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Mochila Básica

Como as mochilas podem causar problemas?

Uma mochila que não é usada corretamente pode causar problemas nas costas ou até ferimentos. Veja como:

• Colocando um grande peso em seus ombros da maneira errada, a força do peso pode puxá-lo para trás. Portanto, as pessoas que carregam mochilas pesadas às vezes se inclinam para a frente. Por causa do grande peso e desta posição não natural, eles podem desenvolver ombro, pescoço, e dores nas costas.
• Se você usa sua mochila sobre um ombro, ou carregue seus livros em uma bolsa carteiro, você pode acabar inclinando-se para um lado para compensar o peso extra. Você pode desenvolver dores na parte inferior e superior das costas e forçar os ombros e o pescoço.
• Apertado, alças estreitas que cravam em seus ombros podem causar formigamento, dormência, e fraqueza em seus braços e mãos.
• Carregar uma mochila pesada pode tornar as pessoas mais propensas a cair, particularmente em escadas ou outros lugares onde a mochila desequilibra o usuário.
• Pessoas que carregam mochilas grandes muitas vezes não estão cientes de quanto espaço as mochilas ocupam e podem atingir outras pessoas com elas ao se virar ou se mover em espaços apertados, como os corredores do ônibus escolar. Os alunos também podem se machucar ao tropeçar em pacotes grandes ou quando os pacotes caem sobre eles.

Como posso saber se minha mochila está com problemas?

Você pode precisar colocar menos na sua mochila ou carregá-la de forma diferente se:

• Você luta para colocar ou tirar sua mochila.
• Você tem que se inclinar para frente para carregar sua mochila.
• Você tem dores nas costas.

Se você ajustar o peso ou a forma como carrega a mochila, mas ainda tiver dores nas costas, dormência ou fraqueza nos braços ou pernas, converse com seu médico.

Como devo escolher uma mochila?

Aqui estão algumas dicas que ajudarão a fazer sua mochila trabalhar para você, não contra você:

• Mochilas são uma opção melhor do que sacolas de ombro ou mensageiro para carregar livros e suprimentos. Isso ocorre porque o peso da mochila é distribuído uniformemente por todo o corpo. Os músculos mais fortes do corpo - as costas e os músculos abdominais - sustentam a embalagem.
• Considere a construção. Procure uma bolsa com duas alças acolchoadas que vão sobre os ombros. Quanto mais largas as alças, o melhor. Procure uma mochila com cinto, o que ajuda a distribuir o peso de maneira mais uniforme pelo corpo. Mochilas com vários compartimentos também podem ajudar a distribuir o peso. E escolher uma mochila leve ajuda a manter o peso sob controle.

Como devo usar uma mochila?

Siga estas dicas para evitar dores nas costas e outros problemas.

Aliviar a carga:

• Não importa o quão bem projetada seja a mochila, menos peso é sempre melhor. Use a balança de banheiro para verificar se um pacote não tem mais de 10% a 20% do seu peso corporal (por exemplo, se você pesa 120 libras, não deve carregar uma mochila que pesa mais de 12 a 24 libras).
• Use seu armário com frequência ao longo do dia, em vez de carregar os livros do dia inteiro na mochila.
• Embale sua mochila com os itens mais pesados ​​próximos às suas costas:
• Não deixe cair todas as suas coisas no compartimento principal. Use os bolsos laterais para distribuir o peso.
• Se sua mochila for muito pesada e você não puder contornar a quantidade de livros de que precisa, tire alguns dos livros da mochila e carregue-os nas mãos.

Transporte e pegue a mochila corretamente:

• Use as duas alças. Bolsas penduradas no ombro ou no peito, ou que só tem uma alça, pode tensionar os músculos.
• Aperte as alças o suficiente para que a mochila se ajuste bem ao corpo. A mochila deve repousar uniformemente no meio das costas e não cair até a bunda.
• Pegar a mochila da maneira certa pode ajudar a evitar lesões nas costas. Como acontece com qualquer peso pesado, dobre os joelhos e agarre a mochila com as duas mãos ao levantar uma mochila até os ombros.

Fortaleça o seu núcleo:

• Uma ótima maneira de prevenir lesões nas costas é fortalecer os músculos estabilizadores de seu torso, incluindo a parte inferior das costas e os músculos abdominais. Treinamento com pesos, pilates, e ioga são eficazes no fortalecimento desses músculos centrais.