• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zabaliť obed pre dieťa

Hektický ranný rush sa stáva ešte zložitejším, keď potrebujete zabaliť vašemu dieťaťu studený obed. Plánovanie vopred vám pomôže prevziať kontrolu nad rutinou hnedého vrecka a vytvoriť obed, ktorý vaše dieťa skutočne zje. Aj keď to trvá dodatočný čas, poslanie obedu s vaším dieťaťom vám dáva kontrolu nad tým, čo je. Môžete poskytnúť zdravé, vyvážené jedlo a často ušetriť peniaze oproti školským obedom. S trochou pripravovej práce môžete poslať svoje dieťa na cestu s zdravým a bezpečným obedom.

Potrebné veci

• Obidová box
• Mydlo
• Nápoj
• Hlavné jedlo

• Prílohy
• Chladný pak
• Ubrosky
• Pribor

Inštrukcie

1. Učistite všetky pracovné plochy v kuchyni, aby ste znížili riziko kontaminácie obedu vášho dieťaťa. Vyčistite jeho obidovú box a všetky opakovateľne použiteľné komponenty pred naplnením jedlom. Akadémia výživy a dietetiky navrhuje používať teplú, mydelnú vodu na vyčistenie boxu.

2. Zbierajte potreby pre obed. Použite izolovanú obidovú box, aby ste pomohli udržať jedlo chladné a znížili riziko jedovatky. Vyberte opakovateľne použiteľné kontajnery na zníženie odpadu.

3. Umestnite zdravý nápoj na dno obidovej boxy, aby nezmrštil jedlo. Zdravé možnosti nápojov zahŕňajú vodu, 100 percent ovocný džús alebo mlieko s nízkym obsahom tuku. Zchladnite nápoj vopred, tak aby pomohol udržať zvyšok jedla chladné do obeda. Použite termohrnku na udržiavanie nápoja chladného.

4. Pripravte zdravé hlavné jedlo pre hnedý vreckový obed, ktorý poskytuje živiny a energiu pre vaše dieťa. Hubové bielkoviny, ako kuracie, tuniak alebo uvarené vajce, sú pevnú voľbou, podľa UC Davis Health System. Skúste kurací wrap v celozrnnej tortille alebo tuniakový sendvič.

5. Zabalte prílohy z rôznych skupín potravín na vyváženie jedla. Ponúknite tri až štyri prílohy, aby ste dali vašemu dieťaťu rozmanitosť v obidovej boxe. Zahrňte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako syrečky, jogurt, tvaroh alebo mlieko. Pridajte čerstvé ovocie pre zdravý sladký prílohu. Zelenina, ako mrkvové plátky, paprikové prúžky alebo rajčatkové cherry, pridajú farbu a výživu do obeda. Pridajte vlákninu s chladnými cestovinami, ryžou, bagels alebo sušenkami.

6. Vložte chladný pak, aby ste udržali peršiteľné jedlá ochladených. Umiestnenie obidovej boxy a výberu jedál do chladničky cez noc tiež pomôže udržať všetko chladné.

7. Pridajte extra veci, ktoré vaše dieťa potrebuje, ako ubrosky a pribor. Ak môže používať pribor z školskej jedálne, vyberte túto možnosť, aby vaše strieborné nekončilo v koši.

8. Umestnite krátku poznámku alebo vtip do obidovej boxy vášho dieťaťa pre osobnú nádech.