Confiança:uma planilha

p Você acredita em si mesmo? Ou você às vezes pensa que nunca será bom nas coisas? Você pode construir confiança, assim como você pode construir qualquer outra emoção positiva.

p Os exercícios abaixo foram elaborados para ajudar. Você começará trabalhando para ficar ainda melhor em algo em que já é bom. De lá, você se desafiará a fazer algo que sempre quis fazer, mas pode não se sentir tão confiante.

p Construir confiança requer prática. Não é uma coisa durante a noite. Esses exercícios são planejados para serem feitos regularmente. Arranje tempo para praticar:tente escrever um pequeno roteiro de confiança a cada semana (tarefa 4) ou lembre-se do que você é bom (tarefa 1).

p Pronto para começar? Pegue um diário ou outro caderno e escreva cada tarefa no topo de uma nova página. Em seguida, escreva suas respostas abaixo. Há um motivo para escrever suas respostas à mão:a escrita à mão ajuda nosso cérebro a lembrar e processar as informações de uma maneira que a digitação em um teclado não faz. Você não precisa preencher a página, mas reservar uma página para cada tarefa significa que você não deve ficar sem espaço para suas ideias.

p Esses exercícios têm um bônus adicional:além de criar confiança e melhorar nas coisas que você já ama, você vai aumentar a sua felicidade . Isso porque realizar coisas - estabelecer metas e se esforçar para enfrentar os desafios - é um ingrediente da verdadeira felicidade.

Tarefa 1. Pratique no que você é bom p Escreva três talentos, Habilidades, ou boas qualidades que você faz bem e gosta de usar.

Exemplos de talentos ou habilidades:dançarina, atleta, músico, aprendizagem de línguas, artista, escritor, ativista ambiental, organizador, decorador, baterista, programador / codificador, tutor, padeiro, cozinhar, ativista de serviço comunitário, designer de moda, costureira, tecelão, babá, leitor, artista, poeta, nadador, etc.

Exemplos de boas qualidades:gentil, engraçado, cuidadoso, criativo, etc.

p Agora, pense se você faz um tempo regular para cada um. Algumas habilidades ou qualidades podem ser coisas que você pode praticar todos os dias, como tocar um instrumento. Outros podem acontecer uma vez por semana - como voluntariado ou aulas de ioga.

p Agora escolha uma força ou habilidade para se concentrar. Escreva ideias sobre como você pode encontrar tempo para praticar e fazer isso uma vez por semana ou mais. Seja específico. Escreva onde você terá uma aula ou aula, a qual equipe ou comitê você vai se juntar, onde e quando você vai praticar ou participar, ou de qualquer outra forma você encontrará tempo para isso em sua vida cotidiana.

Por exemplo: Eu sou um bom cavaleiro, e sou ótimo com cavalos.

Para tornar esse talento parte da minha vida, Vou ajudar nos estábulos aos sábados, antes de cavalgar. Vou me oferecer para ajudar a preparar e cuidar do cavalo que monto, e certifique-se de montar todas as semanas.

Tarefa 2. Faça uma lista de possibilidades p Faça uma longa lista de coisas que você pode fazer - até mesmo as pequenas coisas. Existem coisas que as pessoas não sabem sobre você?

Por exemplo:posso consertar um pneu furado, fazer RCP, andar de bicicleta, afinar uma guitarra, Ordenhe uma vaca, correr 5K, prepare um cavalo, assar pão, cozinhar uma refeição, toque o violino, Desenhar desenhos animados, faça um vestido, tricotar um lenço, nadar, Salva-vidas, babá, dirigir um carro…

Tarefa 3. Dê a si mesmo um desafio de confiança p Agora é hora de se desafiar.

p Escreva esta frase e termine-a pelo menos 5 maneiras:"Se eu tivesse mais confiança, Eu poderia…"

Por exemplo:se eu tivesse mais confiança, Eu iria competir em um rodeio, fazer um ato de comédia stand-up, aprender a dirigir, começar uma banda, tentar para a equipe de natação, projetar um site, ser um salva-vidas, babá, estudar no exterior, comece um blog de moda, candidatar-se ao MIT ...

p Pense no que está impedindo você de fazer cada coisa. Escolha o mais fácil ou o mais difícil. Pense em como você poderia reunir confiança suficiente para tentar. O que você precisa fazer? Qual apoio ou incentivo poderia ajudá-lo? Imagine que você fez a coisa. Escreva sobre isso como se tivesse ganhado a confiança de que precisa e feito o que imaginou.

Por exemplo:se eu tivesse mais confiança, Eu iria competir em um rodeio. Minhas habilidades de equitação são sólidas, mas melhorar minhas habilidades de laço me dará mais confiança. Felizmente, Posso aprender com Jason no estábulo e assistir a vídeos. Agora ... imaginando que fiz isso ... acredito que ganhei mais confiança ao praticar e não desistir de frustração quando nada parecia estar indo bem.

Tarefa 4. Escreva um script de autoconfiança p Escreva o que você diria para se convencer de que já tem o que fazer cada uma das 5 coisas você colocou em sua lista para a Tarefa 3.

Por exemplo:Minha rotina de comédia na noite do microfone aberto vai matar. Todo mundo diz que tenho talento para captar os momentos estranhos da vida. Tenho notado que as pessoas riem das minhas histórias - bastante. É ótimo ouvi-los rir, mas ouvir suas risadas também me deixa feliz e eu penso em coisas ainda mais engraçadas. OK, sendo realista aqui ... pode parecer um pouco assustador estar no palco. Vou apenas olhar para meus amigos e fingir que é a mesa do almoço. Eu pratiquei e preparei minha rotina. Estou pronto! Acertar isso vai me deixar muito feliz!