• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tipy na 1-3 mesačný spánok dieťaťa a plán na dodržanie

Rodičia by si mali vhodne naplánovať spánkový režim pre jedno až trojmesačné dieťa, pretože každý deň potrebujú približne 14-17 hodín spánku (). Dostatočný spánok v týchto prvých mesiacoch pomáha pri ich správnom raste a vývoji. Niekedy však nemusí byť ľahké uspať vaše dieťa. Môžete teda skúsiť zaviesť pre svoje dieťa režim spánku, ktorý mu uľahčí zaspávanie.

Štúdie tiež ukázali, že deti, ktoré majú dostatok spánku, majú lepšie fungovanie mozgu ako tie, ktoré nie. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o plánoch spánku pre jedno až trojmesačné bábätká, o výhodách spánku pre bábätká a o tom, ako im môžete pomôcť lepšie spať.

Vzor spánku pre 1 až 3 mesiace starého dieťaťa:

Každé bábätko je jedinečné a je obdarené fyzickým a duševným systémom, ktorý je odlišný od toho druhého. Takže ak ste čerstvá mama, budete potrebovať všetku pomoc, ktorú môžete dostať, pokiaľ ide o zvládnutie plánov spánku vášho dieťaťa, a tu sme vám práve to kúpili.

Vaše 1-mesačné spánkové vzorce:

Keď sa vaše dieťa narodí, váš novorodenec bude prvých pár týždňov väčšinou spať.

• V prvom mesiaci zvyčajne môžete očakávať, že vaše dieťa prespí väčšinu dňa. Zdravé dieťa tak môže spať až 18 hodín v rozpätí jedného dňa ().

• Aj keď vaše dieťa spí až 18 hodín, spánok nebude trvať celých 18 hodín. Namiesto toho bude vaše novonarodené dieťa spať nárazovo, ktoré nebude trvať dlhšie ako tri až štyri hodiny. Znamená to, že váš novorodenec bude pokračovať rovnako ako cez deň, tak aj v noci, v dôsledku čoho sa ani vy nedočkáte tak potrebnej dávky spánku.

• Novorodenci nedokážu rozlíšiť medzi dňom a nocou a znamená to, že váš novorodenec si rozdiel v rozvrhu spánku neuvedomí minimálne počas prvého mesiaca.

• Kým vaše mesačné dieťatko spí, jeho spánkové cykly budú oveľa kratšie ako vaše. Znamená to, že strávi veľa času v spánku s rýchlym pohybom očí (REM), čo je fáza spánku, v ktorej môže byť ľahko vyrušený (). REM fáza spánku je pre vášho novorodenca dosť dôležitá, pretože pomôže mozgu vášho dieťaťa rozvíjať sa podľa zmien, ku ktorým dochádza.

Vaše 2 mesačné spánkové vzorce:

Akonáhle vaše dieťa vstúpi do druhého mesiaca, bude mať iný spánkový režim, než aký zažilo v prvom mesiaci.

• Medzi šiestym a ôsmym týždňom života vášho dieťaťa si všimnete postupnú zmenu času, ktorý strávi spánkom ().

• Niekedy počas týchto týždňov začne vaše dieťa spať o niečo menej cez deň a viac cez noc. Znamená to, že vaše dieťa môže spať približne jednu alebo dve hodiny v kuse počas dňa, v krátkych troch až štyroch hodinách v prvom mesiaci.
• Vaše dieťa vám vynahradí stratený spánok v noci a môžete si všimnúť, že čas, počas ktorého spí, sa predĺži. Kým napríklad predtým spali dve alebo tri hodiny v kuse, čoskoro vás môžu prekvapiť tým, že budú spať v kuse štyri až päť hodín.

• Rozdiel medzi jedným a ďalším cyklom spánku sa zväčší. Ak napríklad vaše dieťa spalo skôr po dvoch hodinách bdelosti, teraz môže spať po troch hodinách bdelosti.

• Spánok dvojmesačného dieťaťa sa v porovnaní s prvým mesiacom prehĺbi. Takže strávia menej času v režime REM spánku a budú mať menej ľahkých úsekov spánku.

Vaše 3 mesačné spánkové vzorce:

V treťom mesiaci začnete do určitej miery chápať spánkový vzorec vášho dieťaťa, aj keď nemusí byť taký pravidelný, ako by ste chceli.

• Keď bude mať vaše dieťa tri mesiace, bude potrebovať menej ako 17 hodín spánku počas 24 hodín. Tu bude vaše dieťa pravdepodobne spať asi päť hodín denne, rozložené na menšie úseky spánku. Potom budú v noci spať takmer šesť až osem hodín a môžu sa zobudiť dvakrát alebo trikrát na kŕmenie ().

• Niektoré deti si vo veku troch týždňov zvyknú prespať celú noc, takže sa nemusíte obávať, ak sa vaše dieťa nezobudí na kŕmenie uprostred noci. Okrem toho, ak vaše dieťa nespí celú noc a napriek tomu sa niekoľkokrát zobudí, je to úplne normálne.

• V tomto veku systém vášho dieťaťa dozrieva a rastie. Žalúdok vášho dieťaťa sa naučí, ako lepšie tráviť mlieko, vďaka čomu bude pre vaše dieťa jednoduchšie kŕmiť viac a tiež zaspať a zostať spať dlhšie.

• Spánok trojmesačného dieťaťa zahŕňa niekoľko úsekov zdriemnutia počas dňa na približne jednu alebo jeden a pol hodiny. Nočný spánok sa stane pravidelnejším, keď vaše dieťa dosiahne koniec tretieho mesiaca.

Naučte svoje dieťa rozdiel medzi nocou a dňom:

Uspať novorodenca a získať pri tom potrebný spánok môže byť jednou z najväčších výziev, ktorým ako čerstvá matka čelíte. Kým neustále kŕmite, odgrgáte, zaviniete, uložíte do postieľky, pokúsite sa uspať, uvedomíte si, že sa pre seba sotva vyspíte. Akokoľvek chcete, aby sa váš novorodenec naučil spať v normálnych hodinách odo dňa hneď po narodení, veci nie sú vždy také jednoduché. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete svojmu dieťatku pomôcť pochopiť rozdiel medzi nocou a dňom a výrazne mu tento prechod uľahčiť () ():

• Prvým pravidlom, ktoré si treba zapamätať, je byť trpezlivý so svojím novorodencom. Už roky spíte v noci a bdiete cez deň, ale pre vášho novorodenca je to úplne nový koncept. Aby ste boli spravodliví, dajte svojmu dieťaťu a sebe nejaký čas na prispôsobenie sa rutine.

• Po niekoľkých prvých týždňoch od prinesenia dieťaťa domov začnite s rutinou, ktorú vaše dieťa dokáže identifikovať a rozlíšiť medzi dňom a nocou. Pomôžte svojmu bábätku napríklad prezliecť sa do „denného“ oblečenia po rannom prebudení. Nočné oblečenie majte oddelené a nechajte ho, aby ho vaše dieťa nosilo len vtedy, keď sa ho v noci chystáte uložiť do postele.

• Hrajte sa s dieťaťom cez deň a skráťte čas a množstvo hry počas večera a noci.

• Umožnite svojmu dieťaťu počúvať zvuky počas celého dňa, no obmedzte hluk a hlasitosť na úplné minimum, keďže sa večer a v noci zväčšuje.

• Počas dňa udržujte jeho izbu svetlú a vzdušnú, no v noci stlmte svetlá.

Tipy, ktoré vám pomôžu uspať vaše dieťa:

Ak máte so svojím dieťaťom problémy so spánkom, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu dostať veci do poriadku () () ().

1. Interakcia s dieťaťom:

Matky musia začať komunikovať so svojimi deťmi už od raných štádií. Je pravda, že vaše dieťa pravdepodobne nerozumie tomu, čo sa mu snažíte povedať, ale tieto pokusy môžu výrazne prispieť k rozvoju kognitívnych a komunikačných schopností vášho dieťaťa.

Interakcia tiež pomáha dojčatám dosiahnuť viditeľný rozdiel medzi dňom a nocou, pretože rodičia zvyčajne komunikujú viac cez deň ako v noci. Vaše dieťa tak bude vedieť, že je čas, aby spalo. Okrem toho sa verí, že tento druh sociálnej a živej interakcie počas dňa pomáha dojčaťu nastaviť si hodiny v tele a môže mu pomôcť držať sa plánu spánku.

2. Vývoj cirkadiánneho rytmu:

Keď sa dieťa narodí, cirkadiánny rytmus tela, ktorý je prirodzeným spánkovým cyklom tela, je zvyčajne nedostatočne vyvinutý. Pre správny rozvoj tohto rytmu to trvá minimálne 3-4 mesiace.

Deti s nedostatočne vyvinutými cirkadiánnymi cyklami zvyčajne spia viac cez deň a sú bdelé počas nočných hodín. Matky môžu túto situáciu zmeniť kŕmením dieťaťa každé 2-3 hodiny. Vystavenie prirodzenému svetlu tiež pomáha podporovať skorý vývoj cirkadiánneho rytmu; zabezpečte, aby vaše dieťa dostávalo cez deň viac prirodzeného svetla.

3. Postupujte podľa ich uspávacích pokynov:

Ďalším skvelým spôsobom, ako dať svoje dieťa spať skoro, je umožniť mu, aby sledovalo svoje spánkové signály. Dojčatá často najlepšie informujú svojich rodičov, keď sú najviac unavené a chcú spať.

Medzi bežné príznaky, ktoré vám pomôžu zistiť, či je vaše dieťa ospalé, patrí zívanie, uprený pohľad alebo červené obočie. Dodržiavanie týchto úvodných pokynov môže vám a vášmu dieťaťu pomôcť zvyknúť si na každodennú rutinu a pomôcť mu zvyknúť si skoro spať.

4. Nastavte si režim večierky:

Pre každého rodiča je veľmi dôležité, aby svojmu dieťaťu stanovil režim pred spaním. Dôsledná rutina pred spaním je dobrá pre celkový vývoj dieťaťa, najmä počas jeho rastu. Matky môžu začať s rutinou pred spaním maximálne 60 – 90 minút počas prvého mesiaca, ale v neskorších mesiacoch urobte rutinu pred spaním krátkym a jednoduchým, maximálne 15 až 20 minút.

Krátka rutina pred spaním môže zahŕňať len malý kúpeľ s masážou, výmenu plienok a nakoniec pieseň. Takáto rutina môže pomôcť dieťaťu ľahšie ísť spať počas spánku.

5. Maznanie:

Aby ste zaistili, že vaše dieťa bude mať vo zvyku chodiť skoro spať, každý deň sa s ním túlijte, najmä v ranom štádiu. Upokojte sa, houpajte sa alebo ich pevne držte, ako keby boli súčasťou rutiny pred spaním. Pomôže to dieťaťu vedieť, že takáto aktivita znamená, že je čas, aby si zdriemlo.

Obaja rodičia môžu vždy pôsobiť ako utešovatelia dieťaťa, vďaka čomu si dieťa uvedomí, že je čas, aby spalo. Poskytuje dieťaťu pocit bezpečia. Takáto činnosť dieťa upokojuje a pomáha mu pokojne spať. Je veľmi dôležité, aby rodičia zavinuli ruky hore a strednú líniu dojčiat. Zavinovanie pomáha zabezpečiť, aby dieťa spalo nerušene a pokojne.

6. Urobte si pravidelný plán kŕmenia:

Novorodencov možno priviesť k spánku aj prijatím pravidelného rozvrhu kŕmenia. Plány kŕmenia sú najlepším spôsobom, ako doplniť plány spánku. Vo všeobecnosti je potrebné kŕmiť novorodencov každé 2-3 hodiny. Dodržiavaním plánu kŕmenia a spánku dieťaťa od jedného do troch mesiacov môžete zabezpečiť oveľa lepší režim spánku pre svoje dieťa v neskorších fázach. Okrem toho to ovplyvní dieťa, aby počas svojich vývojových mesiacov dodržiavalo rutinu skorého spánku.

Spánkový režim jedno- až trojmesačného dieťaťa sa v živote dieťaťa často mení nepredvídateľne a je priamo spojený s rastom a vývojom dieťaťa. Všetky deti sú iné a majú rôzne sklony.

Spánkový režim 1-mesačného dieťaťa sa môže líšiť od spánkového režimu staršieho dieťaťa. Preto je ťažké určiť, koľko hodín by mali spať. Keďže spánkové návyky vášho bábätka sa budú s rastom neustále meniť, mali by ste tomu prispôsobiť aj ich rozvrhy, aby ste mali dostatok času na spánok. Dostatočný spánok je kľúčom k zlepšeniu kognitívneho, fyzického a emocionálneho rozvoja. Preto niektoré účinné tipy, ako je maznanie sa s dieťaťom, dodržiavanie režimu spánku a udržiavanie správneho rozvrhu kŕmenia, môžu pomôcť jemu aj vám lepšie spať.