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Idéias de lanches saudáveis ​​para crianças pequenas

Apesar do que sua mãe costumava dizer quando você era criança, os lanches não precisam estragar seu apetite. Na verdade, quando se trata de crianças pequenas, lanches saudáveis ​​devem ser a base de sua dieta.

Por quê? É praticamente impossível para as crianças pequenas, com suas barriguinhas pequenas, comerem o quanto precisam na hora das refeições. E mesmo que fosse possível, seria difícil conseguir que uma criança ficasse tempo suficiente à mesa para comer uma grande refeição (afinal, as crianças estão muito mais interessadas em brincar do que em comer).

Isso significa que lanches nutritivos são necessários para preencher as lacunas nutricionais – e para manter essas barriguinhas cheias. E se isso não for motivo suficiente para manter os lanches saudáveis, considere este bônus:lanches em intervalos regulares significam menos colapsos alimentados pela fome.

Com que frequência as crianças devem lanchar?
Qual é o melhor plano de refeições para o seu tot? Esta solução ajudará seu filho a aprender a reconhecer quando está com fome e cheio – e estabelecerá uma boa base para manter um peso saudável ao longo de sua vida:

• Pense em mini-refeições. Em vez de três quadrados por dia, procure fazer uma refeição ou lanche a cada duas ou três horas. Isso manterá a barriga do seu filho satisfeita e seus níveis de açúcar no sangue e energia estáveis ​​para seu estilo de vida em movimento.
• Mantenha um cronograma. Aqui está o detalhamento das mini-refeições:café da manhã, um lanche saudável no meio da manhã, almoço, outro lanche saudável à tarde, jantar e possivelmente um lanche saudável à noite antes de dormir.
• Evite pastar. Tente não deixar seu filho mastigar constantemente ao longo do dia. Esses hábitos de comer o tempo todo podem levar a excessos e a um bebê acima do peso.

Quais são os melhores lanches saudáveis ​​para crianças?
Agora que você sabe quando servir esses lanches saudáveis, seu próximo obstáculo é descobrir quais devem ser esses lanches saudáveis. Idealmente, os lanches das crianças devem consistir em uma mistura de carboidratos, proteínas e frutas ou vegetais.

Mas, em uma pitada, você pode simplesmente oferecer ao seu filho uma porção de qualquer grupo de alimentos que ele possa ter perdido na hora das refeições. Por exemplo, se seu filho comeu um waffle de grãos integrais no café da manhã, ele recebeu uma porção rica em carboidratos – então na hora do lanche você pode oferecer uma fatia de queijo (para cobrir os laticínios e proteínas) junto com algumas frutas cortadas (por fibra extra e nutrientes). Ou se seu filho comeu um hambúrguer de peru com pão integral (proteína e fibra) no jantar, você pode servir frutas misturadas com iogurte (mais nutrientes e fibras junto com laticínios) para a sobremesa no final da noite.

Dicas para lanches bem-sucedidos para crianças

• Sirva lanches pelos motivos certos. Em vez de oferecer lanches ao seu filho quando ele estiver entediado ou magoado, tente outras distrações, como brinquedos divertidos ou tempo extra para a mãe. E mesmo que um biscoito pareça a recompensa perfeita por um trabalho bem feito, é melhor oferecer um high-five ou um soco em vez disso.
• Mantenha a hora do lanche segura. Deixar seu filho mordiscar enquanto ele está deitado, rastejando ou andando pode ser um risco de asfixia. Em vez disso, ofereça lanches apenas quando seu filho estiver sentado, seja em uma cadeira alta ou em um assento elevatório. E sempre verifique se os ingredientes dos lanches são seguros para o seu filho comer.
• Trate a hora do lanche da mesma forma que trata a hora da refeição. Sirva lanches da mesma maneira que você serve refeições – na mesa. Além de ser mais seguro, também ensinará boas maneiras à mesa e fará menos migalhas nas almofadas do sofá. Se você estiver fora de casa durante a hora normal do lanche, não há problema em dar ao seu filho um lanche no carrinho ou no assento do carro. Apenas certifique-se de não oferecer lanches toda vez que colocar seu filho no colo para compensar os quartos confinados.
• Considere dar a ele um lanche antes de dormir. O açúcar no sangue de uma criança pode cair durante uma (espero) longa noite de sono, o que pode levar seu filho a acordar antes do que deveria. Um lanche antes de dormir (ou até mesmo uma soneca) pode ajudá-lo a se acalmar mais cedo e dormir melhor. Para lanches na hora de dormir, experimente uma combinação de proteínas e carboidratos, como um copo de leite e um biscoito ou biscoitos e queijo. Evite chocolate, que contém cafeína e pode manter seu filho acordado por mais tempo.
• Belisque sem parar os lanches pela raiz. Programe seus lanches para horários específicos do dia e não deixe seu filho mordiscar no meio. O pastoreio constante pode causar cáries, limitar as brincadeiras de uma criança e impedi-la de aprender a regular o apetite.
• Mantenha-o colorido. Quando os alimentos vêm com uma cor vibrante naturalmente (pense em framboesas vermelhas, não em lanches de frutas com sabor de frutas vermelhas), é um sinal claro de que eles estão repletos de nutrientes que seu filho precisa. Tente encaixar o maior número possível de cores do arco-íris nas refeições do seu filho:tomates vermelhos e morangos; cenouras laranja, inhame e melão; mirtilos azuis; milho amarelo e manga; kiwis verdes e brócolis. (Lembre-se de cortar frutas e vegetais crus em lascas muito pequenas para evitar o risco de asfixia.) Quando se trata de grãos, a cor também é melhor. Escolha cores mais profundas de arroz, pão e cereais sobre as variedades de cores mais claras.
• Mantenha o açúcar e o sal no mínimo. Comer alimentos com alto teor de açúcar e sal pode levar a problemas de saúde mais tarde na vida, incluindo pressão alta, obesidade, doenças cardíacas e muito mais. Infelizmente, uma vez que seu filho desenvolve um gosto por açúcar e sal, pode ser difícil voltar atrás. Reduza ao mínimo os lanches doces e salgados agora e você terá mais facilidade para fazê-los comer direito à medida que envelhecem.

Idéias de lanches saudáveis ​​para crianças
Precisa de algumas ideias de lanches saudáveis ​​para crianças? Aqui estão 24 lanches para escolher – apenas certifique-se de que toda a comida seja cortada em pedaços pequenos para evitar riscos de asfixia (e modifique ou pule qualquer opção que pareça demais para o seu filho).

• Atum light enlatado misturado com maionese e espalhado em biscoitos integrais assados
• Fatias de maçã com queijo ou manteiga de amendoim (A Academia Americana de Pediatria costumava recomendar esperar para servir amendoim até mais tarde na vida - mas agora, os especialistas dizem que iniciar alimentos alergênicos na mesma época em que seu filho começa a comer outros sólidos pode realmente ajudar a prevenir uma alergia ao amendoim. Converse com seu pediatra se estiver preocupado, especialmente se a alergia alimentar ocorrer em sua família.
• Chips de cenoura com húmus
• Triângulos de pão pita de trigo integral ou bolachas de trigo assadas com queijo derretido para mergulhar
• Tortilhas de grãos integrais cobertas com legumes, salsa e queijo ralado, além de guacamole para mergulhar
• Pretzels de grãos integrais, batatas fritas de soja, batatas fritas assadas ou bolos de arroz com uma fatia de queijo
• Biscoitos integrais assados ​​​​com manteiga de amêndoa e 100 gramas de suco de frutas 100% (você também pode diluir o suco de frutas em água com gás para dar ao seu filho uma bebida com gás e frutada.)
• Tortilla chips de trigo integral com molho de feijão
• cereais integrais ricos em fibras com (ou sem) leite
• Pepinos ou pimentões vermelhos com molho para mergulhar
• Barrinhas de frutas naturais congeladas com um copo de leite
• Smoothie de iogurte feito com iogurte, leite, gelo e qualquer fruta (os favoritos das crianças incluem bananas, morangos, mirtilos e melão)
• Bagas cobertas com um pouco de iogurte congelado
• Fatias de banana mergulhadas em iogurte, enroladas em cereal triturado e congeladas
• Iogurte coberto com granola e frutas frescas
• Fatias de maçã, pêssego ou pêra cozidas no micro-ondas polvilhadas com canela e cobertas com iogurte
• Um rolo de peru e queijo
• Mini pizzas (molho de tomate e queijo derretido em bolachas)
• Frutas liofilizadas do tamanho de uma mordida
• Salada de ovos, recolhida com bolachas ou legumes cozidos
• Requeijão com pêssegos cortados, nectarinas, abacaxi ou bananas
• Um sanduíche de biscoito recheado com uma bola de iogurte congelado e bananas fatiadas
• Couro de frutas com um copo de leite
• Bolachas com cream cheese ou compota de maçã (para mergulhar)