Ako donútiť deti ísť spať

Nezáleží na veku detí – odpor pri uspaní sa objaví. Ak deti neustále bdelia a majú problémy uspať sa, nemusia dostávať odpočinok pre zdravý vývin. National Sleep Foundation odporúča deťom 5–12 rokov 10–11 hodín spánku za 24 hodín. Pomôžte im dosiahnuť odpočinok vytvorením ukladňujúcich rutin a lepších spánkových rozvrhov.

Čo budete potrebovať

  • Stroj na biely šum
  • Zatiaľňacie záclony

Postup

  1. Zabezpečte detiam čerstvý vzduch a pohyb cez deň. Univerzita v Michigane navrhuje: jeden dôvod problémov so spaním je, že nie sú dost unavení. Aj rodinné futbalové hry alebo cyklistika pár hodín pred spaním pomôže unaviť malých aj veľkých.

  2. Obmedzte čas pred obrazovkami pár hodín pred spaním. Medline Plus varuje: príliš veľa screen time alebo elektronika v izbe zťažuje uspanie. Ak majú elektroniku, uistite sa, že je vypnutá pred spaním a zostane vypnutá.

  3. Naplánujte večerný rituál 30–60 minút pred spaním s ukladňujúcimi aktivitami. Čítanie, kúpeľ, spievanie – dáva detiam čas prejsť z hry do spánku.

  4. Vytvorte atmosféru podporujúcu odpočinkový spánok. Odstráňte hlučné hračky, zvážte zatiaľňacie záclony. Ak rušia domácie hluky, biely šum alebo rádio na šume pomôže prekryť rušenia.

  5. Porozprávajte sa s deťmi, či niečo konkrétne im bráni uspaniu. Maureen Healy (Psychology Today): menšie detia sa môžu bať tmy – nočná lampka. Staršie môžu mať úzkosť zo školy – potrebujú niekoho, s kim sa porozprávať. Riešenie príčiny uľahčuje uspanie.

Previous:

Next:

  • 10 tipov, ako disciplinovať hnevané neuctivé dieťa
    10 tipov, ako disciplinovať hnevané neuctivé dieťa
    Prečo je moje dieťa hnevané a neuctivé? Táto otázka má dve časti – „prečo je vaše dieťa hnevané“ a „prečo je vaše dieťa neuctivé“. Druhá otázka je ľahšie na odpoveď ako prvá. Hnev ovlivňuje úsudok a vnímavanie toho, kto je zodpovedný za negatívne uda
  • Pohľady na vytváranie plánu porodu
    Pohľady na vytváranie plánu porodu
    Dostal som e-mail od jednej dámy, Lesley, v ktorom písala: Zaujíma ma, aké sú tvoje myšlienky a pocity k plánom porodu, a či si ich písala pre svoje deti. Ak áno, čo si do nich dala, a či nemocnica alebo porodné centrum dodržali tvoje požiadavky? To
  • 7 otázok na pohovor pri nájme poškolskej dážďovky alebo opatrovateľky
    7 otázok na pohovor pri nájme poškolskej dážďovky alebo opatrovateľky
    Pracujete na plný úväzok, a vaše deti musia byť na rôznych poškolských aktivitách, kým váš pracovný deň nekončí. Ako to bude fungovať? No, možno sa rozhodnete, ako mnohé zaneprázdnené rodiny, najmať poškolskú dážďovku alebo opatrovateľku, ktorá pomôž