• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Výživa a kontrola hmotnosti u detí

Ako rodičia ste pochopiteľne zvedaví na zdravie a dobre počutie svojich detí a chcete sa uistiť, že dostávajú kvalitnú výživu a udržiavajú zdravú hmotnosť. Avšak tie isté kultúrne trendy v stravovaní, ktoré ťažko umožňujú vám udržiavať zdravé stravovacie zvyky a vašu „ideálnu“ váhu, pôsobia aj na vaše deti, ktoré často napodobňujú zdravotné zvyky, ktoré vidia u vás. Neexistuje kúzelný číselný údaj ani metóda, ktorá by zaručila, že vaše dieťa dosiahne zdravú váhu a prijíme životný štýl dobrej výživy. Avšak vybavenie dieťata poznatkami a zručnosťami na zdravé voľby zvyšuje šancu, že výživa a kontrola hmotnosti sa stanú prirodzeným zvykom, nie bojem.

Výživovo hodnotné voľby

Čo je vaše dieťa mladšie, to je viac závislé od vás pri poskytovaní zdravých možností, preto je zásadné prístup k výžive a kontrole hmotnosti riešiť ako spoločný úsilie, a nevyčlenovať dieťa, ktoré bojuje s podváhou alebo nadváhou. Nemôžete udržiavať v zásobníku a chladničke cukrovité, tukové jedlá a nápoje a očakávať, že dieťa ich nezjesť. Zasačte zásoby zdravými voľbami ako ovocie, zelenina, celozrnné crackery, syry a mlieko. Rýchle občerstvenie a spracované potraviny môžu v krátkom čase ušetriť čas, ale sú plné cukru, tuku a soli, čo pracuje voči vašemu cieľu rozvíjať u dieťata chuť na zdravé jedlá. Vyhnite sa používaniu jedla ako odmeny a zapojte dieťa do plánovania jedál, aby sa naučilo, že zdravé jedlo by malo obsahovať výživovo vyváženú dávku vitamínov, minerálov, uhľovodíkov, bielkovín a tukov.

Kontrola porcií

Hospodárske balenia potravín a „super-size“ porcie v reštauráciách rýchleho občerstvenia zkresľujú vašu predstavu o tom, koľko jedla vaše telo skutočne potrebuje. Naučte svoje dieťa čítať a interpretovať štítky na potravinách pre kalórie, živiny a veľkosť porcie, aby mohlo robiť informované voľby o tom, koľko jeho obľúbených cornflakesov alebo makaronov s syrom je dostatočné. Nemusí sa vzdávať všetkých jedál, ktoré miluje, ale poznanie správnych veľkostí porcií pomôže mu naučiť sa disciplíne a sebekontrole v stravovacích zvykoch. Naučte ho, aby sa nenatŕžal jedným druhom jedla, ale aby do jedla zahrnul rozumnú porciu bielkovín, obilnín a ovocia alebo zeleniny na zasýtenie. Detské oči sú často väčšie ako ich chuť, preto Národný inštitút pre cukrovku a tráviacne a obličkové choroby odporúča začať s malými porciami s možnosťou doplnenia, ak je dieťa po zjedení všetkého na tanieri stále hladné.

Pohyb

Dobrá výživa je len časť odpovede na kontrolu hmotnosti pre deti aj dospelých. Aj keby vaše dieťa nejelo nadmierne, ak strávi väčšinu dňa sedením za školskou lavicou a následne doma pred televízou, videohrami alebo počítačom, nedostáva dostatok pohybu na spalovanie prijmutých kalórií. Ak sa to stane pravidelným zvykom, hmotnosť začne rásť. Riešením je začleniť viac fyzickej aktivity do denného programu rodiny. Rovnako ako pri stravacích zvykoch, deti budú pravdejšie napodobňovať to, čo vidia u vás. Preto urobte z fyzickej aktivity rodinnú záležitosť. Choďte sa prechádzať alebo cyklistiku pred alebo po večeri. Skáčte na tramolíne spolu alebo hrajte chytenie, futbal alebo basketbal. Organizujte neplánované behové preteky alebo fyzické výzvy. Choďte plávať. Vyvádzajte psa. Zapisajte sa na tanecné alebo gymnastické hodiny, alebo len zapnite hudbu a tancujte v obývačke alebo kuchyni. Čokoľvek vás donutí hýbať sa a baviť sa spolu, vyplati sa lepším zdravím a kontrolou hmotnosti.

Obraz tela

Keď vaše deti vstupujú do predpubertálneho veku, môžu sa stať viac sebavedomými vo vztahu k svojmu telu, najmä ak hmotnosť predstavuje boj. Média ich bombardujú obrazmi, ktoré podporujú sebakritiku a nespokojnosť s vzhľadom, ak nezodpovedá tomu, čo je „in“. Toto negatívne sebapožitie sa môže rýchlo premeniť na hľadanie úteky v nezдорových stravacích zvykoch, čo slúži ako sebaplňujúca proroctvo, keďže sa stáva kruhovým cyklem sebazničenia, ktorý môže spôsobiť dlhodobé psychologické poškodenie sebapožitia a sebavedomia.

Čo vaše dieťa od vás potrebuje, najmä ak bojuje s hmotnosťou, je trpezlivosť, empátia a súcitná podpora. Prijmite ho taký, aký je, a podporujte akýkoľvek jeho úsilie jesť zdravšie a viac sa hýbať. Uznajte jeho boj a spýtajte sa, akú by pomoc od vás oceníla v jej snaze byť zdravšia, bez nadvládnutia ani kritiky. Buďte pozorní na akúkoľvek príležitosť, aby ste jej dali úprimné komplimenty, aj na vonkajšiu stránku aj na vnútorný charakter, aby pochopila, že vidíte v nej viac ako len jej telesné pomeria. A znova, váš príklad v vyjadrovaní akceptácie a úcty k vlastnému telu, bez ohľadu na vašu veľkosť, dáva príklad, ktorý vaše dieťa môže nasledovať.