• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Escolhendo o Esporte Certo para Você

Corey e Angie, irmão e irmã gêmeos, gostam de jogar todo tipo de jogos e esportes ao ar livre com seus amigos. Eles adoram especialmente jogos informais de basquete e futebol americano de toque. Em dias particularmente bonitos, Corey e Angie são conhecidos por chutar a bola de futebol, jogar beisebol ou fazer corridas longas.

Em apenas um mês, os gêmeos serão calouros do ensino médio e nenhum dos dois consegue decidir qual esporte tentar no outono. Corey está decidindo entre futebol americano, futebol e cross-country. Angie está debatendo se tenta um esporte que nunca jogou, como hóquei em campo, ou vai com um que conhece, como futebol ou cross-country. Eles enfrentam um dilema que muitos adolescentes enfrentam — quais esportes praticar e quais deixar de lado.

Tantos Esportes, Apenas Um Você!

Para algumas pessoas, escolher quais esportes perseguir durante o ensino médio é difícil porque nunca praticaram um esporte organizado antes e não têm certeza do que mais vão gostar. Para outros, é uma decisão difícil porque seus amigos não gostam de praticar os mesmos esportes.

Não importa qual seja seu dilema esportivo, você tem que tomar a decisão que é melhor para você. Se você é ótimo no futebol mas prefere jogar futebol americano porque acha mais divertido, então dê uma chance à bola oval (só certifique-se que é combinado com pai e mãe)!

Esportes são feitos para ser divertidos. Se há um esporte que você realmente gosta mas não tem certeza se consegue fazer o time, tente mesmo assim. Qual o pior que pode acontecer? Se for cortado, você sempre pode tentar outro esporte. E esportes como cross-country e atletismo geralmente não cortam participantes do time. Você ainda pode participar mesmo se não estiver no time de competição.

Às vezes, Existe um "Eu" no Time

Alguns esportes, como lacrosse ou hóquei em campo, exigem que cada pessoa em campo esteja na mesma página. Claro, certas pessoas se destacam mais que outras, mas superestrelas não necessariamente fazem um bom time!

Esportes como tênis, atletismo, cross-country, natação, ginástica e luta livre são todos esportes onde performances individuais são somadas nas pontuações do time. Claro que há exceções, como revezamentos no atletismo e natação, mas na maior parte é possível vencer um evento solo nesses esportes e ainda ter seu time perder ou vice-versa.

Ninguém te conhece melhor que você. Talvez você goste dos holofotes. Talvez você se irrite com o jeito que colegas agem quando são ultracompetitivos. Ou talvez você simplesmente não goste de competir com amigos por uma vaga no time titular. Seja qual for o motivo, esportes de time podem não ser sua praia — e tudo bem. Felizmente, existem muitos esportes individuais para escolher.

Se Sua Escola Não Tem Seu Esporte

Algumas escolas são limitadas em recursos — uma escola na cidade pode não ter muitos campos, por exemplo, enquanto uma escola rural pode não ter alunos suficientes para formar um time para cada esporte.

A região geográfica da escola também pode influenciar. Se você vive em um clima onde neva do outono à primavera, sua escola pode não conseguir participar de muitos esportes ao ar livre.

Se sua escola não tem seu esporte, não se abale. Você sempre pode tentar um esporte diferente na mesma temporada ou ver se sua cidade tem uma liga recreativa que você pode entrar.

Se Esportes Organizados Não São Sua Praia

Muitas pessoas são atraídas pela competição e popularidade que podem vir com esportes de time. Outros amam a camaradagem e união presentes no ambiente de time. Mas para algumas pessoas, times são apenas frustrantes e outra forma de panelinhas. Se você não é o maior fã de esportes organizados, onde você tem que seguir o cronograma e regras de outra pessoa, muitas outras opções divertidas e emocionantes estão lá fora para você.

Você pode já ter uma rotina de exercícios ou atividade que gosta de fazer no seu tempo livre, mas se está procurando algo que te mantenha ocupado e permita desestressar, tente algumas destas atividades:

Escalar até o topo. Você amava escalar árvores e muros quando era menor? Escalada em rocha oferece aos participantes um dos melhores treinos completos possíveis. Como escalador, você trabalha mãos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e pés — TUDO AO MESMO TEMPO!

Faça uma trilha (e leve sua bike). Caminhada e mountain bike são duas ótimas maneiras de aprender sobre a natureza enquanto ainda acelera o coração. Mesmo se for só uma trilha local, leve pelo menos outra pessoa junto caso algo aconteça. Se for uma caminhada intensa de vários dias, leve alguém experiente e treinado em caminhadas.

Mundo aquático. A água é o lugar perfeito para se dar novos desafios. Existem muitas atividades aquáticas para todos os níveis de dificuldade e energia. Além de natação, tente canoagem, caiaque, pesca, remo, vela, wakeboard, esqui aquático, windsurf e, se estiver se sentindo particularmente ousado, surfe.

Encontre Seu Eu Interior

Muitas atividades podem ser relaxantes e exigentes ao mesmo tempo. Estas três atividades fortalecem você física e mentalmente:

• Ioga pode melhorar flexibilidade, força, equilíbrio e resistência. Além dos benefícios físicos, muitas pessoas que praticam ioga dizem que reduz ansiedade e estresse e melhora a clareza mental.
• Pilates é uma rotina de condicionamento corporal que busca construir flexibilidade, força, resistência e coordenação sem adicionar volume muscular. Pilates também aumenta a circulação e ajuda a esculpir o corpo e fortalecer o "core" ou "centro de força" (tronco). Pessoas que fazem Pilates regularmente sentem que têm melhor postura e são menos propensas a lesões.
• Tai chi é uma antiga arte marcial chinesa ótima para melhorar flexibilidade e fortalecer pernas, abdominais ou músculos do core e braços.

Tire uma Fora de Temporada — Mas Não Tire a Temporada Toda!

Seja você escolha um esporte ou três, certifique-se de se dar uma pausa da competição intensa com atividades de cross-training. Através do cross-training, você pode descansar do seu esporte ou esportes e reduzir a chance de ter uma lesão por uso excessivo — enquanto ainda faz um treino e mantém a forma.

Dois exemplos de cross-training são natação e ciclismo. Eles não só ajudam a construir condicionamento cardiovascular, mas também trabalham seus músculos. Natação pode realmente ajudar a tonificar a parte superior do corpo, enquanto ciclismo fortalece as pernas.

Você também pode tentar passeios de bike ao ar livre e corridas em dias bons, parando periodicamente para fazer abdominais e flexões. Esses exercícios simples podem trabalhar e tonificar seus músculos do core.

Esse tempo entre temporadas também é a oportunidade perfeita para entrar em uma rotina de treinamento de força. Antes de começar treinamento de força, consulte seu médico e o treinador de força e condicionamento da escola. Seu médico poderá dar a liberação de saúde para participar dos diferentes tipos de atividades físicas, e seu treinador de força pode criar um treino para ajudar você a se preparar para seus esportes específicos.