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Ideias de Lanches Saudáveis para Crianças Pequenas

Apesar do que sua mãe costumava dizer quando você era criança, lanches não precisam estragar o apetite. Na verdade, quando se trata de crianças pequenas, lanches saudáveis devem ser um item básico da dieta delas.

Por quê? É praticamente impossível para crianças pequenas, com suas barriguinhas minúsculas, comerem tanto quanto precisam nas refeições. E mesmo que fosse possível, você teria dificuldade em fazer uma criança pequena sentar tempo suficiente à mesa para comer uma refeição grande (afinal, crianças pequenas estão muito mais interessadas em brincar do que comer).

Isso significa que lanches nutritivos são necessários para preencher as lacunas nutricionais — e manter aquelas barriguinhas cheias. E se isso não for razão suficiente para manter os lanches saudáveis chegando, considere este bônus: lanches em intervalos regulares significam menos crises causadas pela fome.

Com que frequência as crianças pequenas devem lanchar?

Qual o melhor plano alimentar para seu pequeno? Esta solução ajudará seu filho a aprender a reconhecer quando está com fome e saciado — e estabelecerá uma boa base para manter um peso saudável ao longo da vida:

• Pense em mini-refeições. Em vez de três refeições principais por dia, busque uma refeição ou lanche substancial a cada duas ou três horas. Isso manterá a barriga do seu filho satisfeita e seus níveis de açúcar no sangue e energia estáveis para seu estilo de vida agitado.
• Mantenha um cronograma. Aqui está a divisão das mini-refeições: café da manhã, um lanche saudável no meio da manhã, almoço, outro lanche saudável à tarde, jantar e possivelmente um lanche saudável à noite antes de dormir.
• Evite beliscar constantemente. Tente não deixar seu filho pequeno beliscar continuamente ao longo do dia. Hábitos de comer-o-tempo-todo podem levar a comer demais — e a uma criança com sobrepeso.

Quais são os melhores lanches saudáveis para crianças?

Agora que você sabe quando servir esses lanches saudáveis, seu próximo desafio é descobrir o que esses lanches devem ser. Idealmente, lanches de crianças devem consistir em uma mistura de carboidratos, proteínas e frutas ou vegetais.

Mas num aperto, você pode simplesmente oferecer ao seu filho uma porção de qualquer grupo alimentar que ele possa ter perdido na refeição. Por exemplo, se seu filho comeu uma waffle integral no café da manhã, ele já teve uma porção de carboidrato rico em fibras — então na hora do lanche você poderia oferecer uma fatia de queijo (para cobrir laticínios e proteínas) junto com frutas picadas (para fibras e nutrientes extras). Ou se seu filho comeu um hambúrguer de peru no pão integral (proteína e fibras) no jantar, você poderia servir frutas vermelhas com iogurte (mais nutrientes e fibras junto com laticínios) para sobremesa mais tarde à noite.

Dicas para lanches bem-sucedidos com crianças pequenas

• Sirva lanches pelos motivos certos. Em vez de oferecer lanches ao seu filho quando ele está entediado ou machucado, tente outras distrações, como brinquedos divertidos ou mais tempo com a mãe. E embora um biscoito possa parecer a recompensa perfeita para um trabalho bem feito, é melhor oferecer um high-five ou um toque de punho.
• Mantenha a hora do lanche segura. Deixar seu pequeno beliscar enquanto está deitado, engatinhando ou andando pode ser um risco de engasgo. Em vez disso, ofereça lanches apenas quando seu filho estiver sentado, seja na cadeira alta ou no assento elevatório. E sempre verifique se os ingredientes dos lanches são seguros para seu filho comer.
• Trate a hora do lanche da mesma forma que a hora da refeição. Sirva lanches da mesma forma que serve refeições — à mesa. Não só é mais seguro, também ensinará boas maneiras à mesa ao seu pequeno e resultará em menos migalhas nos almofadões do sofá. Se você estiver fora durante a hora normal do lanche, está perfeitamente bem dar um lanche no carrinho ou cadeirinha. Apenas certifique-se de não oferecer lanches toda vez que prender seu filho para compensar o espaço confinado.
• Considere dar um lanche antes de dormir. O açúcar no sangue de uma criança pequena pode cair durante uma (espero que) longa noite de sono, o que pode levar seu pequeno a acordar antes do tempo. Um lanche antes de dormir (ou até de uma soneca) pode ajudá-lo a se acalmar mais cedo e dormir melhor. Para lanches noturnos, tente uma combinação proteína-carboidrato, como um copo de leite e um biscoito tipo graham ou biscoitos e queijo. Evite chocolate, que tem cafeína e pode manter seu filho acordado por mais tempo.
• Corte o beliscar sem parar. Agende seus lanches para horários específicos do dia e não deixe seu pequeno beliscar entre eles. Beliscar constantemente pode causar cáries, limitar a brincadeira da criança e impedi-la de aprender a regular o apetite corretamente.
• Mantenha colorido. Quando os alimentos vêm em cores vibrantes naturalmente (pense framboesas vermelhas, não snacks de frutas com sabor de berries), é sinal certo de que estão cheios de nutrientes que seu filho precisa. Tente encaixar o máximo de cores do arco-íris nas refeições do seu filho: tomates e morangos vermelhos; cenouras, inhames e melão laranjas; mirtilos azuis; milho e mangas amarelos; kiwis e brócolis verdes. (Lembre-se de cortar frutas e vegetais crus em fatias bem pequenas para evitar risco de engasgo.) No caso de grãos, cor também é melhor. Escolha cores mais escuras de arroz, pão e cereal em vez das variedades mais claras.
• Mantenha açúcar e sal ao mínimo. Comer alimentos com alto teor de açúcar e sal pode levar a problemas de saúde mais tarde, incluindo pressão alta, obesidade, doenças cardíacas e mais. Infelizmente, uma vez que seu filho desenvolve gosto por açúcar e sal, pode ser difícil voltar atrás. Mantenha esses lanches doces e salgados ao mínimo agora e você terá mais facilidade em fazê-los comer direito à medida que crescem.

Ideias de lanches saudáveis para crianças pequenas

Precisa de algumas ideias de lanches saudáveis para crianças pequenas? Aqui estão 24 lanches para escolher — apenas certifique-se de que toda a comida esteja cortada em pedaços pequenos para evitar riscos de engasgo (e modifique ou pule qualquer opção que pareça demais para seu pequeno lidar).

• Atum enlatado claro misturado com maionese e espalhado em biscoitos integrais assados
• Fatias de maçã com queijo tipo string ou manteiga de amendoim (A Academia Americana de Pediatria costumava recomendar esperar para servir amendoim até mais tarde na vida — mas agora, especialistas dizem que iniciar alimentos alergênicos por volta da mesma época que a criança começa outros sólidos pode realmente ajudar a prevenir alergia a amendoim. Converse com seu pediatra se estiver preocupado — especialmente se alergias alimentares correm na família.)
• Cenouras corte ondulado "chips" com homus
• Triângulos de pão pita integral ou biscoitos de trigo assados com queijo derretido para mergulhar
• Chips de tortilha integral cobertos com vegetais, salsa e queijo ralado, junto com guacamole para mergulhar
• Pretzels integrais, crisps de soja, chips de pita assados ou bolos de arroz com uma fatia de queijo
• Biscoitos integrais assados com manteiga de amêndoa, e 120 ml de suco de frutas 100% (Você também pode diluir o suco em água com gás para dar ao seu filho uma bebida frutada e gaseificada.)
• Chips de tortilha integral com pasta de feijão
• Cereal integral rico em fibras com (ou sem) leite
• Pepinos ou pimentões vermelhos com molho para mergulhar
• Barras de frutas naturais congeladas com um copo de leite
• Smoothie de iogurte feito com iogurte, leite, gelo e qualquer fruta (favoritos de crianças incluem bananas, morangos, mirtilos e melão)
• Frutas vermelhas cobertas com um pouquinho de iogurte congelado
• Fatias de banana mergulhadas em iogurte, enroladas em cereal triturado e congeladas
• Iogurte coberto com granola e frutas frescas
• Maçã, pêssego ou pera cozidos no micro-ondas polvilhados com canela e cobertos com iogurte
• Rolinho de peru e queijo
• Mini pizzas (molho de tomate e queijo derretido em biscoitos)
• Frutas liofilizadas em pedaços pequenos
• Salada de ovo, recolhida com biscoitos ou vegetais cozidos
• Queijo cottage com pêssegos, nectarinas, abacaxi ou bananas picados
• Sanduíche de biscoito graham recheado com uma bola de iogurte congelado e bananas fatiadas
• Couro de frutas 100% fruta com um copo de leite
• Biscoitos graham com cream cheese ou compota de maçã (para mergulhar)