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Confiança: Uma Planilha

Você acredita em si mesmo? Ou às vezes cai em pensar que nunca será bom nas coisas? Você pode construir confiança, assim como pode construir qualquer outra emoção positiva.

Os exercícios abaixo são projetados para ajudar. Você vai começar trabalhando para ficar ainda melhor em algo que já é bom. A partir daí, vai se desafiar a fazer algo que sempre quis fazer mas pode não se sentir tão confiante.

Construir confiança requer prática. Não é da noite para o dia. Estes exercícios são projetados para serem feitos regularmente. Reserve tempo para praticar: Tente escrever um roteiro curto de confiança toda semana (tarefa 4) ou lembre-se do que você é bom (tarefa 1).

Pronto para começar? Pegue um diário ou outro caderno e escreva cada tarefa no topo de uma nova página. Depois escreva suas respostas embaixo. Há uma razão para escrever suas respostas à mão: A escrita à mão ajuda nossos cérebros a lembrar e processar informações de um jeito que digitar no teclado não faz. Você não precisa encher a página, mas reservar uma página para cada tarefa significa que você não deve ficar sem espaço para suas ideias.

Estes exercícios têm um bônus adicional: Além de construir confiança e melhorar nas coisas que você já ama, você vai aumentar sua felicidade. Isso porque realizar coisas — definir metas e enfrentar desafios — é um ingrediente da verdadeira felicidade.

Tarefa 1. Pratique o que você é bom

Escreva três talentos, habilidades ou qualidades boas que você faz bem e gosta de usar.

Exemplos de talentos ou habilidades: dançarino, atleta, músico, aprendiz de idiomas, artista, escritor, ativista ambiental, organizador, decorador, baterista, programador, tutor, padeiro, cozinheiro, ativista de serviço comunitário, designer de moda, costureira, tricoteira, babá, leitor, performer, poeta, nadador, etc.

Exemplos de qualidades boas: gentil, engraçado, carinhoso, criativo, etc.

Agora, pense se você reserva tempo regular para cada um. Algumas habilidades ou qualidades podem ser coisas que você pode praticar todo dia, como tocar um instrumento. Outras podem acontecer uma vez por semana — como voluntariado ou aula de ioga.

Agora escolha uma força ou habilidade para focar. Escreva ideias de como você pode encontrar tempo para praticar e fazer uma vez por semana ou mais. Seja específico. Escreva onde você vai fazer a aula, que time ou comitê vai entrar, onde e quando vai praticar ou participar, ou qualquer outra forma de fazer tempo para isso na sua vida diária.

Por exemplo: Sou um bom cavaleiro e me dou bem com cavalos.

Para tornar este talento parte da minha vida, vou ajudar no estábulo aos sábados antes de montar. Vou oferecer ajuda para escovar e cuidar do cavalo que monto, e garantir que monto toda semana.

Tarefa 2. Faça uma lista do "Eu Consigo"

Faça uma lista longa de coisas que você consegue fazer — até as pequenas. Existem coisas que as pessoas não sabem sobre você?

Por exemplo: Eu consigo consertar pneu furado, fazer RCP, andar de bicicleta, afinar violão, ordenhar vaca, correr 5K, escovar cavalo, assar pão, cozinhar uma refeição, tocar violino, desenhar cartuns, fazer vestido, tricotar cachecol, nadar, ser salva-vidas, cuidar de crianças, dirigir carro…

Tarefa 3. Dê a si mesmo um desafio de confiança

Agora é hora de se desafiar.

Escreva esta frase e complete-a de pelo menos 5 maneiras: "Se eu tivesse mais confiança, eu…"

Por exemplo: Se eu tivesse mais confiança, eu competiria em um rodeio, faria stand-up comedy, aprenderia a dirigir, começaria uma banda, tentaria entrar no time de natação, projetaria um site, seria salva-vidas, cuidaria de crianças, estudaria no exterior, começaria um blog de moda, me candidataria ao MIT…

Pense no que está impedindo você de fazer cada coisa. Escolha a mais fácil ou a mais difícil. Pense em como você poderia reunir confiança suficiente para tentar. O que você precisaria fazer? De quem o apoio ou encorajamento poderia ajudar? Imagine que você fez a coisa. Escreva sobre como se você tivesse ganhado a confiança que precisa e feito o que imaginou.

Por exemplo: Se eu tivesse mais confiança, eu competiria em um rodeio. Minhas habilidades de montaria são sólidas, mas melhorar minhas habilidades de laço me dará mais confiança. Felizmente, posso aprender com Jason no estábulo e assistir vídeos. Agora… imaginando que fiz… acredito que obtive mais confiança praticando e não desistindo de frustração quando nada parecia dar certo.

Tarefa 4. Escreva um roteiro de autoconversa de confiança

Escreva o que você diria para se convencer de que já tem o que é preciso para fazer cada uma das 5 coisas que você colocou na sua lista da Tarefa 3.

Por exemplo: Minha rotina de comédia no open mic vai arrasar. Todos dizem que tenho talento para captar os momentos bizarros da vida. Percebo que as pessoas riem das minhas histórias — MUITO. É ótimo ouvi-las rir, mas ouvir o riso delas também me coloca no ritmo e eu invento coisas ainda mais engraçadas. OK, sendo realista aqui... pode parecer um pouco assustador estar no palco. Então vou só olhar para meus amigos e fingir que é a mesa do almoço. Pratiquei e preparei minha rotina. Estou pronto! Arrasar nisso vai me deixar tão feliz!