Podporujte zdravé stravovanie mimo domova

Ako vaše dieťa rastie, začne častejšie jesť mimo domu a bude sa rozhodovať o tom, čo zje. Poskytovanie poradenstva a informácií o dobrej výžive vášmu dieťaťu doma mu môže pomôcť pri výbere zdravého jedla, keď bude vonku.


Podporujte možnosti zdravého stravovania

Názory a postoje vášho dieťaťa na jedlo, ako aj jej stravovacie návyky, začať doma a na začiatku života.

Scénu pre výber zdravých potravín môžete pripraviť tak, že doma poskytnete široký sortiment výživných potravín. Môžete tiež vziať svoje dieťa na nákup potravín, porozprávajte sa o rôznych potravinách a ich úlohe v zdraví a pohode vašej rodiny, a ukážte im, ako si naplánovať jedlo.

Hneď od prvých rokov, vaše dieťa bude rád pomáhať pri výbere rodinného jedla. Ako starne, pravdepodobne bude chcieť nejaký vstup do toho, aké jedlá sú na jeho obed. Nakoniec, bude si robiť vlastný obed a občerstvenie do školy, pomocou rôznych zdravých možností, ktoré ste si vybrali spoločne.

Dať svojmu dieťaťu možnosť vyjadriť sa k rodinnej strave je skvelým postupom pri správnom výbere, čo sa jej bude hodiť, keď bude mimo domu.

Vyberte si zdravé jedlo mimo domova

Vaše deti a rodina môžu mať aktívny spoločenský život, veľa jedla mimo domova, kde sú potraviny s vyšším obsahom tuku, k dispozícii je cukor a sodík. Vaše deti by tiež mohli chcieť kúpiť občerstvenie a obedy v školskej jedálni alebo sa zastaviť na občerstvenie alebo drink na ceste domov zo školy.

To všetko sú skvelé príležitosti pre vaše dieťa naučiť sa zdravo sa rozhodovať. Vedenie a informovanie dieťaťa o výžive mu môže pomôcť správne sa rozhodnúť v týchto situáciách.

Niektoré jedlá obsahujú veľké množstvo tuku, sodík a cukor. Môžu to byť napríklad:zmrzlina, čokoláda, zemiakové lupienky alebo sladké nápoje. Dosiahnutie rovnováhy s jedlom je dôležité. Svojmu mladistvému ​​môžete pomôcť zaujať vyvážený prístup:

  • neoznačovanie potravín za „dobré“ alebo „zlé“
  • propagácia rôznych jedál.

Pri stolovaní robte zdravé rozhodnutia

Stravovanie sa v reštauráciách a nákup jedla so sebou môže viesť k jedlu s vyšším obsahom tuku, sodíka a cukru, než by ste mohli jesť doma. Vyvážený prístup môže vášmu teenagerovi pomôcť pri výbere zdravšieho jedla v týchto situáciách.

Veľkosti porcií sú často oveľa väčšie, ako by váš dospievajúci jedol doma. Aj keď jete vonku, váš dospievajúci nemusí dokončiť všetko na tanieri.

Ak často jete vonku, pokúste sa urobiť informované možnosti stravovania.

Tínedžeri jedia vonku

Ako vaše dospievajúce dieťa starne, pravdepodobne bude častejšie jesť so svojimi priateľmi. Pretože je to lacné, ľahké alebo obľúbené, tínedžeri si často vyberajú reštaurácie, ktoré nemusia mať veľa zdravých možností.

Môžete svojmu dieťaťu pomôcť nájsť spôsob, ako sa zdravšie rozhodovať, a pritom sa zabaviť. Napríklad, keď je vonku s priateľmi, mohla by navrhnúť miesta so zdravšími možnosťami, lepšie vyberať z dostupných potravín, a vyhnite sa sladeným nápojom, ako sú nealkoholické nápoje a džúsy. To môže byť obzvlášť užitočné, ak má vaše dieťa špeciálne diétne potreby.

© Raising Children Network Limited, reprodukované so súhlasom.


Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Zdroje zdravej výživy
HealthLink BC:O zdravých váhach
HealthFamilies BC:Informované stravovanie
HealthyFamilies BC:Sladké nápoje

  • Či už máte biele steny alebo béžový gauč, vždy existuje hrozba, že umelecké aktivity pre deti budú chaotické. Ale nie všetky remeslá vyžadujú nátery a stoly pokryté novinami. „Hoci sa nebojíme zamotať sa do neporiadku, je pekné, že nemusíme upratovať
  • Nájsť niekoho výnimočného, ​​koho milovať, môže byť ťažké. Nájsť tú špeciálnu rodinu, ktorá bude dlhodobo pracovať, môže byť rovnako ťažké. Ale nemusí to tak byť, hovorí opatrovateľka Cristy D z oblasti Austin. Od svojho prvého vystúpenia ako au pair
  • Výchova dieťaťa môže byť v najlepšom čase náročná. Urobiť to ako osamelý rodič je ešte náročnejšie, ale pomoc je k dispozícii; nebojte sa opýtať. Môžete byť slobodný, ale nie si sám. Vedel si? Podľa posledného sčítania ľudu 16 percent kanadských