• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa dostať deti ísť spať

Bez ohľadu na to , aké vek sú vaše deti , ste povinní zažiť nejaký odpor okolo spaním každú chvíľu . Ak vaše deti stále nahor a majú problémy dostať sa spať každú noc , nemusí byť dostať zvyšok , čo potrebujú pre zdravý vývoj . National Sleep Foundation odporúča deti vo veku 5-12 , získať 10-11 hodín spánku v 24 hodín . Pomôžte vás dostať zvyšok , ktoré potrebujú tým , že vytvorí upokojujúce rutiny a lepší spánok plány .
Čo budete potrebovať
biely šum stroje
Blackout odtiene
Návod
1

Pomôžte svojim deťom získať dostatok čerstvého vzduchu a cvičenia po celý deň , vyplýva , University of Michigan zdravotníckeho systému . Jedným z dôvodov , prečo vaše deti môžu mať problémy so spánkom môže byť , že sa proste unavený dosť . Dokonca aj niečo tak jednoduchého ako rodina futbal alebo na bicykli jazdiť niekoľko hodín pred spaním môže pomôcť pneumatiku z vášho málo - a veľké . - Ty doby
2

Limit obrazovky - čas strávený v prednej z televízie , video herný systém , tabletu alebo počítača - pár hodín pred spaním . Medline Plus varuje , že príliš veľa času obrazovky alebo umožní vaše deti , aby elektronika vo svojej izbe môže robiť to ťažšie pre ne, aby si v noci spať . Ak vaše deti majú elektroniku , uistite sa , že sú vypnuté pred spaním a zostane vypnutý po zvyšok noci .
3

Naplánovať spaním rutina , ktorá začína 30 - 60 minút pred spaním a zahŕňa upokojujúce činnosti, ako je čítanie kníh , kúpanie vo vani alebo spievať piesne . To dáva svojim deťom dostatok času na prípravu na posteli a meniť z hrania spať čas , aby bolo ľahšie zaspávanie .
4

Vytvorte spálňu atmosféru , ktorá ich vedie k pokojný spánok . Zbavte hlučných hračiek a zvážiť investície do zatemnenie odtieňoch pomôcť zatemnenie miestnosti pre spánok . Ak vaše deti sa sťažujú , že zvuky domácnosti sú ich udržiavanie up , môže biely šum stroj alebo rádio naladený na statické pomôcť prehlušil hluk .
5

Porozprávajte sa so svojimi deťmi , aby zistil, či je tam niečo konkrétne im bráni dostať sa v noci spať , navrhuje rodičovstvo odbornej Maureen Healy v článku pre " psychológie Today ". , Mladšie deti môžu báť tmy a mohol použiť nočné svetlo . Staršie deti môžu mať obavy z školskú prácu a potrebujete s niekým porozprávať . Zistením dôvod a riešiť ho priamo , možno budete mať jednoduchšie čas príde čas ísť spať .