Ciclo de Sono do Adolescente
Seu adolescente se arrasta para fora da cama ao raiar do dia e vai para a escola. Você nota que ele parece cansado o tempo todo e se pergunta se isso está prejudicando sua saúde. Você tem razão em se preocupar. Segundo a Associação Americana de Psicologia, a privação de sono em adolescentes é um problema de saúde crescente. Mandá-lo para a cama cedo pode não ser a resposta.
Privação de Sono em Adolescentes
A APA aponta que a privação de sono pode causar sintomas semelhantes ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. A Administração Nacional de Segurança no Trânsito Rodoviário aponta que dirigir sonolento pode ser uma ameaça tão grande quanto dirigir embriagado. O grupo de maior risco para dirigir sonolento são homens jovens entre 16 e 29 anos. Além disso, assim como no caso dos adultos, a falta de sono afeta as emoções do seu adolescente, deixando-o mal-humorado ou com raiva.
Mudanças no Sono do Adolescente
Todo pai sabe que, à medida que o corpo do seu adolescente passa pela puberdade, há grandes mudanças hormonais. Uma dessas mudanças é na secreção de melatonina, um hormônio regulador do sono. Seu adolescente ainda produz a substância química; no entanto, a secreta mais tarde à noite. Isso significa que, embora você possa mandar seu filho para a cama às 21h30, ele ainda pode estar acordado à meia-noite. Infelizmente, seu adolescente precisa de cerca de nove horas de sono todas as noites. Isso significa que, se você permitir que ele acorde naturalmente, ele acordará por volta das 9h da manhã.
Desafios ao Sono do Adolescente
O ciclo de sono do seu adolescente pode estar mudando, mas o resto do mundo não. Então, enquanto seu adolescente pode ter seu melhor sono entre 1h e 10h da manhã, escola e trabalho ainda começam mais cedo. Além disso, mais atividades sociais, esportes depois da aula e à noite e lição de casa empurram seu adolescente para ficar acordado mais tarde à noite.
O Que os Pais Podem Fazer
Converse com sua junta escolar local ou PTA sobre mudar horários de início das aulas. Converse com seu adolescente sobre sua agenda e certifique-se de que ela tem bastante tempo para descanso. Tire a televisão do quarto do seu adolescente. A Clínica Mayo diz aos pais que a luz tremeluzente da televisão perturba os ciclos de sono. Para esse fim, mantenha as luzes baixas à noite e inunde imediatamente o quarto do seu adolescente com luz solar natural pela manhã. Isso pode ajudar a regular a produção de melatonina do seu adolescente. Finalmente, mantenha cafeína longe do seu adolescente. A substância química perturba ainda mais o ciclo de sono do seu adolescente. Isso inclui tanto café quanto bebidas energéticas.
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