• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Técnicas de Autocontrole para Adolescentes

Adolescentes são notoriamente impulsivos, mas têm a capacidade de aprender a ser mais autocontrolados. Os benefícios são muitos: redução do estresse, maior autoestima e menos chances de fazer algo de que se arrependam depois. Habilidades de autocontrole aprendidas na adolescência serão úteis por toda a vida.

Usando o Cérebro

Adolescentes podem aprender a parar e pensar antes de reagir. Se você é um adolescente chateado, pergunte-se por que se sente assim. Pense em pelo menos três ações que poderia tomar a seguir — mas não faça nada ainda. Primeiro, considere cada ação e pergunte o que provavelmente aconteceria se a realizasse. Então tome uma decisão, escolhendo a ação que acha que funcionará melhor. Depois, avalie quão bem sua escolha funcionou. Se não deu certo, pense em como fazer melhor da próxima vez. Se funcionou, dê a si mesmo um tapinha mental nas costas.

Tirando um Tempo

Tempos de pausa funcionam com crianças pequenas e também com adolescentes. Se você está se sentindo chateado, em vez de reagir imediatamente, faça algo que o ajude a acalmar e ganhar distância do problema. Exercício físico pode ajudar a descarregar emoções fortes. Assistir TV, ouvir música ou ler um livro envolvente podem ajudar a tirar a mente dos problemas. Sentar quietamente e prestar atenção à respiração pode ser calmante. Quando estiver mais calmo, estará em melhor posição para lidar com o problema sem perder o controle.

Expressando Emoções

É difícil manter o autocontrole se as emoções se acumularam ao ponto de você sentir que pode explodir. Para evitar que isso aconteça, crie o hábito de expressar suas emoções à medida que surgem. Escolha uma forma criativa, dependendo de seus talentos e interesses. Você pode descrever seus sentimentos em palavras num diário ou escrever uma história ou poema. Pode compor uma música ou desenhar. Pode conversar com alguém de confiança. Essas atividades expressivas ajudam a descarregar emoções antes que atinjam níveis perigosos.

Como os Pais Podem Ajudar

Pais de adolescentes podem ajudar seus filhos a aprender autocontrole estabelecendo expectativas claras e limites razoáveis. Podem ajudar os adolescentes a descrever como se sentem. Podem incentivar adolescentes em conflito com outras pessoas a pensar sobre por que aquelas pessoas agem como agem. Podem elogiar os adolescentes quando exercem autocontrole. Talvez a coisa mais importante que os pais podem fazer é ser bons modelos, exercendo autocontrole eles mesmos.