Posuvníky Porcupine

Poznámka:Hnedá ryža a pšeničná rolka poskytujú v tomto recepte celé zrná, zatiaľ čo morka ho balí do bielkovín.

Čas prípravy:90 minút

Čo potrebuješ:

  • 1/3 šálky hnedej ryže, nevarený
  • 1/2 lyžičky soli
  • 3/4 čajovej lyžičky repkového oleja
  • 1-1/2 lyžice žltej cibule, nasekané
  • 1 stredná stonka zeleru, najemno posekané
  • 1 strúčik cesnaku, mleté
  • 1 libra mletého moriaka, extra chudý
  • 1 veľké vajce
  • 1-1/2 lyžice sušených brusníc
  • 3/4 šálky špenátových listov
  • 3/4 čajovej lyžičky worcesterskej omáčky
  • 1/2 lyžičky čierneho korenia
  • 1 štipka mletej červenej papriky
  • Malé pšeničné závitky

Vybavenie a zásoby

  • Odmerky/lyžice
  • Nôž
  • Plechové panvice
  • Veľká panvica
  • Misky

Čo robiť:

  1. Predhrejte rúru na 350 ° F.
  2. Ryžu uvarte podľa pokynov na balení a pridajte ½ čajovej lyžičky soli. Po dokončení dobre scedíme a rozložíme na plech, aby úplne vychladol.
  3. Do rozohriatej panvice pridajte repkový olej. Pridáme cibuľu, zeler, a cesnak a restujte do mäkka (asi 5 minút). Premiestnite na plech s ryžou a úplne vychladnite.
  4. Vo veľkej miešacej miske, kombinovať morku, vajíčko, brusnice, špenát, Worcesterská omáčka, čierne korenie, a červená paprika. Dobre premiešajte.
  5. Pridajte ryžu a zeleninovú zmes do morčacej zmesi.
  6. Vyformujte na 6 placiek. Položte na plech.
  7. Pečte v predhriatej rúre 25 minút, kým morka nedosiahne vnútornú teplotu 165 ° F.
  8. Podávame na celozrnných závitkoch s voliteľným šalátom, paradajka, a červená cibuľa.

Nutričná analýza (na porciu):

  • 260 kalórií
  • 18 g bielkovín
  • 10 g tuku
  • 2,5 g sat. tučný
  • 23 g uhľohydrátov
  • 2 g vlákniny
  • 100 mg cholesterolu
  • 390 mg sodíka
  • 4 g cukrov

Porcie:6

Veľkosť porcie:1 posúvač

Previous:

Next:

  • 16 predplatiteľských boxov pre deti všetkých vekových kategórií
    Predplatiteľské boxy existujú na všetko od prípravy jedla až po hračky pre mačky, ale dostávať zábavné mesačné pochúťky poštou nie je len záležitosťou dospelých. Predplatiteľské boxy vám tiež môžu uľahčiť doručenie zábavy pre deti priamo k vašim dver
  • Mali by ste si najať cestovnú opatrovateľku?
    Priznajme si to:rodinná dovolenka sa niekedy môže zdať viac prácou ako zábavou. S mladými v závese možno značnú časť vášho času stráveného preč ľahko stráviť hľadaním spôsobov, ako deti zabaviť. Žiadne lenivé ranné zaspávanie, keď deti vstávajú o 6:0
  • Geometria, farba a Piet Mondrian
    Aktivita Imagination Station od KinderArt Geometria, farba a Piet Mondrian Vek: Základné a vyššieČas: 30 minút alebo viacTyp aktivity: čl Potrebné materiály: Biely papier Červené, žlté a modré farby, fixky alebo pastelky Čierna značka Pravítko