Como a Eletrônica Afeta o Sono dos Adolescentes?

Quando você lembra seu adolescente como um toddler que não suportava se separar de seu ambiente intrigante, fica mais fácil entender a relutância do seu adolescente em se separar de seus dispositivos eletrônicos à noite. Para adolescentes que não recebem sono adequado, dispositivos eletrônicos servem como obstáculo ao sono repousante em seu ambiente noturno. Pais podem fornecer encorajamento e apoio para ajudar os adolescentes a criar hábitos de sono mais saudáveis.

Risco de Déficit de Sono

O Kids Health recomenda que os adolescentes recebam entre 8,5 e 9,5 horas de sono cada noite, mas a maioria dos adolescentes não dorme o suficiente. Um fator biológico que contribui para os problemas de sono do adolescente é o relógio biológico do adolescente, ou ritmo circadiano, que reinicia durante o estágio de desenvolvimento da adolescência. O ritmo circadiano modificado reprograma o cronograma sono-vigília do adolescente para produzir início de sono e horários de acordar mais tardios. Quando o ritmo circadiano reiniciado combina com desafios externos ao sono, como uso de eletrônicos e agendas sobrecarregadas, existe um risco substancial de déficits de sono.

Eletrônicos como Obstáculo ao Sono

Uma área de sono dedicada exclusivamente ao sono pode parecer irreal para seu adolescente. Para um adolescente multitarefa, o quarto pode servir como hub para redes sociais, mensagens de texto e chamadas telefônicas. A Academia Americana de Pediatria relata que minimizar distrações como dispositivos eletrônicos do ambiente de sono funciona para aumentar a probabilidade de que seu adolescente durma mais. Dispositivos eletrônicos inibem o sono estimulando mental e fisicamente. Estimulação mental ocorre na forma de atividade elétrica aumentada no cérebro. Estimulação física ocorre quando seu adolescente interage com um dispositivo eletrônico. Por exemplo, responder a uma mensagem de texto pode produzir estresse, desencadeando a produção do hormônio do estresse chamado cortisol. Encoraje seu adolescente a desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de planejar dormir.

Facilitando o Desligamento de Dispositivos Eletrônicos

Pais que encorajam seus adolescentes a desligar dispositivos eletrônicos tipicamente encontram resistência. Quando o Kids Health pesquisou adolescentes sobre a importância do sono, apenas 40% dos participantes da pesquisa adolescente indicaram que planejavam parar de mandar mensagens para pares à noite. Adolescentes têm mais sucesso em manter dispositivos eletrônicos desligados quando todos os seus amigos se comprometem a parar de mandar mensagens após um horário acordado. Ajude seu adolescente a entender que permanecer conectado não é uma medida de amizade, e que amizades são difíceis de manter quando ambas as partes estão privadas de sono.

Quando Buscar Ajuda

Adolescentes que não recebem sono adequado podem lutar para acordar, reclamar de fadiga excessiva, exibir problemas de concentração e adormecer em ambientes escolares. Se esses problemas descrevem seu adolescente, ou se problemas de sono consistentemente interferem com seu funcionamento diário, consulte o médico do seu adolescente para ajuda. Um médico pode determinar o impacto do uso de dispositivos eletrônicos no ambiente de sono e recomendar como modificações como desligar esses dispositivos podem construir bons hábitos de sono para o futuro.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE