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Problemas comuns de sono

Muitos adolescentes não dormem o suficiente, geralmente porque estão ocupados e tendem a economizar no sono. Mas os problemas de sono podem manter alguns adolescentes acordados à noite, mesmo quando querem dormir.

Hora extra, aquelas noites de sono perdido (sejam causadas por um distúrbio do sono ou simplesmente não agendando tempo suficiente para os ZZZs necessários) podem construir em um déficit de sono . Pessoas com déficit de sono não conseguem se concentrar, estude, e trabalhar de forma eficaz. Eles também podem ter problemas emocionais, como depressão.

O que acontece durante o sono?

Você não percebe, claro, mas enquanto você está dormindo, seu cérebro ainda está ativo. Enquanto as pessoas dormem, seus cérebros passam por cinco estágios de sono. Juntos, estágios 1, 2, 3, 4, e sono REM (movimento rápido dos olhos) compõem um ciclo do sono . Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 a 100 minutos. Então, durante uma noite de sono normal, uma pessoa experimentará cerca de quatro ou cinco ciclos de sono.

Os estágios 1 e 2 são períodos de sono leve, dos quais uma pessoa pode acordar facilmente. Durante essas fases, os movimentos dos olhos diminuem e eventualmente param, as taxas de coração e respiração diminuem, e a temperatura corporal diminui. Os estágios 3 e 4 são estágios de sono profundo. É mais difícil acordar alguém durante esses estágios, e quando acordado, a pessoa geralmente se sente tonta e confusa por alguns minutos. Os estágios 3 e 4 são os mais revigorantes dos estágios do sono - é esse tipo de sono que desejamos quando estamos muito cansados.

O estágio final do ciclo do sono é conhecido como sono REM, devido aos movimentos rápidos dos olhos que ocorrem durante esse estágio. Durante o sono REM, outras mudanças físicas acontecem - a respiração torna-se rápida, o coração bate mais rápido, e os músculos dos membros não se movem. Este é o estágio do sono em que uma pessoa tem os sonhos mais vívidos.

Por que os adolescentes têm dificuldade para dormir?

A pesquisa mostra que os adolescentes precisam de pelo menos 8 horas e meia de sono por noite. Você não precisa ser um gênio da matemática para descobrir que, se você acordar para a escola às 6:00 da manhã, você teria que ir para a cama às 21:00. para atingir a marca de 9 horas. Estudos descobriram que muitos adolescentes têm dificuldade em adormecer tão cedo, no entanto. Não é porque eles não querem dormir. É porque seus cérebros funcionam naturalmente em horários posteriores e não estão prontos para dormir.

Durante a adolescência, do corpo o ritmo (como um relógio biológico interno) é zerado, dizendo a um adolescente para adormecer mais tarde à noite e acordar mais tarde pela manhã. Esta mudança no ritmo circadiano parece acontecer porque o cérebro de um adolescente produz o hormônio mais tarde à noite do que os cérebros de crianças e adultos. (Melatonina e outro hormônio, serotonina, ajudam a regular os ciclos de sono-vigília de uma pessoa.)

Então, os adolescentes têm mais dificuldade em adormecer. Às vezes, esse atraso no ciclo sono-vigília é tão grave que afeta as atividades diárias de uma pessoa. Nesses casos, é chamado síndrome da fase de sono atrasado ou síndrome de "coruja da noite" .

Esta não é a única razão pela qual os adolescentes perdem o sono, no entanto. Muitas pessoas têm insônia - dificuldade em adormecer ou em manter o sono. A causa mais comum de insônia é o estresse. Mas todos os tipos de coisas podem levar à insônia, incluindo desconforto físico (nariz entupido de um resfriado ou dor de cabeça, por exemplo), problemas emocionais (como problemas familiares ou dificuldades de relacionamento), e até mesmo um ambiente desconfortável para dormir (um quarto que é muito quente, frio, brilhante, ou barulhento). Expor seus olhos à luz excessiva à noite - por meio de dispositivos móveis, por exemplo - também torna mais difícil dormir.

É comum que todos tenham insônia de vez em quando. Mas se a insônia durar um mês ou mais sem alívio, então os médicos chamam crônica . A insônia crônica pode ser causada por uma série de problemas diferentes, incluindo condições médicas, Problemas de saúde mental, efeitos colaterais de medicamentos, ou abuso de substâncias. Pessoas com insônia crônica geralmente podem obter ajuda de um médico, terapeuta, ou outro conselheiro.

A preocupação com a insônia pode piorar ainda mais a situação para algumas pessoas. Um breve período de insônia pode se transformar em algo mais duradouro quando uma pessoa fica ansiosa por não dormir ou preocupada em se sentir cansada no dia seguinte. Os médicos chamam isso insônia psicofisiológica .

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Problemas comuns de sono incluem:

PLMD e RLS

Pessoas com distúrbio de movimento periódico dos membros (TMPM) ou síndrome das pernas inquietas (SPI) descobrem que seu sono é interrompido por uma perna (ou, menos comum, braço) movimentos, deixando-os cansados ​​ou irritados por falta de sono.

No caso do PLMD, esses movimentos são espasmos ou espasmos involuntários:eles são chamados de involuntários porque a pessoa não os está controlando conscientemente e muitas vezes não tem consciência do movimento.

Pessoas com RLS realmente sentem sensações físicas em seus membros, como formigamento, coceira, cólicas, ou queimando. A única maneira de aliviar esses sentimentos é movendo as pernas ou os braços para se livrar do desconforto.

Os médicos podem tratar PLMD e RLS. Para algumas pessoas, tratar uma deficiência de ferro pode fazer com que eles desapareçam; outros podem precisar tomar outros tipos de medicamentos.

Apneia obstrutiva do sono

Uma pessoa com apneia obstrutiva do sono para temporariamente de respirar durante o sono porque as vias aéreas ficam estreitas ou bloqueadas. Uma causa comum de apneia obstrutiva do sono é o aumento das amígdalas ou adenóides (tecidos localizados na passagem que conecta o nariz e a garganta). Estar acima do peso ou ser obeso também pode colocar alguém em risco.

Pessoas com esse distúrbio do sono podem roncar, tem dificuldade para respirar, e até suar muito durante o sono. Porque atrapalha o sono, uma pessoa pode se sentir extremamente sonolenta ou irritada durante o dia. Pessoas que mostram sinais de apneia obstrutiva do sono, como ronco alto ou sonolência diurna excessiva, deve falar com seu médico.

Refluxo

Na doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), o ácido do estômago volta para o esôfago, produzindo o desconfortável, sensação de queimação conhecida como azia. Os sintomas da DRGE podem ser piores quando alguém está deitado. Mesmo que a pessoa não perceba a sensação de azia durante o sono, o desconforto que causa ainda pode interferir no ciclo do sono.

Pesadelos

A maioria dos adolescentes tem pesadelos de vez em quando. Mas pesadelos frequentes podem perturbar os padrões de sono ao acordar alguém durante a noite. Os gatilhos mais comuns para pesadelos mais frequentes são emocionais, como estresse ou ansiedade. Outras coisas que podem desencadeá-los incluem certos medicamentos, e consumir drogas ou álcool. A privação de sono (dormir muito pouco) também pode causar pesadelos.

Se pesadelos estão prejudicando seu sono, é uma boa ideia falar com um pai, doutor, ou conselheiro.

Narcolepsia

Pessoas com narcolepsia geralmente ficam com muito sono durante o dia e têm "ataques" de sono que podem fazê-los adormecer repentinamente, perder o controle muscular, ou veja imagens vívidas de sonho enquanto cochila ou acorda. O sono noturno de alguém pode ser interrompido, com despertares frequentes ao longo da noite.

A narcolepsia pode ser perturbadora porque as pessoas adormecem sem avisar, tornando perigoso fazer coisas como dirigir. A escola de uma pessoa, trabalhar, ou a vida social pode ser afetada pelos padrões de sono incomuns.

A narcolepsia não é comumente diagnosticada em adolescentes, mas muitos casos não são reconhecidos. As pessoas geralmente começam a ter sintomas entre as idades de 10 e 25 anos, mas pode não ser diagnosticado adequadamente até 10-15 anos mais tarde. Os médicos geralmente tratam a narcolepsia com medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Sonambulismo

É raro que os adolescentes andem dormindo; a maioria dos sonâmbulos são crianças. Sonambulismo, que pode funcionar em famílias, tende a acontecer com mais frequência quando uma pessoa está doente, tem febre, não está dormindo o suficiente, ou está sentindo estresse.

Porque a maioria dos sonâmbulos não andam sonâmbulos com frequência, geralmente não é um problema sério. Os sonâmbulos tendem a voltar para a cama por conta própria e geralmente não se lembram do sonambulismo. (O sonambulismo geralmente acontece durante o sono profundo que ocorre durante os estágios 3 e 4 do ciclo do sono.)

As vezes, no entanto, um sonâmbulo precisará de ajuda para contornar os obstáculos e voltar para a cama. Também é verdade que sonâmbulos acordados podem assustá-los (mas não é prejudicial), portanto, tente guiar o sonâmbulo de volta para a cama com cuidado.

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O que devo fazer?

Se você acha que está descansando o suficiente à noite e ainda se sente cansado durante o dia, é uma boa ideia visitar seu médico. O cansaço excessivo pode ser causado por todos os tipos de problemas de saúde, não apenas problemas com o sono.

Se houver suspeita de um problema de sono, seu médico examinará sua saúde geral e seus hábitos de sono. Além de fazer um exame físico, o médico pegará seu histórico médico perguntando sobre quaisquer preocupações e sintomas que você tenha, sua saúde passada, a saude da sua familia, quaisquer medicamentos que você está tomando, qualquer alergia que você possa ter, e outras questões.

O médico também pode fazer testes para descobrir se alguma condição - como apneia obstrutiva do sono - pode estar interferindo no seu sono.

O tratamento para problemas de sono pode variar. Alguns podem ser tratados com medicamentos, enquanto outros podem ser ajudados com técnicas especiais como terapia de luz (onde alguém se senta em frente a uma mesa de luz por um determinado período de tempo todos os dias) ou outras práticas que podem ajudar a acertar o relógio biológico de uma pessoa.

Os médicos também incentivam os adolescentes a fazer mudanças no estilo de vida que promovam bons hábitos de sono. Você provavelmente sabe que a cafeína pode mantê-lo acordado, mas muitos adolescentes não percebem que enviar mensagens de texto e usar dispositivos móveis, jogando video games, ou assistir TV antes de dormir pode, também.