Mochila Escolar: Como Escolher e Usar sem Prejudicar as Costas

Como mochilas podem causar problemas?

Uma mochila mal usada pode causar problemas nas costas ou até lesões. Veja como:

  • Ao colocar peso pesado nos ombros de forma errada, a força puxa você para trás. Quem carrega mochilas pesadas costuma se inclinar para frente. Devido ao peso e a essa posição antinatural, podem surgir dores nos ombros, pescoço e costas.
  • Se você usa a mochila em apenas um ombro, ou carrega livros em bolsa de ombro (tipo carteiro), pode acabar se inclinando para um lado para compensar. Isso causa dor lombar e cervical e tensiona ombros e pescoço.
  • Alças apertadas e estreitas que cravam nos ombros podem causar formigamento, dormência e fraqueza nos braços e mãos.
  • Carregar mochila pesada aumenta o risco de quedas, especialmente em escadas ou onde a mochila desequilibra.
  • Quem carrega mochilas grandes muitas vezes não percebe o espaço que ocupam e pode bater em outros ao virar ou passar em espaços apertados, como corredores de ônibus escolar. Alunos também se machucam tropeçando em mochilas grandes ou quando elas caem sobre eles.

Como saber se minha mochila é um problema?

Você pode precisar carregar menos peso ou mudar a forma de carregar se:

  • Luta para colocar ou tirar a mochila.
  • Precisa se inclinar para frente para carregá-la.
  • Tem dor nas costas.

Se ajustar o peso ou a forma de carregar, mas ainda tiver dor nas costas ou dormência/fraqueza nos braços ou pernas, converse com seu médico.

Como escolher uma mochila?

Dicas para a mochila trabalhar a seu favor, não contra:

  • Mochilas são melhor que bolsas de ombro ou carteiro para carregar livros e materiais. O peso é distribuído uniformemente pelo corpo. Os músculos mais fortes — costas e abdominais — sustentam a mochila.
  • Considere a construção. Procure mochila com duas alças acolchoadas para os ombros. Quanto mais largas, melhor. Procure mochila com cinto abdominal, que ajuda a distribuir o peso mais uniformemente. Mochilas com vários compartimentos também ajudam a distribuir o peso. E escolher uma mochila leve ajuda a manter o peso sob controle.

Como usar a mochila corretamente?

Siga estas dicas para evitar dor nas costas e outros problemas.

Alivie a carga:

  • Não importa o quão bem desenhada a mochila, menos peso é sempre melhor. Use a balança para verificar se a mochila não passa de 10% a 20% do seu peso corporal (ex: se pesa 54 kg, não carregue mais que 5,4 a 10,8 kg).
  • Use o armário da escola frequentemente em vez de carregar todos os livros do dia na mochila.
  • Coloque os itens mais pesados mais próximos às costas.
  • Não jogue tudo no compartimento principal. Use bolsos laterais para distribuir o peso.
  • Se a mochila estiver muito pesada e você não puder reduzir o número de livros, tire alguns e carregue nas mãos.

Carregue e levante a mochila corretamente:

  • Use ambas as alças. Bolsas jogadas sobre um ombro ou cruzadas no peito, ou com uma só alça, podem tensionar músculos.
  • Aperte as alças para a mochila ficar rente ao corpo. Ela deve repousar uniformemente no meio das costas e não cair até o quadril.
  • Levantar a mochila da forma certa evita lesões nas costas. Como com qualquer peso pesado, dobre os joelhos e segure a mochila com as duas mãos ao erguê-la aos ombros.

Fortaleça seu core:

  • Uma ótima forma de prevenir lesões nas costas é fortalecer os músculos estabilizadores do tronco, incluindo lombar e abdominais. Musculação, pilates e ioga são eficazes para fortalecer esses músculos centrais.

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