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Lesões por Uso Excessivo (Overuse Injuries)

O que são Lesões por Uso Excessivo?

Lesões por uso excessivo (ou lesões por esforço repetitivo) são lesões que acontecem quando muito estresse é colocado em uma parte do corpo. Elas podem causar:

• inflamação (dor e inchaço)
• distensão muscular
• dano tecidual

Esse estresse geralmente vem de repetir os mesmos movimentos vezes sem conta.

Lesões por uso excessivo são lesões comuns relacionadas ao trabalho, frequentemente afetando pessoas que passam muito tempo usando computadores e outros dispositivos.

Embora mais comuns em adultos, lesões por uso excessivo são vistas em adolescentes porque eles passam tanto tempo usando telefones, computadores e outros dispositivos. Lesões por esforço repetitivo relacionadas a esportes também podem acontecer em esportes como tênis, natação e futebol que envolvem movimentos repetitivos.

O que causa lesões por uso excessivo?

Em adolescentes, lesões por uso excessivo acontecem mais frequentemente nas placas de crescimento (áreas nas extremidades dos ossos onde as células ósseas se multiplicam rapidamente, tornando os ossos mais longos à medida que alguém cresce). Áreas mais afetadas por lesões por uso excessivo são cotovelos, ombros, joelhos e calcanhares.

Ao fazer os mesmos movimentos repetidamente ao longo do tempo, as articulações do corpo e os tendões e músculos circundantes ficam irritados e inflamados.

Alguns empregos que envolvem tarefas repetitivas — como escanear itens como caixa de supermercado ou carregar bandejas pesadas como garçom — podem levar a lesões por uso excessivo. Às vezes, tocar instrumentos musicais pode causar problemas por uso excessivo de certos movimentos de mão ou braço. Qualquer movimento repetitivo pode causar uma lesão — até mesmo mandar mensagens de texto!

Adolescentes podem estar em risco de lesões por uso excessivo devido ao crescimento físico significativo que acontece nos anos pré-adolescentes e adolescentes. O estirão de crescimento (o período de crescimento rápido durante a puberdade) pode criar tensão extra em músculos e tendões, tornando os adolescentes mais propensos a lesões.

Quais são os sinais e sintomas de lesões por uso excessivo?

Sintomas de lesões por uso excessivo incluem:

• formigamento, dormência ou dor na área afetada
• rigidez ou dor no pescoço ou costas
• sensação de fraqueza ou fadiga nas mãos, braços ou pernas
• sensação de estalo ou clique

Se você notar qualquer um desses sinais de alerta, consulte seu médico. Mesmo que seus sintomas pareçam ir e vir, não os ignore ou podem levar a problemas mais sérios.

Sem tratamento, lesões por uso excessivo podem se tornar mais graves e impedir você de fazer tarefas simples do dia a dia e participar de esportes, música e outras atividades favoritas.

Que tipos de lesões por uso excessivo os adolescentes podem ter?

Lesões por uso excessivo que podem se desenvolver em adolescentes incluem:

Bursite. Inflamação de uma bursa, que é uma bolsa cheia de líquido que atua como almofada para uma articulação, é conhecida como bursite. Sinais de bursite incluem dor e inchaço. Está associada a alcance frequente acima da cabeça, carregar mochilas sobrecarregadas e uso excessivo de certas articulações durante esportes, como joelho ou ombro.

Síndrome do túnel do carpo. Na síndrome do túnel do carpo, inchaço ocorre dentro de um estreito "túnel" formado por osso e ligamento no pulso. Este túnel envolve nervos que conduzem impulsos sensoriais e motores de e para a mão, causando dor, formigamento, dormência e fraqueza. A síndrome do túnel do carpo é causada por movimento repetido que pode acontecer durante atividades como digitar ou jogar videogame (usando joysticks). É rara em adolescentes e mais comum em adultos, especialmente aqueles em empregos relacionados a computadores.

Epicondilite. Esta condição é caracterizada por dor e inchaço no ponto onde os ossos se unem no cotovelo. Epicondilite (pronunciado: epi-con-di-LI-tis) é apelidada de "cotovelo de tenista" porque frequentemente acontece em tenistas.

Doença de Osgood-Schlatter. Esta é uma causa comum de dor no joelho em adolescentes, especialmente atletas adolescentes passando por estirão de crescimento. Uso frequente e estresse físico (como correr longas distâncias) podem causar inflamação na área onde o tendão da rótula se prende à tíbia.

Síndrome patelofemoral. Este é um amolecimento ou desgaste da da rótula. Agachar, ajoelhar e subir escadas e ladeiras pode agravar a dor ao redor do joelho.

Canelite (Shin splints). Este termo refere-se a dor ao longo da canela ou frente da perna inferior. Canelites são comumente encontradas em corredores e geralmente são inofensivas, embora possam ser bastante dolorosas. Podem ser difíceis de distinguir de fraturas por estresse.

Fraturas por estresse. Fraturas por estresse são minúsculas rachaduras na superfície do osso causadas por sobrecarga rítmica e repetitiva. Essas lesões podem acontecer quando um osso sofre estresse repetido de corrida, marcha, caminhada ou salto, ou de estresse no corpo como quando uma pessoa muda superfícies de corrida ou corre em tênis desgastados.

Tendinite. Na tendinite, rasgo e inflamação acontecem nos tendões, faixas cordiformes de tecido que conectam músculos a ossos. A tendinite está associada a alongamento repetitivo excessivo de tendões por uso excessivo de alguns músculos.

Posso prevenir lesões por uso excessivo?

Para prevenir lesões por uso de computador, certifique-se de que seu equipamento e móveis de computador se ajustem a você corretamente e que você use posições corretas de digitação e sentar. Se seus pais estão comprando móveis novos para computador, sugira que comprem peças que possam ser ajustadas para cada membro da família.

Aqui estão algumas dicas:

• Certifique-se de que o topo da tela do computador esteja alinhado com sua testa.
• Sente-se ereto com as costas tocando o encosto da cadeira. Cadeiras que fornecem suporte extra, especialmente lombar (parte inferior das costas) são úteis. Evite curvar-se sobre o teclado ou tensionar os ombros, o que pode colocar estresse desnecessário no pescoço, costas e coluna.
• Deixe suas pernas descansarem confortavelmente com os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
• Use um toque leve ao digitar. Coloque o teclado perto de você para que não precise esticar para alcançá-lo.
• Dedos e punhos devem permanecer nivelados durante a digitação. Tente um apoio de pulso para suporte extra. Seus punhos e antebraços devem estar em um ângulo de 90 graus em relação à parte superior dos braços. Cotovelos devem ser colocados perto do lado do corpo para evitar dobrar os punhos de lado a lado.
• É fácil perder a noção do tempo quando você está navegando na internet ou imerso em uma tarefa de casa. Certifique-se de fazer pausas (para alongar ou caminhar) a cada 30–60 minutos — mesmo que não se sinta cansado ou sinta dor. (Se perder a noção do tempo, use um temporizador para saber quando é hora da pausa.)
• Tente um teclado ergonômico ("ergonômico" significa especialmente desenhado para conforto) que tenha design curvo, e use um trackball em vez de mouse.

Como posso me sentir melhor?

Quanto mais cedo uma lesão por uso excessivo for diagnosticada, mais cedo seu corpo pode curar, então certifique-se de ver seu médico se tiver sintomas.

Descansar a área afetada é a chave para melhorar. Seu médico pode recomendar que você tome medicação anti-inflamatória (como ibuprofeno). Bolsas de gelo às vezes são recomendadas para reduzir dor e inchaço.

Após o inchaço e a dor desaparecerem, seu médico pode sugerir fisioterapia para exercitar seus músculos e prevenir perda de movimento articular.

Prevenção é o melhor remédio quando se trata de lesões por uso excessivo. Seja sensato sobre a quantidade de tempo que você gasta fazendo qualquer movimento repetido. Flexibilidade e força geral podem ajudar a prevenir lesões por uso excessivo, então exercite-se regularmente e mantenha-se ativo (lembrando de aquecimento, resfriamento e alongamento, é claro!).