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Incentivando Bons Hábitos Alimentares em Crianças Pequenas

Dicas e estratégias para crianças pequenas

Incentivando Bons Hábitos Alimentares em Crianças Pequenas

Nesta fase, o bebê descobrirá seus alimentos favoritos, e tentar fazê-lo comer qualquer outra coisa se torna um desafio. Eu sei disso porque o Michael ficou preso no macarrão com queijo por quatro anos e o Brandon ainda quer Bagel Bites como acompanhamento aos oito anos. Oops!

Ensine seu filho a se alimentar sozinho deixando ele se alimentar sozinho. Fica bagunçado, mas tenha paciência. Eventualmente, a bagunça provavelmente vai incomodar seu filho mais do que você! Yay!

• A regra mais antiga e melhor para fazer crianças comerem suas refeições é limitar lanches durante o dia. Especialmente limite lanches doces e encoraje frutas frescas, vegetais e água!
• A porção correta para a refeição de uma criança pequena é uma colher de sopa de cada alimento servido para cada ano de idade. Por exemplo, uma criança de dois anos pode receber duas colheres de sopa de purê de maçã, frango e cenoura, enquanto uma criança de um ano receberia apenas uma colher de sopa de cada.
• Se seu filho quiser comer a mesma coisa todos os dias, como purê de batata quente, ele pode estar dizendo que prefere alimentos com aquela textura e/ou temperatura específica. Encontre alimentos alternativos com as mesmas qualidades (como arroz, aveia, macarrão com queijo, purê de maçã quente, pudins e sopas grossas) — ele pode gostar deles também.
• Não se surpreenda se seu filho se apegar a um certo alimento e quiser comer apenas aquele por um tempo. Meu irmão comeu sanduíche de manteiga de amendoim todos os dias por quatro anos. Mas no primeiro dia de aula ele mudou para mortadela com ketchup. Pense nisso como comida de conforto. Desde que seja uma escolha decente e saudável (não doces), tudo bem. Ele vai largar quando estiver pronto.
• Sempre que você tiver mais de uma criança com você, compre sempre a cada criança exatamente o mesmo alimento, o mesmo brinquedo, o balão da mesma cor... você entende a ideia.
• Cozinhar, preparar e assar pode ser divertido! Use seus cortadores de biscoitos favoritos para cortar pequenas formas de fatias de pão. É mais fácil se você congelar um pão de fatias primeiro. Então pegue a manteiga de amendoim e a geléia e você está pronto para uma festa do chá! Adicione um pouco de açúcar colorido por cima de cada "sanduíche de chá" para emoção real.
• Use uma tesoura comum para cortar pizza e torradas em formas divertidas. Você pode transformar uma refeição em uma aventura!
• A maioria das crianças pequenas adora comer lanches em formato de animais: biscoitos de animais, ursinhos de biscoito graham e goldfish crackers são escolhas muito populares.
• Se você não pode construir um boneco de neve, asse um! Use uma receita de biscoito de açúcar e sua imaginação, e você está no caminho.
• Crianças pequenas podem ser um punhado em restaurantes, mas uma refeição estrategicamente planejada pode mantê-las ocupadas:
  • Sempre leve lanches que seu filho gosta. Um ótimo lanche para ter à mão são palitos de pretzel (os maiores). Dê um a ele assim que vocês se acomodarem.
  • Faça o pedido imediatamente.
  • Peça macarrão com manteiga — comer macarrão escorregadio mantém as crianças ocupadas.
  • Use alimentos de colher como purê de maçã para ocupar as mãos.
  • Alimentos para mergulhar, como tiras de frango ou palitos de queijo, são ideais.
• Considere pedir um ou dois pequenos aperitivos servidos um após o outro. O objetivo é desviar a atenção do seu filho com uma nova atividade. Peça alimentos que exijam movimentos diferentes: mergulhar, mexer e puxar.
• Cuidado: Crianças mais velhas tentarão mostrar ao seu bebê pelo exemplo quais alimentos comer — e quais evitar. Alimente seu bebê separadamente se você tiver crianças mais velhas que não comem o que você quer que ela coma.

Mais dicas para crianças pequenas

• Crianças desta idade geralmente não gostam de alimentos verdes e alimentos com odores fortes. Para uma criança pequena, uma pitada de salsa estraga uma porção de macarrão com manteiga — caso contrário, um vencedor certo. Avise seu garçom sobre isso toda vez que pedir qualquer refeição em um restaurante. Pense simples.
• Leve ímãs planos e/ou brinquedos e livros pequenos para restaurantes como reserva. A maneira de manter uma criança pequena sentada na cadeira é manter a mente e as mãos dele ocupadas. Não vá de mãos vazias a menos que esteja planejando jantar por menos de cinco minutos — e isso inclui os quatro minutos que leva para prendê-lo na cadeira alta.
• Enquanto estiver no restaurante, tente manter o bebê à mesa até o final da refeição. Geralmente, um pouco de atenção individual ajuda muito, então se o bebê agir mal, tente jogar uma rodada de esconde-esconde ou ofereça um livro.
• Se seu filho tentar comer algo que você não esperaria que ele gostasse, observe a reação, mas lembre-se que algumas crianças pequenas realmente gostam de comidas apimentadas ou incomuns. Para nossa grande surpresa, o filho da minha amiga amava salada Caesar e queria o tempo todo!
• Se seu filho é realmente exigente para comer, sirva a comida dele em um prato de jantar de tamanho padrão, em vez de um prato infantil. Ele pode achar que está comendo menos do que o normal.
• Nosso filho se recusava a comer maçãs em certos dias e ainda as adorava em outros. Isso me deixava louca tentando descobrir por que. Um dia, depois que ele aprendeu a falar, ele disse: "Mamãe, não gosto das maçãs quando elas têm lixo nelas." Percebi que ele estava falando de maçãs que sua mãe ocupada lavou sem remover o adesivo do supermercado.
• Como você encoraja seu filho a beber de um copo e largar a dependência da mamadeira? Sirva a boa e velha limonada! Basta espremer uma fatia de limão em oito a dez onças de água e adicionar açúcar ou mel.
• Se seu filho não gosta de frutas e vegetais, comece a escondê-los em outros alimentos. Experimente panquecas de batata, panquecas de purê de maçã e frutas misturadas na gelatina. Adicione cenoura ralada ao molho de espaguete e aipo e cebola às almôndegas. Seja criativo, e use liquidificador ou processador de alimentos para ajudar a disfarçar os alimentos.
• Minha avó costumava dizer: "Fiz ovos, açúcar e torrada com manteiga para o café da manhã." Então ela me dava um biscoito de aveia! Era assim que ela enfiava aveia na minha dieta. E funcionava!
• Você deve considerar a refeição em família uma prioridade número um. Se você ensinar seu filho desde cedo que não importa o estresse ou desafio do dia, sempre haverá jantar com a família, então você estará alimentando a alma dela.
• O objetivo de uma refeição juntos é fornecer um cronograma consistente para todos confiarem. Se você não gosta de cozinhar à noite, sem problemas! Peça uma pizza nas terças ou saia para jantar nas quartas. Faça o que funcionar para sua família.
• Me espanta quantas crianças pequenas adoram comida chinesa! Não tenha medo de experimentar com sua família, especialmente coisas divertidas como costelinhas. Crianças adoram roer ossos.
• Sempre que você comprar guloseimas como pirulitos, separe-os por cor e reembale em sacos separados. Quando outras crianças estiverem por perto — especialmente outras crianças pequenas — você terá apenas uma cor para oferecer, e evitará os desafios da competição.
• Se seu filho se agarra à sua perna enquanto você está na cozinha, ele pode estar com fome. Em qualquer outro lugar, ele pode estar faminto por atenção — é quando você "alimenta" ele com muitos abraços e beijos!