Como os pais podem ajudar com os desafios do sono da criança
A maioria das crianças precisa de 12 a 14 horas de descanso (sono noturno e cochilos diurnos combinados) todos os dias. Quando seu filho fica aquém disso, seu comportamento provavelmente mostra isso com birras, colapsos e mau humor geral. Isso pode acontecer facilmente em um dia agitado, mas os desafios do sono da criança, desde a necessidade de uma mudança de rotina na hora de dormir até a ansiedade de separação e a teimosia simples, também podem afetar o sono inadequado.
E como qualquer pai de uma criança que se recusa a dormir na hora de dormir, acorda com frequência no meio da noite ou se recusa a dormir sozinho sabe, o sono de uma criança – ou a falta dele – afeta o seu também, afetando seu humor. , clareza mental, níveis de energia e produtividade geral.
Se tudo isso soa familiar, você provavelmente já ouviu o conselho padrão:mantenha uma programação regular, estabeleça uma rotina calmante para dormir e seja consistente. Mas mesmo com as melhores rotinas, algumas crianças e seus pais têm períodos em que o sono é difícil.
Aqui estão os problemas comuns do sono da criança e as soluções para que sua família volte a dormir profundamente.
Ela não vai para a cama
As crianças não gostam de perder nada, por isso, quando chega a hora de dormir, muitas vezes resistem. Em algumas crianças, isso parece uma explosão repentina de energia enquanto elas se envolvem em um jogo de pega-me-se-você-pode. Em outros, a resistência na hora de dormir vem na forma de vários pedidos de outra história, uma bebida, mais uma canção de ninar e assim por diante. Isso obviamente pode consumir o descanso de uma criança. E para um pai cansado que quer um pouco de tempo de inatividade no final do dia, esses rituais podem ser frustrantes.
Se esse for um padrão para seu filho, tente antecipar esses comportamentos e contorná-los. Ajudar seu filho a queimar energia extra de maneira construtiva à medida que a hora de dormir se aproxima pode ajudar as crianças que se irritam antes de dormir.
Para atender às solicitações constantes na hora de dormir, estabeleça limites firmes, comunique suas expectativas e siga em frente. Se o seu filho pede coisas consistentemente depois que você sai da sala, aumente o tempo que leva para responder.
Ela superou sua rotina de dormir
A rotina de sono que você provavelmente definiu para seu bebê provavelmente não funciona para ele. Balançar, amamentar, dar mamadeira, dar chupeta e outros rituais noturnos para dormir desaparecem à medida que seu filho amadurece, e é útil criar novas rotinas para substituí-los.
As associações do sono – qualquer coisa que uma criança relacione com o sono – pode ser saudável e fundamental para estabelecer uma rotina de dormir para que a mente e o corpo de seu filho se preparem para dormir. Os pais podem dar ao filho um banho quente e relaxante, escovar os dentes, ler uma história, diminuir todas as luzes, cantar músicas – qualquer coisa que ajude a indicar que uma hora de dormir calma e reconfortante está se aproximando.
O problema geralmente vem quando uma associação do sono é eliminada, como quando você para a mamadeira na hora de dormir, tira o binkie, não consegue encontrar o amado bicho de pelúcia ou o pai que geralmente faz a rotina não está em casa. Dê tempo ao seu filho para fazer a transição de sua antiga rotina, seja o mais consistente possível e tente mantê-lo simples o suficiente para que uma babá ou avô possa realizá-lo quando você não estiver em casa.
Ela acorda à noite
Mesmo os melhores dorminhocos podem passar por períodos de não dormir bem. Dentição, doença e novos marcos de desenvolvimento podem atrapalhar o horário de sono de uma criança por algumas noites ou até algumas semanas. Isso é conhecido como regressão do sono da criança.
Se você descartou os suspeitos habituais, como dentição ou doença, é provável que ela esteja passando por um período de desenvolvimento cerebral. À medida que as crianças aprendem novas habilidades, é comum que elas acordem no meio da noite para praticá-las mentalmente ou fisicamente. Isso geralmente dura algumas noites, depois o sono volta ao normal.
Mas quando o despertar no meio da noite perturba consistentemente a família, pode ser necessária uma nova tática para o treinamento do sono. Lembre-se de que você é o pai e responsável pela situação e é seu trabalho como pai definir e manter limites em torno das rotinas e horários do sono.
Ela não consegue dormir sozinha
Algumas crianças parecem não conseguir dormir sozinhas, não importa o que você tente, e os motivos podem ser difíceis de descobrir. Para muitas crianças, a ansiedade de separação pode ser a causa, especialmente se elas não tiverem muito tempo durante o dia com os pais.
Se o problema de sono do seu filho for causado por ansiedade, reserve alguns momentos durante o dia para falar sobre isso. Ofereça carinho e amor extras ao seu filho durante o dia, e certifique-se de elogiá-lo sempre que ele dormir a noite toda em sua própria cama.
As crianças que têm dificuldades de processamento sensorial também podem ter dificuldade em dormir sozinhas porque seu senso de propriocepção está desligado. A propriocepção é uma série complexa de comunicações musculares e nervosas que informam ao cérebro onde está o corpo no espaço. Se uma criança tem dificuldade com isso, ela pode acordar com frequência à noite e ter medo de cair da cama.
Se você suspeitar que a propriocepção está impedindo seu filho de uma boa noite de sono, tente colocar a cama do seu filho perto de uma parede, colocar o colchão no chão ou embrulhar seu filho como um burrito na hora de dormir.
Dormir junto interrompe seu descanso
Mesmo que você tenha tomado precauções para tornar o co-sleeping o mais seguro possível, pode não ser a melhor escolha para todos os envolvidos. Se o seu sono ou os hábitos de sono do seu parceiro estão atrapalhando os do seu filho, ele pode não estar descansando a quantidade ou a qualidade de que precisa.
Uma criança precisa de muito mais sono do que um adulto – cerca de 13 horas em comparação com as 7 ou 8 horas de um adulto. Se seu filho costuma dormir tarde e acordar cedo (como muitos adultos fazem), provavelmente não está dormindo o suficiente ou está compensando a perda adormecendo no carro, na mesa do almoço ou jantar, ou onde quer que possa .
Mais comumente, porém, os problemas com dormir juntos surgem porque os pais iniciaram uma associação de sono (como adormecer na cama da criança) na qual eles não querem mais se envolver. associações e rotinas de dormir ajudarão. Tente ler um livro para seu filho em uma cadeira próxima antes de colocá-lo na cama, por exemplo.
De acordo com as recomendações de sono seguro da Academia Americana de Pediatria, dormir junto pode aumentar o risco de SMSI, morte não intencional ou lesão em bebês e crianças pequenas.
Ela precisa de treinamento para dormir
Se os problemas noturnos estão mantendo sua família acordada noite após noite, talvez seja hora de tentar o amor duro e o treinamento do sono. A primeira semana será a mais difícil, mas se for feita de forma consistente, não deve demorar mais de duas a três semanas para que um novo hábito de sono seja estabelecido.
Uma vez que a rotina de dormir é definida, o reforço é essencial. Se seu filho não quiser ficar na cama ou entrar no seu quarto no meio da noite, leve-o de volta ao quarto e diga que ele precisa ficar na cama e dormir. Fique calmo, mas firme. Depois de definir a expectativa, diga boa noite e vá embora.
Se seu filho sair da cama novamente, leve-o de volta com calma, sem fazer uma grande produção com isso. Mantenha sua voz calma enquanto reafirma a expectativa com firmeza. Se o seu filho não ficar na cama, tente sentar-se perto, mas não na cama, para tranquilizá-lo fisicamente de sua presença e colocá-lo de volta facilmente.
Não permita que ela se sente no seu colo ou fique fora da cama. Diga a ela uma vez que você vai se sentar ali mesmo e que ela tem que ficar na cama. Então, não fale mais e espere ela sair. Não vá dormir no chão ao lado da cama dela nem entre na cama, por mais tentador que seja. Quando ela estiver dormindo, saia do quarto.
Após a primeira semana, você deve ver uma queda acentuada na quantidade de tempo que seu filho leva para aceitar o limite e dormir. Cada dia deve ficar um pouco mais fácil. Levará tempo, mas com paciência e consistência, sua família estará a caminho de um sono tranquilo.
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