Como os Eletrônica afetar o sono Teenagers '
? Quando você se lembra o adolescente como uma criança que não podia suportar a parte com seu ambiente intrigante , torna-se mais fácil compreender a reticência de seu filho adolescente a participar com os seus dispositivos eletrônicos no período noturno. Para os adolescentes que não recebem o sono adequado , dispositivos eletrônicos servir como um obstáculo para um sono reparador em seu ambiente noturno. Os pais podem dar incentivo e apoio para ajudar os adolescentes a criar hábitos mais saudáveis de sono .
Risco para alterações do sono
Saúde Crianças recomenda que os adolescentes recebem entre 8 1/2 e 1/2 9 horas de sono por noite , mas a maioria dos adolescentes não dormem o suficiente. Um fator biológico que contribui para problemas de sono de adolescentes é o relógio do corpo adolescente , ou ritmo circadiano , que redefine durante a fase adolescente do desenvolvimento. O relógio do corpo modificado reprograma a programação de uma adolescente de sono-vigília para produzir o início do sono mais tarde e acordar . Quando o ritmo circadiano de reposição combina com desafios externos para dormir , tais como o uso da eletrônica e horários sobrecarregados , existe um risco substancial para o déficit de sono .
Eletrônica como um obstáculo ao sono
a área de sono dedicada exclusivamente ao sono pode parecer irrealista seu filho adolescente. Para um adolescente multitarefa , o quarto pode servir como um hub para a rede social , mensagens de texto e chamadas telefônicas. A Academia Americana de Pediatria relata que distrações minimizando tais como dispositivos eletrônicos das funções do ambiente de sono para aumentar a probabilidade de que o adolescente vai dormir mais . Dispositivos eletrônicos inibir o sono , estimulando a estimulação mental e física. Estimulação mental ocorre sob a forma de aumento da atividade elétrica no cérebro . Estimulação física ocorre quando o adolescente interage com um dispositivo eletrônico. Por exemplo , em resposta a uma mensagem de texto pode produzir estresse , desencadeando a produção do hormônio do estresse chamado cortisol. Incentive seu filho adolescente para desligar todos os dispositivos eletrônicos , pelo menos, uma hora antes que ela planeja para dormir.
Facilitando em Desligar Dispositivos Eletrônicos
Os pais que incentivam seus filhos adolescentes ao poder off dispositivos eletrônicos normalmente se reúnem com a resistência . Quando a saúde das crianças inquiridas adolescentes sobre a importância do sono , apenas 40 por cento dos participantes da pesquisa adolescentes indicaram que planejava parar de mensagens pares à noite. Adolescentes experimentar mais sucesso em manter dispositivos eletrônicos fora de quando todos os seus amigos se comprometer a parar de mensagens após um tempo acordado . Ajude o seu filho a entender que ficar conectado não é uma medida de amizade, e que as amizades são difíceis de manter , quando ambas as partes estão privados de sono .
Quando procurar a ajuda
Adolescentes que não recebem o sono adequado pode lutar para despertar , queixam-se de fadiga excessiva , problemas de concentração e exposição adormecer em ambientes escolares . Se estes problemas descrever seu filho adolescente , ou se os problemas de sono consistente interferir com seu funcionamento diário, consulte o médico do seu filho adolescente para obter ajuda. Um médico pode determinar o impacto do uso de dispositivos eletrônicos no ambiente de dormir e recomendar como as modificações como desligar esses dispositivos podem criar bons hábitos de sono para o futuro.
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