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Como Fazer o Treinamento de Sono do Seu Filho

Talvez o treinamento de sono não parecesse a jogada certa quando seu filho era bebê. Ou talvez você tenha feito o treinamento... mas alguns hábitos noturnos não tão bons se infiltraram desde então e é hora de uma revisão na hora de dormir (ou uma grande reforma).

De qualquer forma, aqui você está, se perguntando se é possível treinar o sono do seu filho, que hoje é muito mais independente e opinativo, e muito menos disposto a abrir mão da rotina noturna atual.

Treinamento de sono é ensinar seu filho a adormecer (e voltar a dormir, se acordar durante a noite) sem ajuda sua. Embora seu docinho ainda possa precisar de você de vez em quando, como quando está doente ou tem um pesadelo, depois de treinar o sono do seu filho, acalmá-lo para dormir ou fazer visitas à meia-noite não é a norma. O objetivo é conseguir colocar seu filho na cama, dizer boa noite, sair do quarto, e vê-lo novamente de manhã (depois que ambos tiveram uma noite sólida de descanso).

A maioria dos especialistas diz que o momento ideal para treinar o sono é entre 4 e 6 meses, quando o bebê é velho o suficiente para se auto-acalmar mas ainda não chegou ao ponto de fazer a conexão entre precisar de conforto da mamãe ou papai e dormir.

As coisas são diferentes na fase da criança pequena, claro. Se seu filho de 1 ou 2 anos está acostumado a adormecer ao seu lado ou ter você vindo no quarto para abraços tarde da noite, esse hábito pode ser difícil de quebrar. Especialmente agora que ele pode usar palavras para exigir que você fique com ele e provavelmente consegue pular do berço ou cama quando quiser.

Isso não quer dizer que você está condenado a nunca mais ter uma noite completa de sono. Embora o treinamento de sono na fase da criança pequena tenda a ser mais desafiador (e mais demorado), ainda é possível ensinar seu pequeno a dormir bem sem você.

Embora o treinamento de sono seja um pouco mais difícil depois que seu filho completou 1 ano, ainda é muito possível, embora você queira começar enquanto ele ainda tem 1 ano em vez de esperar até os 2, se puder, já que hábitos de hora de dormir são mais difíceis de quebrar quanto mais velha a criança fica.

Como treinar o sono do seu filho

O método certo de treinamento de sono para criança pequena depende da personalidade do seu filho, assim como do que você se sente confortável. (Dito de forma mais direta: Você está ok em deixar seu filho chorar muito, um pouco, ou nada?)

Aqui estão algumas das opções mais usadas.

Chorar até dormir (Cry it out)

O método "chorar até dormir" ou "extinção" envolve colocar seu filho na cama e deixá-lo chorar até adormecer sem ajuda ou visitas suas. Pode ser eficaz e não causa nenhum dano duradouro ao seu filho — anos depois, ele não vai se lembrar de nada.

Mas ouvir aqueles gritos (e provavelmente haverá muitos no começo) pode ser difícil, especialmente quando seu filho já consegue verbalizar necessidades e dizer coisas como "Volta!" ou "Eu preciso de você!". O método também pode ser mais difícil de implementar se seu filho já mudou para uma cama ou consegue escalar para fora do berço, já que ele pode simplesmente levantar e vir te encontrar se não estiver feliz com a nova rotina de hora de dormir.

Ferber

O método Ferber às vezes é chamado de método de "extinção graduada", pois envolve deixar seu filho chorar por um período definido antes de ir checar. Os intervalos entre as visitas ficam um pouco mais longos com o tempo, então você vai com menos frequência e deixa seu filho fazer mais do trabalho de adormecer.

O método Ferber pode ser um meio-termo feliz entre deixar seu filho chorar até dormir e métodos mais suaves que envolvem ficar no quarto do seu filho por um período (como o método da cadeira, abaixo). Embora você não fique com ele enquanto ele adormece, ele pode se sentir tranquilo — e ser um pouco mais cooperativo — sabendo que você voltará para checar daqui a alguns minutos.

Cadeira

O método da cadeira envolve sentar ao lado do seu filho em uma cadeira até ele adormecer, então sair do quarto. A cada noite, você move a cadeira um pouco mais para a porta até estar completamente fora do quarto — e ele adormecendo sozinho.

Alguns especialistas dizem que o método da cadeira é mais fácil para bebês maiores e crianças pequenas aceitarem, já que é mais suave. Pode ser mais fácil para você também, já que é menos provável que você tenha que ouvir o choro do seu filho por longos períodos. Mas pode demorar mais que métodos como "chorar até dormir" ou Ferber, e seu filho pode acordar assustado e chateado no meio da noite quando perceber que você saiu do quarto.

Bedtime Fading (Desvanecimento da hora de dormir)

O "bedtime fading" envolve ajustar os ritmos circadianos naturais do seu filho para encorajá-lo a adormecer sozinho mais facilmente. Em vez de colocá-lo para dormir no horário habitual, espere até que ele comece a mostrar sinais de cansaço (como bocejar ou esfregar os olhos), então coloque-o na cama.

A ideia é que seu filho adormeça mais facilmente se estiver realmente exausto. (Se ele chorar muito, faça ele levantar e espere mais meia hora antes de tentar de novo.) Então, após algumas noites colocando-o para dormir naquele horário, você pode gradualmente adiantar a hora de dormir em incrementos de 15 minutos até que ele esteja dormindo no horário que você quer.

Meu filho precisa de treinamento de sono?

No fim, só você pode decidir se os hábitos atuais de hora de dormir e sono do seu filho estão funcionando para sua família ou se precisam ser ajustados. Batalhas na hora de dormir são parte normal da fase da criança pequena, e às vezes crianças passam por fases de sono que se resolvem sozinhas. Mas pode valer a pena considerar treinamento de sono se qualquer um dos seguintes persistir por mais de uma ou duas semanas:

• Acordar mais de duas ou três vezes por noite

• Resistência severa na hora de dormir, choro ou birras que fazem a rotina durar mais de 60 minutos

• Acordar significativamente mais cedo que o habitual

Quanto tempo o treinamento de sono do meu filho vai levar?

Seu filho está acostumado a ter a hora de dormir de um jeito certo desde, bem, sempre. Treinamento de sono pode ser uma grande mudança! Embora seja certamente possível que seu filho aceite o novo plano em poucos dias, também não é incomum que o processo demore mais. Ser consistente ajudará seu filho a se ajustar o mais rápido possível.

Se você não viu melhora dentro de duas a quatro semanas, converse com o pediatra do seu filho. Nem todo método de treinamento de sono funciona para toda criança, e você pode precisar mudar sua abordagem para ver resultados. O pediatra também pode querer examinar seu filho para quaisquer problemas subjacentes que possam afetar a capacidade dele de dormir bem.

Dicas de treinamento de sono para crianças pequenas

Pronto para começar? Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu filho a pegar o jeito do novo regime e aumentar suas chances de sucesso no sono.

• Mantenha o foco no objetivo. É normal se sentir culpado se seu filho não está entusiasmado com a história de dormir sozinho. Pode ajudar lembrar que, embora ele esteja infeliz no momento, capacitar seu filho a desenvolver hábitos de sono saudáveis beneficiará ele por anos.

• Seja consistente. É normal seu filho tentar testar você quando você introduz uma nova regra ou rotina. Mas ele acabará aceitando (e terá mais facilidade) quando você se mantiver firme, mesmo quando as coisas parecerem realmente difíceis.

• Prepare seu filho. Dê um aviso ao seu docinho sobre as mudanças que estão por vir. Pode manter simples: Diga ao seu filho que ele vai dormir na cama dele esta noite e como você planeja dizer boa noite. Tranquilize-o de que ele terá seus objetos de conforto ou transição favoritos (mais sobre isso depois) e que você estará por perto se ele precisar.

• Projete confiança. Mesmo se você for um feixe de nervos por dentro, mantenha a calma e a tranquilidade por fora. Se seu filho sentir que você está ansioso, ele ficará ansioso também.

• Escolha a hora de dormir certa. A maioria das crianças está pronta para cochilar até 19h30 ou 20h. Mantê-lo acordado mais tarde não necessariamente leva a um sono melhor.

• Entre numa rotina. Se você ainda não tem uma rotina noturna sólida, agora é a hora de começar. Já vem fazendo banho, livros e abraços há um tempo? Mantenha. Manter o resto da noite como sempre ajudará seu filho a enfrentar a mudança do treinamento de sono.

• Ofereça um objeto de conforto. Se seu filho ainda não tem um bicho de pelúcia, cobertor ou outro "lovey", convide-o a escolher um para levar para a cama. Apenas certifique-se de que não tem riscos de engasgo (como botões ou olhos soltos) ou enchimento de pellets.

• Resolva a lista de verificação pré-cama. Antecipe as necessidades do seu filho (um copo d'água! luz noturna acesa!) antes de dizer boa noite pela primeira vez, para que ele tenha menos motivo para chamar você de volta ao quarto depois que você sair.

• Tranquilize conforme necessário, mas não ceda. É ok voltar para tranquilizar seu filho se isso faz parte do seu plano de treinamento de sono. Apenas mantenha as interações breves (sem abraços ou tirar da cama) e não deixe seu desejo de confortar fazer as coisas saírem do rumo.

• Traga-o de volta para a cama se ele levantar. Se seu filho sai do quarto, coloque-o de volta na cama e continue fazendo até ele dormir. Seja muito entediante e factual para que ele saiba que não há recompensa por sair da cama.

• Considere um quadro de recompensas. Se seu filho precisa de um pouco mais de motivação, tente atraí-lo com um adesivo para cada noite sem choradeira. Depois que ele ganhar um certo número de adesivos (como cinco ou 10), ele ganha uma recompensa.

• Mantenha-o ativo durante o dia. Vá ao parquinho, faça uma festa da dança, dê uma volta no quarteirão, monte um percurso de obstáculos na sala. Todo mundo dorme melhor depois de ficar ocupado.

• Não corra no primeiro choramingo. Mesmo se você planeja voltar ao quarto para oferecer conforto em intervalos cronometrados, dê um tempo ao seu filho para tentar se acalmar sozinho primeiro.

• Evite tempo de tela antes de dormir. Telas tornam mais difícil para os pequenos adormecerem. São estimulantes, e ver algo estranho ou assustador pode preparar o palco para pesadelos. Mantenha todas as telas fora dos quartos das crianças e desligue a TV ou outro dispositivo pelo menos 60 minutos antes de dormir. Tempo de tela também deve ser evitado para crianças menores de 18 a 24 meses, exceto pequenas quantidades de programação apropriada para a idade e videochamadas.

• Evite usar o quarto como punição. Tente evitar mandar seu filho para o quarto como consequência durante o dia. Pode criar associações negativas sobre ficar sozinho no quarto à noite.

• Resista à tentação de trazer seu filho para sua cama. Mesmo se ele acordar angustiado de um pesadelo, trazer seu filho para a cama só tornará o processo de treinamento de sono mais difícil. Vá confortá-lo com um abraço ou massagem nas costas e palavras tranquilizadoras, mas mantenha-o na própria cama.

• Não desista prematuramente. Treinar o sono do seu filho pode levar tempo, então persista. Se você não fez progresso após duas semanas, converse com o pediatra sobre mudar sua abordagem.

Posso treinar o sono do meu filho para a soneca?

Não tem problema usar a mesma estratégia de treinamento de sono para sonecas que você usa na hora de dormir. No entanto, longos períodos de choro podem acabar consumindo a soneca, fazendo seu filho perder o sono diurno que precisa (e deixando-o mal-humorado e exausto à noite).

Você pode lidar com isso de algumas formas diferentes. Uma opção é enfrentar o treinamento de sono na hora de dormir primeiro, então trabalhar nas sonecas quando tiver as noites sob controle. Você também pode planejar tentar o plano de treinamento por um tempo definido na soneca (digamos 10 ou 15 minutos). Se não funcionar, encontre outra forma de fazer seu filho dormir, como empurrá-lo no carrinho até ficar cansado e depois transferi-lo de volta para o berço ou cama.

Quando chamar o médico

Nunca é má ideia conversar com o pediatra do seu filho para conselhos sobre como lidar com batalhas na hora de dormir e implementar um plano de treinamento de sono. Também vale checar com o médico se o sono do seu filho não melhorou após duas a quatro semanas de treinamento consistente.

Você também deve avisar o pediatra se seu filho vomitar por chorar durante o treinamento de sono. Embora não seja geralmente uma preocupação de saúde se acontecer uma ou duas vezes, pode ser perturbador e estressante e pode indicar que seu método de treinamento não é o certo para seu filho. Também é boa ideia descartar possíveis doenças.

Por fim, contate o médico se seu filho tem dificuldade para respirar ou ronca durante o sono, se você sente que os problemas de sono estão afetando o comportamento diurno dele, ou se tem preocupações sobre os problemas de sono ou medos noturnos dele. Juntos, vocês podem determinar se há um problema subjacente que precisa ser abordado.

Treinar o sono na fase da criança pequena pode ser mais difícil. Mas é possível, e pode valer a pena em nome de um sono melhor (tanto para seu filho quanto para você). Então escolha um plano e mantenha. Pode levar algum tempo, mas eventualmente todos colherão os frutos de um sono mais sólido.