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5 maneiras de se manter saudável nas férias

p Mamãe está em crise de estresse, as crianças estão brigando pelo último cupcake, Tio Bob está tossindo um pulmão enquanto corta o peru, e seu melhor amigo acabou de receber um SMS. Olá, memórias de férias!

p Esta é a estação para vencer a doença (para não mencionar o cansaço, estresse, ou outros redutores do feriado). Felizmente, você pode ficar bem e se divertir, mesmo que todo mundo esteja desmoronando.

p Siga estas 5 dicas para aumentar as defesas do seu corpo:

1. Afaste os germes. Reuniões de família, aeroportos e paradas de viagens, Shopping, até mesmo a biblioteca durante a semana de provas - são todos lugares onde os germes gostam de se misturar. Portanto, proteja-se:tome uma vacina contra a gripe e lave as mãos bastante . As férias são para compartilhar, mas algumas coisas você vai querer manter para si mesmo:garfos, colheres, e utensílios para beber. As pessoas podem ser contagiosas antes de saberem que estão doentes, então, mesmo um gole da bebida de alguém coloca os germes dele em seu corpo.
2. Coma de forma saudável e alegre. Os alimentos festivos podem ser ricos em calorias e pobres em nutrientes necessários para combater os germes e aumentar a energia. Torne uma prioridade comer cinco ou mais frutas e vegetais por dia (escolha a fruta inteira em vez do suco para que você se sinta saciado por mais tempo e evite adicionar açúcar). Carregue uma maçã ou um saco de cenouras para que você tenha sempre um lanche saudável disponível. E não dê férias à sua rotina de exercícios. O exercício fornece energia além de queimar calorias.
3. Frio. "Posso pagar?" "Será perfeito?" Mesmo as coisas que esperamos, como festas ou presentes, pode vir com preocupações associadas. Se você se sente estressado, pare o que está fazendo por um momento. Faça cinco respirações profundas - até o abdome. Concentre-se em cada respiração enquanto inspira e expira. Vá até uma janela e olhe para o céu. Em seguida, volte ao que você estava fazendo, percebendo que o drama do feriado vai acontecer. Só espero que você tenha ótimas histórias para contar.
4. Vença o blues. A depressão do feriado não acontece apenas nas canções. Para algumas pessoas, é sazonal, causado por dias mais curtos, noites mais longas, e tempo mais frio. Outras pessoas estão passando por eventos difíceis na vida, como uma separação ou uma mudança. Se você se sentir pra baixo, vá lá fora, mesmo se estiver frio onde você mora. A luz do sol e o exercício físico aumentam o humor. Experimente uma atividade sazonal para entrar no espírito natalino, como patinar no gelo ou cantar canções de natal. E não hesite em falar com alguém de sua confiança, como um pai ou professor, sobre como você está se sentindo.
5. Obtenha alguns ZZZs. Dormir de 8½ a 9 horas por noite durante as férias pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, te dar mais energia, e torná-lo menos vulnerável ao estresse.

p Uma das principais coisas a fazer pela sua saúde é sair e se divertir. Esqueça as coisas difíceis por um tempo (exceto para sua segurança, claro - certifique-se de que alguém saiba onde você está e tome cuidado com os motoristas bêbados).

p Ria e divirta-se - as férias só acontecem uma vez por ano.