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Lesões por uso excessivo

O que são lesões por uso excessivo? p Lesões por uso excessivo (ou lesões por esforço repetitivo ) são lesões que acontecem quando muito estresse é colocado em uma parte do corpo. Eles podem causar:

• inflamação (dor e inchaço)
• tensão muscular
• dano ao tecido

p Esse estresse geralmente é causado pela repetição dos mesmos movimentos indefinidamente.

p Lesões por uso excessivo são lesões comuns relacionadas ao trabalho, frequentemente afetando pessoas que passam muito tempo usando computadores e outros dispositivos.

p Embora mais comum em adultos, lesões por uso excessivo são vistas em adolescentes porque eles passam muito tempo usando telefones, computadores, e outros dispositivos. Lesões por estresse repetitivo relacionado a esportes também podem acontecer em esportes como tênis, natação, e futebol que envolve movimentos repetitivos.

O que causa lesões por uso excessivo? p Na adolescência, Lesões por uso excessivo acontecem com mais frequência em placas de crescimento (áreas nas extremidades dos ossos onde as células ósseas se multiplicam rapidamente, tornando os ossos mais longos à medida que alguém cresce). As áreas mais afetadas por lesões por uso excessivo são os cotovelos, ombros, joelhos, e saltos.

p Ao fazer os mesmos movimentos repetidamente ao longo do tempo, as articulações do corpo e os tendões e músculos ao redor ficam irritados e inflamados.

p Alguns trabalhos que envolvem tarefas repetitivas - como escanear itens como um caixa de supermercado ou carregar bandejas pesadas como garçom - podem causar ferimentos por uso excessivo. As vezes, tocar instrumentos musicais pode causar problemas devido ao uso excessivo de certos movimentos de mão ou braço. Qualquer movimento repetitivo pode causar ferimentos - até mesmo mensagens de texto!

p Os adolescentes podem estar em risco de lesões por uso excessivo devido ao crescimento físico significativo que ocorre na pré-adolescência e na adolescência. O surto de crescimento (o período de crescimento rápido durante a puberdade) pode criar rigidez e tensão extra nos músculos e tendões, tornando os adolescentes mais propensos a lesões.

Quais são os sinais e sintomas de lesões por uso excessivo? p Os sintomas de lesões por uso excessivo incluem:

• formigamento, dormência, ou dor na área afetada
• rigidez ou dor no pescoço ou nas costas
• sensação de fraqueza ou fadiga nas mãos, braços, ou pernas
• sensação de estalo ou clique

p Se você notar algum desses sinais de alerta, consulte seu médico. Mesmo que seus sintomas pareçam ir e vir, não os ignore ou eles podem levar a problemas mais sérios.

p Sem tratamento, lesões por uso excessivo podem se tornar mais graves e impedi-lo de realizar tarefas simples do dia a dia e participar de esportes, música, e outras atividades favoritas.

Que tipo de lesão por uso excessivo os adolescentes podem sofrer? p Lesões por uso excessivo que podem se desenvolver em adolescentes incluem:

p Bursite. Inflamação de uma bolsa, que é um saco cheio de líquido que atua como uma almofada para uma articulação, é conhecido como bursite (pronuncia-se:bur-SYE-tis). Os sinais de bursite incluem dor e inchaço. Está associado ao alcance de sobrecarga frequente, carregando mochilas sobrecarregadas, e uso excessivo de certas articulações durante os esportes, como o joelho ou ombro.

p Síndrome do túnel carpal. Na síndrome do túnel do carpo, o inchaço ocorre dentro de um "túnel" estreito formado por osso e ligamento no punho. Este túnel circunda os nervos que conduzem os impulsos sensoriais e motores de e para a mão, causando dor, formigamento, dormência, e fraqueza. A síndrome do túnel do carpo é causada por movimentos repetidos que podem acontecer durante atividades como digitar ou jogar videogame (usando joysticks). É raro em adolescentes e mais comum em adultos, especialmente aqueles em trabalhos relacionados com o computador.

p Epicondilite. Esta condição é caracterizada por dor e inchaço no ponto onde os ossos se unem no cotovelo. A epicondilite (pronuncia-se:eh-pih-kon-dih-LYE-tis) é apelidada de "cotovelo de tenista" porque costuma acontecer em jogadores de tênis.

p Doença de Osgood-Schlatter. Esta é uma causa comum de dor no joelho em adolescentes, especialmente atletas adolescentes que estão passando por um surto de crescimento. O uso frequente e o estresse físico (como correr longas distâncias) podem causar inflamação na área onde o tendão da rótula se liga à tíbia.

p Síndrome patelofemoral. Este é um amolecimento ou quebra da rótula . Agachado, ajoelhado, e subir escadas e colinas pode agravar a dor ao redor do joelho.

p Dores nas canelas. Este termo se refere à dor ao longo da canela ou na parte frontal da perna. As dores nas canelas são comumente encontradas em corredores e geralmente são inofensivas, embora possam ser bastante dolorosos. Pode ser difícil distingui-las das fraturas por estresse.

p Fraturas por estresse. As fraturas por estresse são pequenas rachaduras na superfície do osso causadas por rítmicas, sobrecarga repetitiva. Essas lesões podem acontecer quando um osso sofre estresse repetido devido à corrida, marcha, andando, ou pulando, ou de estresse no corpo, como quando uma pessoa muda de superfície de corrida ou usa tênis desgastados.

p Tendinite. Na tendinite, lacrimejamento e inflamação acontecem nos tendões, faixas de tecido em forma de corda que conectam os músculos aos ossos. A tendinite está associada ao alongamento excessivo e repetitivo dos tendões devido ao uso excessivo de alguns músculos.

Posso prevenir lesões por uso excessivo? p Para evitar lesões causadas pelo uso do computador, certifique-se de que o equipamento do computador e os móveis se encaixam corretamente e que você usa a digitação correta e as posições de assento. Se seus pais estão comprando novos móveis para computador, sugira que comprem peças que podem ser ajustadas para cada membro da família.

p Aqui estão algumas dicas:

• Certifique-se de que a parte superior da tela do computador esteja alinhada com a testa.
• Sente-se ereto, com as costas tocando as costas do assento. Cadeiras que fornecem suporte extra, especialmente o suporte lombar (parte inferior das costas) é útil. Evite ficar curvado sobre o teclado ou tensionar os ombros, o que pode colocar estresse desnecessário em seu pescoço, de volta, e coluna.
• Deixe as pernas repousar confortavelmente com os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
• Use um leve toque ao digitar. Coloque o teclado perto de você para que você não precise alcançá-lo.
• Os dedos e os pulsos devem permanecer nivelados durante a digitação. Experimente um descanso de pulso para suporte extra. Seus pulsos e antebraços devem formar um ângulo de 90 graus com a parte superior dos braços. Os cotovelos devem ser colocados próximos ao lado do corpo para evitar dobrar os pulsos de um lado para o outro.
• É fácil perder a noção do tempo quando você está navegando na Internet ou imerso em uma tarefa de casa. Certifique-se de fazer pausas (para alongar ou caminhar) a cada 30–60 minutos - mesmo que não se sinta cansado ou sinta qualquer dor. (Se você perder a noção do tempo, use um cronômetro para saber quando vai fazer uma pausa.)
• Experimente um teclado ergonômico ("ergonômico" significa especialmente projetado para o conforto) com um design curvo, e use um trackball em vez de um mouse.

Como posso me sentir melhor? p Quanto mais cedo um uso excessivo for diagnosticado, quanto mais cedo seu corpo pode se curar, por isso, consulte o seu médico se tiver sintomas.

p Repousar a área afetada é a chave para melhorar. Seu médico pode recomendar que você tome medicamentos antiinflamatórios (como o ibuprofeno). As compressas de gelo às vezes são recomendadas para reduzir a dor e o inchaço.

p Depois que o inchaço e a dor desaparecerem, seu médico pode sugerir fisioterapia para exercitar seus músculos e prevenir a perda de movimento articular.

p A prevenção é o melhor remédio quando se trata de lesões por uso excessivo. Seja sensato quanto ao tempo que você gasta fazendo movimentos repetidos. Flexibilidade e força gerais podem ajudar a prevenir lesões por uso excessivo, então exercite-se regularmente e permaneça ativo (lembrando-se dos aquecimentos, desaquecimento, e alongamento, claro!).