkového režimu a rituálu. Dôraz na dostatočný spánok môže predísť návratu k predĺženiu večera. Tmavá, tichá, chladnejšia ložnica podporuje dobrý spánok. Počítače a TV nemajú byť v dieťaťovej izbe (NSF). Zapnuté TV na tiše alebo potajomstvo notebooku po zhasnutí svetiel môže byť neodolatelná zlé zvyky.

Previous:

Next: